Ho imparato molto sulla forma fisica
la formazione da ragazzo per la maggior parte del tempo
completamente controvoglia
perché sono cresciuto in una famiglia con
davvero rigorosa genitori e hanno usato per
fare cose come assegnarci report di libri
durante i mesi estivi in cui eravamo fuori
di scuola e vorrei lavorare su questo
assegnazione
accenderlo e prenderei sempre il mio primo
riprovare con un grado di D o F usato
per farmi impazzire assolutamente ma loro
stavano cercando di insegnarmi qualcosa se io
pensavo di aver raggiunto l’eccellenza sul mio
prima prova non ho capito cosa
doveva allenarsi per preparare queste lezioni
è diventato davvero utile più tardi quando io
ho deciso di unirmi al Corpo dei Marines e io
avevo bisogno di passare un po ‘di tempo a capire
come essere pronto a fare davvero
cose difficili quindi se potessi saltare un cinque
piede muro un giorno che era buono ma il
il giorno dopo doveva essere alto sette piedi
e rimbalzerei su quel muro
tutte le volte che ho impiegato fino a quando ho potuto
chiaro che è diventato un problema
esperienza di padronanza delle opportunità molto
molto deliberatamente per me stesso così
alla fine nessun muro sembrava nemmeno alto
l’attuale Segretario alla Difesa è in realtà
un generale del Corpo dei Marines davvero leggendario
famoso per essere un po ‘un
intellettuale e generale mattis una volta
disse i sei pollici più importanti
qualsiasi campo di battaglia si trova tra un Marines
orecchie quello che stava dicendo è che a
la mente a prova di proiettile è altrettanto importante di
armatura fisica e la sua affermazione è
effettivamente supportato dalla scienza
uno studio mi viene sempre in mente quando io
pensa a questo e ad una squadra che sta provando a
illustrare la forma mentale e la capacità di recupero
tirato alcuni pulcini nel laboratorio e
hanno creato tre distinti
sottopopolazioni inserendole
separare le penne e trattarle
diversamente nel corso del
studia
così il primo gruppo li dipinse
verde e loro li alimentarono e li lasciarono
meandro sulla loro penna e interagire
l’ uno con l’altro
il secondo gruppo hanno dipinto il giallo e
questi pulcini hanno fatto lo stesso
cosa tranne che ogni tanto
i tecnici del laboratorio sarebbero venuti e avrebbero scelto
su i pulcini e tenerlo troppo vicino
e renderli ansiosi e a disagio
e poi lo hanno rimesso nella penna
l’ultimo gruppo teneva occupati i tecnici del laboratorio
e questi hanno dipinto il rosso ed erano
fornendo costantemente stimoli di stress a
questi pulcini lo stavano tenendo anche lui
da vicino questi pulcini non hanno mai avuto una pausa
quando è stato il momento per il test loro
tirato fuori un grande secchio d’acqua in a
cronometro e hanno messo tutto il
pulcini dipinti nel secchio e
iniziato il tempo per quanto tempo li ha portati a
affogare so che rimani con me il primo
gruppo per andare sott’acqua quasi
subito
vale la pena di pulcini rossi i pulcini che aveva
stato consumato e abbattuto da costante
sottolineano che hanno affrontato quel secchio di
disagi acquosi e sentiti come loro
non hanno avuto un colpo così sono annegati
quasi immediatamente il secondo gruppo a
andare sotto potrebbe sorprenderti ma lo è stato
in realtà i pulcini verdi era il
felice innocenza che non ti ha mai affrontato
conoscere qualsiasi sfida nel corso di
lo studio l’ultimo gruppo che era
lottando per farlo e cercando di nuotare
erano i nostri pulcini gialli quello che volevamo
chiama i nostri pulcini di adattamento dello stress loro
aveva superato la tecnologia di laboratorio e tornato indietro
nella penna una volta e di fronte a quello
secchio d’acqua pensavano che ci fosse un
possibilità che loro potessero nuotare
la loro via d’uscita e hanno continuato a provare
in questo modo lo stress può insegnarci a nuotare
quando parliamo di stress spesso sentiamo
di evitarlo troppo, sono un
professore universitario in questi giorni dovrei
insegnare lezioni sulla gestione dello stress ma
non si tratta di gestire lo stress
si tratta di imparare a sfruttarlo
imparare a usare la sfida e le avversità
come i mattoni della nostra mente
programma di allenamento fitness per imparare come
per fare questo per voi stessi che si desidera
capire un po ‘circa la propria
filo
durante la parte anteriore del nostro cervello
la corteccia frontale ospita qualcosa
chiamato capacità di memoria di lavoro e
capacità di memoria di lavoro quando è cresciuto
e possiamo farlo crescere cambia nel modo in cui noi
rispondere allo stress reagiamo molto
