buon giorno, credo che oggi siamo nazione
andando a parlare di perché e come puoi
dormire di più stanchi, lo sappiamo tutti
sentirsi irritabile e annebbiato
possibilità incredibilmente pigre sei tu
non ho dormito abbastanza la scorsa notte o il
poche notti ma che cosa è esattamente
abbastanza sonno e, cosa più importante, può
ti capita mai mentre lo stesso
la funzione del sonno è ancora oggetto di discussione
scienziati sappiamo che è così
necessario per funzionare in modo efficiente e
dopotutto in modo produttivo passiamo 24 anni
della nostra vita dormendo meglio
importante
i ricercatori hanno testato quanto è
richiesto ogni notte assegnando gruppi
di persone due quattro sei e otto ore
del sonno per lunghi periodi di tempo
dopo 14 giorni quelli con otto ore di
il sonno mostrava pochi intervalli di attenzione o
problemi cognitivi comunque quelli erano sei
o quattro ore di sonno ha mostrato un costante
declino infatti dopo solo due settimane il
gruppo di sei ore ha mostrato una reazione simile
tempo per una persona con un alcol nel sangue
concentrazione dello 0,1% che è
considerato legalmente ubriaco i quattro nostri
i dormienti hanno sofferto anche più occasionalmente
addormentarsi durante il loro cognitivo
test in entrambi i gruppi funzione cerebrale
diminuito di giorno in giorno quasi in modo lineare
senza alcun segno di livellare gli scienziati
hanno soprannominato questo effetto cumulativo come
debito di sonno così possiamo recuperare da esso
dopo una notte o due di poco sonno
gli studi dimostrano che il corpo e il cervello possono
riprenditi completamente con poche notti di bene
dormire
tuttavia con privazione del sonno a lungo termine
sulla scala di settimane o mesi il
il recupero della funzione cognitiva è molto
più lento richiede molte più notti di
sonno di qualità sulla scala temporale dei mesi
per anni non si sa se cervello
la funzione può essere completamente riparata o se
causa un danno permanente paradossalmente
con la privazione cronica del sonno tua
sonnolenza o quanto ti senti stanco
infine livellatelo significando che voi
diventa sempre meno consapevole del tuo
compromissione oggettiva nel tempo, quindi come
a lungo dovresti dormire più studi tendono
per mostrare che da 7 a 8 ore di sonno è
l’ ideale medio per l’uomo
a parte i problemi cognitivi
individui che dormono costantemente meno
di sette ore a notte hanno un
aumento del rischio di obesità per malattie cardiache
e diabete per non parlare di un 12% in più
rischio di morte negli studi collaterali
hanno dimostrato che mentre dorme più di
otto ore non danneggiano il cervello
funziona anche con un aumento
rischio di obesità e malattie cardiache
diabete e un rischio aumentato del 30% di
la mortalità così può anche dormire troppo
una brutta cosa che potresti aver sentito
dicendo che l’early bird ottiene il worm ma
quando si tratta degli umani fai mattina
persone veramente hanno un vantaggio rispetto
i nottambuli ne escono in cima come
più intelligente o di successo rispetto al
altro in questa battaglia sul tempo del letto
una verità alquanto sorprendente è che noi
ho poco da dire in preferenze di sonno come
è quasi interamente geneticamente
possibilità prefissate sono se sei un
nottambulo era leggermente tramortito
da un antenato che era anche una notte
gufo e da una prospettiva evolutiva
ha senso avere individui con
permetterebbero diversi modelli di sonno
per una migliore protezione di un gruppo
per tutto il giorno e la notte invece di
tutti dormono in una volta alcuni
le persone rimangono naturalmente più tardi e alcune
svegliarsi prima consapevole delle minacce per
predatori mentre altri dormono ma
considerando la maggior parte della società moderna
le attività si svolgono tra le 9:00 e le 5:00
pm
può sembrare chiaro che i nottambuli sono
messo in svantaggio e ricercatori
hanno in realtà coniato il termine sociale
jetlag per descrivere la privazione del sonno
molte esperienze per ospitare social
norme per i nottambuli questo jetlag sociale
sembra di vivere in un altro tempo
zona ogni singolo giorno considerando
la privazione cronica del sonno ha una diretta
effetto sul funzionamento del cervello è no
Sorprendi che gli studi riportino niteowl
Gli studenti universitari sono complessivamente più bassi
gradi
per non parlare dei primi uccelli tendono a
mostra più tratti sociali positivi come
come proattivo e ottimista e
sono meno inclini alla depressione o
