buon giorno, credo che oggi siamo nazione
andando a parlare del perché e del come
di correre che voglio che tu ricordi
per il resto della tua vita va bene lo voglio
per ascoltare attentamente
Ti sto dando la chiave per la vita adesso
questa è la chiave per la vita la chiave per la vita
la chiave della vita è correre e leggere
tutto bene adesso ascolta molto seriamente il
la chiave della vita è correre e leggere tutto
adesso perché correre quando sei
correndo e hai il turno che stai correndo
c’è una piccola persona con cui parlare
tu e quella piccola persona dici oh, lo sono
stanchi i miei polmoni devono scoppiare così forte
Sono così stanco che non c’è modo di poterlo fare
forse continua e vuoi uscire
destra
quella persona se impari come sconfiggere
quella persona quando stai correndo lo farai
impara ad aspettare quando le cose si fanno difficili
nella tua vita sì, indovina la domanda
vieni a sapere perché perché sono finito
correre anziché giocare, diciamo
calcio a basket a tennis per
qualche ragione mi è sembrata più naturale
è solo un disadorno, semplice e a
come semplice diretta ed e non ha fatto
sembra un gioco sai qualcosa
Potrei allenarmi in qualsiasi momento ovunque
così ha fatto appello perché ho potuto fare
per tutto il tempo dovunque fossi, non importa
dove potrei sempre correre
fondamentalmente un fisiologo comparativo I
ha iniziato gli insetti prima come risolvono
problemi relativi alla temperatura e
tutti i tipi di problemi che sai che ho avuto un
Fascino conosci un bravo ragazzo ma
forse non molto apprezzamento e io
apprezzalo sempre di più perché io
ha realizzato sempre più quanto sia importante
sono rimasto affascinato dalla corsa perché
è vicino a quello che fanno molti altri animali
quando vedi, conosci migliaia di
le persone in fila per una gara che conosci e
pensi a tutti i sogni che sono
lì tutto imballato in un unico posto loro
tutto quello che sai, simbolicamente, è andato avanti
a caccia dopo per l’antilope o
almeno prenderne parte, mi viene spezzato
con esso ci pensi
correre è tutto per il movimento e lo è
conosci i movimenti estremi e quello
lo rende molto significativo perché
il movimento è davvero l’essenza della vita
in uno stile di vita moderno non stiamo correndo
più
quindi siamo praticamente disconnessi da
quello che prima dovevamo fare lo sapevate
molti di noi sono fuori forma e noi no
devo correre per il nostro hamburger o a
cena
ma in fondo siamo ancora tutti i corridori
le menti civili quanto i tuoi muscoli
parte di questo fenotipo in esecuzione così tu
so che sono ispirato no e dalle persone
chi può davvero fare grandi cose così io
mosso da altri flussi che conosci dal
devozione e coraggio alla ricerca di questo
eccellenza e
si, voglio dire specialmente tu sai i bambini
perché ti rendi conto di quanta differenza
a lungo termine lo sai
quanto piccole cose contano e come
lontano ti portano a fare la cosa essenziale
è ruotare il periodo e farlo per molto tempo
tempo costantemente e poi
tutto si prende cura di se stesso
appena
beh credo che sì , siamo fondamentalmente
tutti i corridori partiamo tutti molto bene
molto simile e la traiettoria noi
prendere può essere radicalmente diverso
a seconda delle stimoli ambientali
certo mi piacerebbe davvero essere un uccello
ma correre è un secondo vicino
parliamo di correre tutto bene
prima grande immagine questo è ciò che conta
e il corpo è lì solo per mantenere il piacere
questa cosa che fa funzionare il cervello si sente benissimo
Non sono sempre stato un corridore
Ho corso il cross country alle medie
quando avevo 11 anni non ho davvero iniziato
correndo fino all’età di 26 27 28 28
quanti anni
ancora sulla Westside Highway
giù per il Midtown quindi sono a metà del
isola dove ero prima
questo è il miglio numero sei e mi sento benissimo
Non ho iniziato a correre fino a quando avevo 28 anni
perché quando avevo 26 anni mi è stato detto che avrei
mai essere in grado di eseguire di nuovo ecco cosa
