[Musica]
[Applausi]
[Musica]
[Applausi]
in questo mondo eccitante in rapida accelerazione
in cui viviamo tre cose che tu
bisogno di prosperare che nessuno ti dice
su di te devi sapere che sei ciascuno
molto più diverso dalle altre persone
biochimicamente di quanto tu creda di aver bisogno
per sapere che la decelerazione è dinamite
e devi conoscere te stesso come un
individuale ciò che funziona davvero per te ora
quando parlo di fiorente sto parlando
su come accedere in modo sostenuto che
benessere energia vitalità chiarezza
creatività che abbiamo bisogno di vivere un alto
alto rendimento energetico ad alto scopo
vita e noi tutti sappiamo che per farlo
lo stile di vita è la base di sostegno
il benessere non è nuovo che tu abbia conosciuto
questo per molto tempo
Ricordo venticinque anni fa quando io
prima si è interessato allo stile di vita e
benessere dott. Dean Ornish in San
Francisco ha appena pubblicato il primo
carta che mostra che il cambiamento dello stile di vita
da solo potrebbe non invertire la malattia cardiaca
basta ridurlo invertire questo mai
stato fatto prima senza farmaci senza chirurgia
potrebbe mai ridurre la cardiopatia inversa
il cambiamento dello stile di vita lo ha fatto e ora lo abbiamo
nuovi modi per collegare la connessione
tra lo stile di vita e la nostra salute e il nostro
benessere uno dei modi principali che sono
il modo migliore ora è qualcosa chiamato
misurazione della lunghezza dei telomeri, quindi cos’è a
telomere quando è
a casa alcuni di voi hanno lasciato la scuola elementare
prima che iniziassero a insegnare la genetica
lì per quanto ne so, lo sanno tutti
ma ora hai a sinistra una cella
e all’interno della cellula un nucleo e dentro
il nucleo hai i geni i geni
sono sui cromosomi e sul
i cromosomi sono i frammenti di DNA arrotolati
perché le molecole del DNA sono lunghe molecole e a
il gene è un po ‘di DNA che prepara a
alcune proteine il genoma è il
totalità di tutto il DNA all’interno della cellula
così telomeri sono i piccoli pezzi sulla
la fine di ciascun cromosoma è piuttosto
come il tappo di plastica che hai alla fine
del laccio delle scarpe che lo ferma sfilacciato
e mantengono la fine del cromosoma
insieme come divide ma come la cellula
divide ogni volta che divide il
il telomero si accorcia e quando arriva
troppo breve la cellula non può funzionare essa
rallenta e muore
quindi la lunghezza dei telomeri è davvero buona
indicatore di quanto sia vitale il nostro corpo
molto riserva di resilienza che abbiamo e
i telomeri brevi sono generalmente associati
con alto rischio per tutti i tipi di malattie
ora penseresti da quello che ho detto
la lunghezza dei telomeri era una strada a senso unico
possono solo accorciarsi e tu verrai
i telomeri sbagliati possono allungarsi questo è un
studio svolto nel 2013 in cui un gruppo di
c’erano persone con cancro allo stato croce
trattati per cinque anni con un massimo
solo l’intensità dello stile di vita
e a sinistra puoi vedere che il
lunghezza media del telomero del controllo
gruppo che non ha fatto niente si è accorciato e a
dimmi una parte del reale
gruppo di intervento è cresciuto in modo significativo
più a lungo quindi sappiamo che lo stile di vita può
in realtà allungo i telomeri penso
questo è buono a sapersi
ora il punto è che cosa significa questo
tu bene supporta ciò che già
conoscere
vivere un buon stile di vita fa bene a te
aiuta le tue prestazioni e il tuo benessere
essere ma quello che sono qui per dirti è
che hai bisogno di vivere uno stile di vita che è
non solo buono ma giusto per te perché
se non è giusto per te, allora non lo è
andando a lavorare meglio di tutti noi
sapere quali sono le leve di un bene
lo stile di vita è fare con l’esercizio è
