alcune persone sono destinate ad essere infelici
che sta andando essere la cosa sto parlando con
circa di oggi Shakespeare ha scritto su
qualcosa come questo su Romeo e
Giulietta da fuori i lombi fatali di
questi due nemici un paio di stelle incrociate
gli amanti si prendono la vita che conosci per a
da molto tempo la gente pensava che fosse il
stelle che determinano il destino dell’uomo
Esseri che le posizioni del
costellazioni che il tuo momento
la nascita determinerebbe cosa stava per accadere
capita nella tua vita e anche se noi
potrebbe non credere in quello che i Gemelli hanno molto
a che fare con il nostro destino, ora lo pensiamo
i geni hanno un ruolo enorme nel modo in cui le persone finiscono
e dove vanno le persone ed è questo
qualcosa che la scienza ha dimostrato in modo
se ti capita di avere un gemello identico
chi ha il disturbo depressivo maggiore sei tu
a quaranta sai che hai un 46%
possibilità di averlo anche tu
non pensiamo che il Toro abbia molta influenza
su di noi in questi giorni pensiamo al trauma
fa e parliamo di come se tu l’abbia avuto
esperienze d’infanzia avversarie che
hai maggiori probabilità di avere depressione
quando sei più vecchio se ne hai avuto quattro
importanti eventi infantili avversi nel tuo
la vita o sei in un quattro punto sei
piega aumentare per avere maggiore
depressione quando sei quando sei più grande
e queste cose influenzano il tuo cervello così
abbiamo sentito storie di come è il cervello
cambiato dai geni dalle prime esperienze in
la vita e quindi questo è uno studio che ero
coinvolto con dove abbiamo raccolto noi
compilato i risultati di centinaia di
studi su oltre 10.000 persone che avevano
malattia mentale e abbiamo cercato di guardare
cosa succede quando chiedi a qualcuno con
depressione o schizofrenia da provare a
per cercare di ricordare qualcosa o provare a
riorganizzare le informazioni da eseguire
compiti di funzione esecutiva e abbiamo trovato
che c’erano alcuni problemi comuni
attraverso
malattie mentali che erano i cervelli
effettivamente cambiato in dove scorre il sangue
commosso quando loro dove scorreva il sangue
quando hanno provato a fare questi compiti e noi
sono stati in grado di vederlo attraverso la mente
malattie ci sono regioni comuni che
sono disordinati e così sembra
questo è un grosso problema ora che hai
anche a questi cambiamenti nel cervello sembra
persone a cui iniziano queste modifiche
sperimentare sentimenti di pensieri simili
entra nella loro testa che pensieri come
Sono inutile, sono un peso, sono solo
le cose sono senza speranza non ho scelta
non può cambiare e la tragedia è questi
le cose sembrano solo determinate che è un
catena di causalità da geni e
esperienze difficili nella vita che portano a
i cambiamenti del cervello portano al negativo
pensieri che portano a cose come
depressione o ansia ma è una catena
è davvero determinato o sbiadito da
queste diverse influenze che
è così che finirai lì dove
stai andando e penso che ci sia
c’è stata qualche nuova entusiasmante ricerca
in quest’area intorno a ciò che è in realtà
accadendo nel cervello così come a proposito
di recensione torneremo e parleremo
su qualcosa chiamato neuroplasticità
ora questo è qualcosa che era
strabiliante prima, ma è importante
di rivedere così va bene così molto tempo fa per
per quasi un secolo la neuroscienza era di
l’opinione che il cervello una volta ottenuto
ad un certo livello quello che hai ottenuto a
certa età era persino più o meno stabile
anche se hai nuove cellule facciali, sei tu
le cellule della pelle in faccia girate
relativamente rapidamente così circa ogni mese
ottieni una faccia nuova di zecca su tutti
sette anni ottieni uno scheletro nuovo di zecca
ma i neuroni non hanno cambiato i neuroni
erano i neuroni che hai adesso
i neuroni che avevi allora ed è un
cosa stabile per anni e anni e
questo è stato parte del
informazioni che hanno portato a questa idea
il cervello non cambia davvero tanto
come
potremmo pensare e così è stato questo
è stato rovesciato non molti anni fa
studiando la scimmia così che cosa avrebbero fatto
è gente vorrebbe così scienziati
insegnerei le scimmie in particolare
compiti motori impegnativi e come loro
mosse le loro dita in questi specifici
modi in cui parti del cervello in particolare
associato con lo spostamento del dito così
la corteccia motoria la parte che era un
quello era responsabile per le dita e