successo che lo farò bene così io
presi in prestito lo scooter di Candace e lo ero
guidando per la strada e questo tizio
ha funzionato con una luce rossa e dritto verso l’ alto solo
ho cremato lo scooter e la mia gamba ero dentro
l’ospedale per circa una settimana ero a
chirurgia per 12 ore come questa è la mia
gamba sballata non appena sono arrivato al
ospedale mi hanno trapanato una gamba
con un trapano per esercitare rapidamente pressione
lo mise in trazione per rallentare il
sanguinamento così quando ero in ospedale
proprio prima che mi liberassero
Ho chiesto al dottore per quanto tempo finché non lo sarò
100% per quanto tempo fino a quando corro e non lo farò mai
dimentica che mi ha detto che ce la farai
insegui i tuoi figli e sarai in grado
per inseguire un taxi in fondo alla strada
ma non sarete mai in grado di correre di nuovo io
non posso dirti quanto mi ha spaventato
Ho avuto 26 anni e mi è stato detto
che non avrei mai più potuto correre
è stato devastato assolutamente devastante
Ehi, ancora la Westside Highway sul
altra estremità di questo tunnel
ora sono in città Sto entrando nel
isola qui questo è il check-in 8 miglia
e mi sento benissimo ho trovato il
filmati tutto bene quindi questo è di due anni
dopo essere andato all’ospedale questo andava bene
qui quelli sono i miei piedi questo è grave che si
ottenere il punto
quindi la mia prima maratona è stata assoluta
disastro
Mi piace molto ma ho picchiato mi sono seduto io
Stavo camminando il mio tempo era aberrante che odio
fare qualcosa e non essere bravo in
esso
ok questo è l’Upper West Side che
Central Park ho appena attraversato l’Upper
West Side Ora sto entrando a Central Park
mile nine check in Mi sento benissimo
quattro mesi dopo ho eseguito il mio secondo
maratona e ho davvero ottenuto davvero
insieme, ok, questo è il
punto più meridionale di Central Park
quella è la 59esima strada, questo è il check-in
numero come 10 e cambiare e mi sento
fantastico da qualche parte ho deciso di correre
non era abbastanza e ho iniziato a davvero
entrare nei triathlon qui è il mio preferito
foto di me stesso che corre veloce
basta guardare quell’intensità
lato orientale di Central Park
quella è la Fifth Avenue, lì, a 12 miglia e io
mi sento benissimo
da quando mi è stato detto da quel dottore che l’avrei fatto
non essere mai in grado di correre di nuovo
Ho corso 22 maratone in cui ho partecipato
quattro triathlon Ironman probabilmente 100
altri triathlon e altre gare su strada
e non ho mai guardato indietro penso che sia
vero per dire che era uno dei migliori
sentimenti delle nostre vite intendo essere in grado
per correre con i tuoi figli quale io
è stato abbastanza fortunato da fare per correre con il tuo
i bambini penso che sia uno di questa grande
grandi giorni della tua vita hanno messo fine a questo
conosci uno dei grandi
grandi momenti della loro vita di supporto
rende il meglio lascia che te lo dica
questo sogno che ho fatto questo sogno folle
come dieci anni fa ho deciso di eseguire il
Maratona di New York City che volevo rilanciare
soldi per il sistema scolastico pubblico I
ha raccolto due milioni di dollari
Ho anche ricevuto una chiamata da Oprah che ha detto
che se la battessi per la sua maratona, lei
donare un sacco di soldi per la causa
ma c’era una presa che dovevo finire
l’intera cosa che ho dovuto finire il
tutta la gara ora la maratona è 26.2
le miglia sono state tutte su un tapis roulant
per un miglio aspetta 26,2 miglia non lo è
molti fratelli e sorelle che corrono
qualsiasi cosa l’ uomo ora è la parte pazza
il tempo di allenamento consigliato per
la maratona è di sei mesi ma mi sono avvicinato
con questa idea con solo otto settimane
lasciato per allenarsi aveva solo otto settimane
nessuno credeva che avrei finito tutti
pensavo di essere pazzo ma c’era
qualcosa in me che semplicemente non lo farebbe
ascolta no ho preso una decisione e lo ero
gonna vedere tale decisione attraverso ora che
suona bene Sto parlando a me stesso