fare con ciò che mangiamo è a che fare con
come gestiamo il nostro stress con cui ha a che fare
come dormiamo e ovviamente il nostro personale
relazioni, ma deve essere giusto
perché se non è giusto per noi è
non andando a lavorare sono sicuro che hai tutto
persone viste che hanno preso buoni consigli
fatto la cosa giusta e non ha
ha funzionato per loro e ti stai chiedendo perché
ciò che è sbagliato con loro è possibile
prendi un consiglio sullo stile di vita basato su
suono scientifico prova molto buona ma
capita solo di non essere adatto a te e
non funzionerà per te e lo farai
avere meno buona salute di quella che vorresti
altrimenti e ti chiedi perché mi chiedo
quante persone in questa stanza effettivamente
fare in modo proattivo qualcosa per loro
salute esercizio alimentare mani su nessuno
okay, un buon numero, giusto grazie
la mia prossima domanda è quanti di voi sono
assolutamente sicuro che quello che fai è
la cosa migliore per te ancora una volta
su
non così tanto bene, questo è enormemente
importante perché hai il tuo
informazioni dal parlare alle persone da
Internet da leggere le cose e così via
avanti hai fatto il tuo miglior giudizio
valutazione hai fatto le cose migliori ma
stai dicendo il retro della tua mente
ci sono così tante polemiche là fuori
le persone sono in disaccordo su quanto
esercizio di cui abbiamo bisogno dovrebbe essere alto
intensità dovrebbe essere aerobica dovrebbe
essere resistenti o non abbiamo bisogno di fare nessuno
in tutto o tutti o dovremmo solo
stare alla nostra scrivania tutto il giorno e le persone lo sono
dicendo che dobbiamo evitare il grasso è mortale
ti darà un infarto
ti darà un colpo è
andando a darti il cancro non lasciare a
lascia passare il tuo
labbra e altre persone dicono che il grasso sia
grande ne hai bisogno per ogni vendita
necessario per proteggere il tuo cervello dal nostro
silenzio vuoi l’Alzheimer, eccoci qui
sono con queste informazioni contrastanti
cosa ne faccio bene un’altra?
domanda che beve caffè chiunque
si ok ora il caffè ha subito un
un’inversione di cento e ottanta gradi in
la letteratura medica più diffusa
negli ultimi dieci anni dieci anni fa
è stato demonizzato ha contribuito al cancro
di quattro o cinque tipi diversi – cuore
malattia tutti i tipi di problemi oggi
il caffè è praticamente un alimento per la salute
stanno dicendo di bere un piccolo normale
la quantità di caffè ti proteggerà da
molte di quelle stesse malattie e tu lo farai
vivere più a lungo quindi dove andrà questo
fine la domanda è perché c’è questo
conflitto perché c’è questo disaccordo
perché le persone fanno la cosa giusta e finiscono
con il risultato sbagliato bene la risposta
è perché siamo tutti molto più diversi
individualmente di quanto ci rendiamo conto
biochimica la genetica dentro di noi in
molteplici piccoli modi è diverso che abbiamo
sfumature fini e quelle differenze
in realtà hanno un forte impatto
qualcosa di così sottile come il cambiamento dello stile di vita
è come lo elaboriamo come differenza
siamo gli uni dagli altri bene che ora abbiamo
enormi quantità di informazioni su
studi sui genomi dell’intero gene
complemento di persone e sappiamo che se
prendi due persone che sembrano belle
molto lo stesso e si analizzano i loro
geni ne troverai quattro in media quattro
a cinque milioni di differenze nei bit
di DNA ora da quattro a cinque milioni è a
molta differenza o è intendo come
si correla alla quantità totale di
Il DNA nella cellula è matematicamente matematico
non è molto punto zero zero uno
per cento difficilmente si nota ma il
il corpo umano richiede una tale precisione
funziona correttamente quella differenza
ha un impatto importante quindi quando misuriamo
