buon giorno, credo che oggi siamo nazione
andando a parlare del perché e del come
di migliorare la tua forma fisica, lo adoro
godermi mi piace la disciplina di esso per
me
lavorare sul tuo corpo è l’ inizio
di tutto ciò che sai inizia la tua mente
per lavorare meglio sei il marito migliore
un padre migliore un migliore amico e vita
è solo meglio quando conosci le cure
per il vostro corpo a livello più alto che
pensa di non investire nella tua salute
tutto il resto va sul tuo corpo e
i corpi della tua famiglia vengono prima e io
ti voglio grande che mi prenda cura di me
loro ogni cosa può crollare
e sai se ti senti che sei
sentirsi bene e tu sei più sano
probabilmente puoi ottenere due o tre extra
giornate di lavoro produttive quindi sì così gentile
di trovare un modo divertente per farti stare bene
so che gioco a tennis ogni mattina e
ogni sera quel casino lo faccio sempre
stanno diventando sani e se mi capita di farlo
essere bloccato in una città per fortuna che abbiamo
versione palestre attive quindi andrò a questo io
pensiamo che tutti noi lavoriamo per una buona quantità
più o meno penso che per me sia
come se fosse un grande antistress che amo
per andare a correre amo fare yoga
è la mia ora del giorno in cui posso
proprio come tranquillo la mia mente è la mia vita
veramente pazzo e avere quella routine
ogni giorno dove faccio un’ora di
qualcosa che dice è
Ma quali sono alcune delle tuo preferito
allenamenti o consigli che hai per
rimanere in forma in estate per me
è davvero l’è davvero la corsa
Corro per mezz’ora e non vedo
yoga avendo quel tempo in cui sono nella mia mente
e ridurre lo stress che è il più grande
effetto sul mio corpo quando si esercita
regolarmente ci sono certe abitudini che
devi stabilire per essere
in grado di esercitare regolarmente perché quando
ti guardi intorno
la maggior parte delle persone non si esercita regolarmente
non sono in ottima forma a guardare
loro e andranno cinque giorni su sette
una settimana e la settimana successiva ne vanno tre
giorni alla settimana e poi vanno cinque e
andranno a ed è solo incoerente
o proveranno un allenamento e poi lo faranno
non funziona, non provare qualcos’altro o
prova qualcos’altro non provare qualcosa
altro e guardi il loro corpo e loro
non ottenere mai i risultati che vogliono
è perché le abitudini sono necessarie
perché qualcuno possa essere coerente
allenamento e ottenere i risultati che loro
voglio quelle abitudini che stabiliscono
sono le stesse abitudini che è necessario per
per fare bene che lavori per te
bene a scuola e in altre parti del tuo
la vita personale in modo davvero funzionante
ti aiuta con altre parti della tua vita
così la prossima volta quando si sta pensando
saltando fuori allenamento perché anche tu
molte cose su cui si sta lavorando pensa
in questo modo l’ allenamento ti aiuterà
fare meglio a lavoro lavorare fuori è gonna
aiutarti a guadagnare di più se guardi
quella ripresa la cosa che fa è
lei cade direttamente sul suo fianco sinistro e
all’età di 56 anni sai che è certamente
un’età in cui le persone possono iniziare ad essere
sviluppando alcuni osteopenia e così per
lei è un segno che sta vivendo bene
che potrebbe rimbalzare di nuovo
perché non puoi rimbalzare di nuovo
se hai una gamba fratturata e tu
sai che non è solo il tuo muscolo
forza e forza ossea ma tua
flessibilità e lei ovviamente ha
tutto a suo favore perché
altrimenti avrebbe potuto essere seriamente
ferito che è una lezione e soprattutto
in questo inverno, dove c’è un sacco di
la neve e il ghiaccio fuori dalla gente scivolano sul ghiaccio
e cosa determinerà se ottengono
un infortunio invalidante o no un sacco di
i tempi sono la loro forma fisica in corso
in quella caduta
è per questo che parliamo di quando sei
quando ti alleni facendo resistenza
tipo di lavoro Madonna è nota per lei
lavoro di glutei che risulta chiaramente utile
in una caduta come quella, sai che non lo sei
solo farlo davvero
non dovrebbe farlo per l’estetica il
