[Musica]
bene mi piacerebbe iniziare chiedendovi di
immagina te stesso nel seguito
scenario sei un liceo o
il genitore di un liceo senior e
ti interessa un potenziale college
e così organizzi una visita al campus
e tu vai in un tour del campus e
tutto sembra fantastico e le persone
sono amichevoli ma dopo pochi minuti
qualcosa di strano comincia a sorgere su di te
che questo campus è davvero orribile
abitudine di fumare tutti quelli che vedi è
fumare fuori tutti odori
il fumo di sigaretta infatti si va ad avere
pranzo in sala da pranzo e studenti
in realtà vantarsi di quanto essi
fumo uno studente dice ieri I
tre pacchetti affumicati tutto da solo e
un altro studente dice che l’ ho fatto bene
la scorsa settimana il cinque
e si pensa a te stesso e questo è
piuttosto strano questo è un altro saggio
ottima scuola ma hanno una specie di a
strana cattiva abitudine e sono stranamente
celebrativo su di esso quindi non sono sicuro di me
voglio andare qui, quindi immagina di andare avanti a
secondo tour del campus e guardi a
secondo college ed è molto simile al
prima il campus sembra davvero bello
le persone sono amichevoli
tranne questo college ha un brutto cibo spazzatura
l’abitudine a tutti quelli che vedi è mangiare cianfrusaglie
cibo ci sono involucri di cibo spazzatura
ovunque non c’è nulla di nutriente
mangiare nella sala da pranzo e di nuovo le persone
si vantano di quanto sono
mangiare così uno studente dice la scorsa notte
aveva una pizza intera da solo e un altro
lo studente dice simpatico ho fatto la stessa cosa
la scorsa settimana il cinque, quindi se questi due
gli scenari sembrano un po ‘inverosimili
immagina un terzo scenario mentre visiti
un altro college e di nuovo sembra
davvero grandi le persone sono amichevoli
eccetto in questo college, tutti sembrano
stanco
vedi gente addormentarsi con loro
computer che visiti una classe e persone
stanno sonnecchiando in classe e guardano
generalmente come tutti potrebbero usare a
ottimo sonnellino vero, quindi cosa c’è di pazzo per me
su questo è che non ho mai visto un
campus pieno di persone che sono tutti
fumatori o un campus pieno di persone che
sono tutti privati del sonno ma un campus pieno
di persone che sembrano stanche e dormono –
mi dispiace un campus pieno di persone che lo sono
tutti mangiano cibo spazzatura ma un campus pieno di
persone che sono tutte private del sonno e
stanco descrive ogni college e
università credo di aver mai visto
e in realtà la maggior parte delle scuole superiori
specialmente durante le parti principali del
semestre e ciò che è interessante è quello
gli effetti di essere tutti privati del sonno
il tempo può essere altrettanto brutto del fumo
e tanto male quanto mangiare troppa roba
cibo e tuttavia molti studenti lo farebbero
in realtà scelgo di andare in un college dove
tutti sembrano privati del sonno perché
sembra che sia davvero laborioso
college dove le persone sono molto produttive
e raggiungere grandi cose e così come a
ricercatore del sonno sono stato affascinato da
la biologia e la neuroscienza del sonno
per oltre un decennio e ho un laboratorio a
Williams College che studia topi noi
guarda cosa succede nel cervello e
il corpo durante il sonno guardiamo come
i neuroni nel cervello controllano il sonno ma io
devo dire come padre come insegnante e
come collega a un sacco di duro lavoro
colleghi un duro lavoro persone che ho
un ritrovato fascino per come noi
tollerare la privazione del sonno come una società
e non sono solo studenti nel nostro
le scuole è davvero ovunque ogni volta
Vado in giro con i mezzi pubblici se
è un autobus o una metropolitana vedo persone che
sembra solo esausto e in effetti puoi farlo
vedere le persone prendere il sonnellino al mattino
o pendolari pomeriggio e li entrare di nascosto
e nella nostra vita pubblica non è davvero
raro vedere persone sonnecchiare e dentro
generale nel nostro pubblico e professionale
le persone vive sembrano davvero esauste
ma qualcosa è persino più folle di così
per me che è quello non solo il nostro popolo
esausto ma alcune persone scelgono di essere
sonno privato e alcune persone in realtà
indossalo come un distintivo d’onore, giusto
perché per essere privato del sonno
devi essere davvero laborioso che devi
avere un sacco di cose importanti da fare e
devi essere molto molto produttivo o altro
perché dovresti essere privato del sonno dentro
il primo posto in cui sono stato davvero un
parte dei comitati di lavoro in cui lavoro
i candidati si vantano del fatto che
ottengono solo tre o quattro ore di
dormire una notte e in realtà solo una coppia
mesi fa stavo guardando Facebook e
uno di questi meme che in qualche modo solo
compare nel tuo feed senza motivo I
leggilo aveva decine di migliaia di
piace e ha detto che nessuno ha alle spalle
la loro vita e ricorda le notti loro
aveva un sacco di sonno implicazioni
essendo questo se si ottiene un sacco di sonno
in qualche modo ti stai perdendo il tuo
il più grande potenziale della vita e poi tutto
le cose che potresti fare e
quindi questo è davvero interessante per me e
Mi chiedo in realtà se le persone si vantano
sul fatto che non stanno ottenendo
dormire abbastanza se sapessero che il
I benefici per la salute di dormire erano
tanto importante quanto i benefici di no
fumare o i benefici di mangiare bene
nutrizione e non mangiare cibo spazzatura il
