un sabato mattina anni fa nostro figlio
Alex che aveva circa quattro anni al
il tempo era sul divano a guardare la TV che era
in ginocchio e ad un certo punto si appoggiò
in avanti mise le mani sul caffè
tavolo
Ho immaginato Thomas the Tank Engine o Bob
il Costruttore stava affrontando un pericolo
situazione ma c’era un libro sottile su
il bordo del tavolo e mentre atterrava
il libro scivolò via e Alex cadde
con essa colpisce un angolo del suo occhio su
il tavolo ha avuto un taglio davvero profondo e io
era abbastanza sicuro che aveva bisogno di punti I
presi dal panico per un momento mio marito era fuori
di città e non ho avuto una macchina perché
era in manutenzione, ma ho finito per
correndo sul retro della nostra casa con
Alex e la nostra figlia di due anni in
la prima porta aperta che vidi mi precipitò dentro
e ho detto Ramona che ho bisogno che tu prenda
Emily e dammi le chiavi della tua macchina, così posso
porta Alex al pronto soccorso, grazie
Dio era lì per aiutare al
tempo in cui vivevamo in un quartiere esterno
di Madrid Spagna era una comunità di
otto case di città ce n’erano quattro su ciascuna
lato con piccoli cantieri che si aprivano su a
cortile comune in una piscina ora questo fornito
costanti opportunità di collegamento noi
vedremmo i nostri vicini come eravamo
andare e venire e condividere ciò che eravamo
fino a quando organizzeremmo le riunioni
come le cene appetitose in estate
ricorda che il più memorabile è stato
in realtà quando sono andati gli irrigatori
fuori nel mezzo della nostra cena e tu
avrebbe dovuto vederci tutti a rimuginare
salvare il cibo che i nostri figli erano sempre
in una delle case dei vicini o
a volte solo agghiacciante nel cortile ora
Devo ammettere che vivere in tale
la vicinanza agli altri può avere la sua
aspetti negativi non siamo sempre d’accordo su cosa
doveva essere fatto per il mantenimento del
cortile o la piscina il cane dei vicini
abbaiare proprio fuori dalla finestra della mia camera da letto
di sabato mattina non mi ha fatto
molto felice
e non sono ancora sicuro del perché Ramona
pensavo che ottenere un gallo sarebbe stato un
buona idea ma per la maggior parte era
meraviglioso Mi rendo conto ora il positivo
impatto che vive in una comunità così chiusa
avuto sul mio benessere come madre
i bambini piccoli che lottano per guadagnare il possesso
in un’università in un paese straniero I
era abbastanza stressato un sacco di
tempo le relazioni che ho avuto con
con i miei vicini ha davvero fatto tutto il
differenza
come psicologo diversi anni fa
si interessò allo studio di
il benessere e ciò che ho imparato è questo
gran parte del nostro benessere è fino a noi
dipende da cosa prestiamo attenzione a cosa
ci concentriamo su e in ogni momento del
giorno abbiamo una scelta su dove
concentrati su cosa dovremmo concentrarci
bene la ricerca mostra che le relazioni
sono il fattore più importante per il nostro
benessere un noto studio di Harvard di
sviluppo adulto che ha tracciato oltre 700
gli uomini per 75 anni hanno scoperto che quelli che
erano socialmente più connessi
più felice e più sano e più a lungo
un altro studio ha dimostrato che quando hai chiesto
qualcuno che dà significato alla propria vita
la risposta travolgente è a
le persone di relazione contano per il nostro
benessere ma siamo meno collegati
spendiamo socialmente di quanto siamo mai stati
meno tempo con la nostra famiglia e gli amici
siamo meno propensi a conoscere i nostri vicini
e apparteniamo a meno organizzazioni uno
in tre adulti americani quarantacinque
anni o più anziani dicono che sono soli
e in un sondaggio che ha chiesto quanti
le persone sono lì nella tua vita con chi
puoi discutere questioni importanti il
la risposta schiacciante era zero
la maggior parte delle persone ha detto che non c’è un singolo