l’estetica è solo un vantaggio collaterale è
davvero il fatto che non sei solo
migliorando come ti muovi ma come ti muovi
durante un incidente o una caduta del genere
quando si inizia a fare qualcosa che
di solito hanno un piano e se non lo fai
avere un piano
ottenere un piano o ottenere il mio ricaricato
programma o programma di qualcun altro o
crea il tuo programma ma fondamentalmente lo è
passo dopo passo cosa devi fare giorno
dentro e fuori per raggiungere il tuo obiettivo è
la prima cosa se non ne hai uno
piano strutturato ottenere una seconda cosa
è necessario eseguire ogni passo di
quel piano lungo la strada e mentre sei
facendo quelle emozioni sentimenti
distrazioni stanno per avvicinarsi
è normale e naturale ma che cosa
dobbiamo fare è con emozioni come
noia perché questo è essenzialmente ciò
hai a che fare con il modo in cui abbiamo
devo completamente ignorarlo girando
il nostro cervello fuori e facendo quello che dobbiamo
fare se ci sentiamo o meno come a
robot frickin mio padre era solito dire che
hai detto che ti alzi la mattina e
si lavora come un robot non pensare a
questo lo renderebbe emotivo e persino
se senti una sensazione, riconosci semplicemente
la sensazione dice di fottere e continuare
andando
quindi potresti essere proprio ora che sei attaccato
ad esso non ti piace come sei
sensazione di allenamento con i pesi non lo fa
importa quello che senti come si
hai un piano giusto
non devi giocare ad avere un piano come me
ha detto di eseguire il tuo maledetto piano su a
ogni giorno dettato una base è così
Chiudi il tuo cervello dal corpo è molto
importante ma la mente è più importante
del corpo devi visualizzare cosa
quel corpo dovrebbe apparire come al fine di
fallo vincere perché è ciò che crea
loro vogliono la volontà di cui hai bisogno
andare in palestra ogni giorno la volontà che
ti fa andare nella quarta striscia il
questo ti farà andare oltre a te
fare i cinquecento sterline
ripetizioni negli squat e non si può fare
un altro rappresentante e il tuo corpo sta tremando
è la volontà che ti fa andare ancora di più
tempo in giù e lotta ancora una volta
e quindi è tutto questo così mentale
aspetto che ti motiva e che fa
la differenza tra il tuo essere nel
palestra piena di gioia e in attesa di
facendo quel rappresentante in più e guardando avanti
per fare quelle extra centinaia di ripetizioni nella
sit up e
può superare le barriere del dolore che sempre
la mente non è il corpo così questo è
perché penso che il corpo sia molto importante
ma la mente è più importante della
corpo una dieta sana generale consiste di
frutta di verdure varietà di frutta
e verdure guardando la tua magra di grasso
proteine ma incorporando anche l’ esercizio
così come una dieta sana
la maggior parte della popolazione dovrebbe consumare
tra i cinque e gli otto frutti e
verdure al giorno che a volte possono essere a
un po ‘di paura quando senti il numero 8
verdure al giorno, ma hai bisogno di guardare
a quelle che servono dimensioni per esempio la maggior parte
le banane in un negozio di alimentari sono in realtà
due porzioni di mele più che probabile sono
uno e mezzo a due porzioni così
tipicamente come noi consumatori stiamo mangiando
più di quanto ci rendiamo veramente conto di mangiare di più
frutta e verdura di quanto tu possa
realizzare con il controllo delle porzioni è in realtà
una buona cosa sarebbe una cosa negativa
con certi cibi ricchi di grassi alti
carboidrati che stiamo mangiando due tazze
vale quando potremmo aver bisogno solo di mezza tazza
alcuni consigli per iniziare e mantenere un
una dieta sana sarebbe il primo a svilupparsi
misurabili ma piccoli obiettivi non si ottengono
prima di te incorporare anche il tuo
amici e familiari come supporto al genere
di aiuto andare con quella dieta e
forse incorporare buone abitudini alimentari uno
la cosa importante è mangiare di meno
cibo trasformato non mangiare fuori come spesso
perché quelle dimensioni delle porzioni tendono ad essere
molto grande fare lista della spesa fare una lista
