viviamo in un tempo in cui immensamente
la tecnologia potente è stata completamente
incorporato nel tessuto del nostro quotidiano
vite
e un’illustrazione viscerale di
il potere della tecnologia è il volo spaziale
trapiantiamo letteralmente un corpo umano
del nostro pianeta e nella microgravità
ambiente nello spazio esterno ma vivente in
lo spazio per un solo mese causa davvero
ramificazioni gravi della salute dal
perdita drammatica di densità ossea e muscolo
massa e il volume di sangue al
la riattivazione dei virus latenti esiste
davvero nessuna parte del corpo che va
intatto quando lo mettiamo in un
ambiente a cui non abbiamo familiarità
non pensiamo alla gravità come a una parte fondamentale
della nostra salute come dieta ed esercizio fisico ma
chiaramente è così giocare con me
qui immagina che abbiamo creato vestiti
questo ci permetterebbe di aggiustare il nostro
relazione con la gravità qui sulla terra
indosseremmo quei vestiti che vorremmo
sentirsi più leggeri potremmo correre più veloce e
più lontano e salta più in alto e ci sarebbe
essere tutti i tipi di vantaggi, ma lì
sarebbero conseguenze anche noi ora
dobbiamo assicurarci che stessimo ricevendo
abbastanza gravità nel nostro giorno in modo che noi
non soccombere agli stessi effetti di
questi astronauti non sono qui per parlare
per quanto riguarda la gravità di per sé, ma lo fa
parlare ad una verità fondamentale
buon funzionamento del corpo umano
dipende da una varietà di ambientale
segnali e quando quei segnali cambiano
si oppone a una versione
è un rischio per la nostra salute e lo farò
parlarti di uno di questi potenti
la salute segnala oggi il segnale della luce
e per farlo possiamo guardare a
popolazioni di cacciatori-raccoglitori contemporanei
ora queste sono persone che vivono senza
elettricità quindi sono esposti alla luce
solo nelle forme che vedi in natura
nello studio di alcuni di questi
popolazioni è stato osservato che ottengono
il loro picco di esposizione alla luce tra il
ore 9:00 e mezzogiorno a quel punto
cercheranno ombra durante mezzogiorno a
uscire dal caldo intenso e di notte
sono esposti alla luce solo nel
forme di fuoco e stelle e la luna e
come la nostra relazione con la gravità ha
stato per le nostre intere vite
rapporto degli umani con la luce
è rimasto costante per millenni tutti i
fino al 1879 quando Thomas Edison
brevettato la lampadina ad incandescenza
ora la luce incandescente emana un caldo
tono di luce simile a quello del tramonto
e queste lampadine possono essere oscurate ma loro
sono a bassa efficienza energetica giustamente
preoccupanti responsabili delle politiche riguardano loro
contributo al riscaldamento globale e così via
tenta di essere un uomo più efficiente
sono stati introdotti per compattare fluorescente
illuminazione e questi non possono essere oscurati e
emettono una strana firma di
accendi solo determinati blu e verdi e
le arance sono rappresentate nella loro
spettro e provocano uno sfarfallio
mal di testa e stanchezza poi nel 1992 il
Diodi emettitori inventati giapponesi
o LED e questi avevano tutti i tipi di
benefici sono energeticamente efficienti
può essere oscurato e sono luminosi e noi
trovali non solo nelle lampade ma anche dentro
i nostri schermi come ad alta definizione
televisori e i nostri smartphone e per
la prima volta dalla luce elettrica
potremmo generare bianco a spettro completo
luce ora quando filtra blu da
luce bianca a spettro completo vediamo il
tono di tramonto e fuoco ora tutto questo
la tecnologia di illuminazione ha fondamentalmente
cambiato il modo in cui gli umani vivono ora
trascorri il 90% del nostro tempo in casa e
secondo un sondaggio del National
Sleep Foundation quasi tutti gli adulti degli Stati Uniti
avere uno schermo nella loro camera da letto e utilizzare
quei dispositivi entro un’ora di andare a
letto rispetto ai nostri antenati che abbiamo
meno sole abbiamo periodi più lunghi
buio di luce entro 24 ore al giorno e
corrispondentemente meno buio e otteniamo
strani toni di luce per un dato tempo
per esempio puoi ottenere un pieno
segnale diurno dello spettro davanti al letto
ma tutto ciò è importante per il nostro
salute e la risposta a questo è un