dipendenze da alcol e cibo alla nicotina
e possiamo vedere questi tratti rappresentati
fisicamente nel cervello in particolare il
sostanza bianca che aiuta i neuroni
comunicare i nottambuli
significativamente meno materia bianca e come
risultato ci sono meno percorsi per
ormoni di benessere come la serotonina o
la dopamina attraversa ma non lo è
tutto ciò che è male per gli errori di notte fonda infatti
essi tendono ad essere molto più creativi hanno
stato trovato per avere cognitivi più elevati
abilità e sono noti per essere rischiosi
prende ciò che manca nella sostanza bianca
si compensano in livelli di cortisolo questo
l’ormone dello stress ti prepara il tuo corpo
affrontare un
minaccia immediata che contribuisce al loro
comportamento a rischio che gli studi dimostrano
può tradurre in opportunità e
potenzialmente molto più guadagno finanziario
inoltre, anche se la gente del mattino
può essere molto energico subito dopo il risveglio
se tendono a perdere vapore più velocemente di
nottambuli per tutto il giorno da entrambi i lati
eseguire altrettanto bene nei tempi di reazione
prova un’ora dopo il risveglio, ma dopo il 10
ore di essere sveglio
i nottambuli si sono comportati in modo significativo
meglio il tuo orologio interno è regolato da
molte proteine create da
vari geni nei vostri studi sul DNA hanno
anche dimostrato che un singolo cambiamento del
codice genetico vicino a un gene chiamato periodo 1
può comportare una differenza di un’ora nel tuo
il tempo della veglia è pazzo come sembra
gli scienziati hanno anche trovato una correlazione
tra questi stessi geni e il tuo tempo
della morte i mattinieri erano di più
rischia di morire intorno alle 11:00 mentre
i nottambuli erano più propensi a morire
prima delle 18:00 , che mi dici degli adolescenti?
tu dici che è vero che la maggior parte tende ad essere notte
gufi a causa dei cambiamenti ormonali durante
pubertà ma tende a svanire in
il tuo valore genetico quando entri
all’età adulta così mentre ci possono essere alcuni
verità alle prime parole che ottengono il verme
i nottambuli non sono esattamente in ritardo
nella vita sono solo in ritardo di
tempo
Penso che sia davvero il più importante
il primo passo è riconoscere che dormi
è importante è come qualsiasi altra cosa se
le persone si rifletteranno su di esso e
dì hey sai cosa non è il sonno a
il lusso non è per i più pigri, non lo è
tu sai qualcosa che farò più tardi
ma è davvero importante e significativo
e migliorerò il resto della mia vita
questo è il primo passo per migliorare
dormi sì perché devi darlo
quell’importanza che la gente dice che lo farò
dormi quando sono morto, poi sono lì
negato prima prima e poi
non sono su un programma di sonno regolare
o perché non sta dando
è importante quindi parliamo di
programma di sonno regolare in modo da sapere lì
sono un numero di cose davvero semplici
che che le persone possono fare che possono
migliorare significativamente il loro sonno e e
è divertente quando ci penso, lo dico
le persone che conosci quelli di noi che hanno
i bambini le cose che facciamo per il nostro
i bambini incoraggiano a dormire meglio, se così
semplicemente non fare quelle cose
noi stessi saremmo di beneficio immensamente per te
sanno i nostri bambini ottenere un regolare prima di coricarsi perché
perché i nostri corpi amano la ripetizione e
prevedibilità e modelli e così via
a letto alla stessa ora ogni notte
svegliarsi alla stessa ora ogni mattina
è davvero ideale e facilita
meglio dormire bene, questo è un bene che è un
buon punto, c’è qualcosa
altrimenti possiamo fare in quel gioco proprio così
Che altro fare che facciamo per i nostri bambini siamo
stabilisci i rituali della buonanotte proprio adesso
i bambini fanno il bagno una storia un bacio
buonanotte quei rituali possono essere molto
potente e rinforza il buon sonno e
rendere più facile ottenere un buon sonno così
sai per gli adulti fare un po ‘di luce
leggendo un po ‘di stretching tranquillo
una tazza di camomilla prende un caldo
doccia qualcosa di piacevole rilassante che
puoi farlo regolarmente e
aiuta veramente il tuo corpo nella tua mente
rendersi conto hey è il momento di transizione da
il mio multitasking è davvero pazzesco
giorno prolungato a questa sorta di beato
il mondo tranquillo del sonno ti serve
piccola transizione e un rituale della buonanotte
può davvero potente farlo mi piacerebbe