persona nella loro vita che sentono
abbastanza vicino da condividere qualcosa
importante con il collegamento con gli altri
richiede tempo e fatica ma il tuo
il benessere dipende da così tanto
intenzionale sul collegamento con le persone
programmare cene con gli amici iscriviti al libro
i club non mangiano da soli alla tua scrivania
e la prossima volta che ti muovi, ricordalo
la tua felicità dipende più dall’avere
bei vicini o amici nelle vicinanze
fa sulle dimensioni della tua casa
connettersi con gli altri aumenta il tuo
il benessere, ma aiutare le persone ha un
l’impatto sull’impatto è ancora più forte
la tua salute e il tuo cervello di felicità
le scansioni mostrano che quando ci pensiamo
aiutare gli altri nella regione del cervello
associato al piacere è attivato
e negli studi in cui le persone vengono date
soldi e alcuni sono invitati a spenderli
altri e alcuni sono invitati a spenderli
loro stessi le persone che spendono soldi
altri sono più felici ora vivono così vicini
ai nostri vicini a Madrid ha fornito un sacco
di opportunità per noi di aiutare uno
un altro fuori come quando Ramona guardava
Emily e lasciami la sua macchina se Kristen avesse
per lavorare fino a tardi, avrei preparato la cena per lei
figlia Emma
quando mati diventava magro, Jose era fuori
città irrigerei le loro piante e guarderei
il loro gatto nutriva il loro gatto c’erano
piccole cose ma mi ha fatto davvero sentire
meglio sapere che stavo facendo un
la differenza ci sono innumerevoli
opportunità ogni giorno di fare piccoli atti
di gentilezza, ricordo ancora alcuni anni
fa correre a prendere un treno nel San
La stazione della metropolitana di Francisco trascina il mio
valigia dietro di me un uomo mi ha fermato a
chiedo se stavo andando all’aeroporto e
quando ho detto di aver detto il treno I
Stava per imbarcarsi non si fermava a
l’aeroporto dovevo aspettare per il
il prossimo treno era una cosa così piccola per
lui da fare ma probabilmente lo avrei fatto
ho perso il mio volo se avessi preso il
treno sbagliato
cerca modi in cui puoi servire gli altri
aiutare qualcuno a lavorare a comprare il caffè per
un amico e la prossima volta che qualcuno vuole
per aiutarti a lasciare che gli facciano il regalo
di dare in ogni momento del giorno
avere una scelta
costruisce il tuo benessere scegliendo di
concentrarsi sulle persone che ora stanno guardando al mio
tempo in Spagna mi rendo conto di quanto io sia fortunato
era quello di vivere in un tale affiatato
comunità la felicità e l’opportunità
servire gli altri che quelli
le relazioni fornite sono davvero aumentate
il mio benessere, ma ho fatto alcune cose che
non erano così grandi per il mio benessere quando
Ero in giro con i miei vicini mi piacerebbe
trascorso molto tempo
pulendo vorrei andare alle rose al
fine della lunga giornata per avere un Konya
che è una piccola birra e alcune tapas e
mentre guardiamo i bambini che giocano nel cortile
Parlerei di tutti gli esami che ho avuto
per valutare e quanto l’ho odiato
Vorrei lamentarmi del fatto che il mio
il COFF della figlia mi ha tenuto sveglio tutto
notte mi lamenterei che mio marito
non era abbastanza in giro per aiutarmi con
i bambini c’erano sempre qualcosa e
era per lo più negativo tu lo sai
il pensiero che condivideva le mie frustrazioni
fammi sentire meglio ma soffermandomi sul
i problemi hanno appena portato emozioni negative
a quello che avrebbe dovuto essere un meraviglioso
momento di collegamento ora so quanta
più felice sarei stato se avessi avuto
focalizzato sul positivo
Avrei potuto notare il giallo brillante
giunchiglie che avevano appena iniziato a fiorire
o ha commentato quanto fosse bello che il
il tempo era finalmente abbastanza caldo per noi
sedersi fuori avrei potuto chiedere