gli scienziati del sonno ne hanno fatti tanti grandi
scoperte negli ultimi dieci anni e
Sono sorpreso che più persone non lo facciano
conoscili quindi ecco solo un paio
esempi e dovrai scusarmi
perché sono un professore di biologia, quindi quando
stai dormendo le tue ghiandole pituitarie
che è proprio sotto le onde del tuo cervello
la sua produzione di crescita dell’ormone della crescita
l’ormone viene rilasciato molto di più quando
stai dormendo rispetto a quando sei sveglio
essenzialmente l’ormone della crescita confuso
causa l’ osso di crescita muscolare a tre effetti
crescita e metabolismo dei grassi quanti
la gente avrebbe preso una pillola che causava
crescita ossea muscolare e grasso
metabolismo se c’è un’azienda che
venduto questa pillola ne farebbero miliardi
di dollari e immagino la maggior parte dei consumatori
pagherei molto per questo e tuttavia otteniamo
gratis quando dormiamo e lo è
sempre strano per me quando vedo le persone
lavorano in palestra e spendono
ore al giorno in palestra e poi dicono
non dormono abbastanza di notte
è una specie di cosa divertente per me è
come sai che i tuoi muscoli non lo sono
in realtà cresce quando ti alleni
o non stai perdendo peso quando sei
risolvendo tutto ciò che succede quando sei
dormendo e non penso la maggior parte delle persone
sappi che ecco un altro esempio è il
cellule e la biochimica la bio
sostanze chimiche che costituiscono il tuo sistema immunitario
sistema e circoli attraverso il tuo
flusso sanguigno in realtà cambiano quando
stai dormendo rispetto a quando sei
sveglio e quando stai dormendo loro sono
particolarmente bravo a cercare virus
batteri e altri microrganismi a
fermare l’infezione e la malattia e questo è
perché quando non ti dormi abbastanza?
sei molto più incline ad ammalarti
ed è per questo che quando sei malato è il migliore
cosa che puoi fare è ottenere un bene
il sonno della notte e così oltre
questi benefici per la salute delle persone che dormono
chi non ha abbastanza sonno è a
più alto rischio di ipertensione
obesità diabete malattia cardiaca
psicologicamente le persone sono in un molto
più alto rischio di ansia e depressione
lo sappiamo tutti quando lo sei
privato del sonno si perde la concentrazione si perde
la capacità di prestare attenzione è stata
chiesto di stimato dal sonno nazionale
Fondazione che supera i sessanta miliardi
i dollari sono persi negli Stati Uniti
annuale D ogni anno solo due improduttivo
lavoratori perché sono così
privati del sonno
e tutto questo è molto importante ma
Penso che ignora anche qualcosa che
sappiamo tutti che tutti in questa stanza lo sanno
per essere vero che è che fa davvero schifo
essere privato del diritto giusto
è così orribile essere privato del sonno
e cerca di tenere le palpebre aperte lì
tutto ad un tratto così pesante fai le cose
come quando sei quando sei in un
evento del relatore come questo in cui lo fai tu
quella cosa di tipo headbob dove sei
cercando di tenere la testa sveglia e te
addormentarsi per un secondo in qualche lontano
parte del tuo cervello è come non adesso
ora e stai cercando di mantenere te stesso
sveglio e so che questo altrettanto bene come
chiunque altro
questa è la peggiore foto di me
preso è anche il ritratto più ironico
di me mai preso perché ero così stanco
Mi sono addormentato nel bel mezzo della giornata
perché avevo passato l’intera notte
lavorando a un discorso sui benefici di
dormi così non l’ho fatto la scorsa notte così
Lo so bene come tutti
altro ed è davvero terribile essere
privato del sonno ma ecco dove c’è
buone notizie perché la buona notizia è questa
è vero anche il contrario
il contrario è che le persone che sono
cronicamente privato del sonno quando loro
sviluppare abitudini per ottenere un importo regolare
di dormire ogni giorno tutti loro a
sensazione improvvisa come anni sono stati presi
dalla loro vita sono improvvisamente vivi
e sveglio e avere l’energia di qualcuno
molto più giovane e si sentono semplicemente grandi
e si chiedono perché non l’abbiano fatto
prima, ma c’è anche molto sonno
scienza per sostenere questo uno dei miei
i colleghi hanno condotto molti studi su
atleti varsity alla Stanford University
e ha reclutato atleti varsity per
studi del sonno in cui erano
essenzialmente costretto a fare una buona notte
dormire per diverse settimane e quello che lei
trovato è stato rispetto ai giocatori che
non ha preso parte allo studio del sonno
tutto su questi atleti che
dormito nel migliorare la loro velocità migliorata
la loro forza ha migliorato il numero di
gli errori e gli errori che hanno fatto sono andati via
le loro possibilità di ottenere un
la commozione è andata giù ed erano
generalmente molto meglio allo sport l ‘
la stessa cosa succede in classe quando
gli studenti sono reclutati per studi sul sonno
dove dormono molto di più
la creatività aumenta la loro
il problem-solving aumenta il loro test
i punteggi aumentano e i loro voti
aumentare e quindi sembra proprio questo
tutto diventa molto meglio una volta
qualcuno si dichiara così
avranno una notte di sonno a
notte di sonno ogni singola notte molto
coerentemente e il più grande paradosso in
questo penso che sia la gente che
non dormire abbastanza perché lo farebbero
piace ottenere di più durante il giorno
in realtà scoprono che sono di più
produttivo quando ottengono più sonno e
