ciao sono Veronica watchmojo.com e oggi
stiamo imparando cosa fare cosa evitare
in modo da poter ottenere quel ventre piatto noi
tutti vogliono così è possibile per tutti
per avere una pancia piatta io così credo
pensa che tutti possano avere un ventre piatto
ci vorrà del tempo per lavorare sodo se lo farai
presi dieci anni per mettere su il peso
ci vorranno più di due settimane per
toglierlo è il segreto per cesellato
gli addominali sanno solo i sit-up e gli scricchiolii
dovrai fare una varietà di
esercita molte direzioni diverse
flessione laterale flessione da inferiore a
rotazione superiore e torsione e dieta
sarà molto importante quindi ora
stai gonna mi prende attraverso un ab
allenamento giusto sì andiamo a farti vedere
ad alcune mosse avanzate per te ok ok così
proveremo a fare un po ‘il giro del
world exercise max ha una palla più pesante
e Veronica con uno più leggero ed è
solo un buon piccolo riscaldamento per i tuoi addominali così
inizieremo da un fianco andremo
verso l’alto sopra la testa e verso l’ altra anca
e poi ritorno e questo è uno
la ripetizione proverà a fare 12 di questi
ok, quindi abbiamo due versioni di a
combinazione di mosse faremo il
la versione più dura è uno stacco e quindi
rotolare fuori e portare il bar indietro e il
la versione più semplice sarà dal
le ginocchia rotolano fuori e riportano indietro il bar
quindi ci rende lo stacco da dietro
rinforzare gli addominali sono rinforzati e poi come
lui rotola fuori qui stanno andando gli addominali
stare molto duramente per portare questo bar
torna indietro e poi alza di nuovo mariah
afferrare la barra e rotolare in una lunghezza
in posizione in cui gli addominali sono lunghi e
quindi utilizzare l’app per contrattare e portare
il bar torna bene faremo 12
ripetizioni di questo
okay, lavoreremo più in basso
addominali ora così essere sotto la barra di sollevamento a
bar in aria sostenendolo cercando di
tocca i tuoi piedi sul lato dello squat
rack poi l’altro lato dello squat
rack okay chinati provare a non sbattere il
bar qui o qui si sta andando a cercare di
mantieni la barra molto ferma, porta i piedi
fino in fondo e toccare lo squat
cremagliera laggiù fino in fondo ora
la posizione molto bassa può essere difficile sul
indietro così se è quando porti il tuo
piedi fino a toccare il lato piegare le ginocchia
quando scendi sarà un po ‘
più facile sul retro per rendere più facile noi
può alleggerire il carico tutto bene adesso prova
toccare i tuoi piedi qui piccoli piedi
insieme è così e le ginocchia piegate
scendi e dai da mangiare lì è buono
meglio tenere quella barra ferma prova a toccare
il pavimento e va a finire così bene
faremo una piccola mossa combinata
dove max lavorera ‘gli addominali
portando le gambe su Veronica
Veronica la lavorera ‘
con il piegato sulla fila
quindi una versione più facile delle gambe su a
la persona sta per essere un’inserzione al ginocchio
qui da questa parte cerca di non oscillare
va bene, andiamo a fare
alcuni sgranocchi sul BOSU usando un
la banda di resistenza massima sta per trattenere il
maniglie qui sto per ancorare la band
Gli farò fare alcuni crunch seduti
solo un po ‘di fronte al centro sul
BOSU e poi una volta che ha fatto il suo 20
ripetizioni li chiederemo di tenere
a metà strada e farò qualche resistenza
in poche direzioni qui è lui
cercando di tenere i piedi bassi mentre io
tirare in direzioni diverse va bene così
abbiamo un po ‘più leggero
banda di resistenza qui per Veronica e
faremo la stessa routine 20 sit up e
quindi prova a tenere per alcuni buchi
direzioni diverse
okay, così max mette le mani giù
cercherà di alzare le gambe
da un lato e poi dall’altro
lato puoi avere un buon controllo cercando di lavorare
gli addominali qui vanno bene, Veronica sta andando
per mostrarci una versione più semplice o andare a
prova a piegare le ginocchia da un lato e
allora l’altro lato si siede per cercare di mantenere il
addominali stretti e belli e alti qui bene
assicurandoti di tenere sempre i piedi
insieme va bene così per i nostri più avanzati
versione si può andare fino a uno
mano così cercando di portare i piedi
insieme su una mano sull’altra
mano