di domenica e segui quella lista fai un
lista delle ricette dei tuoi pasti da
Da domenica a domenica e poi usarlo
lista al negozio per quello che tu
vuoi acquistare prova una nuova ricetta ciascuno
le ricette della settimana possono essere molto semplici otto
ingredienti o meno guardarsi attorno
negozio di alimentari e trovare un nuovo prodotto a
nuovo ortaggio che potresti voler
incorporare è una buona idea anche è
difficile essere attivo per tutto il giorno
perché siamo una società di schermi
schermi di computer schermi televisivi e
schermi del telefono è come lavoriamo e
comunicare e tutto questo tempo trascorso
sugli schermi non è tempo
essere attivi si deve perseguire in realtà
essere attivi per tutto il giorno e fare
un punto per farlo è importante
rimanere attivo tutto il giorno perché
tutte queste piccole attività si sommano
anche se è solo prendendo le scale o
camminando intorno al blocco necessario
contrastare tutto il tempo che tu
trascorrere seduti ed essendo esso sedentario
ti aiuterò ora domani l’ anno prossimo e
soprattutto tra 20 anni
l’attività fisica ti aiuta in molti
modi dalla salute mentale a
la salute cardiovascolare previene il diabete
il cancro e una miriade di problemi che
ti succederà se ti lascio
stai sedentario devi farti
sposta così quanta attività fisica dovresti ottenere
una settimana l’attività fisica degli Stati Uniti
Le linee guida dicono solo centocinquanta
minuti di attività moderata o 75
minuti di attività vigorosa ogni settimana
la differenza tra un’attività moderata
e l’attività vigorosa è fondamentalmente dentro
il tuo respiro se sei solo un po ‘fuori
di respiro, ma è ancora possibile portare avanti una
conversazione che stai facendo moderata
attività intensa attività che si riempie
te stesso molto più senza fiato tuo
la frequenza cardiaca aumenterà di volta in volta
molto più gruppi muscolari e lo farai
inizia a sudare alcuni esempi di moderato
l’esercizio sarebbe prendere il cane per a
camminare per il blocco andando per un facile
nuotare o fare un giro in bici senza fretta
attività vigorose potrebbero includere
correre portando quel motociclista a un livello più alto
intensità più alta intensità peso
allenarsi o prendere lezioni al proprio
palestra locale come puoi adattarti al fisico
attività nella tua giornata se ti siedi in un
ufficio e fissi lo schermo tutto il giorno
da tempo alzati e muoviti puoi fare una passeggiata
a pranzo puoi parcheggiare lontano e camminare
nel prendere le scale invece del
ascensore e quando arrivi a casa
la priorità di attività nel corso del tempo schermo
fondamentalmente scegliere di fare le attività
che vuoi farlo se hai tempo
per vedere quel programma TV hai tempo
per adattarsi qualche attività nella vostra giornata un po ‘
modi per rimanere motivati a rimanere attivi o
fai esercitarti con i tuoi amici e
se non puoi farlo, assumi un messaggio personale
allenatore che ti motiverà quando tu
non mi sento di motivare te stesso o
andare in una classe
in palestra farai amicizia e avrai un
tempo incredibile mentre ci sei e anche
niente è più motivante dei risultati
qualunque cosa tu faccia con esso per otto
settimane e continuerai a farlo
ciao ragazzi questo è max tapper di nuovo per
Howcast
ma quello che farò oggi è giusto
darti una routine di ginnastica di base giusta per a
molti di voi nuovi ragazzi e principianti che
stanno venendo in palestra che vogliono
qualcosa da fare quando si arriva in là
questo è quello che suggerirei ora ok
molto importante devi avere un
componente muscolare un cesto cardio un
componente di allungamento dell’avversario va bene così
minuto si arriva in palestra tua
compito sarà quello di scaldare il corpo fino salto su
un tapis roulant andare per circa 10 minuti 15
i minuti si sentono belli e caldi saltano fuori e
ora è il momento di allenarsi che stiamo andando
prendi alcuni esercizi diversi per
la nostra muscolatura diciamo che iniziamo
con una cassa del bilanciere premere OK a 12