non meno produttivo perché anche se
non sono svegli finchè sono molto
più produttivo quando hanno ottenuto
abbastanza sonno e c’è un sacco di
studi misurati su questo che sei
effettivamente in grado di fare di più quando tu
ottenere un sonno della buona notte
non meno così perché siamo così cattivi in questo se
questo è tutto vero allora perché è una società
non siamo bravi in questo e questo è
in realtà dove mi sento come l’analogia
tra privazione del sonno e cibo spazzatura
il fumo va giù è perché quando le persone
fumare o avere cibo spazzatura lo stanno facendo
per il premio a breve termine è
immediatamente soddisfacente quando le persone
scegli di fare quelle cose ma c’è
niente di soddisfacente per il sonno
privazione come abbiamo già parlato
su così perché la gente lo fa e ho chiesto
i miei colleghi questo io sondaggio tutti gli studenti
arrivano il tempo e le stesse tre risposte
su ancora e ancora e ancora uno che abbiamo
vite occupate e vorremmo ottenere di più
fatto per noi è stressato c’è stress
e l’ansia ci tiene svegli a volte e
ci sono molti fattori di stress nella nostra vita
e tre e questa è una tendenza molto nuova
è che siamo dipendenti dai nostri gadget su
notte amiamo guardare i nostri smartphone
computer tablet e c’è di tutto
di app ora che occupano solo il nostro tempo
prima di andare a letto c’è la posta elettronica
Facebook Twitter Instagram non a
menziona YouTube Netflix e una lunga lista
di grandi TED Talks che possiamo vedere così bene
cosa facciamo di tutto questo e di questo
è dove ho effettivamente qualche intuizione
dai topi che studiamo nel nostro laboratorio
perché in realtà risulta tutto
gli animali hanno bisogno di dormire tutti gli animali prendono il
stesso beneficio del sonno che gli umani fanno ma
è incredibilmente facile tenere il mouse
sveglio è un sonno privato di te
non devi davvero fare molto se tu
voglio sottolineare un topo un po ‘
puoi dargli un nuovo compagno di stanza e
dando loro un nuovo compagno di stanza manterrà
loro si svegliano per un po ‘o tu puoi
spostalo in un’altra gabbia che è lui
non abituato e lo stress di andare a
la nuova casa lo terrà sveglio per ore e ore
prima di coricarsi potresti chiedere qual è il
mouse equivalente a guardare YouTube o
essere dipendente dalla posta elettronica e risulta
è effettivamente in grado di duplicare
anche questo con qualcosa come mettere a
asciugamano di carta nella gabbia di un topo che guadagna
un tovagliolo di carta si dà al mouse
il mouse è intrattenuto da questo per
ore esplorerà i contorni del
asciugamano di carta che lo farà girare intorno a te
giocare con esso e di nuovo rimarrà
ore dopo è ora di andare a dormire così da portarlo a casa
Da questo punto penso che siamo noi
cablato per aver bisogno di dormire ma lo siamo anche noi
cablato per essere privato del sonno a
avviso del momento basato su stressante
cose e cose eccitanti accadendo in
le nostre vite e in realtà si scopre quando
il mouse sta giocando con la carta
asciugamano è un impulso di dopamina
rilasciato nel suo cervello e la stessa cosa
succede quando scorriamo su uno smartphone
ogni volta che scorri su un Facebook
post o una mail o qualsiasi altra cosa noi
effettivamente ottenere un piccolo aumento di dopamina
nel nostro cervello e che aumento della dopamina
ci tiene svegli così che cosa facciamo su
tutto questo specialmente quando abbiamo un
la vita è molto più complicata di
quello di un topo conosci un tovagliolo di carta
è abbastanza brutto per un topo ma ce l’abbiamo
tutti questi bei gadget ora che noi
non ha avuto 10 anni fa per immediatamente
Dacci tutte queste cose così è qui
dove mi sento di avere tre idee
vale la pena diffondersi e la prima idea è
che dobbiamo semplicemente abbracciare completamente
dormiamo come cultura abbiamo bisogno di trattare questo
come sano e nessun candidato di lavoro dovrebbe
vantarsi di ottenere solo tre o quattro
ore di sonno che nessuno studente dovrebbe
cinque anni un altro studente a pranzo
sala per tirare un all-nighter e in
generale dovremmo essere molto di più
il sonno consapevole come una società, in realtà
andato da un medico un paio di settimane fa e
quando mi sono presentato allo studio del dottore
Ho dovuto controllare un piccolo modulo su
abitudini salutari nella mia vita ed è stato un
lunga lista ed erano cose come me
ho un rilevatore di fumo in casa mia
indossare la mia cintura di sicurezza faccio un quotidiano
vitamina e ho pensato che fosse un grande
elenco ma da nessuna parte sulla lista era fare io
ottenere da sei a otto ore di sonno a notte
e ho pensato che fosse molto strano di cui abbiamo bisogno
per curare il sonno di salute come un problema di salute
tanto quanto fumare o altrettanto
come mangiare una dieta equilibrata
numero due è necessario reimparare come
vai a letto
è incredibile, sai chi è il migliore
traversine sono nella società americana è
in realtà i nostri figli è divertente perché
ci vuole un po ‘per farli dormire
ma una volta che stanno dormendo , in realtà
dormi molto bene e loro hanno un bel
quantità e qualità del sonno e io
penso che sia perché prendiamo il
tempo di metterli a letto correttamente noi
lavarsi i denti li diamo un po ‘
acqua cambiamo i loro vestiti nella loro
il pigiama attenua le luci che leggiamo a
storia e questo intero 30 minuti e 40 minuti