tutto ciò nel sangue si può fare un test per
misurare quattromila cose nel
tutto il sangue che è lì tutto a
una volta e se si confronta il profilo di
una persona all’altra trovi decine di
grandi differenze tra le persone che
sarebbe idoneo per lo stesso
lo studio scientifico direbbe
sono gli stessi in cui tutti sono unici
la nostra biochimica e anche la nostra
impronta digitale in modo da guardare i telomeri
lunghezze di telomeri se prendi un gruppo di
persone che sembrano più o meno le stesse
di nuovo le lunghezze dei telomeri saranno diverse
ampiamente
come funziona questo nel nostro
Vive bene, troverai i raccolti di caffè
deve scusarsi per questo è un fallimento
mio ma comunque se guardi il caffè
ci sono persone che hanno un gene che
metabolizza la caffeina quattro volte più velocemente
rispetto alle altre persone e se sei veloce
metabolizzatore della caffeina sarai felice
con diverse tazze di caffè al giorno e
interessante il caffè sarà in realtà
proteggiti dalle malattie cardiache, se lo sei
un metabolizzatore lento della caffeina piccolo
minoranza il 15% del mondo che non sentirai
così buono con un sacco di caffè e alto
le dosi di caffè aumenteranno effettivamente
il tuo rischio di malattie cardiache così dentro
Oltre a questo gene della caffeina ci sono
cinque o sei altri geni che influiscono su come
i nostri corpi si occupano del caffè così puoi
vedo che c’è così tanta varietà in corso
che ti chiedi così cosa sono io
dovrebbe fare come faccio a sapere
cosa succede quando bevo bene il caffè
verremo a quello in un momento intendo
Sono sicuro che hai visto persone che usano lo stesso
esercizio regime e venire con
risultati diversi e la domanda quindi
è uno di loro è riuscito e il
altro non è riuscito con la dieta
regime si potrebbe dire che ma lo farei
dicono che entrambi hanno avuto successo nell’apprendimento
qualcosa di importante nell’apprendere cosa
funziona o non funziona per loro e in
Infatti uno di loro ha imparato a usare a
rozza analogia per non mettere benzina in un
motore diesel questo significa e questo è un
cosa importante per voi da capire
che la domanda più importante da porre
su qualsiasi consiglio di stile di vita è
questo funziona per me tutti i fan in
il mondo non ti dirà se è così
lavora per te perché la scienza è
progettato per cancellare tutto il
la differenza sono le stesse cose che siamo
parlando e quindi può parlare
probabilità e media e gruppi e
popolazioni non ti può dire di te
l’unica cosa che può dirti
voi è sai che non sarebbe meraviglioso
se potessimo trovare un modo, sì
non sarebbe meraviglioso se potessimo
trovare un modo per abbinare il nostro stile di vita al nostro
geni se potessimo trovare un modo di fare
scelte di stile di vita che corrispondono effettivamente
ciò che tira fuori il meglio dai nostri geni
perché allora potremmo davvero prosperare e
Sono qui per dirti che c’è un molto
modo semplice per farlo puoi farlo tutti
devi semplicemente ascoltare il
feedback del quale il tuo corpo ti sta dando
le tue scelte di stile di vita che il feedback
ti dirà cosa sta funzionando cosa non lo è
lavorando e ti sento dire che sono stato
ascoltando tutta la settimana non ne ho sentito nessuno
il feedback è che tu stavi correndo così
velocemente riuscivo a malapena a trovare il mio cellulare
ed è qui che la chiave è
decelera quando deceleri e rallenti
giù dalla velocità dello stress fino a
la velocità della vita in cui trovi un posto
pace dove puoi sentire cosa è il tuo corpo
sta dicendo quando cambi da uno stato
di fare in uno stato di essere
allora il tuo corpo può parlare con te e te
può capire cosa sta succedendo così come te
fai in modo che tu capisca veramente cos’è
andando avanti puoi adottare un po ‘di dieta farlo