ripetizioni il nostro secondo esercizio sarà laterale
solleva per i nostri delta come questo diritto a
Ci sarà un terzo esercizio di 12 ripetizioni
pull-up o lat pull-down giusto per il nostro
indietro a dodici ripetizioni ora andremo
in alcuni affondi o squat per le nostre gambe
dodici ripetizioni si sarebbe efficacemente
toccato ogni singolo muscolo nel tuo corpo
con solo quei quattro esercizi va bene
ora il prossimo diventerà addominato lo faremo
saltare sul pavimento fare un paio di crunch
diciamo che ci fermiamo a 20 ripetizioni per
tu
quindi ora hai fatto un round di
tutto ciò che devi fare per il tuo
corpo ora voglio che tu vada attraverso quello
lo stesso circuito quattro volte e sarai
fatto con tutto il lavoro muscolare che tu
in realtà ha bisogno di tutto ora un altro
componente di cui abbiamo parlato prima di V
cardio ora il componente cardio vorrei
in realtà hai fatto almeno tre a
quattro giorni da 30 a 45 minuti di
allenamento cardiovascolare per assicurarti il tuo
il cuore è forte , stai bruciando anche a
molte calorie e il tuo cardiovascolare
il sistema è in perfetta forma, ragazzi
quindi vai là fuori , scopri quel poco
il circuito che ho appena menzionato si assicura
stai ricevendo il tuo cardiovascolare
allenamenti dentro e anche prima di partire
assicurati di allungarlo è molto molto
importante
se vuoi continuare a migliorare il tuo
qui ci sono cinque video di valore
questo ti aiuterà ad agire grazie
ragazzi così tanto per aver guardato ho fatto questo
video perchè un consiglio di Ventura spero di esserlo
pronunciato che mi chiedono correttamente anche in modo
se avete richieste che mi si vuole
fare per la prossima versione del congedo
luce lascia nei commenti qui sotto e
Vedrò cosa posso fare
Mi piacerebbe anche sapere quale dei
punti che hai trovato più stimolante e
interessante lasciarlo nei commenti
di seguito e parteciperò alla discussione
grazie ragazzi per aver guardato
avere un giorno sorprendente tra credere
e ci vediamo presto
andando a parlare del perché e del come
di migliorare la tua forma fisica, lo adoro
godermi mi piace la disciplina di esso per
me
lavorare sul tuo corpo è l’ inizio
di tutto ciò che sai inizia la tua mente
per lavorare meglio sei il marito migliore
un padre migliore un migliore amico e vita
è solo meglio quando conosci le cure
per il vostro corpo a livello più alto che
pensa di non investire nella tua salute
tutto il resto va sul tuo corpo e
i corpi della tua famiglia vengono prima e io
ti voglio grande che mi prenda cura di me
loro ogni cosa può crollare
e sai se ti senti che sei
sentirsi bene e tu sei più sano
probabilmente puoi ottenere due o tre extra
giornate di lavoro produttive quindi sì così gentile
di trovare un modo divertente per farti stare bene
so che gioco a tennis ogni mattina e
ogni sera quel casino lo faccio sempre
stanno diventando sani e se mi capita di farlo
essere bloccato in una città per fortuna che abbiamo
versione palestre attive quindi andrò a questo io
pensiamo che tutti noi lavoriamo per una buona quantità
più o meno penso che per me sia
come se fosse un grande antistress che amo
per andare a correre amo fare yoga
è la mia ora del giorno in cui posso
proprio come tranquillo la mia mente è la mia vita
veramente pazzo e avere quella routine
ogni giorno dove faccio un’ora di
qualcosa che dice è
Ma quali sono alcune delle tuo preferito
allenamenti o consigli che hai per
rimanere in forma in estate per me
è davvero l’è davvero la corsa
Corro per mezz’ora e non vedo
yoga avendo quel tempo in cui sono nella mia mente
e ridurre lo stress che è il più grande
effetto sul mio corpo quando si esercita
regolarmente ci sono certe abitudini che
devi stabilire per essere
in grado di esercitare regolarmente perché quando
ti guardi intorno
la maggior parte delle persone non si esercita regolarmente
non sono in ottima forma a guardare
loro e andranno cinque giorni su sette
una settimana e la settimana successiva ne vanno tre
giorni alla settimana e poi vanno cinque e