arrostito per dirmi che è eccitante
nuovo progetto al lavoro tutti abbiamo un
tendenza naturale a soffermarsi sul
negativo il nostro cervello ha una sopravvivenza
istinto che ci tiene costantemente al
cercare problemi o potenziali
minacce ma che possono portare a cronici
sottolineare che ferisce il nostro benessere quando noi
concentrati su ciò che è buono nella nostra vita
genera emozioni positive e positive
emozioni aumentano il nostro benessere per
riducendo lo stress e l’ ansia aumentando
resilienza e miglioramento del nostro fisico
Salute
ora il nostro pregiudizio della negatività lo rende di più
probabile che abbiamo notato il male ma noi
avere una scelta su ciò che paghiamo
attenzione a
possiamo scegliere di concentrarci sul positivo
la ricerca e le neuroscienze dimostrano che il nostro
il cervello cambia in risposta al nostro
esperienze così quando ti concentri sul
positiva ogni volta che fate che il
circuiti neurali nel tuo cervello associati
con esperienze positive sparate insieme
e ogni volta sparano insieme a loro
le connessioni neurali diventano più forti quali
significa che hanno maggiori probabilità di sparare
insieme in futuro quindi concentrandoci su
il bene puoi ricablare il tuo cervello così
che col passare del tempo noterà naturalmente di più
di ciò che è buono
sai che la stessa cosa succede nella tua
cervello quando si impara a suonare un musical
strumento o uno sport che suona il
il pianoforte è un buon esempio la prima volta
si tenta di riprodurre il cervello deve lavorare
davvero difficile leggere le note e trovare
li sui tasti e muovi le dita
nell’ordine giusto per le note giuste
ma ogni volta che pratichi il neurale
percorsi nel cervello associata con
leggere la musica e suonare le note
spara più e più volte che lo fa
eventualmente automatico in modo che alla fine
puoi giocare sempre più difficile
la musica è ora un semplice intervento per
concentrandosi maggiormente sul positivo è il
tre cose buone esercitano tutto ciò che possiedi
da fare è scrivere tre cose che
è andato bene
durante il giorno prima di andare a dormire a
notte facendo questo esercizio ogni notte
spinge il tuo cervello a cercare il bene
le cose durante il giorno aiuta
indirizza la tua attenzione verso il
positivo, qualcos’altro che puoi fare è farlo
usare lamentarsi come promemoria per
reindirizzare la tua attenzione ho menzionato come
molto odio gli esami di valutazione che immagino di più
i professori sarebbero d’accordo con me che è così
non è la parte migliore dei nostri lavori ma
concentrandosi su quanto l’ho odiato solo
fatto un compito spiacevole anche peggio così
quando inizierei a lamentarmi, direi
me stesso per fermarmi e sposterei il mio
attenzione a tutte le cose che ho amato
di essere un professore, farei un
lista mentale di quanto mi è piaciuto
insegnando alle mie lezioni a scoprire
qualcosa attraverso la mia ricerca
interagendo con i miei colleghi e
studenti ho avuto una scelta su quale
parti del mio lavoro di prestare attenzione a così
tu in ogni momento hai una scelta
costruisci il tuo benessere scegliendo di
concentrarsi sul positivo ora qualcos’altro
Ho fatto male al mio benessere
Trascorro così tanto del mio tempo a preoccuparmi solo
come c’era sempre qualcosa da fare
lamentano pure c’era sempre
qualcosa di cui preoccuparsi
Non posso dirti quanto posso essere creativo
nel venire con diversi modi
le cose possono andare storte
un semplice piano per fare acquisti a IKEA il prossimo
giorno può tenermi sveglio di notte intendo
Progetti fai da te in
la famiglia può essere un disastro ma si trasforma
fuori che io non sono l’unico che spreca
un sacco di tempo a preoccuparsi o ruminando
Ricercatori di Harvard lo hanno scoperto
mediamente il nostro cervello le nostre menti vagano per il 47%