pollice quelle parti si sono ingrandite fisicamente
e questo è stato strabiliante non era solo
che stai meglio con lo stesso cervello
il tuo cervello ha vissuto fisicamente
cambiamenti e questa era la neuroplasticità ora
la cosa stupefacente e la cosa che
è importante per noi ricordare quello
non era solo un qualche tipo di stimolo
stimolo che ha causato gli animali dentro
questi esperimenti per cambiarlo erano quando
sono stati in grado di dirigere la loro attenzione
e c’è un’altra ricerca che mostra
anche questo così la tua attenzione è come a
riflettori su cui puntare i riflettori
certe parti del cervello e questo è
la parte del cervello che sta per
questo sta per crescere o cambiare così se tu
tutti quelli che sono qui e se lo sei
guardando online voglio che tu alzi la tua
mano così basta alzare la mano e andare
in questo modo hai appena usato il tuo abduttore
digiti minimizzare questo piccolo piccolo muscolo
Susan il cui intero scopo nella vita è quello di
fai questo, è tutto il suo lavoro
ora probabilmente non vai in palestra per
esercita questo, ma se lo hai fatto e se tu
esercitare l’adduttore abductor digiti
ridurre a icona per 15 minuti al giorno per 12
settimane come hanno fatto in questo esperimento
otterrebbe circa il 50% più forte così bella
abbastanza buoni guadagni piuttosto solidi ora ora
se ti dicessi di stare bene ora vai a casa e
pensa di spostare i tuoi digiti da abduttori
ridurre a icona per 15 minuti al giorno per 12
settimane otterresti il 30% più forte
di forza fisica aumentata di
pensando di muovere un muscolo che è
stupefacente è stupefacente
quindi quando pensi come va bene cosa c’è
che cosa significa questo è come
okay strabiliante e questo è fisico
lavoro di forza ma ma cosa succede se cosa e se
questo si applicava a qualcosa di più che semplicemente fisico
forza cosa se quando hai brillato
luce su altre parti è possibile modificarlo
è quasi come se tu riuscissi a scolpire
il tuo cervello come scultore o come un
l’artista è in grado di creare sculture a
lo scultore è in grado di cambiare l’argilla
crea qualcosa di bello sei capace
per farlo con il tuo cervello è così
quasi come immaginare di essere interessato a
programma un Android che un tecnico
miliardario decide che abbiamo questo
Android e vogliamo che tu lo porti a casa
e insegnagli tutto ciò che c’è da sapere
vogliamo che ti alleni per essere il migliore
possibile Android che è possibile
è successo che ce l’hai, si chiama
tu sei in grado di programmare il tuo
se stessi in modi piuttosto profondi
e quindi ecco voglio rivedere per il
resto di questo parlare di alcune chiavi chiave
modi in cui puoi farlo così tante leve
per aver cambiato il cervello
riprogrammando te stesso in modi simili
ti piacerebbe tutto bene
leva numero uno prestare attenzione per creare
abitudini bene cosa voglio dire con questo ho
significa che tutti come sempre devono
scegli dove mettere la loro attenzione e
quindi per molte persone ci sono pensieri
correndo per la testa tutto il tempo
se sei depresso o se tu
hanno un solo capita di avere un brutto voto su
un test che non ti aspettavi o
qualunque cosa tu possa avere il
ho pensato oh, io sono senza valore, solo che lo sono
non va bene a questo o potrebbe anche avere
il pensiero che mi importa di alcune persone così
immaginate di mettere la vostra attenzione che
riflettori puntati sul pensiero che sono
senza valore
che cresce in uno stato d’animo in un
emozione in un’esperienza di tristezza
ma se fai la stessa cosa nel
altra direzione
Mi importa di alcune persone che crescono
in uno stato d’animo di felicità o gioia e così
ma il problema è che ce ne sono molti
cose a cui prestare attenzione fino al
Posso dire che non posso vedere tutti qui
ma per quanto ho potuto dire ognuno di
stai respirando ma allo stesso tempo
si sta ascoltando me alcuni di voi e
anche alcuni di voi potrebbero essere preoccupati
quel test di matematica il prossimo periodo ma anche
potresti averlo potrebbe essere anche
chiedendomi cosa sia successo a quella ragazza
inviato un SMS e perché non sta rispondendo
e tutte queste cose stanno andando
attraverso la tua testa hai un molto
riflettori limitati ma purtroppo tutti questi
cose che competono per il tuo
attenzione e quindi cosa è una persona da fare
bene lavati i denti ora, ok, presumo
la maggior parte di voi ha lavato i denti oggi ma
come hai fatto a essere inciampato?