andranno a ed è solo incoerente
o proveranno un allenamento e poi lo faranno
non funziona, non provare qualcos’altro o
prova qualcos’altro non provare qualcosa
altro e guardi il loro corpo e loro
non ottenere mai i risultati che vogliono
è perché le abitudini sono necessarie
perché qualcuno possa essere coerente
allenamento e ottenere i risultati che loro
voglio quelle abitudini che stabiliscono
sono le stesse abitudini che è necessario per
per fare bene che lavori per te
bene a scuola e in altre parti del tuo
la vita personale in modo davvero funzionante
ti aiuta con altre parti della tua vita
così la prossima volta quando si sta pensando
saltando fuori allenamento perché anche tu
molte cose su cui si sta lavorando pensa
in questo modo l’ allenamento ti aiuterà
fare meglio a lavoro lavorare fuori è gonna
aiutarti a guadagnare di più se guardi
quella ripresa la cosa che fa è
lei cade direttamente sul suo fianco sinistro e
all’età di 56 anni sai che è certamente
un’età in cui le persone possono iniziare ad essere
sviluppando alcuni osteopenia e così per
lei è un segno che sta vivendo bene
che potrebbe rimbalzare di nuovo
perché non puoi rimbalzare di nuovo
se hai una gamba fratturata e tu
sai che non è solo il tuo muscolo
forza e forza ossea ma tua
flessibilità e lei ovviamente ha
tutto a suo favore perché
altrimenti avrebbe potuto essere seriamente
ferito che è una lezione e soprattutto
in questo inverno, dove c’è un sacco di
la neve e il ghiaccio fuori dalla gente scivolano sul ghiaccio
e cosa determinerà se ottengono
un infortunio invalidante o no un sacco di
i tempi sono la loro forma fisica in corso
in quella caduta
è per questo che parliamo di quando sei
quando ti alleni facendo resistenza
tipo di lavoro Madonna è nota per lei
lavoro di glutei che risulta chiaramente utile
in una caduta come quella, sai che non lo sei
solo farlo davvero
non dovrebbe farlo per l’estetica il
l’estetica è solo un vantaggio collaterale è
davvero il fatto che non sei solo
migliorando come ti muovi ma come ti muovi
durante un incidente o una caduta del genere
quando si inizia a fare qualcosa che
di solito hanno un piano e se non lo fai
avere un piano
ottenere un piano o ottenere il mio ricaricato
programma o programma di qualcun altro o
crea il tuo programma ma fondamentalmente lo è
passo dopo passo cosa devi fare giorno
dentro e fuori per raggiungere il tuo obiettivo è
la prima cosa se non ne hai uno
piano strutturato ottenere una seconda cosa
è necessario eseguire ogni passo di
quel piano lungo la strada e mentre sei
facendo quelle emozioni sentimenti
distrazioni stanno per avvicinarsi
è normale e naturale ma che cosa
dobbiamo fare è con emozioni come
noia perché questo è essenzialmente ciò
hai a che fare con il modo in cui abbiamo
devo completamente ignorarlo girando
il nostro cervello fuori e facendo quello che dobbiamo
fare se ci sentiamo o meno come a
robot frickin mio padre era solito dire che
hai detto che ti alzi la mattina e
si lavora come un robot non pensare a
questo lo renderebbe emotivo e persino
se senti una sensazione, riconosci semplicemente
la sensazione dice di fottere e continuare
andando
quindi potresti essere proprio ora che sei attaccato
ad esso non ti piace come sei
sensazione di allenamento con i pesi non lo fa
importa quello che senti come si
hai un piano giusto
non devi giocare ad avere un piano come me
ha detto di eseguire il tuo maledetto piano su a
ogni giorno dettato una base è così
Chiudi il tuo cervello dal corpo è molto
importante ma la mente è più importante
del corpo devi visualizzare cosa
quel corpo dovrebbe apparire come al fine di
fallo vincere perché è ciò che crea
loro vogliono la volontà di cui hai bisogno
andare in palestra ogni giorno la volontà che
ti fa andare nella quarta striscia il
questo ti farà andare oltre a te
fare i cinquecento sterline
ripetizioni negli squat e non si può fare
un altro rappresentante e il tuo corpo sta tremando
è la volontà che ti fa andare ancora di più