del tempo che significa circa la metà di voi
non sto ascoltando quello che sto dicendo
in questo momento, ma ciò che è più interessante è
lo studio ha dimostrato che siamo meno felici
quando le nostre menti vagano soffermandosi sul male
cose che sono successe in passato o
preoccuparsi di qualcosa che potrebbe andare
sbagliato in futuro è la fonte di
gran parte della nostra infelicità interiore
il mondo può avere un impatto maggiore sul nostro
benessere di quello esterno
circostanze ma puoi provare a
minimizzare questi pensieri stressanti
allontanando la tua attenzione da
cose come paura, rimpianti e concentrazione
invece nel momento presente ok ora io
sai cosa stai pensando fermando tutto
la preoccupazione e il ruminare sono molto più facili
Detto fatto credere me è uno dei
I più grandi guerrieri del mondo io conosco il
primo passo è solo per riconoscere che si
sarà più felice se trascorrerai più tempo
focalizzato sul momento presente impostato a
intenzione di rimanere presente e lo farai
inizia a notare quando la tua mente ha
Vagato o ti sei distratto
dal tuo telefono e puoi spostare il tuo
consapevolezza al momento proprio come
concentrandosi sul positivo più si
pratica reindirizzare la tua attenzione
più quei circuiti neurali associati
con attenzione focalizzata fuoco e il
più forti diventano ciò che pratichi
diventa più forte, ecco perché è il migliore
modo per rafforzare la tua attenzione muscolare
è attraverso la meditazione di consapevolezza il
processo di focalizzare la vostra attenzione su
qualcosa come il tuo respiro e il portare
ritorna ogni volta che la tua mente vaga anche
per pochi minuti al giorno costruisci il tuo
capacità di rimanere concentrati e meditazione
ha anche altri vantaggi è stato collegato
alla stabilità emotiva
un sistema immunitario potenziato e più basso
livelli di ansia e depressione
un altro modo per rimanere presente
è fare una cosa alla volta è la
unico modo per concentrarsi davvero su qualcosa così
quando stai parlando con qualcuno messo via
il tuo telefono e davvero ascoltare cosa
stanno dicendo se stai scrivendo a
rapporto spegnere la tua email e social
media in modo da poter dare il tuo
attenzione indivisa e quando sei
preparando la cena prestate attenzione al
processo di cottura specialmente quando
stai tagliando qualcosa che ci piace anche
compiti mondani di più quando siamo veramente
presentare le nostre vite sono più ricchi e più felici
quando ci impegniamo pienamente nelle nostre esperienze
in ogni momento hai una scelta costruttiva
il tuo benessere concentrandosi sul
momento presente mi piacerebbe finire con uno
più storia nel mio tempo in cui vivo
la periferia di Madrid quasi tutti i giorni
Sono tornato a casa dal lavoro per portare i bambini
al parco in fondo alla strada lo avrebbero fatto
scappare e giocare con i loro amici
mentre ero seduto su una panchina, il mio evidenziatore
mano leggendo l’ultimo articolo su
condivisione delle conoscenze o qualsiasi altra materia
capita di essere alla ricerca al momento ora
Ho cercato occasionalmente per essere sicuro
che stavano bene, ma era così e
questo è prima che avessimo gli smartphone se io
potrebbe farlo di nuovo vorrei prendere che
tempo per disconnettersi dal lavoro e divertirsi
stare con i miei figli li spingevo dentro
lo swing e io farei il tifo mentre andavano
giù per la diapositiva
Sarei presente per quei momenti quelli
momenti preziosi con le persone che amo
il più caro non ne avrò mai
Torna indietro le scelte che fai momento
al momento per tutto il giorno su cosa
presti attenzione a influenzare il tuo bene
essere scegliere di concentrarsi sulle persone scelgono
concentrarsi sul positivo scegliere di mettere a fuoco
nel momento presente e lo farai
prosperare grazie
[Applausi]
