Ciao, il mio nome è Nick Robinson benvenuto
watchmojo.com e siamo qui a Victoria
Parcheggia con Veronika Delfino e noi siamo
ti dirò come fare a
allenamento di riabilitazione della pancia così questo particolare
l’allenamento è progettato per le persone che lo sono
o decondizionato e lo voglio davvero
bersaglio il loro nucleo forse hai indietro
dolore e tu sai che è necessario
rafforzare la parete addominale o
idealmente è per le donne post-baby che
davvero bisogno di target e ricondizionamento
il loro pavimento pelvico e la loro pancia inferiore
prima che possano gradualmente rientrare
una routine di allenamento regolare quindi Veronica
Ti farò mettere le mani dietro
la tua testa e il motivo per cui lo sto facendo
è perché voglio che il tuo corpo superiore a
rilassati bene, miriamo e focalizziamo davvero
il basso ventre quindi parliamo prima
su quali muscoli sarebbero stati
targeting così la verità sul tuo
i muscoli addominali sono ce ne sono molti
muscoli nel tuo nucleo dalla tua schiena
muscoli obliqui il tuo trasversale
addominale vostro muscolo retto addominale anche
il tuo pavimento pelvico e il tuo esterno interiore
le cosce sono coinvolte nel tuo nucleo
rafforzare il lavoro del muscolo addominale
è quello di flettere la colonna vertebrale o ruotare la colonna vertebrale
quindi per rendere questi addominali
più forte è quello che dobbiamo fare noi
devi flettere la colonna vertebrale per colpire il tuo
pancia più bassa nel tuo muscolo pelvico però
stiamo per usare i muscoli
sono responsabili per lo spostamento del bacino
li rafforzeremo spostandoci
il bacino in un peso davvero specifico
quindi più mobilità nel bacino e
più si applica resistenza a questo
movimento più forte è la tua pancia
andando a prendere le dita dei piedi per spingere il tuo
Tacchi sul pavimento che userò questo
pallina da mettere tra le ginocchia
e li hai spremuti così che tu sia
coinvolgere i adduttori parola di fantasia che
significa l’interno delle tue cosce e così via
Una volta che i adduttori sono impegnati sei
sentirò un legame più profondo con il tuo
pavimento pelvico in modo che tu possa spostare il
pelvi Ti farò pressare
la punta delle dita qui così lei sta creando
spazio
ora puoi vedere sotto la sua spina dorsale e
ora farà quello che in Pilates noi
chiama l’imprinting che sta per premere
infilando il suo bacino in modo potente nel
piano tirando la pancia allo stesso
tempo voglio che tu contrasti la sua pelvi
piano e poi riprenderlo di nuovo così tu
salire e premere profondamente in profondità in profondità
spingere in profondità l’ombelico
il pavimento verso la colonna vertebrale e poi
di nuovo e poi giù ora sembra questo
un esercizio davvero facile ma credimi se
stai solo facendo crunch che non sei
facendoti un favore perché lo sei
trascurare un posto incredibilmente importante
per tonificare in genere se ci fosse voluto molto tempo
e posso fare un allenamento completo con te
passerei un bel paio di minuti
solo su questo particolare esercizio sono
dovresti continuare a spremere la palla
ma ora stai per muovere i piedi fuori
quindi apri bene i piedi stringi la palla
qui fammi riposizionarlo in modo che ora
stai facendo ancora più pressione verso
il centro che faremo di nuovo così
sentirai il movimento e il
la contrazione sta cambiando posto nel tuo
corpo e su e la sollecitazione tutto il
giù per il fianco i tuoi glutei e il tuo
cosce cambierà così perché siamo
ora funziona un intero sistema che è
responsabile di una bella e tonica
Corte non dimenticare se lo stai facendo
Esercizio devi fare i tuoi kegel
ciò significa che tiri dentro il tuo pavimento pelvico
e questo non è solo per le donne uomini
è anche necessario avere una forte pelvica
piano se sei una donna o un uomo
ma è più difficile per le donne
perché abbiamo problemi di gravidanza
vai d’ accordo e continua
andare su un’impronta profondamente e tu vuoi
per assicurarti di respirare
armonia con questo in modo da inspirare sul
verso l’alto ed espira e premi profondamente dentro
il pavimento sulla strada verso il basso perfetto noi
farebbe un altro paio di minuti
questi e poi la prossima cosa che siamo
sto andando a farmi portare via
la palla che farai calpestare i piedi
questa volta insieme otterrai il tuo
le ginocchia per uscire, quindi apri le ginocchia
rilassati fa di nuovo la stessa cosa
e sollevare e piegare e inclinare uno o due
minuti fino a quando iniziamo arrivare a un
la sensazione di un vero lavoro è raggiunta e
allora allungheresti le gambe
completamente ora guarda come sta andando
per limitare i movimenti e contrarsi
giù piegando e inclinando in modo da vedere come
la sua gamma di movimento ora è limitata così
devi lavorare ancora più a fondo
contrazione isometrica qui siamo ora
andando a sollecitare un lato e l’ altro
lato basta piegare il ginocchio e infilarlo
cima ma ci andiamo questo sta andando
per venire lassù andiamo questo qui
ora qui è dove voglio la sfida
tu fai la stessa cosa che ti voglio ora
per sollevare la pelvi dal pavimento così
premere verso il basso e provare a sollevare questo ginocchio
uh-huh e lascia cadere e sollevare
piuttosto che dondolare all’indietro e
in avanti provare a venire non si sta andando
per ottenere una quantità enorme di ascensore se
vieni su un millimetro o due e io sono
sta per essere soddisfatti, ma si sta andando
sentire un reclutamento molto più profondo
il punto di attaccamento del tuo interno
obliquo esterno faremo il
gamba opposta e di nuovo alzare e abbassare e