Sì inequivocabile , sappiamo che il sole
ha un potente effetto sulla sintesi
dell’ormone vitamina B ed è ora
stimato che quasi il 75% di
gli Stati Uniti e oltre un miliardo
le persone in tutto il mondo hanno una bassa vitamina D
status sappiamo anche che il sole è
importante per la sintesi di nitrico
ossido che è coinvolto nel
regolazione della pressione sanguigna che potrebbe
essere parte del motivo per cui il sangue medio
i livelli di pressione aumentano linearmente
più lontano si ottiene dall’equatore e perché
i tassi di pressione sanguigna tendono ad essere più alti
in inverno che sono in estate
mesi ma il nostro cervello ne risente
animali che sono tenuti costantemente dentro
le condizioni di luce sono ridotte del 30%
capacità di centri di memoria chiave nel
cervello e questo si traduce in assoluto
prestazioni terribili sui test della memoria
quando quegli animali vengono riportati a
l’ illuminazione naturale condiziona quella memoria
i deficit sono invertiti e forse la maggior parte
sorprendentemente è stato di recente
scoperto che il nostro tessuto grasso contiene
recettori di luce quando la luce del sole è brillata
su questi recettori provoca il
cellule a ridursi per immagazzinare meno grassi e a
diventare meno infiammato e gli autori di
questa ricerca ha ipotizzato ma potrebbero
sono appena incappato in un meccanismo
progettato per aumentare lo stoccaggio del grasso durante
mesi invernali che è particolarmente
interessante alla luce del fatto che noi
passa tutto il nostro tempo in casa e lo è
quasi sempre completamente vestito quindi vediamo
quel sole è importante per gli ormoni
per la pressione del sangue per le prestazioni del cervello
e per la regolazione del grasso e posso
assicurarti che non è esaustivo
elenco ma non è l’unico modo in cui il nostro
l’ambiente luminoso è cambiato e ora ci arrivano
luce bianca a spettro completo dopo il tramonto
e sta avendo un effetto drammatico sul nostro
dormire sera luce bianca brillante
associa a una riduzione totale
sonno e sonno qualità entrambi
associare ad un aumento di giorno
sonnolenza e cognitività ridotta
capacità il giorno successivo e così sarà ora
non sorprende che i bambini siano così
avere uno schermo nella loro camera da letto esibirsi
peggio per gli accademici di ogni livello
testato rispetto ai bambini che non lo fanno
avere uno schermo nella loro camera da letto e
dormire nelle tenebre è importante
gli adulti che dormono solo un po ‘
di luce accesa nella loro stanza sono molto di più
probabile che si verifichino sintomi di
depressione e animali che dormono in penombra
la luce guadagna il 50 percento in più di peso rispetto a
le loro controparti che dormono nell’oscurità
anche quando mangiano la stessa quantità di
calorie e così come stavo imparando
tutte queste informazioni nel mio lavoro e
i siti o il laboratorio di biologia circadiano di
Stanford e il mio lavoro per ottimizzare l’umano
salute e prestazioni ho iniziato a
diventare ossessionato da come potrei adattarmi
il mio rapporto con la luce in modo che io
potrebbe massimizzare i suoi benefici e minimizzare
gli effetti negativi del tipo sbagliato
di luce nel momento sbagliato e da fare
questo mi propongo di mantenere un quotidiano intelligente
ritmo leggero giorno sera e notte questo
è un colore della scala della temperatura del colore
la temperatura è misurata nelle unità
Kelvin 1000 Kelvin
è il tono del fuoco da cinque a sette
mille Kelvin è a tutto spettro bianco
luce e dopo settemila Kelvin
il tono leggero tinge di blu e così via
scegliere i LED o i LED giusti che possono
aggiustare il loro tono sono stato in grado di creare un
ambiente di luce interno che era
riflettente di ciò che stava accadendo fuori
in un determinato momento della giornata ecco il mio ufficio
a 4.000 kelvin alle 8.00 di 6000 kelvin
alle 13 e ritorno a 3000 kelvin
dalle 7:00 e nella mia camera da letto un’ora prima
andare a dormire è la temperatura della luce
2.000 che è di nuovo il tono del fuoco
ma le lampade non sono l’ unico modo in cui noi
stanno prendendo la luce elettrica e così ho fatto
ha anche apportato modifiche ai miei schermi
o modificando le impostazioni o