processo davvero li prepara per un grande
notte di sonno e dormono molto
una volta che finalmente si addormentano
puoi immaginare come sarebbe
metti i nostri figli a dormire nello stesso modo in cui
ci addormentiamo se diamo il nostro
bambini schermi luminosi e ha detto giocare con
o qualunque cosa tu voglia per 30 minuti
ma forse si trasformerà in due ore
i bambini non avrebbero mai dormito e questo sarebbe stato
davvero dannoso e quindi dobbiamo metterlo
noi stessi a letto essenzialmente lo stesso
abbiamo bisogno di ricordare solo quello che abbiamo fatto
quando avevamo 6 anni e penso
che questo si perde un po ‘in alto
scuola non facciamo come i genitori mettono il massimo
studenti a letto e da qualche altra parte
la scuola elementare invecchia ai livelli alti
età di scuola la gente dimentica come andare a
letto e noi ci limitiamo a provare magicamente
che ci addormenteremo dopo essere stati
preoccupato e giocando con i nostri gadget e
quindi abbiamo bisogno di abbassare le luci sviluppare a
bella abitudine una bella routine notturna e
dobbiamo prendere tutto ciò che ha un
schermo su di esso e spingerlo via 30 o 45
pochi minuti prima di andare a letto e provare no
a guardarlo finché non ci svegliamo il prossimo
la mattina finalmente i bambini sono i migliori
dormienti ma se chiedi agli adulti chi sono
i migliori dormienti fuori dall’adulto
comunità ciò che le persone trovano è che il
i migliori dormienti sono quelli che si abbracciano
buone abitudini di veglia e anche le persone che hanno
buon tempo di gestione e produttività
le abilità in realtà dormono meglio di notte
perché hanno un così ben bilanciato
giorno e ci sono tanti libri scritti
sul tema della produttività e del tempo
gestione e molti consigli che puoi trovare
online ma dico agli studenti che questo può essere
qualcosa di semplice come sapere se
sei una persona mattiniera o una notte
persona a che ora del giorno sei più
produttivo e fai il tuo miglior lavoro durante
quell’ora del giorno che ora del giorno sono
meno produttivo e fai l’insensato
attività che è necessario solo per farlo
a quell’ora del giorno chiedi dove lavori
migliore
lavori meglio anche solo chiedendo
studenti di questo tipo di domande
scoprire le risposte per se stessi e
ognuno è diverso perché davvero tu
dormire bene la notte
non perché il sonno è divertente ma perché se
ottieni una buona notte di sonno
hai una giornata migliore che fa
più produttivo più efficiente nel tempo
e ottieni di più, ma è così
reciproco se hai una giornata migliore
svegliati e fai di più e sei tu
più produttivo in realtà ti causa
avere una notte di sonno migliore e questo
è una sorta di ciclo di rinforzo e questo
funziona davvero bene e io sono un po ‘
deluso da me stesso che non l’ho fatto
capire queste tecniche in due anni
nella mia vita ho studiato studiando il sonno
prima che mi rendessi conto di aver dormito bene la notte
abitudini e questa grande produttività
abitudini e quando penso che ho
in realtà è un po ‘ frustrato
perché quando ero a scuola ho fatto sesso
educazione nutrizione educazione droga
educazione alla consapevolezza, ma no
uno mi ha mai detto come andare a letto e no
uno mi ha mai detto come potrei ottenere di più
fatto durante il giorno queste sono cose che io
appena preso da solo e penso
queste sono cose così preziose che noi
potrebbe effettivamente essere l’ insegnamento delle scuole superiori
bambini e ragazzi del college e così semplicemente
di recente al Williams College , in realtà
ha insegnato il nostro primo corso chiamato il
scienza del sonno e dell’arte di
produttività e avevo davvero paura
che nessuno si sarebbe iscritto per questa lezione
e alla fine si è scoperto che le persone lo erano
affamato per questo
studenti universitari oltre iscritti al
classe e ci siamo lasciati molto di più
persone in che inizialmente
inteso ma è stato incredibile che hanno amato
conoscere le abitudini del sonno che amavano
parlando di come potrebbero ottenere di più
fatto durante il giorno e ha funzionato
davvero bene e ora quello che stiamo cercando
fare è prendere questi messaggi e diffondersi
loro attraverso il nostro campus e la comunità
provare ad abbracciare una cultura del sonno
di cui tutti sono orgogliosi perché lo è
Veramente vero nessuno guarda indietro al loro
la vita e ricorda le notti che avevano
un sacco di sonno questo è vero ma il
anche l’opposto è vero nessuno guarda indietro
sulla loro vita e ricorda i tempi
Erano esausti e io odio
questa immagine di me ma la cosa divertente
di questo giorno non ricordo un
unica cosa di questo giorno l’unico
la ragione per cui ricordo questo è perché a
l’immagine è stata presa da me mi ricordo il
volte ero sveglio
attento e ho avuto una vita di bene
esperienze quando ero sveglio non quando io
ero esausto e ho scelto di ottimizzare
quelle volte ora scelgo di provare ad essere
sveglio quanto posso per godermi
quelle grandi esperienze con la mia famiglia
e con i miei amici quindi penso che
il messaggio da portare a casa è quello di ottenere un buono
il sonno della notte
non perché è divertente, ma perché
ti rende molto più felice durante il giorno
e questo è ciò che desidero per tutti voi
vorrei che tutti abbiano una buona notte
dormire per una migliore giornata di scia e a
miglior giorno di veglia per una buona notte
dormi, grazie
[Applausi]
bene mi piacerebbe iniziare chiedendovi di