tutto ciò suona bene ma è 26,2 miglia
davanti a me ora arriviamo al giorno del
maratona Mi sento bene, lo sapevo
Stavo per vincere la gara, quindi stavo spingendo
la mia strada verso la parte anteriore della linea perché io
sento che nessuno ti porterà al
davanti alla linea a meno che tu non spinga il tuo
lasciatemelo dire in anticipo
tu che ancora nessuno ti prenderà
verso la parte anteriore della linea a meno che non si spinga
la tua strada verso la parte anteriore della linea così io
mi ha spinto verso la parte anteriore della linea
alla sinistra di me e alla mia destra
dei miei fratelli e sorelle kenioti
Ho anche detto loro i miei fiduciosi byte di distanza
e vedere tutti voi al traguardo poi
la pistola si spegne Ho iniziato a correre così
è veloce come se fossi a 100 yarde
precipitarsi alla Penn Relays
Non sto camminando su se stesso, sto solo provando a farlo
tenere il passo con i keniani
ma poi ho avuto un quarto di miglio e tutto il resto
potrebbe vedere erano i miei fratelli e sorelle
modo, modo, modo, modo, modo, modo, modo, dentro
la distanza poi colpisco i dieci miglia
Mark e ho imparato molto importante
lezione ho imparato perché la gente si allena per
sei mesi vedono me e i keniani noi
non erano nemmeno nella stessa marrone più
avevano già finito la gara e
poi qualcosa che improvvisamente ha iniziato a
capita al mio corpo qualcosa che non ho mai sentito
prima ho perso tutto il sodio nel mio corpo
il mio corpo il mio corpo inizia a bloccarsi e
completamente abbattuto non potrei correre no
più riuscivo a malapena a camminare e poi cadevo
in ginocchio così ora sto cercando di capire
uscirò da questo
situazione prendo un taxi
faccio a prendere il treno, ma non appena che
ho pensato nella mia mente tutto quello che vedo sono notizie
telecamere tutto intorno a me e stanno andando
viviamo in vita per la maratona dal
I keniani hanno già finito la gara
notizie è andato in diretta per vedere se stavo per
vivi o muori è diventato così pazzo
Ho sentito quell’annunciatore dire ooh
Buffy ora è nei guai ma in tutto
la serietà dovevo prendere una decisione
proprio qui
Dovevo decidere se rimanere
in ginocchio o alzarmi in piedi
per decidere di alzarmi dovevo decidere di farlo
correre le unghie dei piedi hanno iniziato a cadere dal mio
scarpe da ginnastica erano intrisi di sangue Real Talk
Non sono drammatico ma ho deciso di farlo
Stavo per finire quella maratona e poi
Lo faccio domani 20 grazie Gesù I
ce l’ho fatta ad Harlem, dove sono nato e
alzato vedere Harlem davvero non lo fa
cosa maratona, ma in un certo senso
quartiere vieni fuori a sostenere
me avevano trasformato il mio cappuccio in un blocco
party DJ che suona musica e saluta gente
Segni urlando, vai, vai , vedi il mio
La famiglia di Harlem mi ha fatto attraversare il
maratona, proprio come la mia famiglia Howard ottenuto
io e te a questo punto oggi
Ho finito la maratona, sono quasi morto il mio
i piedi non sono mai stati gli stessi dopo il mio
i piedi feriti in questo momento, ma ho finito e io
sia l’ora di Oprah e sì, sì, l’ho fatto
Claire va bene così questo è il 9 agosto e
siamo circa otto miglia e mezzo in
un percorso di 15 miglia tutta la parte del
allenamento per la maratona di 26 miglia
Ho corso ora per esattamente due
ore di fila
Esattamente
Ho dovuto smettere – willie winkie
quattro volte è un brutto giorno di Willie Winkle
per me Bob ha appena detto bene, basta dire hey
Ho delle buone notizie per te
dopo oggi hai solo altri dieci lunghi
quelli come questa settimana fino alla maratona no
non dirmi brutte notizie, ok ciao a tutti
qui con il mio allenatore Andrea e Andrea
ci fornirà alcuni suggerimenti su come è possibile
prevenire le ferite sì sì, perché tu sei
gestendo molto di più che vogliamo fare
sicuro che stiamo mantenendo quelle parti del corpo
davvero forte quindi alcuni dei comuni
le cose che i corridori affrontano devono fare
con stinchi e hai avuto quelli io
coccolateli e sono stati davvero pessimi
