5 ways to get more SLEEP — #BelieveLife

доброе утро верьте, что сегодня мы
поговорим о том, почему и как вы можете
устали от усталости, мы все знаем
чувство раздраженного непрочный и
Исключительно ленивые шансы вы
не спал достаточно прошлой ночью или
последние несколько ночей, но что именно
достаточно спать и, что еще важнее,
вы когда-либо догоняете его, пока
функция сна по-прежнему обсуждается
ученых, мы знаем, что это
необходимо эффективно функционировать и
продуктивно ведь мы проводим 24 года
нашей жизни спать лучше
важный
исследователи проверили, сколько
требуется каждую ночь, назначая группы
людей два четыре шесть и восемь часов
сон в течение длительных периодов времени
после 14 дней те, у кого восемь часов
сон показал небольшое количество упущений или
когнитивные проблемы, однако это были шесть
или четыре часа сна показали устойчивый
спад на самом деле только после двух недель
шестичасовая группа показала аналогичную реакцию
время для человека с алкоголем крови
концентрация 0,1%, которая равна
считается законно выпитым четырьмя нашими
шпалы страдали еще чаще
засыпая во время их познания
тесты в обеих группах функции мозга
снижались с каждым днем почти линейно
без признаков выравнивания ученых
назвали этот кумулятивный эффект как
спящий долг, поэтому мы можем оправиться от него
после ночи или двух маленьких сна
исследования показывают, что организм и мозг могут
полностью восстановиться с несколькими ночами хорошего
спать
однако при длительном лишении сна
по шкале от недель до нескольких месяцев
восстановление когнитивной функции
медленнее, требуя еще много ночей
качественный сон на шкале месяцев
до лет неизвестно, есть ли мозг
функция может быть полностью отремонтирована или если она
приводит к необратимому повреждению парадоксальным
с хронической депривации сна ваш
сонливость или , как устал вы чувствуете ДЭС
в конечном итоге выравнивают значение, что вы
становятся все меньше и меньше
объективное ухудшение со временем, так как
долго, если вы спите, большинство исследований имеют тенденцию
показать, что от 7 до 8 часов сна
средний идеал для человека
помимо когнитивных проблем
люди, которые последовательно спят меньше
чем семь часов ночи,
повышенный риск ожирения от сердечных заболеваний
и диабет, не говоря уже о 12% выше
риск смерти при отскоке
показали , что во время сна более
восемь часов не нарушают мозг
функция также увеличивает
риск ожирения от сердечных заболеваний и
диабет и 30% повышенный риск
смертность, поэтому слишком много сна может
что вы, возможно , слышали
говоря, что ранняя птица получает червя, но
когда дело доходит до людей утром
у людей действительно есть преимущество перед
ночные совы выходят сверху
более интеллектуальный или успешный, чем
другие в этой битве за время сна делает
несколько удивительная истина заключается в том, что мы
мало говорят в предпочтении сна, как
это почти полностью генетически
предопределенные шансы, если вы
ночная сова была слегка пропущена
от предка, который тоже был ночью
сова и с эволюционной точки зрения
имеет смысл иметь людей с
изменяющиеся режимы сна позволят
для лучшей защиты группы
в течение дня и ночи вместо
все спать в одно время какой — то
люди, естественно, не вернутся позже, а некоторые
раньше осознавали угрозы для
хищники, а другие спят, но
учитывая большинство современных социальных
действия происходят между 9 утра и 5
вечера
может показаться ясным, что ночные совы
поставили в невыгодное положение и исследователей
фактически придумали термин социальный
jetlag, чтобы описать лишение сна
много опыта для
нормы для полуночников этого социального Jetlag
чувствует, как жить в другое время
зоны каждый день, учитывая
хроническое лишение сна имеет прямой
влияние на функционирование мозга
удивление, что исследования сообщают о niteowl
Студенты университета имеют более низкую общую
оценки
не говоря уже о ранних птицах, как правило,
отображать более позитивные социальные черты, такие как
как проактивно и оптимистично и
менее склонны к депрессии или
зависимость от алкоголя никотина и продуктов питания
и мы можем видеть, что эти черты представлены
физически в головном мозге в частности,
белое вещество, которое помогает нейронам
познакомиться с ночными совами
значительно меньше белого вещества и как