Alex che aveva circa quattro anni al
il tempo era sul divano a guardare la TV che era
in ginocchio e ad un certo punto si appoggiò
in avanti mise le mani sul caffè
tavolo
Ho immaginato Thomas the Tank Engine o Bob
il Costruttore stava affrontando un pericolo
situazione ma c’era un libro sottile su
il bordo del tavolo e mentre atterrava
il libro scivolò via e Alex cadde
con essa colpisce un angolo del suo occhio su
il tavolo ha avuto un taglio davvero profondo e io
era abbastanza sicuro che aveva bisogno di punti I
presi dal panico per un momento mio marito era fuori
di città e non ho avuto una macchina perché
era in manutenzione, ma ho finito per
correndo sul retro della nostra casa con
Alex e la nostra figlia di due anni in
la prima porta aperta che vidi mi precipitò dentro
e ho detto Ramona che ho bisogno che tu prenda
Emily e dammi le chiavi della tua macchina, così posso
porta Alex al pronto soccorso, grazie
Dio era lì per aiutare al
tempo in cui vivevamo in un quartiere esterno
di Madrid Spagna era una comunità di
otto case di città ce n’erano quattro su ciascuna
lato con piccoli cantieri che si aprivano su a
cortile comune in una piscina ora questo fornito
costanti opportunità di collegamento noi
vedremmo i nostri vicini come eravamo
andare e venire e condividere ciò che eravamo
fino a quando organizzeremmo le riunioni
come le cene appetitose in estate
ricorda che il più memorabile è stato
in realtà quando sono andati gli irrigatori
fuori nel mezzo della nostra cena e tu
avrebbe dovuto vederci tutti a rimuginare
salvare il cibo che i nostri figli erano sempre
in una delle case dei vicini o
a volte solo agghiacciante nel cortile ora
Devo ammettere che vivere in tale
la vicinanza agli altri può avere la sua
aspetti negativi non siamo sempre d’accordo su cosa
doveva essere fatto per il mantenimento del
cortile o la piscina il cane dei vicini
abbaiare proprio fuori dalla finestra della mia camera da letto
di sabato mattina non mi ha fatto
molto felice
e non sono ancora sicuro del perché Ramona
pensavo che ottenere un gallo sarebbe stato un
buona idea ma per la maggior parte era
meraviglioso Mi rendo conto ora il positivo
impatto che vive in una comunità così chiusa
avuto sul mio benessere come madre
i bambini piccoli che lottano per guadagnare il possesso
in un’università in un paese straniero I
era abbastanza stressato un sacco di
tempo le relazioni che ho avuto con
con i miei vicini ha davvero fatto tutto il
differenza
come psicologo diversi anni fa
si interessò allo studio di
il benessere e ciò che ho imparato è questo
gran parte del nostro benessere è fino a noi
dipende da cosa prestiamo attenzione a cosa
ci concentriamo su e in ogni momento del
giorno abbiamo una scelta su dove
concentrati su cosa dovremmo concentrarci
bene la ricerca mostra che le relazioni
sono il fattore più importante per il nostro
benessere un noto studio di Harvard di
sviluppo adulto che ha tracciato oltre 700
gli uomini per 75 anni hanno scoperto che quelli che
erano socialmente più connessi
più felice e più sano e più a lungo
un altro studio ha dimostrato che quando hai chiesto
qualcuno che dà significato alla propria vita
la risposta travolgente è a
le persone di relazione contano per il nostro
benessere ma siamo meno collegati
spendiamo socialmente di quanto siamo mai stati
meno tempo con la nostra famiglia e gli amici
siamo meno propensi a conoscere i nostri vicini
e apparteniamo a meno organizzazioni uno
in tre adulti americani quarantacinque
anni o più anziani dicono che sono soli
e in un sondaggio che ha chiesto quanti
le persone sono lì nella tua vita con chi
puoi discutere questioni importanti il
la risposta schiacciante era zero
la maggior parte delle persone ha detto che non c’è un singolo