app installabili si può avere in modo che
la luce blu viene estratta dopo
tramonto ora non ho solo modificato il mio
bulbi Ho anche modificato il mio comportamento
è stato dimostrato che la luce del mattino aumenta
la natura riparatrice del sonno notturno
e così il mio motto mattutino è alzarsi
su
nel complesso, obiettivo di spendere almeno 10
minuti fuori prima di mezzogiorno e almeno
30 minuti al di fuori ogni giorno ora che cos’è
la prima cosa che le persone fanno quando loro
uscire dall’esterno e mettermi gli occhiali bene
smesso di indossare occhiali da sole e invece io
ha iniziato a indossare occhiali speciali nel
sera per bloccare la luce blu da
fonti casuali come l’apertura del
frigorifero ed è stato dimostrato che
con filtro blu e occhiali in
la sera farà naturalmente desiderare alla gente
andare a letto più di un’ora prima
di solito fanno ora questo potrebbe sembrare
un sacco di informazioni da digerire ma noi
può mantenere semplice la ricerca della luce naturale
ritmi giorno sera e notte
fuori quando puoi e lavora per avere
i tuoi spazi interni riflettono ciò che è
accadendo fuori e questo può essere come
semplice come spegnere le luci che sei
Non utilizzando una serata o regolazione per
qualcosa di più sofisticato come ho
menzionato oggi
sì viviamo in un mondo con immensamente
tecnologia potente ed è solo
diventando più forte e più invasivo e
più coinvolgente e più il
la tecnologia ci spinge a vivere in un modo
che è disconnesso dall’origine
condizioni ambientali dalle quali siamo
è venuto più abbiamo bisogno
tecnologia e strategie controbilancianti
per aiutarci a rimanere umani nell’era digitale
non abbiamo abbracciato pienamente la società
i potenti effetti della luce
la nostra salute ma posso immaginare presto un giorno
dove è l’illuminazione naturale centrica umana
lo standard per tutte le nostre aree urbane
e le nostre case e le impostazioni predefinite
su tutti i nostri dispositivi in modo da ottenere
qualcosa più vicino alla luce naturale
segnale che il corpo umano ha bisogno di
prosperare grazie
[Applausi]
[Applausi]
la tecnologia potente è stata completamente
incorporato nel tessuto del nostro quotidiano
vite
e un’illustrazione viscerale di
il potere della tecnologia è il volo spaziale
trapiantiamo letteralmente un corpo umano
del nostro pianeta e nella microgravità
ambiente nello spazio esterno ma vivente in
lo spazio per un solo mese causa davvero
ramificazioni gravi della salute dal
perdita drammatica di densità ossea e muscolo
massa e il volume di sangue al
la riattivazione dei virus latenti esiste
davvero nessuna parte del corpo che va
intatto quando lo mettiamo in un
ambiente a cui non abbiamo familiarità
non pensiamo alla gravità come a una parte fondamentale
della nostra salute come dieta ed esercizio fisico ma
chiaramente è così giocare con me
qui immagina che abbiamo creato vestiti
questo ci permetterebbe di aggiustare il nostro
relazione con la gravità qui sulla terra
indosseremmo quei vestiti che vorremmo
sentirsi più leggeri potremmo correre più veloce e
più lontano e salta più in alto e ci sarebbe
essere tutti i tipi di vantaggi, ma lì
sarebbero conseguenze anche noi ora
dobbiamo assicurarci che stessimo ricevendo
abbastanza gravità nel nostro giorno in modo che noi
non soccombere agli stessi effetti di
questi astronauti non sono qui per parlare
per quanto riguarda la gravità di per sé, ma lo fa
parlare ad una verità fondamentale
buon funzionamento del corpo umano
dipende da una varietà di ambientale
segnali e quando quei segnali cambiano
si oppone a una versione
è un rischio per la nostra salute e lo farò
parlarti di uno di questi potenti
la salute segnala oggi il segnale della luce
e per farlo possiamo guardare a
popolazioni di cacciatori-raccoglitori contemporanei
ora queste sono persone che vivono senza
elettricità quindi sono esposti alla luce
solo nelle forme che vedi in natura
nello studio di alcuni di questi
popolazioni è stato osservato che ottengono
il loro picco di esposizione alla luce tra il
ore 9:00 e mezzogiorno a quel punto
cercheranno ombra durante mezzogiorno a
uscire dal caldo intenso e di notte
sono esposti alla luce solo nel