per un po ‘
decelerare controllare come ti senti fare un
un leggero cambiamento lo fai per un po ‘
decelerare controllare come ti senti fare
un altro cambiamento lo facciamo per un po ‘
decelerare controllare come ti senti poi fare
lo stesso per l’esercizio poi fa lo stesso
per dormire poi fare lo stesso per lo stress
gestione alla fine di quello che hai messo
insieme un programma personale questo potrebbe
essere un progetto lungo un anno di due anni
cura un programma personale per te stesso
ti permette di prosperare così sto andando a
diamo un altro esempio, sì, di nuovo il caffè
tu dici a te stesso, io bevo caffè
ma non so che non posso fare la fantasia
test genico come faccio a sapere quanto caffè
va bene per me, quindi quello che fai una coppia
di settimane non bevi caffè a tutti voi
può sembrare ruvido all’inizio ma a
Alla fine decelerate e controllate come
sentiti un altro paio di settimane dove tu
bevi poco meno di una tazza al giorno
l’altro giorno manca un paio di giorni, ma per un po ‘
fai in modo che due settimane decelerino controlla come
senti e poi cosa fai quattro tazze
un giorno perché qualcuno lo consiglia
quattro tazze al giorno due settimane come si fa
senti che avrai risposto al tuo
domanda l’ho fatto poco fa
nessun caffè andava bene per i poliziotti era chiaramente
troppo potevo sentire che non stavo bene e
una tazza al giorno o una tazza a giorni alterni
che ha colpito il punto debole mi sentivo bene
senza caffè mi sentivo ancora meglio quando io
l’ho bevuto così ma non l’ho costruito a due o
tre ho appena passato a quello perché quello
era un dolce punto che era la lezione così
questo può essere applicato a qualsiasi cosa
Ho usato il caffè come un esempio familiare ma
puoi applicarlo a qualsiasi cosa deceleri
Ho detto che la decelerazione è dinamite
decelerare è grande quando tu
decelerare non solo si può imparare a
senti i tuoi geni puoi anche imparare bene
puoi fare spazio per essere creativo
e questo è meraviglioso ce ne sono molti
modi per decelerare c’è lo yoga c’è
meditazione e diversi tipi di
la presenza mentale qui di nuovo non lo sarai
sorpreso di sentirmi dire trovare ciò che funziona
meglio per voi altrimenti non lo farà
e non funzionerà bene
quello che mi piacerebbe fare è permetterti di
un momento per sperimentare con me un piccolo
momento di decelerazione sei pronto per questo
okay facciamolo
quindi per prima cosa fai un controllo all’interno
come ti senti
il collo della pancia e il torace solo
controlla per un momento cosa sta succedendo
lì come ci si sente
Passo due Vorrei che tu guardassi il tuo
respirando tre o quattro respiri solo
guardarli entrare e uscire non cambiano
qualsiasi cosa appena nota tre o quattro
respiri il gioco è fatto
Passo due, per favore, fai il tuo respiro a
un po ‘più lentamente un po ‘ più profondo
e basta espandere un po ‘e
ancora tre o quattro respiri
respirazione leggermente espansa senza stress
tre o quattro respiri vai
e il terzo passo basta mettere la mano su
il tuo cuore per me e ora stai andando
fare gli stessi tre respiri espansi
ma questa volta mentre inspiri, lo sono
chiedendoti di portare un’ondata di pace
attraverso la tua mano e direttamente nel tuo
cuore e mentre espiri lascia quello
la pace scorre fuori e nello spazio intorno
tu di nuovo tre o quattro respiri da te
partire
ben fatto la domanda di ringraziamento a qualcuno
notare un cambiamento che qualcuno ha notato alcuni
decelerazione amabile, alcuni lo hanno fatto no
tutti lo hanno sperimentato diversamente
usando la decelerazione nel tuo stile di vita
strategie che sei in grado di trasformare
la tua individualità da un potenziale
problema ad una risorsa potente