più il dolore al ginocchio che può apparire quando
inizi a fare molta distanza come
bene come arco in modo da evitare quelli
Stinchi di stinco davvero dolorosi
assicurarsi che teniamo i vitelli davvero
forte e gli stinchi flessibili, così siamo
andando iniziare facendo calf raise
in piedi bello e alto con le dita dei piedi
piedi a parte e poi salire in punta di piedi
e si rafforzi molto bene quindi se questi sono
davvero forti che aiuteranno ad assorbire
un po ‘del movimento mentre sei
eseguirlo condizionerà anche il tuo
caviglie e ti danno quella stabilità
è necessario evitare che rotoli su di me
consiglio di provare a fare almeno 20 a 30
ed è bello farlo prima
corri per ottenere quel riscaldamento e
condizionamento e poi anche a sfidare
tu stesso rimani in alto
gli utenti del contratto non sono un problema per me a
tutto è possibile eseguire in tacchi a spillo Scommetto che
può
quindi il prossimo è assicurarsi che il
gli stinchi sono flessibili così per quello che siamo
avrò bisogno di un tappetino che stiamo per abbattere
il nostro bernoccolo vogliamo rafforzare e
allungare gli stinchi è davvero
importante per tipo di condizione quelli
muscoli quando fai lo shock
assorbimento quindi l’installazione deve essere estesa
questa gamba bella e lunga e poi da
tieni la punta e sentirai
questo è il muscolo shin che diventa veramente
forte quindi punta e fletti il dito del piede a
un paio di volte e poi mentre tiri il tuo
ti senti in grado di attivarlo
gruppo muscolare quindi vogliamo che sia bello
e forte è una buona idea farlo
prima di andare in fuga per essere sicuro
che è aperto e attivo e quindi a
allungalo, manterrai il tuo
punta bene e basta spingere forte
come puoi e sentirai che si ottiene tutto
bello e lungo qui o puoi metterlo
quel piede in cima buoni consigli e spingere
giù spingilo ancora più forte sì
la terza cosa che vogliamo evitare è
l’ arco in discesa è un po ‘come l’arco
sotto inizia a diventare troppo
la pressione quindi è davvero importante
impedirlo perché lo sentirai anche
quando non stai correndo così più
la cosa importante è avere la scarpa giusta
quindi se la tua superficie di corsa ha
assorbimento che sosterrà l’arco
nel tuo piede così come spostare alcuni di
la pressione quando corri ora quando tu
già ce l’ hai e tu devi farlo
trattare con esso il modo migliore per farlo ci vuole
togli le scarpe e vai avanti
e massaggiare fuori bene in modo che stai andando
trova quei punti caldi e quei dolori e
stai per mettere la pressione su ora se
è davvero tenero che vorrete
usa una bella palla più morbida, ma poi si laurei
alla fine e utilizzare come una pallina da golf per
ottenere più pressione su di esso si leverebbe in piedi
perché quando ti trovi puoi metterne di più
del tuo peso su di esso si ottiene molto di più
pressione fa male di più sì, fa gentile
di buono Sì
e poi ovviamente sai riposare quando
hai molto dolore per la corsa
a volte è meglio prendere un giorno
o due fuori entrare nel tuo stretching e
la tua flessibilità e poi sai colpire
le tracce un paio di giorni più tardi, così fanno
certo che quando stai correndo sei
andando a mantenere il vostro occhio per certo
gli infortuni che compaiono siamo andati oltre stinco
stecche siamo andati oltre il dolore al ginocchio e noi
se ti prendi cura di lui, vai su per l’arco
tutte quelle cose che non dovrai mai
scendi dalla pista e se lo sei
correre con me quest’estate e fare
sicuro di tenere a mente questi suggerimenti grazie
tanto per aver guardato che l’ ho fatto
video perché mi ha chiesto Spikers 2108
quindi non c’è un argomento che mi desideri
copertina nella prossima edizione di credere
la vita lo lascia nei commenti qui sotto e
Vedrò cosa posso fare, mi piacerebbe anche
sapere quale delle lezioni che siamo
parlare di questo video ha avuto il
il più grande impatto su di te lo lasci nel
commenti e I’ll Jordan la discussione
grazie mille per aver guardato un
la grande giornata continua a credere e lo farò
ci vediamo presto