dal letto mezzo cosciente e sono stati in grado
per pulire con successo tutte le cose
dai tuoi denti durante la notte senza
davvero dover mettere molta attenzione in
perché?
bene hai sviluppato questa abitudine di
spazzolare i denti che la tua mano sa
esattamente cosa fare senza che tu debba
anche pensarci e tu sei in grado di farlo
preoccupati del test di matematica che pensi
su cosa accadrà o sarà
entusiasta dei discorsi che sei
sentirò oggi tutto questo succederà
senza di te pensarci perché
hai sviluppato un’abitudine ora come ho detto
ci sono abitudini motorie ma c’è anche
abitudini mentali delle abitudini di umore
di pensiero che possiamo cambiare anche noi e
è così che puoi andare avanti
le abitudini sono strumenti per aiutarci a ottenere cosa
noi vogliamo
sono la cristallizzazione dei nostri ripetuti
scelte che tutti abbiamo una natura che tutti abbiamo
un modo in cui siamo nati ma mai fatti
qualcosa così tanto che è appena diventato
solo automatico che a volte viene chiamato
seconda natura che sei in grado di sviluppare
abitudini che sono che sono naturali che
far andare le cose facilmente e senza intoppi e
questo proviene dal Buddha, siamo ciò che siamo
pensa tutto ciò che ci viene in mente con il nostro
pensieri e così dove metti il tuo
attenzione dove dirigete i vostri pensieri
è di fondamentale importanza per chi tu
diventare per quale forma prenderà
quel quel pezzo di argilla che è tuo
il cervello prende come si cresce bene
leva numero due esamina i tuoi sentimenti
quindi immagina di essere messo in uno scanner acceso
MRI e mostrato questa faccia ora cosa succede
quando ti viene mostrata questa faccia e chiedi di farlo
decidere è più probabile che questa persona abbia un nome
Samuel o più probabilmente di nome Helen è
qualcosa che sarebbe stato così
ben consolidato da molto tempo c’è
una parte del cervello chiamata amigdala
l’amigdala è una parte profonda del cervello
una parte molto emotiva che elabora
emozioni nella paura che si accende diventa
super attivo quando mostri qualcuno dentro
una faccia emotiva allora e altre volte
tu mostri loro la stessa faccia ma poi tu
chiedi loro è quella faccia arrabbiata o spaventata
questa volta l’amigdala chiama ora
la cosa sorprendente di questo è quello
lo stimolo era identico è il
esattamente la stessa faccia ma stai chiedendo alla gente
fare due cose diverse e questo è
anche strabiliante pensi che sia così
e le persone a volte usa il termine
oh sono stato innescato ed è come
ok si se da un certo senso tu vai da
vai da molto rapidamente passando da uno
cosa ad un altro ed è molto rapido e
è vero e questa è una parte vera di
quella metafora ma quella parte che non lo è
è vero che c’è una scelta implicata
come hai intenzione di elaborare che
informazioni ci sono una moltitudine di modi
che potresti scegliere di elaborarlo
informazioni in questo particolare studio
semplicemente mettendo un’etichetta sull’emozione
che ti senti riduce il
esperienza di quell’emozione e questo è
incredibilmente potente è qualcosa
che puoi usare quando provi
stress o preoccupazione cosa è solo pensare
qual è il nome di questa cosa che sono
sperimentare è diverso dal
l’esperienza di esso stesso va bene
il numero tre non crede a tutto
si pensa ora che cosa voglio dire con questo
okay, questo è uno dei miei
studi preferiti negli ultimi decenni
okay, quindi immagina che Jennifer Jennifer funzioni
in un laboratorio di cadavere in medicina che
significa che i cadaveri sono persone che hanno donato
il loro corpo alla scienza e quindi questo è un
storia che ero così così la domanda è
ascolta la storia e dimmi che ha
Jennifer ha fatto qualcosa di sbagliato, okay
lavora a questo laboratorio lei è un vegetariano per
ragioni morali e ma un giorno vede un
uno di questi corpi chi vorresti sapere
studenti di medicina qualificati medici
gli studenti avevano fatto la dissezione chi è
tutto fatto sarebbe stato incenerito
lei decide che sta per tagliare un pezzo
fuori dal cadavere portalo a casa cucinalo
e mangiarlo ha fatto qualcosa di sbagliato
ora un grande tradimento della maggioranza delle persone
quando sente questo dire di sì, ha mangiato a
persona che non puoi mangiare persone ma il
persona a cui ha cercato la ricerca
sfidali e ha detto okay perché l’ha fatto