persona nella loro vita che sentono
abbastanza vicino da condividere qualcosa
importante con il collegamento con gli altri
richiede tempo e fatica ma il tuo
il benessere dipende da così tanto
intenzionale sul collegamento con le persone
programmare cene con gli amici iscriviti al libro
i club non mangiano da soli alla tua scrivania
e la prossima volta che ti muovi, ricordalo
la tua felicità dipende più dall’avere
bei vicini o amici nelle vicinanze
fa sulle dimensioni della tua casa
connettersi con gli altri aumenta il tuo
il benessere, ma aiutare le persone ha un
l’impatto sull’impatto è ancora più forte
la tua salute e il tuo cervello di felicità
le scansioni mostrano che quando ci pensiamo
aiutare gli altri nella regione del cervello
associato al piacere è attivato
e negli studi in cui le persone vengono date
soldi e alcuni sono invitati a spenderli
altri e alcuni sono invitati a spenderli
loro stessi le persone che spendono soldi
altri sono più felici ora vivono così vicini
ai nostri vicini a Madrid ha fornito un sacco
di opportunità per noi di aiutare uno
un altro fuori come quando Ramona guardava
Emily e lasciami la sua macchina se Kristen avesse
per lavorare fino a tardi, avrei preparato la cena per lei
figlia Emma
quando mati diventava magro, Jose era fuori
città irrigerei le loro piante e guarderei
il loro gatto nutriva il loro gatto c’erano
piccole cose ma mi ha fatto davvero sentire
meglio sapere che stavo facendo un
la differenza ci sono innumerevoli
opportunità ogni giorno di fare piccoli atti
di gentilezza, ricordo ancora alcuni anni
fa correre a prendere un treno nel San
La stazione della metropolitana di Francisco trascina il mio
valigia dietro di me un uomo mi ha fermato a
chiedo se stavo andando all’aeroporto e
quando ho detto di aver detto il treno I
Stava per imbarcarsi non si fermava a
l’aeroporto dovevo aspettare per il
il prossimo treno era una cosa così piccola per
lui da fare ma probabilmente lo avrei fatto
ho perso il mio volo se avessi preso il
treno sbagliato
cerca modi in cui puoi servire gli altri
aiutare qualcuno a lavorare a comprare il caffè per
un amico e la prossima volta che qualcuno vuole
per aiutarti a lasciare che gli facciano il regalo
di dare in ogni momento del giorno
avere una scelta
costruisce il tuo benessere scegliendo di
concentrarsi sulle persone che ora stanno guardando al mio
tempo in Spagna mi rendo conto di quanto io sia fortunato
era quello di vivere in un tale affiatato
comunità la felicità e l’opportunità
servire gli altri che quelli
le relazioni fornite sono davvero aumentate
il mio benessere, ma ho fatto alcune cose che
non erano così grandi per il mio benessere quando
Ero in giro con i miei vicini mi piacerebbe
trascorso molto tempo
pulendo vorrei andare alle rose al
fine della lunga giornata per avere un Konya
che è una piccola birra e alcune tapas e
mentre guardiamo i bambini che giocano nel cortile
Parlerei di tutti gli esami che ho avuto
per valutare e quanto l’ho odiato
Vorrei lamentarmi del fatto che il mio
il COFF della figlia mi ha tenuto sveglio tutto
notte mi lamenterei che mio marito
non era abbastanza in giro per aiutarmi con
i bambini c’erano sempre qualcosa e
era per lo più negativo tu lo sai
il pensiero che condivideva le mie frustrazioni
fammi sentire meglio ma soffermandomi sul
i problemi hanno appena portato emozioni negative
a quello che avrebbe dovuto essere un meraviglioso
momento di collegamento ora so quanta
più felice sarei stato se avessi avuto
focalizzato sul positivo
Avrei potuto notare il giallo brillante
giunchiglie che avevano appena iniziato a fiorire
o ha commentato quanto fosse bello che il
il tempo era finalmente abbastanza caldo per noi
sedersi fuori avrei potuto chiedere
arrostito per dirmi che è eccitante