capacità di memoria di lavoro molto migliore
un paio di cose uno al nostro livello superiore
la cognizione avviene qui, quindi la nostra capacità di
concentrare la nostra capacità di fare davvero complesso
compiti – contiene una regolazione emotiva
quindi la nostra capacità di interagire in modo intelligente
con altre persone per rispondere piuttosto che
sai reagire con rabbia quando cresciamo
capacità di memoria di lavoro cresciamo
fitness mentale ciò che è interessante
la risposta allo stress è che non lo facciamo
sai sempre cosa sta succedendo
che cosa ha fatto sentire come lo stress a voi il
l’ultima volta l’hai notato l’ultima volta
hai sentito stress nel tuo corpo, quindi mi piacerebbe
per immaginare te stesso per un momento a
la tua età scomoda così per la maggior parte di noi
era tornato alle 11 o alle 12 per me era l’ultimo
settimana ma non è questo il punto che voglio
pensare a te stesso in un imbarazzante
tempo della tua vita e stai camminando
nella tua mensa scolastica ma oggi tu
non so se i tuoi amici ci sono tu
non so se hai qualcuno da sederti
con così tu entri, stai trattenendo il tuo
vassoio si inizia a sentirsi un po ‘ansioso
ti guardi attorno cosa succede nel tuo
corpo forse il tuo cuore inizia a battere a
po ‘più difficile si inizia a sentire che
il tuo stomaco si gira, sei nervoso
non è un grosso problema, non è un enorme
stimoli ma il tuo corpo spara da uno stress
risposta e hai cortisolo e
adrenalina e un ormone meno conosciuto
chiamato DHEA inondazioni nel tuo
il flusso sanguigno DHEA è affascinante perché
il suo intero lavoro è quello di andare al cervello
dopo lo stress, crescilo così che tu sia
Betty si preparò meglio ad incontrarlo
stressante la prossima volta che DHEA è il primo
motore di un allenamento di fitness mentale
programma ma c’è una ripresa giusta
c’è sempre un problema
DHEA può fare solo il suo lavoro in un molto
stato specifico del sistema nervoso
down-regulation o relax così quando
stai dormendo le tue onde cerebrali sono lunghe
e lento e disteso lo chiamiamo
essere in stato Delta quando stai facendo
quello che sto facendo adesso camminando e
parlando le tue onde cerebrali sono più strette e
più vicini insieme in beta relax
succede nel mezzo due stati e
lo stato theta è dove DHEA fa è
magia quindi questa è la ripetizione
sollevamento pesante di una forma mentale
programma di allenamento da solo
regolarmente e deliberatamente e
ripetutamente nello stato theta
aumenta la capacità della memoria di lavoro
e quindi la tua capacità di rispondere a
sottolinea che cambia il gioco così posso
di solito trovo lo stato theta sul mio yoga
mat ci si sente come un galleggiante lungo sei
non coscientemente sveglio ma tu sei
sicuramente non addormentato è da qualche parte dentro
tra quello e potrebbe sentirsi come un
MAIUSC Ho un amico che me lo dice
lei può trovare lo stato theta quando lei è
il nuoto è molto ripetitivo
molto lentamente riesce a sentirsi arrivare
Non so voi ma quando lo sono
nuoto gira Sto pregando di respirare e
sto solo cercando di rimanere a galla
non succede nulla di rilassante
io sto entrando nello stato theta
da o individuale ciò che funziona per uno
la persona non lavora necessariamente per
tutti, mia sorella, è una blogger e lei
stava lavorando a un pezzo che li copriva
nuove spa dove le persone entrano e galleggiano
serbatoi di acqua salata calda per novanta
minuti e lei descrisse l’esperienza
di galleggiare come assolutamente
fuori dal corpo ha decisamente colpito theta
stato novanta minuti è un lungo periodo di te
in realtà servono solo tre minuti due volte a
giorno per vedere la crescita della tua memoria di lavoro
capacità non è un impegno enorme quindi
trova la pratica che funziona per te
forse camminerà nella natura
forse sarà la meditazione e quando
trovi quella pratica
ritualizza lo rende parte del tuo
la routine di tutti i giorni non ci esercitiamo
allenamento di fitness mentale solo per essere pronto
per alcuni campi di battaglia ma rende ogni
aspetto della nostra vita giorno per giorno migliore
quando aumenti la capacità di memoria di lavoro
sei più intelligente più concentrato che sei
kinder cambia la vita giorno per giorno sei
anche pronto per un secchio d’acqua così
impegnarsi in un allenamento di fitness mentale
il programma di tua scelta trova la tua propria marca
il tempo e guardati diventare il
il miglior amico genitore studente che tu sia
capace di essere anche tu insegnerai
te stesso a nuotare grazie
[Applausi]
[Musica]
