How to Cook Lemon Sole | Jamie Oliver

[Музыка]
есть такой много шума
о том, что является и что не является здоровым я
не хочу, чтобы вы ели здоровую пищу
потому что вам нужно, чтобы вы ели
здоровое питание , потому что это вкусно это
это обед, который я абсолютно люблю лимон
единственные кабачки Джерси королевские новые
картофель и чили из чили и черный
оливковый соус супер здоровый сбалансированный и
восхитительный, так что сначала я имею некоторые
Джерси королевский новый картофель промывают и
затем вычищают в кастрюле с кипячением
водой в течение 15 минут, а затем у меня есть
эти прекрасные кабачки так разделили их на
половина, а затем в квартал это
здесь очень жалкая часть
водянистый, и это не здорово есть, так что
мы хотим избавиться от него, поэтому я
собираемся разрезать его на четверти вдоль
просто Ник из этой маленькой центральной части
там в порядке Чак твои кабачки грубо
в один сантиметр, затем мелко
ломтик четыре зубчика чеснока получить кастрюлю
переходя на высокую температуру с одной столовой ложкой
оливкового масла бросить в ваши кабачки
и чеснок, и сезон слегка с солью
и перец, а затем вы просто хотите
превратить тепло вниз в вид среды
и встряхнуть его в один слой и
тогда мы собираемся пойти на эту крышку сверху, чтобы
примерно через 15 минут, если вы заметите
верхняя часть кастрюли здесь
есть влажность все виды вещей
и он капает обратно
на кабачки, так что это медленно
жарить во влажной атмосфере
который сделает супер супер сладким
ладно, так что новый картофель будет слить их
выкл и поместить их на доске , то
слегка раздавить их перед добавлением в
блюдо красивые цвета потрясающие и
то последнее, но не менее важное — с 150
г шпината и просто перемешать , что
через и все это будет очень
быстро и, кстати, шпинат и
кабачки действительно высоко в фолие
кислота хорошая для дам, если они
беременных и действительно высоко в витамин С, как
ну так много хороших вещей там
игра встряхнет его и превратится в
низкий уровень тепла, тогда вы готовы к
белок в виде рыхлой белой рыбы
Я собираюсь приготовить рыбу поверх этого
veg, поэтому мы собираемся парить, так что это
чистый никакой жир, вовлеченный во все это 120
грамм здесь красивая порция любой приятный
плоская белая рыба будет блестящей в
этот рецепт просто закладывает рыбу сверху
из овощей положите крышку сверху и варите
в течение 5-6 минут в то время я
собираюсь сделать красивый звук, сэр это так
просто
мелко нарезать 1/2 куча мин 1
чили и 1 весенний лук вместе с 6 моими
листья сжимают их, а затем удаляют
PIP вы хотите попробовать и купить оливки
с пунктами в, потому что те, с
ямы немного соленые немного
сухой и не очень вкусный, поэтому просто сжимайте
их вкусы в десять раз лучше
нарежьте их, затем смешайте все эти
ингредиенты вместе, это очень быстро
кислый или соус, чтобы у вас не было
сделать это заранее или что-то вроде
это, и это особенно хорошо с любым
мясо любая рыба любая овощи тосты пицца
Я имею в виду, что это хорошо с чем-то действительно
действительно добавляет сок одного лимона 1
столовая ложка оливкового масла экстра первого холодного отжима и
дайте ему хороший старый бросок получить тепло это
получил свежесть, я очень взволнован, это
около 5 минут , так что давайте иметь
маленький взгляд, это сделано, вы знаете, как только вы
может отчасти хлопья, что рыба, и это
пошел белый, но не делай этого
перекусите это, давайте подпишем это
абсолютно великолепный, а затем не
забудьте, что у вас есть больше нагрузок, чтобы пойти
также
вкусовые нагрузки и сладость
из кабачка — это потрясающе, а затем
просто получить этот звук больной лежал его через
половина рыбы хм, это действительно вверх
я имею в виду для меня, потому что ароматы
настолько яркие и кто бы мог подумать
есть так много овощей, было бы так flippin
вкусно, вы должны попробовать тот, который
метод приготовления кабачков с
картофель не рыба, это действительно
хороший один
[Музыка]