che trattandolo è come dire come te
non darebbe al tuo bambino un grosso zuccherino
spuntino o tenerli fuori prima di coricarsi
sai che è una ricetta per il disastro
perché dovremmo farlo per noi stessi
esattamente tipo di facilità in esso
okay con un prevedibile ripetibile
rituale anche nutrizionalmente non mangiare a
un sacco di carboidrati prima di andare
letto di zucchero
piogge, paste, riso e persino fagioli e frutta
ridurre il consumo di carboidrati
prima di andare a letto è per questo che io
Suggerisco per cena di fare biologico
verdure noci e semi e biologici
carne quindi carne biologica verdure noci e
sementi quelle sono le cose che dovresti
davvero mangiare prima di cena non molto
altre cose l’altra cosa che raccomando
è se stai consumando la caffeina no
consumarlo dopo tre del
pomeriggio hey un po ‘ok è per
colazione se stai facendo un po ‘di tè verde
o anche un po ‘di caffè biologico, ma quando tu
fallo più tardi nel corso della giornata la caffeina ha a
Mezzovita di 12 ore che significa 12 ore
rimarrà nel tuo sistema quindi se
lo stai bevendo alle 4 in punto
non fuori dal tuo sistema fino alle 4 del mattino
il giorno dopo e quindi è davvero importante
che in realtà fai solo caffeina se
lo farai per prima cosa nel
mattina non più tardi nel giorno il
altra cosa che è davvero importante in
i termini del sonno sono assicurati
stai ricevendo nutrienti adeguati
il magnesio e gli studi hanno effettivamente
è stato dimostrato che ti aiuta a dormire meglio così
hanno un mega 3 acidi grassi in modo da caricare su
cibi ricchi di magnesio come noci e
semi e latticini crudi anche in Italia
alimenti contenenti grassi omega-3 come
semi di lino di manzo allevati ad erba semi di chia
olio di pesce salmone prendendo un olio di fegato di merluzzo
integrare tutte quelle cose può essere
Di vitale importanza quando si tratta di
dormendo bene e l’ultima cosa qui è
esercizio che ho trovato quando mi sto esercitando I
dormire molto meglio di quella notte
specialmente quando sto facendo un allenamento burst
o l’allenamento con i pesi può davvero aiutarti
dormi meglio e rendi la tua camera da letto a
rifugio per dormire la prima cosa critica
è renderlo il più oscuro possibile
e anche renderlo leggermente fresco molto
importante in realtà ridurre la quantità di
esposizione alla luce almeno mezz’ora
prima di andare a letto aumenta la luce
livelli di attenzione e ritarderà il sonno
qual è l’ultima cosa che la maggior parte di noi fa
prima di andare a letto ci troviamo in un
massicciamente illuminato bagno con esaminando
lo specchio che pulisce i nostri denti è il
la cosa peggiore che potremmo fare per dare una mancia
prima siamo andati a dormire disattivare
quei telefoni cellulari disattivano quelli
i computer disattivano tutte queste cose
che sono anche andando per eccitare il cervello
quindi più tempo passiamo a letto sveglio
non dormire più è il tempo che guida
dalla
al nostro cervello nel nostro corpo che il letto
è il posto per lanciare e girare no
il posto per dormire se tu se tutto il
tempo trascorso a letto se la maggior parte di quello
il tempo è trascorso dormendo voi sapete
allenati , programmati tu stesso
questo è ciò che il letto è per ma sul
altra mano se stai spendendo molto
il tempo sveglio ciò che si finisce nel fare è il
contrario si finisce per la programmazione da soli
di essere sveglio, che è il motivo per cui un sacco di volte
le persone possono sentirsi davvero molto stanche allora
loro vanno a letto e la loro mente inizia
andando e loro non sanno esattamente perché io abbia
ci sono andato bene, ma come se tu solo
non riesce a dormire lo fa ora molta importanza così
questa è una domanda molto importante
sapere che il tempo durante la notte può essere un
cosa scivolosa a volte sembra
ore passate ma sono solo le cinque
minuti ma d’altra parte a volte
sembra che solo pochi minuti
passato ma potrebbe essere un mezzo e mezzo
ora bene il problema è il più tempo
passi a letto sveglio e non dormi
più come stanno andando a sviluppare alcune
sorta di insonnia quindi cosa devi fare
è una volta che si colpisce circa 20-30 minuti
forse un po ‘di più a seconda di chi si
sta che hai ottenuto al punto in cui
che il sonno non sta accadendo è meglio
appena alzati dal letto fai qualcos’altro
per un po ‘ cerca di entrare in a
un po ‘mentre va bene così se 30 minuti hanno
passato alzati e fai qualcosa ma cosa
che tipo di attività faresti?