tempo in giù e lotta ancora una volta
e quindi è tutto questo così mentale
aspetto che ti motiva e che fa
la differenza tra il tuo essere nel
palestra piena di gioia e in attesa di
facendo quel rappresentante in più e guardando avanti
per fare quelle extra centinaia di ripetizioni nella
sit up e
può superare le barriere del dolore che sempre
la mente non è il corpo così questo è
perché penso che il corpo sia molto importante
ma la mente è più importante della
corpo una dieta sana generale consiste di
frutta di verdure varietà di frutta
e verdure guardando la tua magra di grasso
proteine ma incorporando anche l’ esercizio
così come una dieta sana
la maggior parte della popolazione dovrebbe consumare
tra i cinque e gli otto frutti e
verdure al giorno che a volte possono essere a
un po ‘di paura quando senti il numero 8
verdure al giorno, ma hai bisogno di guardare
a quelle che servono dimensioni per esempio la maggior parte
le banane in un negozio di alimentari sono in realtà
due porzioni di mele più che probabile sono
uno e mezzo a due porzioni così
tipicamente come noi consumatori stiamo mangiando
più di quanto ci rendiamo veramente conto di mangiare di più
frutta e verdura di quanto tu possa
realizzare con il controllo delle porzioni è in realtà
una buona cosa sarebbe una cosa negativa
con certi cibi ricchi di grassi alti
carboidrati che stiamo mangiando due tazze
vale quando potremmo aver bisogno solo di mezza tazza
alcuni consigli per iniziare e mantenere un
una dieta sana sarebbe il primo a svilupparsi
misurabili ma piccoli obiettivi non si ottengono
prima di te incorporare anche il tuo
amici e familiari come supporto al genere
di aiuto andare con quella dieta e
forse incorporare buone abitudini alimentari uno
la cosa importante è mangiare di meno
cibo trasformato non mangiare fuori come spesso
perché quelle dimensioni delle porzioni tendono ad essere
molto grande fare lista della spesa fare una lista
di domenica e segui quella lista fai un
lista delle ricette dei tuoi pasti da
Da domenica a domenica e poi usarlo
lista al negozio per quello che tu
vuoi acquistare prova una nuova ricetta ciascuno
le ricette della settimana possono essere molto semplici otto
ingredienti o meno guardarsi attorno
negozio di alimentari e trovare un nuovo prodotto a
nuovo ortaggio che potresti voler
incorporare è una buona idea anche è
difficile essere attivo per tutto il giorno
perché siamo una società di schermi
schermi di computer schermi televisivi e
schermi del telefono è come lavoriamo e
comunicare e tutto questo tempo trascorso
sugli schermi non è tempo
essere attivi si deve perseguire in realtà
essere attivi per tutto il giorno e fare
un punto per farlo è importante
rimanere attivo tutto il giorno perché
tutte queste piccole attività si sommano
anche se è solo prendendo le scale o
camminando intorno al blocco necessario
contrastare tutto il tempo che tu
trascorrere seduti ed essendo esso sedentario
ti aiuterò ora domani l’ anno prossimo e
soprattutto tra 20 anni
l’attività fisica ti aiuta in molti
modi dalla salute mentale a
la salute cardiovascolare previene il diabete
il cancro e una miriade di problemi che
ti succederà se ti lascio
stai sedentario devi farti
sposta così quanta attività fisica dovresti ottenere
una settimana l’attività fisica degli Stati Uniti
Le linee guida dicono solo centocinquanta
minuti di attività moderata o 75
minuti di attività vigorosa ogni settimana
la differenza tra un’attività moderata
e l’attività vigorosa è fondamentalmente dentro
il tuo respiro se sei solo un po ‘fuori
di respiro, ma è ancora possibile portare avanti una
conversazione che stai facendo moderata
attività intensa attività che si riempie
te stesso molto più senza fiato tuo
la frequenza cardiaca aumenterà di volta in volta
molto più gruppi muscolari e lo farai
inizia a sudare alcuni esempi di moderato
l’esercizio sarebbe prendere il cane per a
camminare per il blocco andando per un facile