andando a parlare del perché e del come
di correre che voglio che tu ricordi
per il resto della tua vita va bene lo voglio
per ascoltare attentamente
Ti sto dando la chiave per la vita adesso
questa è la chiave per la vita la chiave per la vita
la chiave della vita è correre e leggere
tutto bene adesso ascolta molto seriamente il
la chiave della vita è correre e leggere tutto
adesso perché correre quando sei
correndo e hai il turno che stai correndo
c’è una piccola persona con cui parlare
tu e quella piccola persona dici oh, lo sono
stanchi i miei polmoni devono scoppiare così forte
Sono così stanco che non c’è modo di poterlo fare
forse continua e vuoi uscire
destra
quella persona se impari come sconfiggere
quella persona quando stai correndo lo farai
impara ad aspettare quando le cose si fanno difficili
nella tua vita sì, indovina la domanda
vieni a sapere perché perché sono finito
correre anziché giocare, diciamo
calcio a basket a tennis per
qualche ragione mi è sembrata più naturale
è solo un disadorno, semplice e a
come semplice diretta ed e non ha fatto
sembra un gioco sai qualcosa
Potrei allenarmi in qualsiasi momento ovunque
così ha fatto appello perché ho potuto fare
per tutto il tempo dovunque fossi, non importa
dove potrei sempre correre
fondamentalmente un fisiologo comparativo I
ha iniziato gli insetti prima come risolvono
problemi relativi alla temperatura e
tutti i tipi di problemi che sai che ho avuto un
Fascino conosci un bravo ragazzo ma
forse non molto apprezzamento e io
apprezzalo sempre di più perché io
ha realizzato sempre più quanto sia importante
sono rimasto affascinato dalla corsa perché
è vicino a quello che fanno molti altri animali
quando vedi, conosci migliaia di
le persone in fila per una gara che conosci e
pensi a tutti i sogni che sono
lì tutto imballato in un unico posto loro
tutto quello che sai, simbolicamente, è andato avanti
a caccia dopo per l’antilope o
almeno prenderne parte, mi viene spezzato
con esso ci pensi
correre è tutto per il movimento e lo è
conosci i movimenti estremi e quello
lo rende molto significativo perché
il movimento è davvero l’essenza della vita
in uno stile di vita moderno non stiamo correndo
più
quindi siamo praticamente disconnessi da
quello che prima dovevamo fare lo sapevate
molti di noi sono fuori forma e noi no
devo correre per il nostro hamburger o a
cena
ma in fondo siamo ancora tutti i corridori
le menti civili quanto i tuoi muscoli
parte di questo fenotipo in esecuzione così tu
so che sono ispirato no e dalle persone
chi può davvero fare grandi cose così io
mosso da altri flussi che conosci dal
devozione e coraggio alla ricerca di questo
eccellenza e
si, voglio dire specialmente tu sai i bambini
perché ti rendi conto di quanta differenza
a lungo termine lo sai
quanto piccole cose contano e come
lontano ti portano a fare la cosa essenziale
è ruotare il periodo e farlo per molto tempo
tempo costantemente e poi
tutto si prende cura di se stesso
appena
beh credo che sì , siamo fondamentalmente
tutti i corridori partiamo tutti molto bene
molto simile e la traiettoria noi
prendere può essere radicalmente diverso
a seconda delle stimoli ambientali
certo mi piacerebbe davvero essere un uccello
ma correre è un secondo vicino
parliamo di correre tutto bene
prima grande immagine questo è ciò che conta
e il corpo è lì solo per mantenere il piacere
questa cosa che fa funzionare il cervello si sente benissimo
Non sono sempre stato un corridore
Ho corso il cross country alle medie
quando avevo 11 anni non ho davvero iniziato
correndo fino all’età di 26 27 28 28
quanti anni
ancora sulla Westside Highway
giù per il Midtown quindi sono a metà del
isola dove ero prima
questo è il miglio numero sei e mi sento benissimo
Non ho iniziato a correre fino a quando avevo 28 anni
perché quando avevo 26 anni mi è stato detto che avrei
mai essere in grado di eseguire di nuovo ecco cosa
successo che lo farò bene così io
presi in prestito lo scooter di Candace e lo ero