nel bel mezzo della notte esattamente così
vuoi qualcosa che non sia troppo
eccitante perché vuoi essere in grado di
metterlo giù in 30 minuti o 45 minuti
o comunque a lungo si vuole dare
te stesso prima di riprovare
quindi se ti immergi troppo , se è così
sei una persona che si immerge in a
prenotare che potrebbe non essere la migliore idea ma
se sei qualcuno per cui i libri
ti rilassa è un’ottima idea anche tu
potrebbe voler evitare di fare il lavoro perché
a volte quando le persone raccolgono il
computer e iniziare a lavorare nel mezzo
della notte passa un sacco di tempo e
e potresti finire per svegliarti
un po ‘di più e potrebbe essere difficile
tornare a dormire anche non fare nulla
ciò implica girare e accendere il
luci brillanti e quindi se stai usando un
computer o qualcosa di assicurarsi che il
le luci sono piuttosto tenue, quindi non si svegliano
sei troppo alto, questo è un buon punto
soprattutto con tutti i social media noi
ho e tutti i gadget ma ora quello
sembra che stiamo abbandonando
l’idea di riposarsi perché
ci stiamo alzando è che il caso no
non stai dicendo che non ti arrendi
non vedi quello che stai dicendo
sei realista che il sonno non lo è
avvenimento
adesso e più ti insegui
più lontano otterrà cosa
devi fare è lasciare andare quell’ansia
lascia che lo stress accetti solo il fatto
okay, il sonno non accadrà proprio ora
ma se dormirai bene dopo te
bisogno di dare il necessario per dare un dare
è una pausa e riprova più tardi se
qualsiasi cosa finirai per dormire di più
a lungo termine la corsa breve può essere a
un po ‘meno ma finirai per dormire
più a lungo termine perché tu sei
programmerai il tuo letto il tuo cervello
che il letto è per dormire e non per
sveglia i tuoi pensieri devi prenderli
sotto controllo il modo per farlo è essere dentro
un luogo di gratitudine solo dire grazie
è così quando vai a letto, dì
grazie a Dio per il tuo Creatore
te stesso al mondo per il cosmo
qualunque sia la tua fede o le tue convinzioni personali
sono solo andare quando si pensa
qualsiasi cosa se pensi a qualcosa è
sii grato e pensa a tutto
le cose per cui sei grato in te
non pensare a tutte le cose che tu
ho bisogno di fare un domani che ti colpisce
fuori basta pensare alle cose che
sei sinceramente grato per la vita
perché sai che cuore felice
riposa bene quindi se puoi essere solo felice
e grato per le cose che fai
avere nella vita la persona e il
scelte che hai avuto nella tua vita
benedizioni che sono intorno a noi tutto il
tempo le cose buone che sono andate avanti
nella tua vita pensa a quelli
ti aiuterà a dormire molto di più
tranquillamente e facilmente andrai alla deriva
va bene
aspetta imposta la sveglia per otto ore
più tardi e prima di andare a letto così tu
sai che stai ricevendo quel tempo e e
prova a farlo se ti svegli presto
giacciono a letto pensando a tutte le cose
sei grato per la vita forse un po ‘
delle cose che devi fare mentre ti svegli
fino a svegliarti lentamente non svegliarti
e controlla immediatamente i tuoi schermi
che fissa l’ancora e allena il tuo
cervello
devo alzarmi andando a gestire devo gestire
Avrai e per questo ti stai svegliando
troppo presto spesso e un po ‘ impazzito
fuori e non puoi fermarti perché lo sei
in realtà condizionare il tuo cervello per ottenere
e controlla che tutte queste cose non vadano bene
che quando ti svegli invece hai un
rituale mattutino che non include
controllo e tutto il check-in per
forse pensi ai tuoi pensieri
allunga il tuo corpo fai il tuo esercizio
allenarsi
quindi pianifica la giornata e prendi il controllo se tu
tieni a mente queste cose se tu
in pratica li praticherai
avere una nuova esperienza con il sonno
vi sentirete meglio su di esso sarà
meno pressione su di esso dormirai
grande ti svegli grande inizierete
per sentirsi più energico più impegnato con
la tua vita
più entusiasta perché in realtà per
la prima volta si sente riposata, pronta
affrontare il giorno in cui arriverai
sperimenta ciò che chiamiamo la gamba carica
se vuoi dei suoni che ti aiuteranno
ti calmi e ti addormenti qui sono 5
colonne sonore che potrebbero aiutarti
Grazie ragazzi così tanto per guardare I
fatto questo video perché Rishi Cup TV
mi ha chiesto così c’è un argomento che tu
voglio che mi copra nella prossima edizione di
credi che la vita lo lasci nei commenti
qui sotto e vedrò cosa posso fare io avevo
anche amare sapere quanto sonno sei tu
ottenere è abbastanza non è abbastanza
lo cambierai ora dopo