fare qualcosa di sbagliato e c’era un numero
di un numero molto alto di persone
non poteva spiegare da soli la loro morale
logica perché lei aveva fatto qualsiasi cosa
sbagliato e lui chiama questa morale
sbalordito che piace quello che lui quello che lui
suggerisce che un sacco di volte il
l’emozione viene prima e poi la ragione
è una giustificazione post-hoc da giustificare
perché mi sentivo in quel modo e così questo
è qualcosa che è sorprendente perché
quando pensi a questo quando pensi
su questi pensieri a volte il
l’emozione è la cosa che causa il
pensieri mi sento triste e quindi tutto a
improvviso perché mi sento triste, forse lo è
forse una ragione giustificata per sentirsi triste
è in realtà senza valore o veramente a
onere o effettivamente solo questi sono
le cose che potrebbero esserci potrebbero essere quello
l’emozione a volte sta causando il
pensieri ma poi ma poi i pensieri
potrebbe anche causare l’emozione che porta a
un ciclo di miseria e disperazione che è
è difficile uscire e questo è
a volte chiamato depressione e quindi qui
torniamo a questa immagine di geni e
natura e educazione e difficile
esperienze che portano a cambiamenti nel
cervello che porta al negativo negativo
pensieri che portano alla tristezza, alla disperazione
depressione, ma come si fa a uscire da questo
questo è David Burns di cui è uno
i principali pensatori in psicoterapia
e come aiutare le persone a rompere fuori
cicli come questo e lui ti dice questo
può imparare a cambiare il modo in cui pensi
su cose che puoi anche cambiare
i tuoi valori e credenze di base e quando
lo farai spesso
cambiamenti profondi e duraturi nel tuo
prospettiva dell’umore e produttività quindi non c’è
un diverso percorso quindi sicuramente questi
cose a volte provocano cambiamenti nella
cervello che causa pensieri negativi
che portano a sentimenti negativi ma ma
ed ecco la cosa fondamentale che ci sono
altri pensieri ci sono altri pensieri
e non è un meccanismo che va
direttamente da quelle cose difficili a
pensieri negativi alla disperazione puoi
scegli altri pensieri altre storie
altre storie particolarmente positive
storie storie particolarmente positive che
sono vero che si può pensare che
potresti indirizzare la tua attenzione a e
se lo fai e ne hai uno diverso
risultato c’è un’opzione e il
la ragione per cui questo è così importante per me
che le persone spesso si sentono bloccate nella loro
pensieri negativi si sentono come loro
non possono uscire sentono come se non possono
cambiare ma non è vero e quando le persone
sono in stati estremi di tristezza o
disperazione a volte e questa è una foto
di Amleto o una scultura intorno ad Amleto
un altro personaggio di Shakespeare che anche lui
contemplato l’idea di voi sanno è
la vita merita davvero di essere vissuta, dovrei
Termino la mia vita e come psichiatra mi
vedi spesso i pazienti che stanno lottando
con questa domanda ed è terribilmente
domanda difficile per questi pazienti
perché sentono che non c’è speranza
sentono che è tutto disperato e
le cose non miglioreranno mai e loro
non può cambiare e quello che voglio dire è
non è vero, non è vero che lì
c’è speranza che non è vero che le cose
sarà sempre in questo modo, ma stati d’animo può
cambiare radicalmente i sentimenti può essere
drammaticamente cambiato e quello in grande
misura in cui metti la tua attenzione
dove dirigi i tuoi pensieri anche quando
è estremamente difficile in alcuni di
questi stati possono avere impatti profondi
nel tuo e dove finisci e dove
i tuoi pensieri finiscono e il tuo stato d’animo
finisce e tu puoi uscire da questi
cicli che potrebbero non essere stati tuoi
colpa ma certamente i tuoi geni non lo sono
la tua colpa e le esperienze difficili
non sono colpa tua ma ma tu hai il
opzione da cui puoi uscire
questi cicli cambiando dove li metti
la tua attenzione e quella è speranza e
questo è strabiliante e così il
conclusione della questione se si cambia
la tua mente cambierà il tuo stato d’animo
grazie mille
[Applausi]
che sta andando essere la cosa sto parlando con
circa di oggi Shakespeare ha scritto su
qualcosa come questo su Romeo e
Giulietta da fuori i lombi fatali di
questi due nemici un paio di stelle incrociate
gli amanti si prendono la vita che conosci per a