nuotare o fare un giro in bici senza fretta
attività vigorose potrebbero includere
correre portando quel motociclista a un livello più alto
intensità più alta intensità peso
allenarsi o prendere lezioni al proprio
palestra locale come puoi adattarti al fisico
attività nella tua giornata se ti siedi in un
ufficio e fissi lo schermo tutto il giorno
da tempo alzati e muoviti puoi fare una passeggiata
a pranzo puoi parcheggiare lontano e camminare
nel prendere le scale invece del
ascensore e quando arrivi a casa
la priorità di attività nel corso del tempo schermo
fondamentalmente scegliere di fare le attività
che vuoi farlo se hai tempo
per vedere quel programma TV hai tempo
per adattarsi qualche attività nella vostra giornata un po ‘
modi per rimanere motivati a rimanere attivi o
fai esercitarti con i tuoi amici e
se non puoi farlo, assumi un messaggio personale
allenatore che ti motiverà quando tu
non mi sento di motivare te stesso o
andare in una classe
in palestra farai amicizia e avrai un
tempo incredibile mentre ci sei e anche
niente è più motivante dei risultati
qualunque cosa tu faccia con esso per otto
settimane e continuerai a farlo
ciao ragazzi questo è max tapper di nuovo per
Howcast
ma quello che farò oggi è giusto
darti una routine di ginnastica di base giusta per a
molti di voi nuovi ragazzi e principianti che
stanno venendo in palestra che vogliono
qualcosa da fare quando si arriva in là
questo è quello che suggerirei ora ok
molto importante devi avere un
componente muscolare un cesto cardio un
componente di allungamento dell’avversario va bene così
minuto si arriva in palestra tua
compito sarà quello di scaldare il corpo fino salto su
un tapis roulant andare per circa 10 minuti 15
i minuti si sentono belli e caldi saltano fuori e
ora è il momento di allenarsi che stiamo andando
prendi alcuni esercizi diversi per
la nostra muscolatura diciamo che iniziamo
con una cassa del bilanciere premere OK a 12
ripetizioni il nostro secondo esercizio sarà laterale
solleva per i nostri delta come questo diritto a
Ci sarà un terzo esercizio di 12 ripetizioni
pull-up o lat pull-down giusto per il nostro
indietro a dodici ripetizioni ora andremo
in alcuni affondi o squat per le nostre gambe
dodici ripetizioni si sarebbe efficacemente
toccato ogni singolo muscolo nel tuo corpo
con solo quei quattro esercizi va bene
ora il prossimo diventerà addominato lo faremo
saltare sul pavimento fare un paio di crunch
diciamo che ci fermiamo a 20 ripetizioni per
tu
quindi ora hai fatto un round di
tutto ciò che devi fare per il tuo
corpo ora voglio che tu vada attraverso quello
lo stesso circuito quattro volte e sarai
fatto con tutto il lavoro muscolare che tu
in realtà ha bisogno di tutto ora un altro
componente di cui abbiamo parlato prima di V
cardio ora il componente cardio vorrei
in realtà hai fatto almeno tre a
quattro giorni da 30 a 45 minuti di
allenamento cardiovascolare per assicurarti il tuo
il cuore è forte , stai bruciando anche a
molte calorie e il tuo cardiovascolare
il sistema è in perfetta forma, ragazzi
quindi vai là fuori , scopri quel poco
il circuito che ho appena menzionato si assicura
stai ricevendo il tuo cardiovascolare
allenamenti dentro e anche prima di partire
assicurati di allungarlo è molto molto
importante
se vuoi continuare a migliorare il tuo
qui ci sono cinque video di valore
questo ti aiuterà ad agire grazie
ragazzi così tanto per aver guardato ho fatto questo
video perchè un consiglio di Ventura spero di esserlo
pronunciato che mi chiedono correttamente anche in modo
se avete richieste che mi si vuole
fare per la prossima versione del congedo
luce lascia nei commenti qui sotto e
Vedrò cosa posso fare
Mi piacerebbe anche sapere quale dei
punti che hai trovato più stimolante e
interessante lasciarlo nei commenti
di seguito e parteciperò alla discussione
grazie ragazzi per aver guardato
avere un giorno sorprendente tra credere
e ci vediamo presto
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