Sono davvero felice di passare quattro minuti
con tutti voi e inizieremo proprio
ora perché questo è quattro minuti per te
così puoi davvero rimanere seduto e giusto
porta i piedi per terra e se tu
sentirsi a proprio agio è possibile chiudere gli occhi
e solo fiducia le vostre orecchie si comincia con
portando la consapevolezza nel corpo e
poi fai solo un respiro profondo
e forse è il primo da te
arrivato qui e poi espirare completamente portare
la consapevolezza ai tuoi piedi e attenzione
il pavimento sotto i piedi viaggiare su
e noti le tue gambe e poi noti il
peso del tuo corpo su questo avviso di sedia
la schiena e allungare la colonna vertebrale
il tuo petto inspira e alza il tuo
spalle fino alle orecchie durante l’espirazione
rilassare le spalle poi solo ammorbidire
la tua faccia e la tua mascella e ne prendi un’altra
accorciare i respiri profondi per inalare
che stai ricevendo sempre più ossigeno
nel vostro corpo che è gonna darvi
più energia e preavviso sul tuo prossimo
espirare più leggerezza rilassamento e
allora da qui iniziamo con
qualche movimento un po ‘di flusso portando il
mento verso il petto sposta il mento verso l’alto
verso il soffitto per allungare la parte anteriore
lato del collo e di nuovo spostare il
mento verso il basso e quindi spostare la testa sopra
alla spalla destra e da lì andare
mezzo giro sull’altro lato di
la spalla e poi basta andare a
la coppia scorre da un lato all’altro
lentamente tornare al centro
mento parallelo al suolo e se si
come se tu possa aprire gli occhi e poi
solo un po ‘ le spalle
rilasciando lo stress della tensione e sì
sorridi se puoi, è sempre una buona scossa
le tue mani anche se non lo sono
fare così tanto oggi ma è sempre bello
per ottenere energia che scorre nelle dita
ora fare i pugni con le mani aperte tua
pugni e apri di nuovo facciamolo e
giù e scuoterlo di nuovo bene ora
avvicina le tue mani al tuo cuore
e prendi un profondo respiro per raggiungere le tue braccia
fino in fondo estendere la colonna vertebrale espirare
portare le mani di nuovo al vostro cuore
inalare è questo orologio destro espirare le mani
al cuore ok diamo un’altra
respiro profondo e poi giriamoci
sul lato destro basta afferrare la parte posteriore
lato della sedia non i capelli del tuo
vicino
spalle in giù prendere un altro inalare e
tornare al centro estendere la colonna vertebrale
espirare facciamo l’ altro lato così questo
Sara ‘davvero bello per la colonna vertebrale
soprattutto se ci sediamo un po ‘di più
respira profondamente nella pancia e sorridi
a te stesso fai un altro respiro e poi
lentamente tornare al centro esalare
le mani sul tuo grembo ora portano il peso
in piedi e alzare tutti
Va bene buoni dieci secondi per respirare
inspira allunga le braccia per aprire la tua
bocca ed espira in questo modo
fuori dentro e fuori e questo è ciò che dà
cinque per quella persona Xu
giusto namaste grazie grazie
[Applausi]
tu
con tutti voi e inizieremo proprio
ora perché questo è quattro minuti per te
così puoi davvero rimanere seduto e giusto
porta i piedi per terra e se tu
sentirsi a proprio agio è possibile chiudere gli occhi
e solo fiducia le vostre orecchie si comincia con
portando la consapevolezza nel corpo e
poi fai solo un respiro profondo
e forse è il primo da te
arrivato qui e poi espirare completamente portare
la consapevolezza ai tuoi piedi e attenzione
il pavimento sotto i piedi viaggiare su
e noti le tue gambe e poi noti il
peso del tuo corpo su questo avviso di sedia
la schiena e allungare la colonna vertebrale
il tuo petto inspira e alza il tuo
spalle fino alle orecchie durante l’espirazione
rilassare le spalle poi solo ammorbidire
la tua faccia e la tua mascella e ne prendi un’altra
accorciare i respiri profondi per inalare
che stai ricevendo sempre più ossigeno
nel vostro corpo che è gonna darvi
più energia e preavviso sul tuo prossimo
espirare più leggerezza rilassamento e
allora da qui iniziamo con
qualche movimento un po ‘di flusso portando il
mento verso il petto sposta il mento verso l’alto
verso il soffitto per allungare la parte anteriore
lato del collo e di nuovo spostare il
mento verso il basso e quindi spostare la testa sopra
alla spalla destra e da lì andare
mezzo giro sull’altro lato di
la spalla e poi basta andare a
la coppia scorre da un lato all’altro
lentamente tornare al centro
mento parallelo al suolo e se si
come se tu possa aprire gli occhi e poi
solo un po ‘ le spalle
rilasciando lo stress della tensione e sì
sorridi se puoi, è sempre una buona scossa
le tue mani anche se non lo sono
fare così tanto oggi ma è sempre bello
per ottenere energia che scorre nelle dita
ora fare i pugni con le mani aperte tua
pugni e apri di nuovo facciamolo e
giù e scuoterlo di nuovo bene ora
avvicina le tue mani al tuo cuore
e prendi un profondo respiro per raggiungere le tue braccia
fino in fondo estendere la colonna vertebrale espirare
portare le mani di nuovo al vostro cuore
inalare è questo orologio destro espirare le mani
al cuore ok diamo un’altra
respiro profondo e poi giriamoci
sul lato destro basta afferrare la parte posteriore
lato della sedia non i capelli del tuo
vicino
spalle in giù prendere un altro inalare e
tornare al centro estendere la colonna vertebrale
espirare facciamo l’ altro lato così questo
Sara ‘davvero bello per la colonna vertebrale
soprattutto se ci sediamo un po ‘di più
respira profondamente nella pancia e sorridi
a te stesso fai un altro respiro e poi
lentamente tornare al centro esalare
le mani sul tuo grembo ora portano il peso
in piedi e alzare tutti
Va bene buoni dieci secondi per respirare
inspira allunga le braccia per aprire la tua
bocca ed espira in questo modo
fuori dentro e fuori e questo è ciò che dà
cinque per quella persona Xu
giusto namaste grazie grazie
[Applausi]
tu
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