guardando questo video lascialo in
i commenti qui sotto sono davvero curioso di
scoprire grazie mille per aver guardato
avere una giornata fantastica continua a credere
e ci vediamo presto
andando a parlare di perché e come puoi
dormire di più stanchi, lo sappiamo tutti
sentirsi irritabile e annebbiato
possibilità incredibilmente pigre sei tu
non ho dormito abbastanza la scorsa notte o il
poche notti ma che cosa è esattamente
abbastanza sonno e, cosa più importante, può
ti capita mai mentre lo stesso
la funzione del sonno è ancora oggetto di discussione
scienziati sappiamo che è così
necessario per funzionare in modo efficiente e
dopotutto in modo produttivo passiamo 24 anni
della nostra vita dormendo meglio
importante
i ricercatori hanno testato quanto è
richiesto ogni notte assegnando gruppi
di persone due quattro sei e otto ore
del sonno per lunghi periodi di tempo
dopo 14 giorni quelli con otto ore di
il sonno mostrava pochi intervalli di attenzione o
problemi cognitivi comunque quelli erano sei
o quattro ore di sonno ha mostrato un costante
declino infatti dopo solo due settimane il
gruppo di sei ore ha mostrato una reazione simile
tempo per una persona con un alcol nel sangue
concentrazione dello 0,1% che è
considerato legalmente ubriaco i quattro nostri
i dormienti hanno sofferto anche più occasionalmente
addormentarsi durante il loro cognitivo
test in entrambi i gruppi funzione cerebrale
diminuito di giorno in giorno quasi in modo lineare
senza alcun segno di livellare gli scienziati
hanno soprannominato questo effetto cumulativo come
debito di sonno così possiamo recuperare da esso
dopo una notte o due di poco sonno
gli studi dimostrano che il corpo e il cervello possono
riprenditi completamente con poche notti di bene
dormire
tuttavia con privazione del sonno a lungo termine
sulla scala di settimane o mesi il
il recupero della funzione cognitiva è molto
più lento richiede molte più notti di
sonno di qualità sulla scala temporale dei mesi
per anni non si sa se cervello
la funzione può essere completamente riparata o se
causa un danno permanente paradossalmente
con la privazione cronica del sonno tua
sonnolenza o quanto ti senti stanco
infine livellatelo significando che voi
diventa sempre meno consapevole del tuo
compromissione oggettiva nel tempo, quindi come
a lungo dovresti dormire più studi tendono
per mostrare che da 7 a 8 ore di sonno è
l’ ideale medio per l’uomo
a parte i problemi cognitivi
individui che dormono costantemente meno
di sette ore a notte hanno un
aumento del rischio di obesità per malattie cardiache
e diabete per non parlare di un 12% in più
rischio di morte negli studi collaterali
hanno dimostrato che mentre dorme più di
otto ore non danneggiano il cervello
funziona anche con un aumento
rischio di obesità e malattie cardiache
diabete e un rischio aumentato del 30% di
la mortalità così può anche dormire troppo
una brutta cosa che potresti aver sentito
dicendo che l’early bird ottiene il worm ma
quando si tratta degli umani fai mattina
persone veramente hanno un vantaggio rispetto
i nottambuli ne escono in cima come
più intelligente o di successo rispetto al
altro in questa battaglia sul tempo del letto
una verità alquanto sorprendente è che noi
ho poco da dire in preferenze di sonno come
è quasi interamente geneticamente
possibilità prefissate sono se sei un
nottambulo era leggermente tramortito
da un antenato che era anche una notte
gufo e da una prospettiva evolutiva
ha senso avere individui con
permetterebbero diversi modelli di sonno
per una migliore protezione di un gruppo
per tutto il giorno e la notte invece di
tutti dormono in una volta alcuni
le persone rimangono naturalmente più tardi e alcune
svegliarsi prima consapevole delle minacce per
predatori mentre altri dormono ma
considerando la maggior parte della società moderna
le attività si svolgono tra le 9:00 e le 5:00
pm
può sembrare chiaro che i nottambuli sono
messo in svantaggio e ricercatori
hanno in realtà coniato il termine sociale
jetlag per descrivere la privazione del sonno
molte esperienze per ospitare social
norme per i nottambuli questo jetlag sociale
sembra di vivere in un altro tempo
zona ogni singolo giorno considerando
la privazione cronica del sonno ha una diretta
effetto sul funzionamento del cervello è no
Sorprendi che gli studi riportino niteowl
Gli studenti universitari sono complessivamente più bassi
gradi
per non parlare dei primi uccelli tendono a