В результате получается меньше путей для
здоровые гормоны, такие как серотонин или
допамин, чтобы пройти, но это не
все плохо для поздних ночных заблуждений на самом деле
они , как правило, гораздо более творческими есть
как было установлено, имеет более высокий познавательный
способности и, как известно, представляют собой риск
то, что им не хватает в белом веществе
они составляют в уровнях кортизола это
стресс-гормон получает ваше тело, готовое к
сталкиваться с
немедленная угроза, способствующая их
рискованное поведение, которое показывает
может перевести на
потенциально гораздо больше финансовой выгоды
кроме того, хотя утром люди
может быть очень энергичным сразу после пробуждения
если они склонны терять пар быстрее, чем
ночные совы в течение дня с обеих сторон
одинаково хорошо работают во время реакции
тест через час после пробуждения, но после 10
часы бодрствования
ночные совы выполнялись значительно
лучше ваши внутренние часы регулируются
многие белки, которые созданы из
различные гены в ваших исследованиях ДНК имеют
даже показал, что одно изменение
генетический код около гена под названием период 1
может привести к часовому различию в вашем
бодрствующее время как сумасшедшее, как кажется
ученые также нашли корреляцию
между этими же генами и вашим временем
смерти ранние стояки были больше
вероятно, умрет около 11:00
ночные совы с большей вероятностью умрут
Перед 6:00 вечера насчет подростков
вы говорите, что это, скорее всего, ночная ночь
совы из-за гормональных изменений во время
половое созревание, но это, как правило,
ваш генетический дефолт при вводе
взрослой жизни, так что, возможно, некоторые
истина для ранних слов, получающих червя
ночные совы не совсем отстают
в жизни они просто отстают в
время
Я думаю, что действительно самое важное
первый шаг — признать, что сон
важно , как и все остальное, если
люди будут отражать это и
скажи, эй, ты знаешь, какой сон не
роскошь это не для ленивых это не
вы знаете что-то, что я сделаю позже
но это действительно важно и значимо
и улучшит остаток моей жизни
это первый шаг к лучшему
спать, да, потому что ты должен это дать
что значение , что люди говорят , что я буду
спать, когда я мертв, тогда они там
отрицать раньше, чем раньше, а затем
они не в обычном расписании сна
либо потому, что они не дают этого
это важно, поэтому давайте поговорим о
регулярное расписание сна, чтобы вы знали
это несколько действительно простых вещей
что люди могут сделать это может
осмысленно улучшить свой сон и
смешно, когда я думаю об этом, я говорю
люди, которых вы знаете, те из нас, кто
дети, которые мы делаем для наших
детям, чтобы стимулировать сон, если он
просто не делали бы эти вещи
мы очень бы выиграли, чтобы вы
знайте, что наши дети получают обычное постельное белье, почему
потому что наши тела любят повторение и
предсказуемости и закономерностей и
каждую ночь ложиться спать
пробуждение в то же время каждое утро
действительно идеальна и облегчает
лучше спать хорошо, это хорошо, что
Хорошая точка прямо там есть что-нибудь
иначе мы можем сделать в этой игре так, чтобы
что еще мы делаем для наших детей, мы
устанавливать ритуалы сна перед нашим
дети получают баню поцелуй
Спокойной ночи эти ритуалы могут быть очень
мощный и укрепляющий хороший сон и
облегчить получение хорошего сна, чтобы
вы знаете, что взрослые делают некоторый свет
чтение некоторых тихих растяжек
чашка ромашкового чая — теплый
душ что — то приятное расслабляющее , что
вы можете делать это регулярно, и это
действительно помогает вашему телу в вашем уме
поймите, что пришло время перейти от
моя многозадачность действительно сумасшедшая
расширенный день до такого блаженного
спокойный мир сна вам нужно, чтобы
маленький переход и ритуал сна
может действительно сильно сделать то, что я хотел бы
что это как-то сказать так, как ты
не даст вашему ребенку большой сладкий
перекусить или оставить их на ночь
вы знаете, что это рецепт катастрофы
почему мы это делаем сами
именно от вас легкость в этом
хорошо с повторяемым предсказуемым
ритуал также питательно не едят
кучу углеводов, прежде чем вы идете в
кровать Sugar’s
дожди макароны Рисовые бобы и фрукты
снизить потребление углеводов
прежде чем ложиться спать , вот почему я
предлагать на ужин делать органические