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in questo mondo eccitante in rapida accelerazione
in cui viviamo tre cose che tu
bisogno di prosperare che nessuno ti dice
su di te devi sapere che sei ciascuno
molto più diverso dalle altre persone
biochimicamente di quanto tu creda di aver bisogno
per sapere che la decelerazione è dinamite
e devi conoscere te stesso come un
individuale ciò che funziona davvero per te ora
quando parlo di fiorente sto parlando
su come accedere in modo sostenuto che
benessere energia vitalità chiarezza
creatività che abbiamo bisogno di vivere un alto
alto rendimento energetico ad alto scopo
vita e noi tutti sappiamo che per farlo
lo stile di vita è la base di sostegno
il benessere non è nuovo che tu abbia conosciuto
questo per molto tempo
Ricordo venticinque anni fa quando io
prima si è interessato allo stile di vita e
benessere dott. Dean Ornish in San
Francisco ha appena pubblicato il primo
carta che mostra che il cambiamento dello stile di vita
da solo potrebbe non invertire la malattia cardiaca
basta ridurlo invertire questo mai
stato fatto prima senza farmaci senza chirurgia
potrebbe mai ridurre la cardiopatia inversa
il cambiamento dello stile di vita lo ha fatto e ora lo abbiamo
nuovi modi per collegare la connessione
tra lo stile di vita e la nostra salute e il nostro
benessere uno dei modi principali che sono
il modo migliore ora è qualcosa chiamato
misurazione della lunghezza dei telomeri, quindi cos’è a
telomere quando è
a casa alcuni di voi hanno lasciato la scuola elementare
prima che iniziassero a insegnare la genetica
lì per quanto ne so, lo sanno tutti
ma ora hai a sinistra una cella
e all’interno della cellula un nucleo e dentro
il nucleo hai i geni i geni
sono sui cromosomi e sul
i cromosomi sono i frammenti di DNA arrotolati
perché le molecole del DNA sono lunghe molecole e a
il gene è un po ‘di DNA che prepara a
alcune proteine il genoma è il
totalità di tutto il DNA all’interno della cellula
così telomeri sono i piccoli pezzi sulla
la fine di ciascun cromosoma è piuttosto
come il tappo di plastica che hai alla fine
del laccio delle scarpe che lo ferma sfilacciato
e mantengono la fine del cromosoma
insieme come divide ma come la cellula
divide ogni volta che divide il
il telomero si accorcia e quando arriva
troppo breve la cellula non può funzionare essa
rallenta e muore
quindi la lunghezza dei telomeri è davvero buona
indicatore di quanto sia vitale il nostro corpo
molto riserva di resilienza che abbiamo e
i telomeri brevi sono generalmente associati
con alto rischio per tutti i tipi di malattie
ora penseresti da quello che ho detto
la lunghezza dei telomeri era una strada a senso unico
possono solo accorciarsi e tu verrai
i telomeri sbagliati possono allungarsi questo è un
studio svolto nel 2013 in cui un gruppo di
c’erano persone con cancro allo stato croce
trattati per cinque anni con un massimo
solo l’intensità dello stile di vita
e a sinistra puoi vedere che il
lunghezza media del telomero del controllo
gruppo che non ha fatto niente si è accorciato e a
dimmi una parte del reale
gruppo di intervento è cresciuto in modo significativo
più a lungo quindi sappiamo che lo stile di vita può
in realtà allungo i telomeri penso
questo è buono a sapersi
ora il punto è che cosa significa questo
tu bene supporta ciò che già
conoscere
vivere un buon stile di vita fa bene a te
aiuta le tue prestazioni e il tuo benessere
essere ma quello che sono qui per dirti è
che hai bisogno di vivere uno stile di vita che è
non solo buono ma giusto per te perché
se non è giusto per te, allora non lo è
andando a lavorare meglio di tutti noi
sapere quali sono le leve di un bene
lo stile di vita è fare con l’esercizio è