mostra più tratti sociali positivi come
come proattivo e ottimista e
sono meno inclini alla depressione o
dipendenze da alcol e cibo alla nicotina
e possiamo vedere questi tratti rappresentati
fisicamente nel cervello in particolare il
sostanza bianca che aiuta i neuroni
comunicare i nottambuli
significativamente meno materia bianca e come
risultato ci sono meno percorsi per
ormoni di benessere come la serotonina o
la dopamina attraversa ma non lo è
tutto ciò che è male per gli errori di notte fonda infatti
essi tendono ad essere molto più creativi hanno
stato trovato per avere cognitivi più elevati
abilità e sono noti per essere rischiosi
prende ciò che manca nella sostanza bianca
si compensano in livelli di cortisolo questo
l’ormone dello stress ti prepara il tuo corpo
affrontare un
minaccia immediata che contribuisce al loro
comportamento a rischio che gli studi dimostrano
può tradurre in opportunità e
potenzialmente molto più guadagno finanziario
inoltre, anche se la gente del mattino
può essere molto energico subito dopo il risveglio
se tendono a perdere vapore più velocemente di
nottambuli per tutto il giorno da entrambi i lati
eseguire altrettanto bene nei tempi di reazione
prova un’ora dopo il risveglio, ma dopo il 10
ore di essere sveglio
i nottambuli si sono comportati in modo significativo
meglio il tuo orologio interno è regolato da
molte proteine create da
vari geni nei vostri studi sul DNA hanno
anche dimostrato che un singolo cambiamento del
codice genetico vicino a un gene chiamato periodo 1
può comportare una differenza di un’ora nel tuo
il tempo della veglia è pazzo come sembra
gli scienziati hanno anche trovato una correlazione
tra questi stessi geni e il tuo tempo
della morte i mattinieri erano di più
rischia di morire intorno alle 11:00 mentre
i nottambuli erano più propensi a morire
prima delle 18:00 , che mi dici degli adolescenti?
tu dici che è vero che la maggior parte tende ad essere notte
gufi a causa dei cambiamenti ormonali durante
pubertà ma tende a svanire in
il tuo valore genetico quando entri
all’età adulta così mentre ci possono essere alcuni
verità alle prime parole che ottengono il verme
i nottambuli non sono esattamente in ritardo
nella vita sono solo in ritardo di
tempo
Penso che sia davvero il più importante
il primo passo è riconoscere che dormi
è importante è come qualsiasi altra cosa se
le persone si rifletteranno su di esso e
dì hey sai cosa non è il sonno a
il lusso non è per i più pigri, non lo è
tu sai qualcosa che farò più tardi
ma è davvero importante e significativo
e migliorerò il resto della mia vita
questo è il primo passo per migliorare
dormi sì perché devi darlo
quell’importanza che la gente dice che lo farò
dormi quando sono morto, poi sono lì
negato prima prima e poi
non sono su un programma di sonno regolare
o perché non sta dando
è importante quindi parliamo di
programma di sonno regolare in modo da sapere lì
sono un numero di cose davvero semplici
che che le persone possono fare che possono
migliorare significativamente il loro sonno e e
è divertente quando ci penso, lo dico
le persone che conosci quelli di noi che hanno
i bambini le cose che facciamo per il nostro
i bambini incoraggiano a dormire meglio, se così
semplicemente non fare quelle cose
noi stessi saremmo di beneficio immensamente per te
sanno i nostri bambini ottenere un regolare prima di coricarsi perché
perché i nostri corpi amano la ripetizione e
prevedibilità e modelli e così via
a letto alla stessa ora ogni notte
svegliarsi alla stessa ora ogni mattina
è davvero ideale e facilita
meglio dormire bene, questo è un bene che è un
buon punto, c’è qualcosa
altrimenti possiamo fare in quel gioco proprio così
Che altro fare che facciamo per i nostri bambini siamo
stabilisci i rituali della buonanotte proprio adesso
i bambini fanno il bagno una storia un bacio
buonanotte quei rituali possono essere molto
potente e rinforza il buon sonno e
rendere più facile ottenere un buon sonno così
sai per gli adulti fare un po ‘di luce
leggendo un po ‘di stretching tranquillo
una tazza di camomilla prende un caldo
doccia qualcosa di piacevole rilassante che
puoi farlo regolarmente e
aiuta veramente il tuo corpo nella tua mente
rendersi conto hey è il momento di transizione da
il mio multitasking è davvero pazzesco
giorno prolungato a questa sorta di beato
il mondo tranquillo del sonno ti serve
piccola transizione e un rituale della buonanotte