immagina te stesso nel seguito
scenario sei un liceo o
il genitore di un liceo senior e
ti interessa un potenziale college
e così organizzi una visita al campus
e tu vai in un tour del campus e
tutto sembra fantastico e le persone
sono amichevoli ma dopo pochi minuti
qualcosa di strano comincia a sorgere su di te
che questo campus è davvero orribile
abitudine di fumare tutti quelli che vedi è
fumare fuori tutti odori
il fumo di sigaretta infatti si va ad avere
pranzo in sala da pranzo e studenti
in realtà vantarsi di quanto essi
fumo uno studente dice ieri I
tre pacchetti affumicati tutto da solo e
un altro studente dice che l’ ho fatto bene
la scorsa settimana il cinque
e si pensa a te stesso e questo è
piuttosto strano questo è un altro saggio
ottima scuola ma hanno una specie di a
strana cattiva abitudine e sono stranamente
celebrativo su di esso quindi non sono sicuro di me
voglio andare qui, quindi immagina di andare avanti a
secondo tour del campus e guardi a
secondo college ed è molto simile al
prima il campus sembra davvero bello
le persone sono amichevoli
tranne questo college ha un brutto cibo spazzatura
l’abitudine a tutti quelli che vedi è mangiare cianfrusaglie
cibo ci sono involucri di cibo spazzatura
ovunque non c’è nulla di nutriente
mangiare nella sala da pranzo e di nuovo le persone
si vantano di quanto sono
mangiare così uno studente dice la scorsa notte
aveva una pizza intera da solo e un altro
lo studente dice simpatico ho fatto la stessa cosa
la scorsa settimana il cinque, quindi se questi due
gli scenari sembrano un po ‘inverosimili
immagina un terzo scenario mentre visiti
un altro college e di nuovo sembra
davvero grandi le persone sono amichevoli
eccetto in questo college, tutti sembrano
stanco
vedi gente addormentarsi con loro
computer che visiti una classe e persone
stanno sonnecchiando in classe e guardano
generalmente come tutti potrebbero usare a
ottimo sonnellino vero, quindi cosa c’è di pazzo per me
su questo è che non ho mai visto un
campus pieno di persone che sono tutti
fumatori o un campus pieno di persone che
sono tutti privati del sonno ma un campus pieno
di persone che sembrano stanche e dormono –
mi dispiace un campus pieno di persone che lo sono
tutti mangiano cibo spazzatura ma un campus pieno di
persone che sono tutte private del sonno e
stanco descrive ogni college e
università credo di aver mai visto
e in realtà la maggior parte delle scuole superiori
specialmente durante le parti principali del
semestre e ciò che è interessante è quello
gli effetti di essere tutti privati del sonno
il tempo può essere altrettanto brutto del fumo
e tanto male quanto mangiare troppa roba
cibo e tuttavia molti studenti lo farebbero
in realtà scelgo di andare in un college dove
tutti sembrano privati del sonno perché
sembra che sia davvero laborioso
college dove le persone sono molto produttive
e raggiungere grandi cose e così come a
ricercatore del sonno sono stato affascinato da
la biologia e la neuroscienza del sonno
per oltre un decennio e ho un laboratorio a
Williams College che studia topi noi
guarda cosa succede nel cervello e
il corpo durante il sonno guardiamo come
i neuroni nel cervello controllano il sonno ma io
devo dire come padre come insegnante e
come collega a un sacco di duro lavoro
colleghi un duro lavoro persone che ho
un ritrovato fascino per come noi
tollerare la privazione del sonno come una società
e non sono solo studenti nel nostro
le scuole è davvero ovunque ogni volta
Vado in giro con i mezzi pubblici se
è un autobus o una metropolitana vedo persone che
sembra solo esausto e in effetti puoi farlo
vedere le persone prendere il sonnellino al mattino
o pendolari pomeriggio e li entrare di nascosto
e nella nostra vita pubblica non è davvero
raro vedere persone sonnecchiare e dentro
generale nel nostro pubblico e professionale
le persone vive sembrano davvero esauste
ma qualcosa è persino più folle di così
per me che è quello non solo il nostro popolo
esausto ma alcune persone scelgono di essere
sonno privato e alcune persone in realtà
indossalo come un distintivo d’onore, giusto
perché per essere privato del sonno
devi essere davvero laborioso che devi
avere un sacco di cose importanti da fare e
devi essere molto molto produttivo o altro
perché dovresti essere privato del sonno dentro
il primo posto in cui sono stato davvero un
parte dei comitati di lavoro in cui lavoro
i candidati si vantano del fatto che
ottengono solo tre o quattro ore di
dormire una notte e in realtà solo una coppia
mesi fa stavo guardando Facebook e
uno di questi meme che in qualche modo solo
compare nel tuo feed senza motivo I
leggilo aveva decine di migliaia di
piace e ha detto che nessuno ha alle spalle
la loro vita e ricorda le notti loro
aveva un sacco di sonno implicazioni
essendo questo se si ottiene un sacco di sonno
in qualche modo ti stai perdendo il tuo
il più grande potenziale della vita e poi tutto
le cose che potresti fare e
quindi questo è davvero interessante per me e
Mi chiedo in realtà se le persone si vantano
sul fatto che non stanno ottenendo
dormire abbastanza se sapessero che il
I benefici per la salute di dormire erano
tanto importante quanto i benefici di no
fumare o i benefici di mangiare bene
nutrizione e non mangiare cibo spazzatura il