da molto tempo la gente pensava che fosse il
stelle che determinano il destino dell’uomo
Esseri che le posizioni del
costellazioni che il tuo momento
la nascita determinerebbe cosa stava per accadere
capita nella tua vita e anche se noi
potrebbe non credere in quello che i Gemelli hanno molto
a che fare con il nostro destino, ora lo pensiamo
i geni hanno un ruolo enorme nel modo in cui le persone finiscono
e dove vanno le persone ed è questo
qualcosa che la scienza ha dimostrato in modo
se ti capita di avere un gemello identico
chi ha il disturbo depressivo maggiore sei tu
a quaranta sai che hai un 46%
possibilità di averlo anche tu
non pensiamo che il Toro abbia molta influenza
su di noi in questi giorni pensiamo al trauma
fa e parliamo di come se tu l’abbia avuto
esperienze d’infanzia avversarie che
hai maggiori probabilità di avere depressione
quando sei più vecchio se ne hai avuto quattro
importanti eventi infantili avversi nel tuo
la vita o sei in un quattro punto sei
piega aumentare per avere maggiore
depressione quando sei quando sei più grande
e queste cose influenzano il tuo cervello così
abbiamo sentito storie di come è il cervello
cambiato dai geni dalle prime esperienze in
la vita e quindi questo è uno studio che ero
coinvolto con dove abbiamo raccolto noi
compilato i risultati di centinaia di
studi su oltre 10.000 persone che avevano
malattia mentale e abbiamo cercato di guardare
cosa succede quando chiedi a qualcuno con
depressione o schizofrenia da provare a
per cercare di ricordare qualcosa o provare a
riorganizzare le informazioni da eseguire
compiti di funzione esecutiva e abbiamo trovato
che c’erano alcuni problemi comuni
attraverso
malattie mentali che erano i cervelli
effettivamente cambiato in dove scorre il sangue
commosso quando loro dove scorreva il sangue
quando hanno provato a fare questi compiti e noi
sono stati in grado di vederlo attraverso la mente
malattie ci sono regioni comuni che
sono disordinati e così sembra
questo è un grosso problema ora che hai
anche a questi cambiamenti nel cervello sembra
persone a cui iniziano queste modifiche
sperimentare sentimenti di pensieri simili
entra nella loro testa che pensieri come
Sono inutile, sono un peso, sono solo
le cose sono senza speranza non ho scelta
non può cambiare e la tragedia è questi
le cose sembrano solo determinate che è un
catena di causalità da geni e
esperienze difficili nella vita che portano a
i cambiamenti del cervello portano al negativo
pensieri che portano a cose come
depressione o ansia ma è una catena
è davvero determinato o sbiadito da
queste diverse influenze che
è così che finirai lì dove
stai andando e penso che ci sia
c’è stata qualche nuova entusiasmante ricerca
in quest’area intorno a ciò che è in realtà
accadendo nel cervello così come a proposito
di recensione torneremo e parleremo
su qualcosa chiamato neuroplasticità
ora questo è qualcosa che era
strabiliante prima, ma è importante
di rivedere così va bene così molto tempo fa per
per quasi un secolo la neuroscienza era di
l’opinione che il cervello una volta ottenuto
ad un certo livello quello che hai ottenuto a
certa età era persino più o meno stabile
anche se hai nuove cellule facciali, sei tu
le cellule della pelle in faccia girate
relativamente rapidamente così circa ogni mese
ottieni una faccia nuova di zecca su tutti
sette anni ottieni uno scheletro nuovo di zecca
ma i neuroni non hanno cambiato i neuroni
erano i neuroni che hai adesso
i neuroni che avevi allora ed è un
cosa stabile per anni e anni e
questo è stato parte del
informazioni che hanno portato a questa idea
il cervello non cambia davvero tanto
come
potremmo pensare e così è stato questo
è stato rovesciato non molti anni fa
studiando la scimmia così che cosa avrebbero fatto
è gente vorrebbe così scienziati
insegnerei le scimmie in particolare
compiti motori impegnativi e come loro
mosse le loro dita in questi specifici
modi in cui parti del cervello in particolare
associato con lo spostamento del dito così
la corteccia motoria la parte che era un
quello era responsabile per le dita e
pollice quelle parti si sono ingrandite fisicamente
e questo è stato strabiliante non era solo
che stai meglio con lo stesso cervello