fare con ciò che mangiamo è a che fare con
come gestiamo il nostro stress con cui ha a che fare
come dormiamo e ovviamente il nostro personale
relazioni, ma deve essere giusto
perché se non è giusto per noi è
non andando a lavorare sono sicuro che hai tutto
persone viste che hanno preso buoni consigli
fatto la cosa giusta e non ha
ha funzionato per loro e ti stai chiedendo perché
ciò che è sbagliato con loro è possibile
prendi un consiglio sullo stile di vita basato su
suono scientifico prova molto buona ma
capita solo di non essere adatto a te e
non funzionerà per te e lo farai
avere meno buona salute di quella che vorresti
altrimenti e ti chiedi perché mi chiedo
quante persone in questa stanza effettivamente
fare in modo proattivo qualcosa per loro
salute esercizio alimentare mani su nessuno
okay, un buon numero, giusto grazie
la mia prossima domanda è quanti di voi sono
assolutamente sicuro che quello che fai è
la cosa migliore per te ancora una volta
su
non così tanto bene, questo è enormemente
importante perché hai il tuo
informazioni dal parlare alle persone da
Internet da leggere le cose e così via
avanti hai fatto il tuo miglior giudizio
valutazione hai fatto le cose migliori ma
stai dicendo il retro della tua mente
ci sono così tante polemiche là fuori
le persone sono in disaccordo su quanto
esercizio di cui abbiamo bisogno dovrebbe essere alto
intensità dovrebbe essere aerobica dovrebbe
essere resistenti o non abbiamo bisogno di fare nessuno
in tutto o tutti o dovremmo solo
stare alla nostra scrivania tutto il giorno e le persone lo sono
dicendo che dobbiamo evitare il grasso è mortale
ti darà un infarto
ti darà un colpo è
andando a darti il cancro non lasciare a
lascia passare il tuo
labbra e altre persone dicono che il grasso sia
grande ne hai bisogno per ogni vendita
necessario per proteggere il tuo cervello dal nostro
silenzio vuoi l’Alzheimer, eccoci qui
sono con queste informazioni contrastanti
cosa ne faccio bene un’altra?
domanda che beve caffè chiunque
si ok ora il caffè ha subito un
un’inversione di cento e ottanta gradi in
la letteratura medica più diffusa
negli ultimi dieci anni dieci anni fa
è stato demonizzato ha contribuito al cancro
di quattro o cinque tipi diversi – cuore
malattia tutti i tipi di problemi oggi
il caffè è praticamente un alimento per la salute
stanno dicendo di bere un piccolo normale
la quantità di caffè ti proteggerà da
molte di quelle stesse malattie e tu lo farai
vivere più a lungo quindi dove andrà questo
fine la domanda è perché c’è questo
conflitto perché c’è questo disaccordo
perché le persone fanno la cosa giusta e finiscono
con il risultato sbagliato bene la risposta
è perché siamo tutti molto più diversi
individualmente di quanto ci rendiamo conto
biochimica la genetica dentro di noi in
molteplici piccoli modi è diverso che abbiamo
sfumature fini e quelle differenze
in realtà hanno un forte impatto
qualcosa di così sottile come il cambiamento dello stile di vita
è come lo elaboriamo come differenza
siamo gli uni dagli altri bene che ora abbiamo
enormi quantità di informazioni su
studi sui genomi dell’intero gene
complemento di persone e sappiamo che se
prendi due persone che sembrano belle
molto lo stesso e si analizzano i loro
geni ne troverai quattro in media quattro
a cinque milioni di differenze nei bit
di DNA ora da quattro a cinque milioni è a
molta differenza o è intendo come
si correla alla quantità totale di
Il DNA nella cellula è matematicamente matematico
non è molto punto zero zero uno
per cento difficilmente si nota ma il
il corpo umano richiede una tale precisione
funziona correttamente quella differenza
ha un impatto importante quindi quando misuriamo
tutto ciò nel sangue si può fare un test per