guidando per la strada e questo tizio
ha funzionato con una luce rossa e dritto verso l’ alto solo
ho cremato lo scooter e la mia gamba ero dentro
l’ospedale per circa una settimana ero a
chirurgia per 12 ore come questa è la mia
gamba sballata non appena sono arrivato al
ospedale mi hanno trapanato una gamba
con un trapano per esercitare rapidamente pressione
lo mise in trazione per rallentare il
sanguinamento così quando ero in ospedale
proprio prima che mi liberassero
Ho chiesto al dottore per quanto tempo finché non lo sarò
100% per quanto tempo fino a quando corro e non lo farò mai
dimentica che mi ha detto che ce la farai
insegui i tuoi figli e sarai in grado
per inseguire un taxi in fondo alla strada
ma non sarete mai in grado di correre di nuovo io
non posso dirti quanto mi ha spaventato
Ho avuto 26 anni e mi è stato detto
che non avrei mai più potuto correre
è stato devastato assolutamente devastante
Ehi, ancora la Westside Highway sul
altra estremità di questo tunnel
ora sono in città Sto entrando nel
isola qui questo è il check-in 8 miglia
e mi sento benissimo ho trovato il
filmati tutto bene quindi questo è di due anni
dopo essere andato all’ospedale questo andava bene
qui quelli sono i miei piedi questo è grave che si
ottenere il punto
quindi la mia prima maratona è stata assoluta
disastro
Mi piace molto ma ho picchiato mi sono seduto io
Stavo camminando il mio tempo era aberrante che odio
fare qualcosa e non essere bravo in
esso
ok questo è l’Upper West Side che
Central Park ho appena attraversato l’Upper
West Side Ora sto entrando a Central Park
mile nine check in Mi sento benissimo
quattro mesi dopo ho eseguito il mio secondo
maratona e ho davvero ottenuto davvero
insieme, ok, questo è il
punto più meridionale di Central Park
quella è la 59esima strada, questo è il check-in
numero come 10 e cambiare e mi sento
fantastico da qualche parte ho deciso di correre
non era abbastanza e ho iniziato a davvero
entrare nei triathlon qui è il mio preferito
foto di me stesso che corre veloce
basta guardare quell’intensità
lato orientale di Central Park
quella è la Fifth Avenue, lì, a 12 miglia e io
mi sento benissimo
da quando mi è stato detto da quel dottore che l’avrei fatto
non essere mai in grado di correre di nuovo
Ho corso 22 maratone in cui ho partecipato
quattro triathlon Ironman probabilmente 100
altri triathlon e altre gare su strada
e non ho mai guardato indietro penso che sia
vero per dire che era uno dei migliori
sentimenti delle nostre vite intendo essere in grado
per correre con i tuoi figli quale io
è stato abbastanza fortunato da fare per correre con il tuo
i bambini penso che sia uno di questa grande
grandi giorni della tua vita hanno messo fine a questo
conosci uno dei grandi
grandi momenti della loro vita di supporto
rende il meglio lascia che te lo dica
questo sogno che ho fatto questo sogno folle
come dieci anni fa ho deciso di eseguire il
Maratona di New York City che volevo rilanciare
soldi per il sistema scolastico pubblico I
ha raccolto due milioni di dollari
Ho anche ricevuto una chiamata da Oprah che ha detto
che se la battessi per la sua maratona, lei
donare un sacco di soldi per la causa
ma c’era una presa che dovevo finire
l’intera cosa che ho dovuto finire il
tutta la gara ora la maratona è 26.2
le miglia sono state tutte su un tapis roulant
per un miglio aspetta 26,2 miglia non lo è
molti fratelli e sorelle che corrono
qualsiasi cosa l’ uomo ora è la parte pazza
il tempo di allenamento consigliato per
la maratona è di sei mesi ma mi sono avvicinato
con questa idea con solo otto settimane
lasciato per allenarsi aveva solo otto settimane
nessuno credeva che avrei finito tutti
pensavo di essere pazzo ma c’era
qualcosa in me che semplicemente non lo farebbe
ascolta no ho preso una decisione e lo ero
gonna vedere tale decisione attraverso ora che
suona bene Sto parlando a me stesso
tutto ciò suona bene ma è 26,2 miglia