овощные орехи и семена и органические
мясо так органическое мясо овощные орехи и
семена — это то, что вам нужно
действительно едят перед ужином не много
другие вещи , которые я рекомендую
если вы потребляете кофеин, не делайте
потребляйте его после трех часов в
день, эй немного, хорошо для
завтрак, если вы делаете зеленый чай
или даже какой-то органический кофе, но когда вы
сделать это позже в тот день , кофеин имеет
12-часовой период полураспада, что означает 12 часов
он останется в вашей системе, поэтому, если
вы пьете, что в 4 часа это
не из вашей системы до 4 часов утра
на следующий день и так действительно важно
что на самом деле вы делаете только кофеин, если
вы сделаете это первым делом в
утром не позднее дня
другая вещь, которая действительно важна в
условия сна, это гарантирует
вы получаете правильные питательные вещества
магний и исследования на самом деле
было показано, чтобы помочь вам лучше спать, поэтому
есть мега — 3 жирные кислоты , так нагрузка на
продукты с высоким содержанием магния, такие как орехи и
семена и сырые молочные продукты также в
продукты, содержащие омега-3 жиры, такие как
семена льна из говядины
масло лососевой рыбы, содержащее масло трески
дополнять все эти вещи могут
жизненно важно, когда дело доходит до
хорошо спать, и последнее, что здесь
упражнения, которые я обнаружил, когда занимаюсь I
спать намного лучше той ночи
особенно когда я делаю взрывную подготовку
или тяжелая тренировка действительно могут помочь вам
лучше спать, а сделать свою спальню
убежище для сна первая критическая вещь
делает его темным, как вы, возможно,
а также слегка охладить
важно уменьшить количество
освещенность не менее получаса
перед тем, как ложиться спать, увеличивается свет
уровень бдительности и задержка сна
последнее, что большинство из нас делает
прежде чем мы ложимся спать, мы стоим в
массивно освещена ванная с поиска в
зеркало, очищающее наши зубы, является
худшее, что мы могли бы сделать, чтобы опрокинуть
он перед тем, как мы заснули выключим
эти мобильные телефоны отключают эти
компьютеры отключают все эти вещи
которые также будут возбуждать мозг
так что чем больше времени мы проводим в постели бодрствования
не спишь , тем больше времени он управляет
из
нашему мозгу в наше тело, чтобы кровать
это место для подбрасывания и поворота
место для сна, если вы, если все
время, которое вы проводите в постели, если большая часть этого
время , потраченное спать вы знаете , что
тренируйтесь, вы сами программируете, что
это то, за что кровать, но на
другой стороны, если вы тратите много
бодрствуйте, что вы делаете, это
напротив, вы сами программируете
бодрствовать поэтому много раз
люди могут чувствовать себя действительно очень уставшими, тогда
они ложатся спать, и их ум начинает
и они не совсем знают, почему я
все было хорошо, но как если бы вы просто
может не спать делает время действительно так важно
это действительно важный вопрос, который вы
знать время , в течение ночи может быть
скользкая вещь иногда кажется
прошло несколько часов, но это было всего пять
минут, но, с другой стороны, иногда
кажется, что всего несколько минут
но это могло быть наполовину
час, проблема в том, что больше времени
вы ночевали в постели, не спали
больше как они собираются развивать некоторые
вроде бессонницы, так что вам нужно сделать
когда вы нажмете около 20-30 минут
возможно, немного больше в зависимости от того, кто вы
вы уже дошли до точки , где
что сна не происходит, лучше всего
просто вставай с постели, сделай что-нибудь еще
для немного просто пытаются получить в
немного, тогда хорошо, если 30 минут
проходили вставать и что-то делать, но что
какую деятельность вы будете делать
посреди ночи точно так
вы хотите чего-то, что не слишком
интересно , потому что вы хотите , чтобы иметь возможность
положите его на 30 минут или 45 минут
или как долго вы хотите дать
самостоятельно, прежде чем повторять попытку
так что если вы слишком увлечены этим, так что если
вы тот, кто погружен в
книга, которая может быть не лучшей идеей, но
если вы кто-то, для кого книги
расслабляет вас, это отличная идея и вы
возможно, захотят избежать работы, потому что
иногда, когда люди берут
компьютер и начать работать в середине
ночи может пройти много времени и