la formazione da ragazzo per la maggior parte del tempo
completamente controvoglia
perché sono cresciuto in una famiglia con
davvero rigorosa genitori e hanno usato per
fare cose come assegnarci report di libri
durante i mesi estivi in cui eravamo fuori
di scuola e vorrei lavorare su questo
assegnazione
accenderlo e prenderei sempre il mio primo
riprovare con un grado di D o F usato
per farmi impazzire assolutamente ma loro
stavano cercando di insegnarmi qualcosa se io
pensavo di aver raggiunto l’eccellenza sul mio
prima prova non ho capito cosa
doveva allenarsi per preparare queste lezioni
è diventato davvero utile più tardi quando io
ho deciso di unirmi al Corpo dei Marines e io
avevo bisogno di passare un po ‘di tempo a capire
come essere pronto a fare davvero
cose difficili quindi se potessi saltare un cinque
piede muro un giorno che era buono ma il
il giorno dopo doveva essere alto sette piedi
e rimbalzerei su quel muro
tutte le volte che ho impiegato fino a quando ho potuto
chiaro che è diventato un problema
esperienza di padronanza delle opportunità molto
molto deliberatamente per me stesso così
alla fine nessun muro sembrava nemmeno alto
l’attuale Segretario alla Difesa è in realtà
un generale del Corpo dei Marines davvero leggendario
famoso per essere un po ‘un
intellettuale e generale mattis una volta
disse i sei pollici più importanti
qualsiasi campo di battaglia si trova tra un Marines
orecchie quello che stava dicendo è che a
la mente a prova di proiettile è altrettanto importante di
armatura fisica e la sua affermazione è
effettivamente supportato dalla scienza
uno studio mi viene sempre in mente quando io
pensa a questo e ad una squadra che sta provando a
illustrare la forma mentale e la capacità di recupero
tirato alcuni pulcini nel laboratorio e
hanno creato tre distinti
sottopopolazioni inserendole
separare le penne e trattarle
diversamente nel corso del
studia
così il primo gruppo li dipinse
verde e loro li alimentarono e li lasciarono
meandro sulla loro penna e interagire
l’ uno con l’altro
il secondo gruppo hanno dipinto il giallo e
questi pulcini hanno fatto lo stesso
cosa tranne che ogni tanto
i tecnici del laboratorio sarebbero venuti e avrebbero scelto
su i pulcini e tenerlo troppo vicino
e renderli ansiosi e a disagio
e poi lo hanno rimesso nella penna
l’ultimo gruppo teneva occupati i tecnici del laboratorio
e questi hanno dipinto il rosso ed erano
fornendo costantemente stimoli di stress a
questi pulcini lo stavano tenendo anche lui
da vicino questi pulcini non hanno mai avuto una pausa
quando è stato il momento per il test loro
tirato fuori un grande secchio d’acqua in a
cronometro e hanno messo tutto il
pulcini dipinti nel secchio e
iniziato il tempo per quanto tempo li ha portati a
affogare so che rimani con me il primo
gruppo per andare sott’acqua quasi
subito
vale la pena di pulcini rossi i pulcini che aveva
stato consumato e abbattuto da costante
sottolineano che hanno affrontato quel secchio di
disagi acquosi e sentiti come loro
non hanno avuto un colpo così sono annegati
quasi immediatamente il secondo gruppo a
andare sotto potrebbe sorprenderti ma lo è stato
in realtà i pulcini verdi era il
felice innocenza che non ti ha mai affrontato
conoscere qualsiasi sfida nel corso di
lo studio l’ultimo gruppo che era
lottando per farlo e cercando di nuotare
erano i nostri pulcini gialli quello che volevamo
chiama i nostri pulcini di adattamento dello stress loro
aveva superato la tecnologia di laboratorio e tornato indietro
nella penna una volta e di fronte a quello
secchio d’acqua pensavano che ci fosse un
possibilità che loro potessero nuotare
la loro via d’uscita e hanno continuato a provare
in questo modo lo stress può insegnarci a nuotare
quando parliamo di stress spesso sentiamo
di evitarlo troppo, sono un
professore universitario in questi giorni dovrei
insegnare lezioni sulla gestione dello stress ma
non si tratta di gestire lo stress
si tratta di imparare a sfruttarlo
imparare a usare la sfida e le avversità
come i mattoni della nostra mente
programma di allenamento fitness per imparare come
per fare questo per voi stessi che si desidera
capire un po ‘circa la propria
filo
durante la parte anteriore del nostro cervello
la corteccia frontale ospita qualcosa
chiamato capacità di memoria di lavoro e
capacità di memoria di lavoro quando è cresciuto
e possiamo farlo crescere cambia nel modo in cui noi
rispondere allo stress reagiamo molto
capacità di memoria di lavoro molto migliore