forme di fuoco e stelle e la luna e
come la nostra relazione con la gravità ha
stato per le nostre intere vite
rapporto degli umani con la luce
è rimasto costante per millenni tutti i
fino al 1879 quando Thomas Edison
brevettato la lampadina ad incandescenza
ora la luce incandescente emana un caldo
tono di luce simile a quello del tramonto
e queste lampadine possono essere oscurate ma loro
sono a bassa efficienza energetica giustamente
preoccupanti responsabili delle politiche riguardano loro
contributo al riscaldamento globale e così via
tenta di essere un uomo più efficiente
sono stati introdotti per compattare fluorescente
illuminazione e questi non possono essere oscurati e
emettono una strana firma di
accendi solo determinati blu e verdi e
le arance sono rappresentate nella loro
spettro e provocano uno sfarfallio
mal di testa e stanchezza poi nel 1992 il
Diodi emettitori inventati giapponesi
o LED e questi avevano tutti i tipi di
benefici sono energeticamente efficienti
può essere oscurato e sono luminosi e noi
trovali non solo nelle lampade ma anche dentro
i nostri schermi come ad alta definizione
televisori e i nostri smartphone e per
la prima volta dalla luce elettrica
potremmo generare bianco a spettro completo
luce ora quando filtra blu da
luce bianca a spettro completo vediamo il
tono di tramonto e fuoco ora tutto questo
la tecnologia di illuminazione ha fondamentalmente
cambiato il modo in cui gli umani vivono ora
trascorri il 90% del nostro tempo in casa e
secondo un sondaggio del National
Sleep Foundation quasi tutti gli adulti degli Stati Uniti
avere uno schermo nella loro camera da letto e utilizzare
quei dispositivi entro un’ora di andare a
letto rispetto ai nostri antenati che abbiamo
meno sole abbiamo periodi più lunghi
buio di luce entro 24 ore al giorno e
corrispondentemente meno buio e otteniamo
strani toni di luce per un dato tempo
per esempio puoi ottenere un pieno
segnale diurno dello spettro davanti al letto
ma tutto ciò è importante per il nostro
salute e la risposta a questo è un
Sì inequivocabile , sappiamo che il sole
ha un potente effetto sulla sintesi
dell’ormone vitamina B ed è ora
stimato che quasi il 75% di
gli Stati Uniti e oltre un miliardo
le persone in tutto il mondo hanno una bassa vitamina D
status sappiamo anche che il sole è
importante per la sintesi di nitrico
ossido che è coinvolto nel
regolazione della pressione sanguigna che potrebbe
essere parte del motivo per cui il sangue medio
i livelli di pressione aumentano linearmente
più lontano si ottiene dall’equatore e perché
i tassi di pressione sanguigna tendono ad essere più alti
in inverno che sono in estate
mesi ma il nostro cervello ne risente
animali che sono tenuti costantemente dentro
le condizioni di luce sono ridotte del 30%
capacità di centri di memoria chiave nel
cervello e questo si traduce in assoluto
prestazioni terribili sui test della memoria
quando quegli animali vengono riportati a
l’ illuminazione naturale condiziona quella memoria
i deficit sono invertiti e forse la maggior parte
sorprendentemente è stato di recente
scoperto che il nostro tessuto grasso contiene
recettori di luce quando la luce del sole è brillata
su questi recettori provoca il
cellule a ridursi per immagazzinare meno grassi e a
diventare meno infiammato e gli autori di
questa ricerca ha ipotizzato ma potrebbero
sono appena incappato in un meccanismo
progettato per aumentare lo stoccaggio del grasso durante
mesi invernali che è particolarmente
interessante alla luce del fatto che noi
passa tutto il nostro tempo in casa e lo è
quasi sempre completamente vestito quindi vediamo
quel sole è importante per gli ormoni
per la pressione del sangue per le prestazioni del cervello
e per la regolazione del grasso e posso
assicurarti che non è esaustivo
elenco ma non è l’unico modo in cui il nostro
l’ambiente luminoso è cambiato e ora ci arrivano
luce bianca a spettro completo dopo il tramonto
e sta avendo un effetto drammatico sul nostro
dormire sera luce bianca brillante
associa a una riduzione totale
sonno e sonno qualità entrambi
associare ad un aumento di giorno
sonnolenza e cognitività ridotta