gli scienziati del sonno ne hanno fatti tanti grandi
scoperte negli ultimi dieci anni e
Sono sorpreso che più persone non lo facciano
conoscili quindi ecco solo un paio
esempi e dovrai scusarmi
perché sono un professore di biologia, quindi quando
stai dormendo le tue ghiandole pituitarie
che è proprio sotto le onde del tuo cervello
la sua produzione di crescita dell’ormone della crescita
l’ormone viene rilasciato molto di più quando
stai dormendo rispetto a quando sei sveglio
essenzialmente l’ormone della crescita confuso
causa l’ osso di crescita muscolare a tre effetti
crescita e metabolismo dei grassi quanti
la gente avrebbe preso una pillola che causava
crescita ossea muscolare e grasso
metabolismo se c’è un’azienda che
venduto questa pillola ne farebbero miliardi
di dollari e immagino la maggior parte dei consumatori
pagherei molto per questo e tuttavia otteniamo
gratis quando dormiamo e lo è
sempre strano per me quando vedo le persone
lavorano in palestra e spendono
ore al giorno in palestra e poi dicono
non dormono abbastanza di notte
è una specie di cosa divertente per me è
come sai che i tuoi muscoli non lo sono
in realtà cresce quando ti alleni
o non stai perdendo peso quando sei
risolvendo tutto ciò che succede quando sei
dormendo e non penso la maggior parte delle persone
sappi che ecco un altro esempio è il
cellule e la biochimica la bio
sostanze chimiche che costituiscono il tuo sistema immunitario
sistema e circoli attraverso il tuo
flusso sanguigno in realtà cambiano quando
stai dormendo rispetto a quando sei
sveglio e quando stai dormendo loro sono
particolarmente bravo a cercare virus
batteri e altri microrganismi a
fermare l’infezione e la malattia e questo è
perché quando non ti dormi abbastanza?
sei molto più incline ad ammalarti
ed è per questo che quando sei malato è il migliore
cosa che puoi fare è ottenere un bene
il sonno della notte e così oltre
questi benefici per la salute delle persone che dormono
chi non ha abbastanza sonno è a
più alto rischio di ipertensione
obesità diabete malattia cardiaca
psicologicamente le persone sono in un molto
più alto rischio di ansia e depressione
lo sappiamo tutti quando lo sei
privato del sonno si perde la concentrazione si perde
la capacità di prestare attenzione è stata
chiesto di stimato dal sonno nazionale
Fondazione che supera i sessanta miliardi
i dollari sono persi negli Stati Uniti
annuale D ogni anno solo due improduttivo
lavoratori perché sono così
privati del sonno
e tutto questo è molto importante ma
Penso che ignora anche qualcosa che
sappiamo tutti che tutti in questa stanza lo sanno
per essere vero che è che fa davvero schifo
essere privato del diritto giusto
è così orribile essere privato del sonno
e cerca di tenere le palpebre aperte lì
tutto ad un tratto così pesante fai le cose
come quando sei quando sei in un
evento del relatore come questo in cui lo fai tu
quella cosa di tipo headbob dove sei
cercando di tenere la testa sveglia e te
addormentarsi per un secondo in qualche lontano
parte del tuo cervello è come non adesso
ora e stai cercando di mantenere te stesso
sveglio e so che questo altrettanto bene come
chiunque altro
questa è la peggiore foto di me
preso è anche il ritratto più ironico
di me mai preso perché ero così stanco
Mi sono addormentato nel bel mezzo della giornata
perché avevo passato l’intera notte
lavorando a un discorso sui benefici di
dormi così non l’ho fatto la scorsa notte così
Lo so bene come tutti
altro ed è davvero terribile essere
privato del sonno ma ecco dove c’è
buone notizie perché la buona notizia è questa
è vero anche il contrario
il contrario è che le persone che sono
cronicamente privato del sonno quando loro
sviluppare abitudini per ottenere un importo regolare
di dormire ogni giorno tutti loro a
sensazione improvvisa come anni sono stati presi
dalla loro vita sono improvvisamente vivi
e sveglio e avere l’energia di qualcuno
molto più giovane e si sentono semplicemente grandi
e si chiedono perché non l’abbiano fatto
prima, ma c’è anche molto sonno
scienza per sostenere questo uno dei miei
i colleghi hanno condotto molti studi su
atleti varsity alla Stanford University
e ha reclutato atleti varsity per
studi del sonno in cui erano
essenzialmente costretto a fare una buona notte
dormire per diverse settimane e quello che lei
trovato è stato rispetto ai giocatori che
non ha preso parte allo studio del sonno
tutto su questi atleti che
dormito nel migliorare la loro velocità migliorata
la loro forza ha migliorato il numero di
gli errori e gli errori che hanno fatto sono andati via
le loro possibilità di ottenere un
la commozione è andata giù ed erano
generalmente molto meglio allo sport l ‘
la stessa cosa succede in classe quando
gli studenti sono reclutati per studi sul sonno
dove dormono molto di più
la creatività aumenta la loro
il problem-solving aumenta il loro test
i punteggi aumentano e i loro voti
aumentare e quindi sembra proprio questo
tutto diventa molto meglio una volta
qualcuno si dichiara così
avranno una notte di sonno a
notte di sonno ogni singola notte molto
coerentemente e il più grande paradosso in
questo penso che sia la gente che
non dormire abbastanza perché lo farebbero
piace ottenere di più durante il giorno
in realtà scoprono che sono di più
produttivo quando ottengono più sonno e
non meno produttivo perché anche se