и вы можете в конечном итоге разбудить себя
немного больше , и это может быть трудно
получить обратно спать и ничего не делать
что включает в себя поворот и включение
яркие огни, и поэтому, если вы используете
компьютер или что-то, убедитесь, что
огни довольно тусклые, поэтому он не разбудит
вы слишком много да, это хорошая точка
особенно со всеми социальными сетями, мы
есть и все гаджеты, но теперь, что
звучит так, будто мы как бы отказываемся от
идея получить любой отдых, потому что
мы встаем , так это то, что случай нет
вы не говорите, что не сдаетесь
вы не видите, что вы говорите,
вы реалистичны, сон не
происходит
прямо сейчас, и чем больше вы преследуете
это еще дальше, он получит то, что
вам нужно сделать, это позволить этому беспокойству
пусть это стресс просто признает факт
хорошо сон не случится прямо сейчас
но если ты будешь хорошо спать ,
должны дать вам нужно дать ему податливость
это перерыв и повторите попытку позже, если
все, что вы в конечном итоге будете спать больше в
длительный пробег может быть
немного меньше, но вы закончите спать
больше в долгосрочной перспективе, потому что вы
Собираешься программировать свою постель своим мозгом
что кровать для сна и не для
будите свои мысли, вы должны их получить
под контролем способ сделать это находится в
место благодарности просто сказать спасибо
вот когда вы лежите, просто скажите
спасибо вашему богу вашему Создателю
себя к миру к космосу
независимо от вашей личной веры или убеждений
просто идут, когда вы думаете о
ничего, если вы думаете о чем-либо
просто будьте благодарны, просто подумайте обо всех
вещи , которые вы будете благодарны за вас в I
не думай обо всех вещах, которые ты
нужно завтра сделать, что будет
вы просто задумаетесь о том, что
вы искренне благодарны за жизнь
потому что вы знаете, что такое счастливое сердце
хорошо, поэтому, если вы просто можете быть счастливы
и благодарны за то, что вы делаете
иметь в жизни человека и
Выбор , который вы имели в вашей жизни
благословения, которые вокруг нас все
время хорошие вещи, которые пошли дальше
в своей жизни просто подумайте о тех
это поможет вам заснуть гораздо больше
мирно и легко вы выйдете
просто хорошо
подождите установить будильник на восемь часов
позже и , прежде чем лечь спать , чтобы вы
знайте, что вы получаете то время и
попробуйте сделать это, если вы рано проснетесь
лежа в постели, думая обо всех вещах
вы благодарны за жизнь, может быть, некоторые
вещей, которые вы должны делать, когда будите
до медленно проснуться, не проснуться
и сразу же проверяйте свои экраны
который устанавливает якорь, и он тренирует ваши
головной мозг
должен встать, чтобы справиться с дескриптором
и вот почему вы бодрствуете
слишком рано, и некоторые из них
и вы не можете остановиться, потому что вы
фактически обусловливая ваш мозг, чтобы получить
и все эти вещи не делают
что , когда вы просыпаетесь , а не иметь
утренний ритуал, который не включает
проверка и все
сами подумайте о ваших мыслей может быть
растягивай свое тело, сделай свое упражнение своим
разрабатывать
затем спланируйте день и получите его, если вы
держать эти вещи в виду , если вы
на самом деле практиковать их, вы начнете
иметь совершенно новый опыт сна
вы будете чувствовать себя лучше об этом , это будет
меньше давления на него вы будете спать
здорово вы будете просыпаться большой , вы начнете
чувствовать себя более энергично
твоя жизнь
больше энтузиазма, потому что вы на самом деле
в первый раз чувствую себя отдохнувшим
для решения в тот день, когда вы
испытайте то, что мы называем заряженной ногой
если вам нужны некоторые звуки , которые помогут
успокойте вас и засыпаете здесь 5
саундтреки, которые могут вам помочь
Спасибо, ребята так много для просмотра I
сделал это видео, потому что Rishi Cup TV
спросил меня, чтобы была тема, что вы
хотите , чтобы я , чтобы покрыть в следующем издании
верьте, жизнь оставит его в комментариях
ниже , и я посмотрю , что я могу сделать , я бы
также любите знать, сколько сна вы спите
получить достаточно, этого недостаточно
ты собираешься изменить это сейчас после
просмотр этого видео оставляют его в
комментарии ниже я очень любопытно
узнайте, спасибо большое за просмотр
Удивительный день продолжают верить
и я буду видеть вас в ближайшее время