il tuo cervello ha vissuto fisicamente
cambiamenti e questa era la neuroplasticità ora
la cosa stupefacente e la cosa che
è importante per noi ricordare quello
non era solo un qualche tipo di stimolo
stimolo che ha causato gli animali dentro
questi esperimenti per cambiarlo erano quando
sono stati in grado di dirigere la loro attenzione
e c’è un’altra ricerca che mostra
anche questo così la tua attenzione è come a
riflettori su cui puntare i riflettori
certe parti del cervello e questo è
la parte del cervello che sta per
questo sta per crescere o cambiare così se tu
tutti quelli che sono qui e se lo sei
guardando online voglio che tu alzi la tua
mano così basta alzare la mano e andare
in questo modo hai appena usato il tuo abduttore
digiti minimizzare questo piccolo piccolo muscolo
Susan il cui intero scopo nella vita è quello di
fai questo, è tutto il suo lavoro
ora probabilmente non vai in palestra per
esercita questo, ma se lo hai fatto e se tu
esercitare l’adduttore abductor digiti
ridurre a icona per 15 minuti al giorno per 12
settimane come hanno fatto in questo esperimento
otterrebbe circa il 50% più forte così bella
abbastanza buoni guadagni piuttosto solidi ora ora
se ti dicessi di stare bene ora vai a casa e
pensa di spostare i tuoi digiti da abduttori
ridurre a icona per 15 minuti al giorno per 12
settimane otterresti il 30% più forte
di forza fisica aumentata di
pensando di muovere un muscolo che è
stupefacente è stupefacente
quindi quando pensi come va bene cosa c’è
che cosa significa questo è come
okay strabiliante e questo è fisico
lavoro di forza ma ma cosa succede se cosa e se
questo si applicava a qualcosa di più che semplicemente fisico
forza cosa se quando hai brillato
luce su altre parti è possibile modificarlo
è quasi come se tu riuscissi a scolpire
il tuo cervello come scultore o come un
l’artista è in grado di creare sculture a
lo scultore è in grado di cambiare l’argilla
crea qualcosa di bello sei capace
per farlo con il tuo cervello è così
quasi come immaginare di essere interessato a
programma un Android che un tecnico
miliardario decide che abbiamo questo
Android e vogliamo che tu lo porti a casa
e insegnagli tutto ciò che c’è da sapere
vogliamo che ti alleni per essere il migliore
possibile Android che è possibile
è successo che ce l’hai, si chiama
tu sei in grado di programmare il tuo
se stessi in modi piuttosto profondi
e quindi ecco voglio rivedere per il
resto di questo parlare di alcune chiavi chiave
modi in cui puoi farlo così tante leve
per aver cambiato il cervello
riprogrammando te stesso in modi simili
ti piacerebbe tutto bene
leva numero uno prestare attenzione per creare
abitudini bene cosa voglio dire con questo ho
significa che tutti come sempre devono
scegli dove mettere la loro attenzione e
quindi per molte persone ci sono pensieri
correndo per la testa tutto il tempo
se sei depresso o se tu
hanno un solo capita di avere un brutto voto su
un test che non ti aspettavi o
qualunque cosa tu possa avere il
ho pensato oh, io sono senza valore, solo che lo sono
non va bene a questo o potrebbe anche avere
il pensiero che mi importa di alcune persone così
immaginate di mettere la vostra attenzione che
riflettori puntati sul pensiero che sono
senza valore
che cresce in uno stato d’animo in un
emozione in un’esperienza di tristezza
ma se fai la stessa cosa nel
altra direzione
Mi importa di alcune persone che crescono
in uno stato d’animo di felicità o gioia e così
ma il problema è che ce ne sono molti
cose a cui prestare attenzione fino al
Posso dire che non posso vedere tutti qui
ma per quanto ho potuto dire ognuno di
stai respirando ma allo stesso tempo
si sta ascoltando me alcuni di voi e
anche alcuni di voi potrebbero essere preoccupati
quel test di matematica il prossimo periodo ma anche
potresti averlo potrebbe essere anche
chiedendomi cosa sia successo a quella ragazza
inviato un SMS e perché non sta rispondendo
e tutte queste cose stanno andando
attraverso la tua testa hai un molto
riflettori limitati ma purtroppo tutti questi
cose che competono per il tuo
attenzione e quindi cosa è una persona da fare
bene lavati i denti ora, ok, presumo
la maggior parte di voi ha lavato i denti oggi ma
come hai fatto a essere inciampato?