misurare quattromila cose nel
tutto il sangue che è lì tutto a
una volta e se si confronta il profilo di
una persona all’altra trovi decine di
grandi differenze tra le persone che
sarebbe idoneo per lo stesso
lo studio scientifico direbbe
sono gli stessi in cui tutti sono unici
la nostra biochimica e anche la nostra
impronta digitale in modo da guardare i telomeri
lunghezze di telomeri se prendi un gruppo di
persone che sembrano più o meno le stesse
di nuovo le lunghezze dei telomeri saranno diverse
ampiamente
come funziona questo nel nostro
Vive bene, troverai i raccolti di caffè
deve scusarsi per questo è un fallimento
mio ma comunque se guardi il caffè
ci sono persone che hanno un gene che
metabolizza la caffeina quattro volte più velocemente
rispetto alle altre persone e se sei veloce
metabolizzatore della caffeina sarai felice
con diverse tazze di caffè al giorno e
interessante il caffè sarà in realtà
proteggiti dalle malattie cardiache, se lo sei
un metabolizzatore lento della caffeina piccolo
minoranza il 15% del mondo che non sentirai
così buono con un sacco di caffè e alto
le dosi di caffè aumenteranno effettivamente
il tuo rischio di malattie cardiache così dentro
Oltre a questo gene della caffeina ci sono
cinque o sei altri geni che influiscono su come
i nostri corpi si occupano del caffè così puoi
vedo che c’è così tanta varietà in corso
che ti chiedi così cosa sono io
dovrebbe fare come faccio a sapere
cosa succede quando bevo bene il caffè
verremo a quello in un momento intendo
Sono sicuro che hai visto persone che usano lo stesso
esercizio regime e venire con
risultati diversi e la domanda quindi
è uno di loro è riuscito e il
altro non è riuscito con la dieta
regime si potrebbe dire che ma lo farei
dicono che entrambi hanno avuto successo nell’apprendimento
qualcosa di importante nell’apprendere cosa
funziona o non funziona per loro e in
Infatti uno di loro ha imparato a usare a
rozza analogia per non mettere benzina in un
motore diesel questo significa e questo è un
cosa importante per voi da capire
che la domanda più importante da porre
su qualsiasi consiglio di stile di vita è
questo funziona per me tutti i fan in
il mondo non ti dirà se è così
lavora per te perché la scienza è
progettato per cancellare tutto il
la differenza sono le stesse cose che siamo
parlando e quindi può parlare
probabilità e media e gruppi e
popolazioni non ti può dire di te
l’unica cosa che può dirti
voi è sai che non sarebbe meraviglioso
se potessimo trovare un modo, sì
non sarebbe meraviglioso se potessimo
trovare un modo per abbinare il nostro stile di vita al nostro
geni se potessimo trovare un modo di fare
scelte di stile di vita che corrispondono effettivamente
ciò che tira fuori il meglio dai nostri geni
perché allora potremmo davvero prosperare e
Sono qui per dirti che c’è un molto
modo semplice per farlo puoi farlo tutti
devi semplicemente ascoltare il
feedback del quale il tuo corpo ti sta dando
le tue scelte di stile di vita che il feedback
ti dirà cosa sta funzionando cosa non lo è
lavorando e ti sento dire che sono stato
ascoltando tutta la settimana non ne ho sentito nessuno
il feedback è che tu stavi correndo così
velocemente riuscivo a malapena a trovare il mio cellulare
ed è qui che la chiave è
decelera quando deceleri e rallenti
giù dalla velocità dello stress fino a
la velocità della vita in cui trovi un posto
pace dove puoi sentire cosa è il tuo corpo
sta dicendo quando cambi da uno stato
di fare in uno stato di essere
allora il tuo corpo può parlare con te e te
può capire cosa sta succedendo così come te
fai in modo che tu capisca veramente cos’è
andando avanti puoi adottare un po ‘di dieta farlo
per un po ‘