nuovo progetto al lavoro tutti abbiamo un
tendenza naturale a soffermarsi sul
negativo il nostro cervello ha una sopravvivenza
istinto che ci tiene costantemente al
cercare problemi o potenziali
minacce ma che possono portare a cronici
sottolineare che ferisce il nostro benessere quando noi
concentrati su ciò che è buono nella nostra vita
genera emozioni positive e positive
emozioni aumentano il nostro benessere per
riducendo lo stress e l’ ansia aumentando
resilienza e miglioramento del nostro fisico
Salute
ora il nostro pregiudizio della negatività lo rende di più
probabile che abbiamo notato il male ma noi
avere una scelta su ciò che paghiamo
attenzione a
possiamo scegliere di concentrarci sul positivo
la ricerca e le neuroscienze dimostrano che il nostro
il cervello cambia in risposta al nostro
esperienze così quando ti concentri sul
positiva ogni volta che fate che il
circuiti neurali nel tuo cervello associati
con esperienze positive sparate insieme
e ogni volta sparano insieme a loro
le connessioni neurali diventano più forti quali
significa che hanno maggiori probabilità di sparare
insieme in futuro quindi concentrandoci su
il bene puoi ricablare il tuo cervello così
che col passare del tempo noterà naturalmente di più
di ciò che è buono
sai che la stessa cosa succede nella tua
cervello quando si impara a suonare un musical
strumento o uno sport che suona il
il pianoforte è un buon esempio la prima volta
si tenta di riprodurre il cervello deve lavorare
davvero difficile leggere le note e trovare
li sui tasti e muovi le dita
nell’ordine giusto per le note giuste
ma ogni volta che pratichi il neurale
percorsi nel cervello associata con
leggere la musica e suonare le note
spara più e più volte che lo fa
eventualmente automatico in modo che alla fine
puoi giocare sempre più difficile
la musica è ora un semplice intervento per
concentrandosi maggiormente sul positivo è il
tre cose buone esercitano tutto ciò che possiedi
da fare è scrivere tre cose che
è andato bene
durante il giorno prima di andare a dormire a
notte facendo questo esercizio ogni notte
spinge il tuo cervello a cercare il bene
le cose durante il giorno aiuta
indirizza la tua attenzione verso il
positivo, qualcos’altro che puoi fare è farlo
usare lamentarsi come promemoria per
reindirizzare la tua attenzione ho menzionato come
molto odio gli esami di valutazione che immagino di più
i professori sarebbero d’accordo con me che è così
non è la parte migliore dei nostri lavori ma
concentrandosi su quanto l’ho odiato solo
fatto un compito spiacevole anche peggio così
quando inizierei a lamentarmi, direi
me stesso per fermarmi e sposterei il mio
attenzione a tutte le cose che ho amato
di essere un professore, farei un
lista mentale di quanto mi è piaciuto
insegnando alle mie lezioni a scoprire
qualcosa attraverso la mia ricerca
interagendo con i miei colleghi e
studenti ho avuto una scelta su quale
parti del mio lavoro di prestare attenzione a così
tu in ogni momento hai una scelta
costruisci il tuo benessere scegliendo di
concentrarsi sul positivo ora qualcos’altro
Ho fatto male al mio benessere
Trascorro così tanto del mio tempo a preoccuparmi solo
come c’era sempre qualcosa da fare
lamentano pure c’era sempre
qualcosa di cui preoccuparsi
Non posso dirti quanto posso essere creativo
nel venire con diversi modi
le cose possono andare storte
un semplice piano per fare acquisti a IKEA il prossimo
giorno può tenermi sveglio di notte intendo
Progetti fai da te in
la famiglia può essere un disastro ma si trasforma
fuori che io non sono l’unico che spreca
un sacco di tempo a preoccuparsi o ruminando
Ricercatori di Harvard lo hanno scoperto
mediamente il nostro cervello le nostre menti vagano per il 47%
del tempo che significa circa la metà di voi