dal letto mezzo cosciente e sono stati in grado
per pulire con successo tutte le cose
dai tuoi denti durante la notte senza
davvero dover mettere molta attenzione in
perché?
bene hai sviluppato questa abitudine di
spazzolare i denti che la tua mano sa
esattamente cosa fare senza che tu debba
anche pensarci e tu sei in grado di farlo
preoccupati del test di matematica che pensi
su cosa accadrà o sarà
entusiasta dei discorsi che sei
sentirò oggi tutto questo succederà
senza di te pensarci perché
hai sviluppato un’abitudine ora come ho detto
ci sono abitudini motorie ma c’è anche
abitudini mentali delle abitudini di umore
di pensiero che possiamo cambiare anche noi e
è così che puoi andare avanti
le abitudini sono strumenti per aiutarci a ottenere cosa
noi vogliamo
sono la cristallizzazione dei nostri ripetuti
scelte che tutti abbiamo una natura che tutti abbiamo
un modo in cui siamo nati ma mai fatti
qualcosa così tanto che è appena diventato
solo automatico che a volte viene chiamato
seconda natura che sei in grado di sviluppare
abitudini che sono che sono naturali che
far andare le cose facilmente e senza intoppi e
questo proviene dal Buddha, siamo ciò che siamo
pensa tutto ciò che ci viene in mente con il nostro
pensieri e così dove metti il tuo
attenzione dove dirigete i vostri pensieri
è di fondamentale importanza per chi tu
diventare per quale forma prenderà
quel quel pezzo di argilla che è tuo
il cervello prende come si cresce bene
leva numero due esamina i tuoi sentimenti
quindi immagina di essere messo in uno scanner acceso
MRI e mostrato questa faccia ora cosa succede
quando ti viene mostrata questa faccia e chiedi di farlo
decidere è più probabile che questa persona abbia un nome
Samuel o più probabilmente di nome Helen è
qualcosa che sarebbe stato così
ben consolidato da molto tempo c’è
una parte del cervello chiamata amigdala
l’amigdala è una parte profonda del cervello
una parte molto emotiva che elabora
emozioni nella paura che si accende diventa
super attivo quando mostri qualcuno dentro
una faccia emotiva allora e altre volte
tu mostri loro la stessa faccia ma poi tu
chiedi loro è quella faccia arrabbiata o spaventata
questa volta l’amigdala chiama ora
la cosa sorprendente di questo è quello
lo stimolo era identico è il
esattamente la stessa faccia ma stai chiedendo alla gente
fare due cose diverse e questo è
anche strabiliante pensi che sia così
e le persone a volte usa il termine
oh sono stato innescato ed è come
ok si se da un certo senso tu vai da
vai da molto rapidamente passando da uno
cosa ad un altro ed è molto rapido e
è vero e questa è una parte vera di
quella metafora ma quella parte che non lo è
è vero che c’è una scelta implicata
come hai intenzione di elaborare che
informazioni ci sono una moltitudine di modi
che potresti scegliere di elaborarlo
informazioni in questo particolare studio
semplicemente mettendo un’etichetta sull’emozione
che ti senti riduce il
esperienza di quell’emozione e questo è
incredibilmente potente è qualcosa
che puoi usare quando provi
stress o preoccupazione cosa è solo pensare
qual è il nome di questa cosa che sono
sperimentare è diverso dal
l’esperienza di esso stesso va bene
il numero tre non crede a tutto
si pensa ora che cosa voglio dire con questo
okay, questo è uno dei miei
studi preferiti negli ultimi decenni
okay, quindi immagina che Jennifer Jennifer funzioni
in un laboratorio di cadavere in medicina che
significa che i cadaveri sono persone che hanno donato
il loro corpo alla scienza e quindi questo è un
storia che ero così così la domanda è
ascolta la storia e dimmi che ha
Jennifer ha fatto qualcosa di sbagliato, okay
lavora a questo laboratorio lei è un vegetariano per
ragioni morali e ma un giorno vede un
uno di questi corpi chi vorresti sapere
studenti di medicina qualificati medici
gli studenti avevano fatto la dissezione chi è
tutto fatto sarebbe stato incenerito
lei decide che sta per tagliare un pezzo
fuori dal cadavere portalo a casa cucinalo
e mangiarlo ha fatto qualcosa di sbagliato
ora un grande tradimento della maggioranza delle persone
quando sente questo dire di sì, ha mangiato a
