ora per la panca il mio preferito
esercizio e cosa pratico giorno per giorno
fuori ora cosa faremo con
panca perché è necessario
movimento in tutti i programmi di allenamento per
una cosa è un importante costruttore di massa e
un importante toner ha ottenuto molti muscoli
ha lavorato con dei tricipiti qui
il delt anteriore ha il pettorale
maggiore ora tutti questi muscoli sono davvero
muscoli importanti che ti daranno un buono
tono o buono costruito così iniziamo io lo farò
ti chiedo di rilassarti ora da allora
siamo qui e non siamo su un reale
panchina mi piacerebbe dire se vai su un
panca per favore prova a tenere gli occhi
sopra il bar quando vai sotto la panchina
Non sono troppo alto o troppo basso o
altrimenti potresti avere problemi con il racking
bar più avanti così con quello che sto andando a
darle il bar che prenderà
sul ring qui perfettamente c’è un
piccolo anello proprio qui lei potrebbe metterla
mano destra nel mezzo di entrambi
è una posizione di presa ok ora quello che è
Farà è molto semplice lei sta per
portare la barra a 90 gradi
posizione mantenendo i suoi gomiti a spalla
altezza e spinto indietro così lei sta andando
inspirare ed espirare è così
ora questo è un movimento perfetto quello che tu
non voglio fare su questo è in realtà
sollevare le spalle diciamo te
avere il bar in mano quando lei è
andando a portare il bar non lo fai
voglio vivere le spalle su alcuni
la gente vivrà le spalle su questo
è un preciso no-no un’altra cosa tu
vedrà questo nelle palestre, per favore e per favore
non fare questo che vuoi mantenere neutrale
colonna vertebrale come stiamo spiegando nel tempo
fuori e tutti gli esercizi questo fianco
flessione si vede quando lei fa un fianco
flessione come questa non c’è più angolazione
qui è piatto così letteralmente sebbene
è bello solo per sbilanciare il
movimento è in realtà cattivo perché il
la schiena si sta appiattendo e tu vuoi mantenere
bene neutrali che è perfetto che lei può
fai molti movimenti diversi con
questo in fondo proprio qui ho intenzione di
restituirgli il bar e lei potrebbe prendere
la barra all’esterno dell’anello a destra
qui vedi e quando lei lo porta fuori
ora il suo delt anteriore sta lavorando un po ‘
un po ‘di più se lo prende dentro
Ring mi ha detto al suo interno come lei
tricipite e stessa cosa qui il suo tricipite
ora o più nell’azione del così
fondamentalmente dipende dal grip che puoi
cambia semplicemente un esercizio
cambiare una presa o semplicemente prendendo
manubri o cose diverse così è
come fai una panca ti ringrazio molto
molto a presto
esercizio e cosa pratico giorno per giorno
fuori ora cosa faremo con
panca perché è necessario
movimento in tutti i programmi di allenamento per
una cosa è un importante costruttore di massa e
un importante toner ha ottenuto molti muscoli
ha lavorato con dei tricipiti qui
il delt anteriore ha il pettorale
maggiore ora tutti questi muscoli sono davvero
muscoli importanti che ti daranno un buono
tono o buono costruito così iniziamo io lo farò
ti chiedo di rilassarti ora da allora
siamo qui e non siamo su un reale
panchina mi piacerebbe dire se vai su un
panca per favore prova a tenere gli occhi
sopra il bar quando vai sotto la panchina
Non sono troppo alto o troppo basso o
altrimenti potresti avere problemi con il racking
bar più avanti così con quello che sto andando a
darle il bar che prenderà
sul ring qui perfettamente c’è un
piccolo anello proprio qui lei potrebbe metterla
mano destra nel mezzo di entrambi
è una posizione di presa ok ora quello che è
Farà è molto semplice lei sta per
portare la barra a 90 gradi
posizione mantenendo i suoi gomiti a spalla
altezza e spinto indietro così lei sta andando
inspirare ed espirare è così
ora questo è un movimento perfetto quello che tu
non voglio fare su questo è in realtà
sollevare le spalle diciamo te
avere il bar in mano quando lei è
andando a portare il bar non lo fai
voglio vivere le spalle su alcuni
la gente vivrà le spalle su questo
è un preciso no-no un’altra cosa tu
vedrà questo nelle palestre, per favore e per favore
non fare questo che vuoi mantenere neutrale
colonna vertebrale come stiamo spiegando nel tempo
fuori e tutti gli esercizi questo fianco
flessione si vede quando lei fa un fianco
flessione come questa non c’è più angolazione
qui è piatto così letteralmente sebbene
è bello solo per sbilanciare il
movimento è in realtà cattivo perché il
la schiena si sta appiattendo e tu vuoi mantenere
bene neutrali che è perfetto che lei può
fai molti movimenti diversi con
questo in fondo proprio qui ho intenzione di
restituirgli il bar e lei potrebbe prendere
la barra all’esterno dell’anello a destra
qui vedi e quando lei lo porta fuori
ora il suo delt anteriore sta lavorando un po ‘
un po ‘di più se lo prende dentro
Ring mi ha detto al suo interno come lei
tricipite e stessa cosa qui il suo tricipite
ora o più nell’azione del così
fondamentalmente dipende dal grip che puoi
cambia semplicemente un esercizio
cambiare una presa o semplicemente prendendo
manubri o cose diverse così è
come fai una panca ti ringrazio molto
molto a presto
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