non sto ascoltando quello che sto dicendo
in questo momento, ma ciò che è più interessante è
lo studio ha dimostrato che siamo meno felici
quando le nostre menti vagano soffermandosi sul male
cose che sono successe in passato o
preoccuparsi di qualcosa che potrebbe andare
sbagliato in futuro è la fonte di
gran parte della nostra infelicità interiore
il mondo può avere un impatto maggiore sul nostro
benessere di quello esterno
circostanze ma puoi provare a
minimizzare questi pensieri stressanti
allontanando la tua attenzione da
cose come paura, rimpianti e concentrazione
invece nel momento presente ok ora io
sai cosa stai pensando fermando tutto
la preoccupazione e il ruminare sono molto più facili
Detto fatto credere me è uno dei
I più grandi guerrieri del mondo io conosco il
primo passo è solo per riconoscere che si
sarà più felice se trascorrerai più tempo
focalizzato sul momento presente impostato a
intenzione di rimanere presente e lo farai
inizia a notare quando la tua mente ha
Vagato o ti sei distratto
dal tuo telefono e puoi spostare il tuo
consapevolezza al momento proprio come
concentrandosi sul positivo più si
pratica reindirizzare la tua attenzione
più quei circuiti neurali associati
con attenzione focalizzata fuoco e il
più forti diventano ciò che pratichi
diventa più forte, ecco perché è il migliore
modo per rafforzare la tua attenzione muscolare
è attraverso la meditazione di consapevolezza il
processo di focalizzare la vostra attenzione su
qualcosa come il tuo respiro e il portare
ritorna ogni volta che la tua mente vaga anche
per pochi minuti al giorno costruisci il tuo
capacità di rimanere concentrati e meditazione
ha anche altri vantaggi è stato collegato
alla stabilità emotiva
un sistema immunitario potenziato e più basso
livelli di ansia e depressione
un altro modo per rimanere presente
è fare una cosa alla volta è la
unico modo per concentrarsi davvero su qualcosa così
quando stai parlando con qualcuno messo via
il tuo telefono e davvero ascoltare cosa
stanno dicendo se stai scrivendo a
rapporto spegnere la tua email e social
media in modo da poter dare il tuo
attenzione indivisa e quando sei
preparando la cena prestate attenzione al
processo di cottura specialmente quando
stai tagliando qualcosa che ci piace anche
compiti mondani di più quando siamo veramente
presentare le nostre vite sono più ricchi e più felici
quando ci impegniamo pienamente nelle nostre esperienze
in ogni momento hai una scelta costruttiva
il tuo benessere concentrandosi sul
momento presente mi piacerebbe finire con uno
più storia nel mio tempo in cui vivo
la periferia di Madrid quasi tutti i giorni
Sono tornato a casa dal lavoro per portare i bambini
al parco in fondo alla strada lo avrebbero fatto
scappare e giocare con i loro amici
mentre ero seduto su una panchina, il mio evidenziatore
mano leggendo l’ultimo articolo su
condivisione delle conoscenze o qualsiasi altra materia
capita di essere alla ricerca al momento ora
Ho cercato occasionalmente per essere sicuro
che stavano bene, ma era così e
questo è prima che avessimo gli smartphone se io
potrebbe farlo di nuovo vorrei prendere che
tempo per disconnettersi dal lavoro e divertirsi
stare con i miei figli li spingevo dentro
lo swing e io farei il tifo mentre andavano
giù per la diapositiva
Sarei presente per quei momenti quelli
momenti preziosi con le persone che amo
il più caro non ne avrò mai
Torna indietro le scelte che fai momento
al momento per tutto il giorno su cosa
presti attenzione a influenzare il tuo bene
essere scegliere di concentrarsi sulle persone scelgono
concentrarsi sul positivo scegliere di mettere a fuoco
nel momento presente e lo farai
prosperare grazie
[Applausi]
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