davanti a me ora arriviamo al giorno del
maratona Mi sento bene, lo sapevo
Stavo per vincere la gara, quindi stavo spingendo
la mia strada verso la parte anteriore della linea perché io
sento che nessuno ti porterà al
davanti alla linea a meno che tu non spinga il tuo
lasciatemelo dire in anticipo
tu che ancora nessuno ti prenderà
verso la parte anteriore della linea a meno che non si spinga
la tua strada verso la parte anteriore della linea così io
mi ha spinto verso la parte anteriore della linea
alla sinistra di me e alla mia destra
dei miei fratelli e sorelle kenioti
Ho anche detto loro i miei fiduciosi byte di distanza
e vedere tutti voi al traguardo poi
la pistola si spegne Ho iniziato a correre così
è veloce come se fossi a 100 yarde
precipitarsi alla Penn Relays
Non sto camminando su se stesso, sto solo provando a farlo
tenere il passo con i keniani
ma poi ho avuto un quarto di miglio e tutto il resto
potrebbe vedere erano i miei fratelli e sorelle
modo, modo, modo, modo, modo, modo, modo, dentro
la distanza poi colpisco i dieci miglia
Mark e ho imparato molto importante
lezione ho imparato perché la gente si allena per
sei mesi vedono me e i keniani noi
non erano nemmeno nella stessa marrone più
avevano già finito la gara e
poi qualcosa che improvvisamente ha iniziato a
capita al mio corpo qualcosa che non ho mai sentito
prima ho perso tutto il sodio nel mio corpo
il mio corpo il mio corpo inizia a bloccarsi e
completamente abbattuto non potrei correre no
più riuscivo a malapena a camminare e poi cadevo
in ginocchio così ora sto cercando di capire
uscirò da questo
situazione prendo un taxi
faccio a prendere il treno, ma non appena che
ho pensato nella mia mente tutto quello che vedo sono notizie
telecamere tutto intorno a me e stanno andando
viviamo in vita per la maratona dal
I keniani hanno già finito la gara
notizie è andato in diretta per vedere se stavo per
vivi o muori è diventato così pazzo
Ho sentito quell’annunciatore dire ooh
Buffy ora è nei guai ma in tutto
la serietà dovevo prendere una decisione
proprio qui
Dovevo decidere se rimanere
in ginocchio o alzarmi in piedi
per decidere di alzarmi dovevo decidere di farlo
correre le unghie dei piedi hanno iniziato a cadere dal mio
scarpe da ginnastica erano intrisi di sangue Real Talk
Non sono drammatico ma ho deciso di farlo
Stavo per finire quella maratona e poi
Lo faccio domani 20 grazie Gesù I
ce l’ho fatta ad Harlem, dove sono nato e
alzato vedere Harlem davvero non lo fa
cosa maratona, ma in un certo senso
quartiere vieni fuori a sostenere
me avevano trasformato il mio cappuccio in un blocco
party DJ che suona musica e saluta gente
Segni urlando, vai, vai , vedi il mio
La famiglia di Harlem mi ha fatto attraversare il
maratona, proprio come la mia famiglia Howard ottenuto
io e te a questo punto oggi
Ho finito la maratona, sono quasi morto il mio
i piedi non sono mai stati gli stessi dopo il mio
i piedi feriti in questo momento, ma ho finito e io
sia l’ora di Oprah e sì, sì, l’ho fatto
Claire va bene così questo è il 9 agosto e
siamo circa otto miglia e mezzo in
un percorso di 15 miglia tutta la parte del
allenamento per la maratona di 26 miglia
Ho corso ora per esattamente due
ore di fila
Esattamente
Ho dovuto smettere – willie winkie
quattro volte è un brutto giorno di Willie Winkle
per me Bob ha appena detto bene, basta dire hey
Ho delle buone notizie per te
dopo oggi hai solo altri dieci lunghi
quelli come questa settimana fino alla maratona no
non dirmi brutte notizie, ok ciao a tutti
qui con il mio allenatore Andrea e Andrea
ci fornirà alcuni suggerimenti su come è possibile
prevenire le ferite sì sì, perché tu sei
gestendo molto di più che vogliamo fare
sicuro che stiamo mantenendo quelle parti del corpo
davvero forte quindi alcuni dei comuni
le cose che i corridori affrontano devono fare
con stinchi e hai avuto quelli io
coccolateli e sono stati davvero pessimi
più il dolore al ginocchio che può apparire quando