decelerare controllare come ti senti fare un
un leggero cambiamento lo fai per un po ‘
decelerare controllare come ti senti fare
un altro cambiamento lo facciamo per un po ‘
decelerare controllare come ti senti poi fare
lo stesso per l’esercizio poi fa lo stesso
per dormire poi fare lo stesso per lo stress
gestione alla fine di quello che hai messo
insieme un programma personale questo potrebbe
essere un progetto lungo un anno di due anni
cura un programma personale per te stesso
ti permette di prosperare così sto andando a
diamo un altro esempio, sì, di nuovo il caffè
tu dici a te stesso, io bevo caffè
ma non so che non posso fare la fantasia
test genico come faccio a sapere quanto caffè
va bene per me, quindi quello che fai una coppia
di settimane non bevi caffè a tutti voi
può sembrare ruvido all’inizio ma a
Alla fine decelerate e controllate come
sentiti un altro paio di settimane dove tu
bevi poco meno di una tazza al giorno
l’altro giorno manca un paio di giorni, ma per un po ‘
fai in modo che due settimane decelerino controlla come
senti e poi cosa fai quattro tazze
un giorno perché qualcuno lo consiglia
quattro tazze al giorno due settimane come si fa
senti che avrai risposto al tuo
domanda l’ho fatto poco fa
nessun caffè andava bene per i poliziotti era chiaramente
troppo potevo sentire che non stavo bene e
una tazza al giorno o una tazza a giorni alterni
che ha colpito il punto debole mi sentivo bene
senza caffè mi sentivo ancora meglio quando io
l’ho bevuto così ma non l’ho costruito a due o
tre ho appena passato a quello perché quello
era un dolce punto che era la lezione così
questo può essere applicato a qualsiasi cosa
Ho usato il caffè come un esempio familiare ma
puoi applicarlo a qualsiasi cosa deceleri
Ho detto che la decelerazione è dinamite
decelerare è grande quando tu
decelerare non solo si può imparare a
senti i tuoi geni puoi anche imparare bene
puoi fare spazio per essere creativo
e questo è meraviglioso ce ne sono molti
modi per decelerare c’è lo yoga c’è
meditazione e diversi tipi di
la presenza mentale qui di nuovo non lo sarai
sorpreso di sentirmi dire trovare ciò che funziona
meglio per voi altrimenti non lo farà
e non funzionerà bene
quello che mi piacerebbe fare è permetterti di
un momento per sperimentare con me un piccolo
momento di decelerazione sei pronto per questo
okay facciamolo
quindi per prima cosa fai un controllo all’interno
come ti senti
il collo della pancia e il torace solo
controlla per un momento cosa sta succedendo
lì come ci si sente
Passo due Vorrei che tu guardassi il tuo
respirando tre o quattro respiri solo
guardarli entrare e uscire non cambiano
qualsiasi cosa appena nota tre o quattro
respiri il gioco è fatto
Passo due, per favore, fai il tuo respiro a
un po ‘più lentamente un po ‘ più profondo
e basta espandere un po ‘e
ancora tre o quattro respiri
respirazione leggermente espansa senza stress
tre o quattro respiri vai
e il terzo passo basta mettere la mano su
il tuo cuore per me e ora stai andando
fare gli stessi tre respiri espansi
ma questa volta mentre inspiri, lo sono
chiedendoti di portare un’ondata di pace
attraverso la tua mano e direttamente nel tuo
cuore e mentre espiri lascia quello
la pace scorre fuori e nello spazio intorno
tu di nuovo tre o quattro respiri da te
partire
ben fatto la domanda di ringraziamento a qualcuno
notare un cambiamento che qualcuno ha notato alcuni
decelerazione amabile, alcuni lo hanno fatto no
tutti lo hanno sperimentato diversamente
usando la decelerazione nel tuo stile di vita
strategie che sei in grado di trasformare
la tua individualità da un potenziale
problema ad una risorsa potente
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