persona che non puoi mangiare persone ma il
persona a cui ha cercato la ricerca
sfidali e ha detto okay perché l’ha fatto
fare qualcosa di sbagliato e c’era un numero
di un numero molto alto di persone
non poteva spiegare da soli la loro morale
logica perché lei aveva fatto qualsiasi cosa
sbagliato e lui chiama questa morale
sbalordito che piace quello che lui quello che lui
suggerisce che un sacco di volte il
l’emozione viene prima e poi la ragione
è una giustificazione post-hoc da giustificare
perché mi sentivo in quel modo e così questo
è qualcosa che è sorprendente perché
quando pensi a questo quando pensi
su questi pensieri a volte il
l’emozione è la cosa che causa il
pensieri mi sento triste e quindi tutto a
improvviso perché mi sento triste, forse lo è
forse una ragione giustificata per sentirsi triste
è in realtà senza valore o veramente a
onere o effettivamente solo questi sono
le cose che potrebbero esserci potrebbero essere quello
l’emozione a volte sta causando il
pensieri ma poi ma poi i pensieri
potrebbe anche causare l’emozione che porta a
un ciclo di miseria e disperazione che è
è difficile uscire e questo è
a volte chiamato depressione e quindi qui
torniamo a questa immagine di geni e
natura e educazione e difficile
esperienze che portano a cambiamenti nel
cervello che porta al negativo negativo
pensieri che portano alla tristezza, alla disperazione
depressione, ma come si fa a uscire da questo
questo è David Burns di cui è uno
i principali pensatori in psicoterapia
e come aiutare le persone a rompere fuori
cicli come questo e lui ti dice questo
può imparare a cambiare il modo in cui pensi
su cose che puoi anche cambiare
i tuoi valori e credenze di base e quando
lo farai spesso
cambiamenti profondi e duraturi nel tuo
prospettiva dell’umore e produttività quindi non c’è
un diverso percorso quindi sicuramente questi
cose a volte provocano cambiamenti nella
cervello che causa pensieri negativi
che portano a sentimenti negativi ma ma
ed ecco la cosa fondamentale che ci sono
altri pensieri ci sono altri pensieri
e non è un meccanismo che va
direttamente da quelle cose difficili a
pensieri negativi alla disperazione puoi
scegli altri pensieri altre storie
altre storie particolarmente positive
storie storie particolarmente positive che
sono vero che si può pensare che
potresti indirizzare la tua attenzione a e
se lo fai e ne hai uno diverso
risultato c’è un’opzione e il
la ragione per cui questo è così importante per me
che le persone spesso si sentono bloccate nella loro
pensieri negativi si sentono come loro
non possono uscire sentono come se non possono
cambiare ma non è vero e quando le persone
sono in stati estremi di tristezza o
disperazione a volte e questa è una foto
di Amleto o una scultura intorno ad Amleto
un altro personaggio di Shakespeare che anche lui
contemplato l’idea di voi sanno è
la vita merita davvero di essere vissuta, dovrei
Termino la mia vita e come psichiatra mi
vedi spesso i pazienti che stanno lottando
con questa domanda ed è terribilmente
domanda difficile per questi pazienti
perché sentono che non c’è speranza
sentono che è tutto disperato e
le cose non miglioreranno mai e loro
non può cambiare e quello che voglio dire è
non è vero, non è vero che lì
c’è speranza che non è vero che le cose
sarà sempre in questo modo, ma stati d’animo può
cambiare radicalmente i sentimenti può essere
drammaticamente cambiato e quello in grande
misura in cui metti la tua attenzione
dove dirigi i tuoi pensieri anche quando
è estremamente difficile in alcuni di
questi stati possono avere impatti profondi
nel tuo e dove finisci e dove
i tuoi pensieri finiscono e il tuo stato d’animo
finisce e tu puoi uscire da questi
cicli che potrebbero non essere stati tuoi
colpa ma certamente i tuoi geni non lo sono
la tua colpa e le esperienze difficili
non sono colpa tua ma ma tu hai il
opzione da cui puoi uscire
questi cicli cambiando dove li metti
la tua attenzione e quella è speranza e
questo è strabiliante e così il
conclusione della questione se si cambia
la tua mente cambierà il tuo stato d’animo
grazie mille
[Applausi]
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