capacità il giorno successivo e così sarà ora
non sorprende che i bambini siano così
avere uno schermo nella loro camera da letto esibirsi
peggio per gli accademici di ogni livello
testato rispetto ai bambini che non lo fanno
avere uno schermo nella loro camera da letto e
dormire nelle tenebre è importante
gli adulti che dormono solo un po ‘
di luce accesa nella loro stanza sono molto di più
probabile che si verifichino sintomi di
depressione e animali che dormono in penombra
la luce guadagna il 50 percento in più di peso rispetto a
le loro controparti che dormono nell’oscurità
anche quando mangiano la stessa quantità di
calorie e così come stavo imparando
tutte queste informazioni nel mio lavoro e
i siti o il laboratorio di biologia circadiano di
Stanford e il mio lavoro per ottimizzare l’umano
salute e prestazioni ho iniziato a
diventare ossessionato da come potrei adattarmi
il mio rapporto con la luce in modo che io
potrebbe massimizzare i suoi benefici e minimizzare
gli effetti negativi del tipo sbagliato
di luce nel momento sbagliato e da fare
questo mi propongo di mantenere un quotidiano intelligente
ritmo leggero giorno sera e notte questo
è un colore della scala della temperatura del colore
la temperatura è misurata nelle unità
Kelvin 1000 Kelvin
è il tono del fuoco da cinque a sette
mille Kelvin è a tutto spettro bianco
luce e dopo settemila Kelvin
il tono leggero tinge di blu e così via
scegliere i LED o i LED giusti che possono
aggiustare il loro tono sono stato in grado di creare un
ambiente di luce interno che era
riflettente di ciò che stava accadendo fuori
in un determinato momento della giornata ecco il mio ufficio
a 4.000 kelvin alle 8.00 di 6000 kelvin
alle 13 e ritorno a 3000 kelvin
dalle 7:00 e nella mia camera da letto un’ora prima
andare a dormire è la temperatura della luce
2.000 che è di nuovo il tono del fuoco
ma le lampade non sono l’ unico modo in cui noi
stanno prendendo la luce elettrica e così ho fatto
ha anche apportato modifiche ai miei schermi
o modificando le impostazioni o
app installabili si può avere in modo che
la luce blu viene estratta dopo
tramonto ora non ho solo modificato il mio
bulbi Ho anche modificato il mio comportamento
è stato dimostrato che la luce del mattino aumenta
la natura riparatrice del sonno notturno
e così il mio motto mattutino è alzarsi
su
nel complesso, obiettivo di spendere almeno 10
minuti fuori prima di mezzogiorno e almeno
30 minuti al di fuori ogni giorno ora che cos’è
la prima cosa che le persone fanno quando loro
uscire dall’esterno e mettermi gli occhiali bene
smesso di indossare occhiali da sole e invece io
ha iniziato a indossare occhiali speciali nel
sera per bloccare la luce blu da
fonti casuali come l’apertura del
frigorifero ed è stato dimostrato che
con filtro blu e occhiali in
la sera farà naturalmente desiderare alla gente
andare a letto più di un’ora prima
di solito fanno ora questo potrebbe sembrare
un sacco di informazioni da digerire ma noi
può mantenere semplice la ricerca della luce naturale
ritmi giorno sera e notte
fuori quando puoi e lavora per avere
i tuoi spazi interni riflettono ciò che è
accadendo fuori e questo può essere come
semplice come spegnere le luci che sei
Non utilizzando una serata o regolazione per
qualcosa di più sofisticato come ho
menzionato oggi
sì viviamo in un mondo con immensamente
tecnologia potente ed è solo
diventando più forte e più invasivo e
più coinvolgente e più il
la tecnologia ci spinge a vivere in un modo
che è disconnesso dall’origine
condizioni ambientali dalle quali siamo
è venuto più abbiamo bisogno
tecnologia e strategie controbilancianti
per aiutarci a rimanere umani nell’era digitale
non abbiamo abbracciato pienamente la società
i potenti effetti della luce
la nostra salute ma posso immaginare presto un giorno
dove è l’illuminazione naturale centrica umana
lo standard per tutte le nostre aree urbane
e le nostre case e le impostazioni predefinite
su tutti i nostri dispositivi in modo da ottenere
qualcosa più vicino alla luce naturale
segnale che il corpo umano ha bisogno di
prosperare grazie
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