può davvero potente farlo mi piacerebbe
che trattandolo è come dire come te
non darebbe al tuo bambino un grosso zuccherino
spuntino o tenerli fuori prima di coricarsi
sai che è una ricetta per il disastro
perché dovremmo farlo per noi stessi
esattamente tipo di facilità in esso
okay con un prevedibile ripetibile
rituale anche nutrizionalmente non mangiare a
un sacco di carboidrati prima di andare
letto di zucchero
piogge, paste, riso e persino fagioli e frutta
ridurre il consumo di carboidrati
prima di andare a letto è per questo che io
Suggerisco per cena di fare biologico
verdure noci e semi e biologici
carne quindi carne biologica verdure noci e
sementi quelle sono le cose che dovresti
davvero mangiare prima di cena non molto
altre cose l’altra cosa che raccomando
è se stai consumando la caffeina no
consumarlo dopo tre del
pomeriggio hey un po ‘ok è per
colazione se stai facendo un po ‘di tè verde
o anche un po ‘di caffè biologico, ma quando tu
fallo più tardi nel corso della giornata la caffeina ha a
Mezzovita di 12 ore che significa 12 ore
rimarrà nel tuo sistema quindi se
lo stai bevendo alle 4 in punto
non fuori dal tuo sistema fino alle 4 del mattino
il giorno dopo e quindi è davvero importante
che in realtà fai solo caffeina se
lo farai per prima cosa nel
mattina non più tardi nel giorno il
altra cosa che è davvero importante in
i termini del sonno sono assicurati
stai ricevendo nutrienti adeguati
il magnesio e gli studi hanno effettivamente
è stato dimostrato che ti aiuta a dormire meglio così
hanno un mega 3 acidi grassi in modo da caricare su
cibi ricchi di magnesio come noci e
semi e latticini crudi anche in Italia
alimenti contenenti grassi omega-3 come
semi di lino di manzo allevati ad erba semi di chia
olio di pesce salmone prendendo un olio di fegato di merluzzo
integrare tutte quelle cose può essere
Di vitale importanza quando si tratta di
dormendo bene e l’ultima cosa qui è
esercizio che ho trovato quando mi sto esercitando I
dormire molto meglio di quella notte
specialmente quando sto facendo un allenamento burst
o l’allenamento con i pesi può davvero aiutarti
dormi meglio e rendi la tua camera da letto a
rifugio per dormire la prima cosa critica
è renderlo il più oscuro possibile
e anche renderlo leggermente fresco molto
importante in realtà ridurre la quantità di
esposizione alla luce almeno mezz’ora
prima di andare a letto aumenta la luce
livelli di attenzione e ritarderà il sonno
qual è l’ultima cosa che la maggior parte di noi fa
prima di andare a letto ci troviamo in un
massicciamente illuminato bagno con esaminando
lo specchio che pulisce i nostri denti è il
la cosa peggiore che potremmo fare per dare una mancia
prima siamo andati a dormire disattivare
quei telefoni cellulari disattivano quelli
i computer disattivano tutte queste cose
che sono anche andando per eccitare il cervello
quindi più tempo passiamo a letto sveglio
non dormire più è il tempo che guida
dalla
al nostro cervello nel nostro corpo che il letto
è il posto per lanciare e girare no
il posto per dormire se tu se tutto il
tempo trascorso a letto se la maggior parte di quello
il tempo è trascorso dormendo voi sapete
allenati , programmati tu stesso
questo è ciò che il letto è per ma sul
altra mano se stai spendendo molto
il tempo sveglio ciò che si finisce nel fare è il
contrario si finisce per la programmazione da soli
di essere sveglio, che è il motivo per cui un sacco di volte
le persone possono sentirsi davvero molto stanche allora
loro vanno a letto e la loro mente inizia
andando e loro non sanno esattamente perché io abbia
ci sono andato bene, ma come se tu solo
non riesce a dormire lo fa ora molta importanza così
questa è una domanda molto importante
sapere che il tempo durante la notte può essere un
cosa scivolosa a volte sembra
ore passate ma sono solo le cinque
minuti ma d’altra parte a volte
sembra che solo pochi minuti
passato ma potrebbe essere un mezzo e mezzo
ora bene il problema è il più tempo
passi a letto sveglio e non dormi
più come stanno andando a sviluppare alcune
sorta di insonnia quindi cosa devi fare
è una volta che si colpisce circa 20-30 minuti
forse un po ‘di più a seconda di chi si
sta che hai ottenuto al punto in cui
che il sonno non sta accadendo è meglio
appena alzati dal letto fai qualcos’altro
per un po ‘ cerca di entrare in a
un po ‘mentre va bene così se 30 minuti hanno
passato alzati e fai qualcosa ma cosa
che tipo di attività faresti?