stiamo imparando cosa fare cosa evitare
in modo da poter ottenere quel ventre piatto noi
tutti vogliono così è possibile per tutti
per avere una pancia piatta io così credo
pensa che tutti possano avere un ventre piatto
ci vorrà del tempo per lavorare sodo se lo farai
presi dieci anni per mettere su il peso
ci vorranno più di due settimane per
toglierlo è il segreto per cesellato
gli addominali sanno solo i sit-up e gli scricchiolii
dovrai fare una varietà di
esercita molte direzioni diverse
flessione laterale flessione da inferiore a
rotazione superiore e torsione e dieta
sarà molto importante quindi ora
stai gonna mi prende attraverso un ab
allenamento giusto sì andiamo a farti vedere
ad alcune mosse avanzate per te ok ok così
proveremo a fare un po ‘il giro del
world exercise max ha una palla più pesante
e Veronica con uno più leggero ed è
solo un buon piccolo riscaldamento per i tuoi addominali così
inizieremo da un fianco andremo
verso l’alto sopra la testa e verso l’ altra anca
e poi ritorno e questo è uno
la ripetizione proverà a fare 12 di questi
ok, quindi abbiamo due versioni di a
combinazione di mosse faremo il
la versione più dura è uno stacco e quindi
rotolare fuori e portare il bar indietro e il
la versione più semplice sarà dal
le ginocchia rotolano fuori e riportano indietro il bar
quindi ci rende lo stacco da dietro
rinforzare gli addominali sono rinforzati e poi come
lui rotola fuori qui stanno andando gli addominali
stare molto duramente per portare questo bar
torna indietro e poi alza di nuovo mariah
afferrare la barra e rotolare in una lunghezza
in posizione in cui gli addominali sono lunghi e
quindi utilizzare l’app per contrattare e portare
il bar torna bene faremo 12
ripetizioni di questo
okay, lavoreremo più in basso
addominali ora così essere sotto la barra di sollevamento a
bar in aria sostenendolo cercando di
tocca i tuoi piedi sul lato dello squat
rack poi l’altro lato dello squat
rack okay chinati provare a non sbattere il
bar qui o qui si sta andando a cercare di
mantieni la barra molto ferma, porta i piedi
fino in fondo e toccare lo squat
cremagliera laggiù fino in fondo ora
la posizione molto bassa può essere difficile sul
indietro così se è quando porti il tuo
piedi fino a toccare il lato piegare le ginocchia
quando scendi sarà un po ‘
più facile sul retro per rendere più facile noi
può alleggerire il carico tutto bene adesso prova
toccare i tuoi piedi qui piccoli piedi
insieme è così e le ginocchia piegate
scendi e dai da mangiare lì è buono
meglio tenere quella barra ferma prova a toccare
il pavimento e va a finire così bene
faremo una piccola mossa combinata
dove max lavorera ‘gli addominali
portando le gambe su Veronica
Veronica la lavorera ‘
con il piegato sulla fila
quindi una versione più facile delle gambe su a
la persona sta per essere un’inserzione al ginocchio
qui da questa parte cerca di non oscillare
va bene, andiamo a fare
alcuni sgranocchi sul BOSU usando un
la banda di resistenza massima sta per trattenere il
maniglie qui sto per ancorare la band
Gli farò fare alcuni crunch seduti
solo un po ‘di fronte al centro sul
BOSU e poi una volta che ha fatto il suo 20
ripetizioni li chiederemo di tenere
a metà strada e farò qualche resistenza
in poche direzioni qui è lui
cercando di tenere i piedi bassi mentre io
tirare in direzioni diverse va bene così
abbiamo un po ‘più leggero
banda di resistenza qui per Veronica e
faremo la stessa routine 20 sit up e
quindi prova a tenere per alcuni buchi
direzioni diverse
okay, così max mette le mani giù
cercherà di alzare le gambe
da un lato e poi dall’altro
lato puoi avere un buon controllo cercando di lavorare
gli addominali qui vanno bene, Veronica sta andando
per mostrarci una versione più semplice o andare a
prova a piegare le ginocchia da un lato e
allora l’altro lato si siede per cercare di mantenere il
addominali stretti e belli e alti qui bene
assicurandoti di tenere sempre i piedi
insieme va bene così per i nostri più avanzati
versione si può andare fino a uno
mano così cercando di portare i piedi
insieme su una mano sull’altra
mano
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