non sono svegli finchè sono molto
più produttivo quando hanno ottenuto
abbastanza sonno e c’è un sacco di
studi misurati su questo che sei
effettivamente in grado di fare di più quando tu
ottenere un sonno della buona notte
non meno così perché siamo così cattivi in questo se
questo è tutto vero allora perché è una società
non siamo bravi in questo e questo è
in realtà dove mi sento come l’analogia
tra privazione del sonno e cibo spazzatura
il fumo va giù è perché quando le persone
fumare o avere cibo spazzatura lo stanno facendo
per il premio a breve termine è
immediatamente soddisfacente quando le persone
scegli di fare quelle cose ma c’è
niente di soddisfacente per il sonno
privazione come abbiamo già parlato
su così perché la gente lo fa e ho chiesto
i miei colleghi questo io sondaggio tutti gli studenti
arrivano il tempo e le stesse tre risposte
su ancora e ancora e ancora uno che abbiamo
vite occupate e vorremmo ottenere di più
fatto per noi è stressato c’è stress
e l’ansia ci tiene svegli a volte e
ci sono molti fattori di stress nella nostra vita
e tre e questa è una tendenza molto nuova
è che siamo dipendenti dai nostri gadget su
notte amiamo guardare i nostri smartphone
computer tablet e c’è di tutto
di app ora che occupano solo il nostro tempo
prima di andare a letto c’è la posta elettronica
Facebook Twitter Instagram non a
menziona YouTube Netflix e una lunga lista
di grandi TED Talks che possiamo vedere così bene
cosa facciamo di tutto questo e di questo
è dove ho effettivamente qualche intuizione
dai topi che studiamo nel nostro laboratorio
perché in realtà risulta tutto
gli animali hanno bisogno di dormire tutti gli animali prendono il
stesso beneficio del sonno che gli umani fanno ma
è incredibilmente facile tenere il mouse
sveglio è un sonno privato di te
non devi davvero fare molto se tu
voglio sottolineare un topo un po ‘
puoi dargli un nuovo compagno di stanza e
dando loro un nuovo compagno di stanza manterrà
loro si svegliano per un po ‘o tu puoi
spostalo in un’altra gabbia che è lui
non abituato e lo stress di andare a
la nuova casa lo terrà sveglio per ore e ore
prima di coricarsi potresti chiedere qual è il
mouse equivalente a guardare YouTube o
essere dipendente dalla posta elettronica e risulta
è effettivamente in grado di duplicare
anche questo con qualcosa come mettere a
asciugamano di carta nella gabbia di un topo che guadagna
un tovagliolo di carta si dà al mouse
il mouse è intrattenuto da questo per
ore esplorerà i contorni del
asciugamano di carta che lo farà girare intorno a te
giocare con esso e di nuovo rimarrà
ore dopo è ora di andare a dormire così da portarlo a casa
Da questo punto penso che siamo noi
cablato per aver bisogno di dormire ma lo siamo anche noi
cablato per essere privato del sonno a
avviso del momento basato su stressante
cose e cose eccitanti accadendo in
le nostre vite e in realtà si scopre quando
il mouse sta giocando con la carta
asciugamano è un impulso di dopamina
rilasciato nel suo cervello e la stessa cosa
succede quando scorriamo su uno smartphone
ogni volta che scorri su un Facebook
post o una mail o qualsiasi altra cosa noi
effettivamente ottenere un piccolo aumento di dopamina
nel nostro cervello e che aumento della dopamina
ci tiene svegli così che cosa facciamo su
tutto questo specialmente quando abbiamo un
la vita è molto più complicata di
quello di un topo conosci un tovagliolo di carta
è abbastanza brutto per un topo ma ce l’abbiamo
tutti questi bei gadget ora che noi
non ha avuto 10 anni fa per immediatamente
Dacci tutte queste cose così è qui
dove mi sento di avere tre idee
vale la pena diffondersi e la prima idea è
che dobbiamo semplicemente abbracciare completamente
dormiamo come cultura abbiamo bisogno di trattare questo
come sano e nessun candidato di lavoro dovrebbe
vantarsi di ottenere solo tre o quattro
ore di sonno che nessuno studente dovrebbe
cinque anni un altro studente a pranzo
sala per tirare un all-nighter e in
generale dovremmo essere molto di più
il sonno consapevole come una società, in realtà
andato da un medico un paio di settimane fa e
quando mi sono presentato allo studio del dottore
Ho dovuto controllare un piccolo modulo su
abitudini salutari nella mia vita ed è stato un
lunga lista ed erano cose come me
ho un rilevatore di fumo in casa mia
indossare la mia cintura di sicurezza faccio un quotidiano
vitamina e ho pensato che fosse un grande
elenco ma da nessuna parte sulla lista era fare io
ottenere da sei a otto ore di sonno a notte
e ho pensato che fosse molto strano di cui abbiamo bisogno
per curare il sonno di salute come un problema di salute
tanto quanto fumare o altrettanto
come mangiare una dieta equilibrata
numero due è necessario reimparare come
vai a letto
è incredibile, sai chi è il migliore
traversine sono nella società americana è
in realtà i nostri figli è divertente perché
ci vuole un po ‘per farli dormire
ma una volta che stanno dormendo , in realtà
dormi molto bene e loro hanno un bel
quantità e qualità del sonno e io
penso che sia perché prendiamo il
tempo di metterli a letto correttamente noi
lavarsi i denti li diamo un po ‘
acqua cambiamo i loro vestiti nella loro
il pigiama attenua le luci che leggiamo a
storia e questo intero 30 minuti e 40 minuti
processo davvero li prepara per un grande