un paio di cose uno al nostro livello superiore
la cognizione avviene qui, quindi la nostra capacità di
concentrare la nostra capacità di fare davvero complesso
compiti – contiene una regolazione emotiva
quindi la nostra capacità di interagire in modo intelligente
con altre persone per rispondere piuttosto che
sai reagire con rabbia quando cresciamo
capacità di memoria di lavoro cresciamo
fitness mentale ciò che è interessante
la risposta allo stress è che non lo facciamo
sai sempre cosa sta succedendo
che cosa ha fatto sentire come lo stress a voi il
l’ultima volta l’hai notato l’ultima volta
hai sentito stress nel tuo corpo, quindi mi piacerebbe
per immaginare te stesso per un momento a
la tua età scomoda così per la maggior parte di noi
era tornato alle 11 o alle 12 per me era l’ultimo
settimana ma non è questo il punto che voglio
pensare a te stesso in un imbarazzante
tempo della tua vita e stai camminando
nella tua mensa scolastica ma oggi tu
non so se i tuoi amici ci sono tu
non so se hai qualcuno da sederti
con così tu entri, stai trattenendo il tuo
vassoio si inizia a sentirsi un po ‘ansioso
ti guardi attorno cosa succede nel tuo
corpo forse il tuo cuore inizia a battere a
po ‘più difficile si inizia a sentire che
il tuo stomaco si gira, sei nervoso
non è un grosso problema, non è un enorme
stimoli ma il tuo corpo spara da uno stress
risposta e hai cortisolo e
adrenalina e un ormone meno conosciuto
chiamato DHEA inondazioni nel tuo
il flusso sanguigno DHEA è affascinante perché
il suo intero lavoro è quello di andare al cervello
dopo lo stress, crescilo così che tu sia
Betty si preparò meglio ad incontrarlo
stressante la prossima volta che DHEA è il primo
motore di un allenamento di fitness mentale
programma ma c’è una ripresa giusta
c’è sempre un problema
DHEA può fare solo il suo lavoro in un molto
stato specifico del sistema nervoso
down-regulation o relax così quando
stai dormendo le tue onde cerebrali sono lunghe
e lento e disteso lo chiamiamo
essere in stato Delta quando stai facendo
quello che sto facendo adesso camminando e
parlando le tue onde cerebrali sono più strette e
più vicini insieme in beta relax
succede nel mezzo due stati e
lo stato theta è dove DHEA fa è
magia quindi questa è la ripetizione
sollevamento pesante di una forma mentale
programma di allenamento da solo
regolarmente e deliberatamente e
ripetutamente nello stato theta
aumenta la capacità della memoria di lavoro
e quindi la tua capacità di rispondere a
sottolinea che cambia il gioco così posso
di solito trovo lo stato theta sul mio yoga
mat ci si sente come un galleggiante lungo sei
non coscientemente sveglio ma tu sei
sicuramente non addormentato è da qualche parte dentro
tra quello e potrebbe sentirsi come un
MAIUSC Ho un amico che me lo dice
lei può trovare lo stato theta quando lei è
il nuoto è molto ripetitivo
molto lentamente riesce a sentirsi arrivare
Non so voi ma quando lo sono
nuoto gira Sto pregando di respirare e
sto solo cercando di rimanere a galla
non succede nulla di rilassante
io sto entrando nello stato theta
da o individuale ciò che funziona per uno
la persona non lavora necessariamente per
tutti, mia sorella, è una blogger e lei
stava lavorando a un pezzo che li copriva
nuove spa dove le persone entrano e galleggiano
serbatoi di acqua salata calda per novanta
minuti e lei descrisse l’esperienza
di galleggiare come assolutamente
fuori dal corpo ha decisamente colpito theta
stato novanta minuti è un lungo periodo di te
in realtà servono solo tre minuti due volte a
giorno per vedere la crescita della tua memoria di lavoro
capacità non è un impegno enorme quindi
trova la pratica che funziona per te
forse camminerà nella natura
forse sarà la meditazione e quando
trovi quella pratica
ritualizza lo rende parte del tuo
la routine di tutti i giorni non ci esercitiamo
allenamento di fitness mentale solo per essere pronto
per alcuni campi di battaglia ma rende ogni
aspetto della nostra vita giorno per giorno migliore
quando aumenti la capacità di memoria di lavoro
sei più intelligente più concentrato che sei
kinder cambia la vita giorno per giorno sei
anche pronto per un secchio d’acqua così
impegnarsi in un allenamento di fitness mentale
il programma di tua scelta trova la tua propria marca
il tempo e guardati diventare il
il miglior amico genitore studente che tu sia
capace di essere anche tu insegnerai
te stesso a nuotare grazie
[Applausi]
[Musica]
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