inizi a fare molta distanza come
bene come arco in modo da evitare quelli
Stinchi di stinco davvero dolorosi
assicurarsi che teniamo i vitelli davvero
forte e gli stinchi flessibili, così siamo
andando iniziare facendo calf raise
in piedi bello e alto con le dita dei piedi
piedi a parte e poi salire in punta di piedi
e si rafforzi molto bene quindi se questi sono
davvero forti che aiuteranno ad assorbire
un po ‘del movimento mentre sei
eseguirlo condizionerà anche il tuo
caviglie e ti danno quella stabilità
è necessario evitare che rotoli su di me
consiglio di provare a fare almeno 20 a 30
ed è bello farlo prima
corri per ottenere quel riscaldamento e
condizionamento e poi anche a sfidare
tu stesso rimani in alto
gli utenti del contratto non sono un problema per me a
tutto è possibile eseguire in tacchi a spillo Scommetto che
può
quindi il prossimo è assicurarsi che il
gli stinchi sono flessibili così per quello che siamo
avrò bisogno di un tappetino che stiamo per abbattere
il nostro bernoccolo vogliamo rafforzare e
allungare gli stinchi è davvero
importante per tipo di condizione quelli
muscoli quando fai lo shock
assorbimento quindi l’installazione deve essere estesa
questa gamba bella e lunga e poi da
tieni la punta e sentirai
questo è il muscolo shin che diventa veramente
forte quindi punta e fletti il dito del piede a
un paio di volte e poi mentre tiri il tuo
ti senti in grado di attivarlo
gruppo muscolare quindi vogliamo che sia bello
e forte è una buona idea farlo
prima di andare in fuga per essere sicuro
che è aperto e attivo e quindi a
allungalo, manterrai il tuo
punta bene e basta spingere forte
come puoi e sentirai che si ottiene tutto
bello e lungo qui o puoi metterlo
quel piede in cima buoni consigli e spingere
giù spingilo ancora più forte sì
la terza cosa che vogliamo evitare è
l’ arco in discesa è un po ‘come l’arco
sotto inizia a diventare troppo
la pressione quindi è davvero importante
impedirlo perché lo sentirai anche
quando non stai correndo così più
la cosa importante è avere la scarpa giusta
quindi se la tua superficie di corsa ha
assorbimento che sosterrà l’arco
nel tuo piede così come spostare alcuni di
la pressione quando corri ora quando tu
già ce l’ hai e tu devi farlo
trattare con esso il modo migliore per farlo ci vuole
togli le scarpe e vai avanti
e massaggiare fuori bene in modo che stai andando
trova quei punti caldi e quei dolori e
stai per mettere la pressione su ora se
è davvero tenero che vorrete
usa una bella palla più morbida, ma poi si laurei
alla fine e utilizzare come una pallina da golf per
ottenere più pressione su di esso si leverebbe in piedi
perché quando ti trovi puoi metterne di più
del tuo peso su di esso si ottiene molto di più
pressione fa male di più sì, fa gentile
di buono Sì
e poi ovviamente sai riposare quando
hai molto dolore per la corsa
a volte è meglio prendere un giorno
o due fuori entrare nel tuo stretching e
la tua flessibilità e poi sai colpire
le tracce un paio di giorni più tardi, così fanno
certo che quando stai correndo sei
andando a mantenere il vostro occhio per certo
gli infortuni che compaiono siamo andati oltre stinco
stecche siamo andati oltre il dolore al ginocchio e noi
se ti prendi cura di lui, vai su per l’arco
tutte quelle cose che non dovrai mai
scendi dalla pista e se lo sei
correre con me quest’estate e fare
sicuro di tenere a mente questi suggerimenti grazie
tanto per aver guardato che l’ ho fatto
video perché mi ha chiesto Spikers 2108
quindi non c’è un argomento che mi desideri
copertina nella prossima edizione di credere
la vita lo lascia nei commenti qui sotto e
Vedrò cosa posso fare, mi piacerebbe anche
sapere quale delle lezioni che siamo
parlare di questo video ha avuto il
il più grande impatto su di te lo lasci nel
commenti e I’ll Jordan la discussione
grazie mille per aver guardato un
la grande giornata continua a credere e lo farò
ci vediamo presto
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