notte di sonno e dormono molto
una volta che finalmente si addormentano
puoi immaginare come sarebbe
metti i nostri figli a dormire nello stesso modo in cui
ci addormentiamo se diamo il nostro
bambini schermi luminosi e ha detto giocare con
o qualunque cosa tu voglia per 30 minuti
ma forse si trasformerà in due ore
i bambini non avrebbero mai dormito e questo sarebbe stato
davvero dannoso e quindi dobbiamo metterlo
noi stessi a letto essenzialmente lo stesso
abbiamo bisogno di ricordare solo quello che abbiamo fatto
quando avevamo 6 anni e penso
che questo si perde un po ‘in alto
scuola non facciamo come i genitori mettono il massimo
studenti a letto e da qualche altra parte
la scuola elementare invecchia ai livelli alti
età di scuola la gente dimentica come andare a
letto e noi ci limitiamo a provare magicamente
che ci addormenteremo dopo essere stati
preoccupato e giocando con i nostri gadget e
quindi abbiamo bisogno di abbassare le luci sviluppare a
bella abitudine una bella routine notturna e
dobbiamo prendere tutto ciò che ha un
schermo su di esso e spingerlo via 30 o 45
pochi minuti prima di andare a letto e provare no
a guardarlo finché non ci svegliamo il prossimo
la mattina finalmente i bambini sono i migliori
dormienti ma se chiedi agli adulti chi sono
i migliori dormienti fuori dall’adulto
comunità ciò che le persone trovano è che il
i migliori dormienti sono quelli che si abbracciano
buone abitudini di veglia e anche le persone che hanno
buon tempo di gestione e produttività
le abilità in realtà dormono meglio di notte
perché hanno un così ben bilanciato
giorno e ci sono tanti libri scritti
sul tema della produttività e del tempo
gestione e molti consigli che puoi trovare
online ma dico agli studenti che questo può essere
qualcosa di semplice come sapere se
sei una persona mattiniera o una notte
persona a che ora del giorno sei più
produttivo e fai il tuo miglior lavoro durante
quell’ora del giorno che ora del giorno sono
meno produttivo e fai l’insensato
attività che è necessario solo per farlo
a quell’ora del giorno chiedi dove lavori
migliore
lavori meglio anche solo chiedendo
studenti di questo tipo di domande
scoprire le risposte per se stessi e
ognuno è diverso perché davvero tu
dormire bene la notte
non perché il sonno è divertente ma perché se
ottieni una buona notte di sonno
hai una giornata migliore che fa
più produttivo più efficiente nel tempo
e ottieni di più, ma è così
reciproco se hai una giornata migliore
svegliati e fai di più e sei tu
più produttivo in realtà ti causa
avere una notte di sonno migliore e questo
è una sorta di ciclo di rinforzo e questo
funziona davvero bene e io sono un po ‘
deluso da me stesso che non l’ho fatto
capire queste tecniche in due anni
nella mia vita ho studiato studiando il sonno
prima che mi rendessi conto di aver dormito bene la notte
abitudini e questa grande produttività
abitudini e quando penso che ho
in realtà è un po ‘ frustrato
perché quando ero a scuola ho fatto sesso
educazione nutrizione educazione droga
educazione alla consapevolezza, ma no
uno mi ha mai detto come andare a letto e no
uno mi ha mai detto come potrei ottenere di più
fatto durante il giorno queste sono cose che io
appena preso da solo e penso
queste sono cose così preziose che noi
potrebbe effettivamente essere l’ insegnamento delle scuole superiori
bambini e ragazzi del college e così semplicemente
di recente al Williams College , in realtà
ha insegnato il nostro primo corso chiamato il
scienza del sonno e dell’arte di
produttività e avevo davvero paura
che nessuno si sarebbe iscritto per questa lezione
e alla fine si è scoperto che le persone lo erano
affamato per questo
studenti universitari oltre iscritti al
classe e ci siamo lasciati molto di più
persone in che inizialmente
inteso ma è stato incredibile che hanno amato
conoscere le abitudini del sonno che amavano
parlando di come potrebbero ottenere di più
fatto durante il giorno e ha funzionato
davvero bene e ora quello che stiamo cercando
fare è prendere questi messaggi e diffondersi
loro attraverso il nostro campus e la comunità
provare ad abbracciare una cultura del sonno
di cui tutti sono orgogliosi perché lo è
Veramente vero nessuno guarda indietro al loro
la vita e ricorda le notti che avevano
un sacco di sonno questo è vero ma il
anche l’opposto è vero nessuno guarda indietro
sulla loro vita e ricorda i tempi
Erano esausti e io odio
questa immagine di me ma la cosa divertente
di questo giorno non ricordo un
unica cosa di questo giorno l’unico
la ragione per cui ricordo questo è perché a
l’immagine è stata presa da me mi ricordo il
volte ero sveglio
attento e ho avuto una vita di bene
esperienze quando ero sveglio non quando io
ero esausto e ho scelto di ottimizzare
quelle volte ora scelgo di provare ad essere
sveglio quanto posso per godermi
quelle grandi esperienze con la mia famiglia
e con i miei amici quindi penso che
il messaggio da portare a casa è quello di ottenere un buono
il sonno della notte
non perché è divertente, ma perché
ti rende molto più felice durante il giorno
e questo è ciò che desidero per tutti voi
vorrei che tutti abbiano una buona notte
dormire per una migliore giornata di scia e a
miglior giorno di veglia per una buona notte
dormi, grazie
[Applausi]
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