nel bel mezzo della notte esattamente così
vuoi qualcosa che non sia troppo
eccitante perché vuoi essere in grado di
metterlo giù in 30 minuti o 45 minuti
o comunque a lungo si vuole dare
te stesso prima di riprovare
quindi se ti immergi troppo , se è così
sei una persona che si immerge in a
prenotare che potrebbe non essere la migliore idea ma
se sei qualcuno per cui i libri
ti rilassa è un’ottima idea anche tu
potrebbe voler evitare di fare il lavoro perché
a volte quando le persone raccolgono il
computer e iniziare a lavorare nel mezzo
della notte passa un sacco di tempo e
e potresti finire per svegliarti
un po ‘di più e potrebbe essere difficile
tornare a dormire anche non fare nulla
ciò implica girare e accendere il
luci brillanti e quindi se stai usando un
computer o qualcosa di assicurarsi che il
le luci sono piuttosto tenue, quindi non si svegliano
sei troppo alto, questo è un buon punto
soprattutto con tutti i social media noi
ho e tutti i gadget ma ora quello
sembra che stiamo abbandonando
l’idea di riposarsi perché
ci stiamo alzando è che il caso no
non stai dicendo che non ti arrendi
non vedi quello che stai dicendo
sei realista che il sonno non lo è
avvenimento
adesso e più ti insegui
più lontano otterrà cosa
devi fare è lasciare andare quell’ansia
lascia che lo stress accetti solo il fatto
okay, il sonno non accadrà proprio ora
ma se dormirai bene dopo te
bisogno di dare il necessario per dare un dare
è una pausa e riprova più tardi se
qualsiasi cosa finirai per dormire di più
a lungo termine la corsa breve può essere a
un po ‘meno ma finirai per dormire
più a lungo termine perché tu sei
programmerai il tuo letto il tuo cervello
che il letto è per dormire e non per
sveglia i tuoi pensieri devi prenderli
sotto controllo il modo per farlo è essere dentro
un luogo di gratitudine solo dire grazie
è così quando vai a letto, dì
grazie a Dio per il tuo Creatore
te stesso al mondo per il cosmo
qualunque sia la tua fede o le tue convinzioni personali
sono solo andare quando si pensa
qualsiasi cosa se pensi a qualcosa è
sii grato e pensa a tutto
le cose per cui sei grato in te
non pensare a tutte le cose che tu
ho bisogno di fare un domani che ti colpisce
fuori basta pensare alle cose che
sei sinceramente grato per la vita
perché sai che cuore felice
riposa bene quindi se puoi essere solo felice
e grato per le cose che fai
avere nella vita la persona e il
scelte che hai avuto nella tua vita
benedizioni che sono intorno a noi tutto il
tempo le cose buone che sono andate avanti
nella tua vita pensa a quelli
ti aiuterà a dormire molto di più
tranquillamente e facilmente andrai alla deriva
va bene
aspetta imposta la sveglia per otto ore
più tardi e prima di andare a letto così tu
sai che stai ricevendo quel tempo e e
prova a farlo se ti svegli presto
giacciono a letto pensando a tutte le cose
sei grato per la vita forse un po ‘
delle cose che devi fare mentre ti svegli
fino a svegliarti lentamente non svegliarti
e controlla immediatamente i tuoi schermi
che fissa l’ancora e allena il tuo
cervello
devo alzarmi andando a gestire devo gestire
Avrai e per questo ti stai svegliando
troppo presto spesso e un po ‘ impazzito
fuori e non puoi fermarti perché lo sei
in realtà condizionare il tuo cervello per ottenere
e controlla che tutte queste cose non vadano bene
che quando ti svegli invece hai un
rituale mattutino che non include
controllo e tutto il check-in per
forse pensi ai tuoi pensieri
allunga il tuo corpo fai il tuo esercizio
allenarsi
quindi pianifica la giornata e prendi il controllo se tu
tieni a mente queste cose se tu
in pratica li praticherai
avere una nuova esperienza con il sonno
vi sentirete meglio su di esso sarà
meno pressione su di esso dormirai
grande ti svegli grande inizierete
per sentirsi più energico più impegnato con
la tua vita
più entusiasta perché in realtà per
la prima volta si sente riposata, pronta
affrontare il giorno in cui arriverai
sperimenta ciò che chiamiamo la gamba carica
se vuoi dei suoni che ti aiuteranno
ti calmi e ti addormenti qui sono 5
colonne sonore che potrebbero aiutarti
Grazie ragazzi così tanto per guardare I
fatto questo video perché Rishi Cup TV
mi ha chiesto così c’è un argomento che tu
voglio che mi copra nella prossima edizione di
credi che la vita lo lasci nei commenti
qui sotto e vedrò cosa posso fare io avevo
anche amare sapere quanto sonno sei tu
ottenere è abbastanza non è abbastanza
lo cambierai ora dopo
guardando questo video lascialo in
i commenti qui sotto sono davvero curioso di
scoprire grazie mille per aver guardato
avere una giornata fantastica continua a credere
e ci vediamo presto
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