sollevare e rilasciare e so che lo sei
immaginando che non stia rompendo a
sudore tremendo ma se vuoi
riabiliti la pancia, lo faccio a volte
con alcuni dei miei miei atleti professionisti
e lottano anche per questo e
sai se per quei ragazzi che sono
lavorando su una confezione da sei non lo farai mai
avere un pacchetto di sei a meno che non si sposta il tuo
bacino devi muovere il bacino
e questo è un modo davvero importante per
inizia qualcuno che ne ha bisogno
riabilitare la pancia, ma una volta che hai
fatto questo e padroneggiato questa serie di
esercizi che siamo pronti ad andare in a
vero ventre esplosivo e impegnativo
routine che potrebbe avere messo a
un po ‘ più di massa muscolare sul tuo
muscoli della pancia quindi grazie per averlo fatto
pancia Rehab con noi watchmojo.com è
stato per Annika Delfino grazie per
Guardando
watchmojo.com e siamo qui a Victoria
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allenamento di riabilitazione della pancia così questo particolare
l’allenamento è progettato per le persone che lo sono
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rafforzare la parete addominale o
idealmente è per le donne post-baby che
davvero bisogno di target e ricondizionamento
il loro pavimento pelvico e la loro pancia inferiore
prima che possano gradualmente rientrare
una routine di allenamento regolare quindi Veronica
Ti farò mettere le mani dietro
la tua testa e il motivo per cui lo sto facendo
è perché voglio che il tuo corpo superiore a
rilassati bene, miriamo e focalizziamo davvero
il basso ventre quindi parliamo prima
su quali muscoli sarebbero stati
targeting così la verità sul tuo
i muscoli addominali sono ce ne sono molti
muscoli nel tuo nucleo dalla tua schiena
muscoli obliqui il tuo trasversale
addominale vostro muscolo retto addominale anche
il tuo pavimento pelvico e il tuo esterno interiore
le cosce sono coinvolte nel tuo nucleo
rafforzare il lavoro del muscolo addominale
è quello di flettere la colonna vertebrale o ruotare la colonna vertebrale
quindi per rendere questi addominali
più forte è quello che dobbiamo fare noi
devi flettere la colonna vertebrale per colpire il tuo
pancia più bassa nel tuo muscolo pelvico però
stiamo per usare i muscoli
sono responsabili per lo spostamento del bacino
li rafforzeremo spostandoci
il bacino in un peso davvero specifico
quindi più mobilità nel bacino e
più si applica resistenza a questo
movimento più forte è la tua pancia
andando a prendere le dita dei piedi per spingere il tuo
Tacchi sul pavimento che userò questo
pallina da mettere tra le ginocchia
e li hai spremuti così che tu sia
coinvolgere i adduttori parola di fantasia che
significa l’interno delle tue cosce e così via
Una volta che i adduttori sono impegnati sei
sentirò un legame più profondo con il tuo
pavimento pelvico in modo che tu possa spostare il
pelvi Ti farò pressare
la punta delle dita qui così lei sta creando
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ora farà quello che in Pilates noi
chiama l’imprinting che sta per premere
infilando il suo bacino in modo potente nel
piano tirando la pancia allo stesso
tempo voglio che tu contrasti la sua pelvi
piano e poi riprenderlo di nuovo così tu
salire e premere profondamente in profondità in profondità
spingere in profondità l’ombelico
il pavimento verso la colonna vertebrale e poi
di nuovo e poi giù ora sembra questo
un esercizio davvero facile ma credimi se
stai solo facendo crunch che non sei
facendoti un favore perché lo sei
trascurare un posto incredibilmente importante
per tonificare in genere se ci fosse voluto molto tempo
e posso fare un allenamento completo con te
passerei un bel paio di minuti
solo su questo particolare esercizio sono
dovresti continuare a spremere la palla
ma ora stai per muovere i piedi fuori
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qui fammi riposizionarlo in modo che ora
stai facendo ancora più pressione verso
il centro che faremo di nuovo così
sentirai il movimento e il
la contrazione sta cambiando posto nel tuo
corpo e su e la sollecitazione tutto il
giù per il fianco i tuoi glutei e il tuo
cosce cambierà così perché siamo
ora funziona un intero sistema che è
responsabile di una bella e tonica
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Esercizio devi fare i tuoi kegel
ciò significa che tiri dentro il tuo pavimento pelvico
e questo non è solo per le donne uomini
è anche necessario avere una forte pelvica
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sto andando a farmi portare via
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questa volta insieme otterrai il tuo
le ginocchia per uscire, quindi apri le ginocchia
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e sollevare e piegare e inclinare uno o due
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per venire lassù andiamo questo qui
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tu fai la stessa cosa che ti voglio ora
per sollevare la pelvi dal pavimento così
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uh-huh e lascia cadere e sollevare
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il punto di attaccamento del tuo interno
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gamba opposta e di nuovo alzare e abbassare e
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muscoli della pancia quindi grazie per averlo fatto
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