[Musica]
c’è una connessione enorme che è
affermata in tutte le neuroscienze
tipi di studi di ricerca intorno al
mondo c’è una connessione innegabile
tra la tua felicità la tua produttività
il tuo senso del controllo della mentalità e
stato d’animo che hai tutto il giorno e come
ti svegli avviso che non ho detto quando tu
sveglio ho detto come ti svegli e in
l’allenamento di oggi spiegherò il
scienza intorno alla mentalità del sonno e come te
dovrebbe svegliarsi ogni mattina per
impostare voi stessi per il più positivo
mentalità il miglior senso di controllo e
l’ umore e la produttività più positivi
che potresti avere tutto ciò in cui si basa
scienza questo non è qualcosa che io sono
inventare e questo è anche il modo in cui
Vivo la mia vita ed è stato un
gioco-changer lo sai già che il
la notte prima che tu possa collegare il tuo
telefona fuori dalla tua camera da letto
dal tuo letto in modo che quando quell’allarme
si spegne la mattina che non lo sei
raggiungere il tuo telefono mentre sei
sdraiato sul letto e leggendo i social media
e la notizia che sta per farvi
sentirsi depresso e ansioso di essere
alzarsi dal letto e tu hai il
possibilità di iniziare la giornata senza il tuo
telefono in faccia che è fondamentale per
la tua mentalità ora parliamo del
atto reale di come ti svegli non quando
ti svegli, ma come ti svegli e questo
la scienza è ok, è super importante per te
per capire che non dovresti mai
mai non premere mai mai il tasto snooze
okay, lasciami spiegare perché è così
sonnecchiando per un paio di minuti impatti
la tua neurologia ha un impatto sul tuo cervello
funzione di nuovo questo non è qualcosa io
costituita
questa è una ricerca consolidata e
il motivo per cui non voglio che tu mai
premere il tasto snooze è a causa di come
sonnecchiando per nove a 15 minuti
urta il modo in cui il cervello funziona
lascia che ti spieghi perché tu
quando dormo in cicli dormiamo dentro
cicli di circa 75 a 90 minuti e
poi ne iniziamo un altro e entriamo
un altro ciclo di sonno per 75 a 90 minuti
e quindi in genere ne iniziamo un altro
e iniziamo un altro ciclo del sonno
va da 75 a 90 minuti e dopo 2 o 3
cicli di sonno o diamine se sei fortunato 4
di loro il tuo corpo e il tuo cervello entrano in un
modalità in cui per circa 2 ore il tuo cervello
va solo in uno stato in cui è
si prepara a svegliarsi così per quelli di
tu che ti svegli naturalmente prima di un
l’allarme si spegne o l’allarme si spegne e
hai avuto ovunque da 6 ore + di
dormi la tua mente è ora in uno stato è
non in un ciclo del sonno in cui è pronto
per svegliarsi è pronto per iniziare la giornata
è pronto per essere consegnato se ti svegli
in quello stato e poi arrivi oltre
e premi il pulsante snooze e sonnecchia
spento per 9 a 15 minuti cosa fai
supponiamo che il tuo cervello ricominci se
stai pensando a un ciclo del sonno che vorresti essere
assolutamente giusto e quanto dura il
il ciclo del sonno dura un ciclo di sonno della durata di 75 anni
a 90 minuti in modo da andare alla deriva in a
il ciclo del sonno fa durare il cervello
75 a 90 minuti tutto ad un tratto la
l’allarme si attiva da 9 a 15 minuti dopo
il tuo cervello è nel ciclo del sonno che sei
in uno stato neurologico medico giusto
ora che gli scienziati chiamano l’inerzia del sonno
significa che cadendo in un sonno
fai un ciclo e svegliati da 9 a 15
minuti in esso la regione quartica del tuo
il cervello è ora intrappolato in un ciclo del sonno
e ti rendi conto che prende il tuo cervello una volta
sei sveglio per ore a scuotere se stesso
per lo stato di inerzia del sonno perché
è l’inerzia del sonno uno studio di cose cattive
Dimostrare che quando sei in uno stato di
dormi inerzia in
la tua velocità di elaborazione incide sul tuo
la capacità di concentrarsi ha un impatto sulla tua abilità
fare qualsiasi tipo di pensiero strategico
c’è solo un modo per scioccare te stesso
dall’inerzia del sonno e questo è un passo
in una doccia fredda, quindi se mai dovessi
alzati alle 4 del mattino quando
probabilmente sei nel bel mezzo di un
il ciclo del sonno basta fare una doccia fredda
questo scioccherà la tua mente e ti sveglierà
sarai fuori dallo stato di sonno
inerzia se continui a colpire il sonnellino
Pulsante Io sono per dirti qualcosa
renderà la tua ansia peggio è
renderà la tua depressione più pesante è
renderà il tuo atteggiamento negativo è
renderà la tua capacità di concentrarti maggiormente
renderà la tua capacità di essere
deliberatamente più duro e semplice
la soluzione è costringerti ad alzarti dal letto
quindi oggi ecco il tuo incarico stasera
quando vai a letto costruiamo su questo
inserirai il tuo telefono all’esterno
la tua camera da letto e tu farai il
telefono sfida in modo che il telefono è
da nessuna parte vicino a te domani mattina quando
quell’allarme si spegne usa il cinque secondi
regola non raggiungono per la suoneria a ripetizione
andrai 5 4 3 2 1 e lo sarai
andando a scendere dal letto se devi
svegliarsi molto presto pop in una doccia fredda
ti spaccherà fuori da tutto questo
voglio che tu faccia per oggi, voglio che tu lo faccia
prendi il telefono e aggiungi il n
snooze button challenge e io ti voglio
per notare quanto ti senti diverso io voglio
se noti un sonnellino cronico
battitore del pulsante ti senti un po ‘
più sveglio ti senti un po ‘di più
concentrato ti senti meno intontito del
mattina quando si preme il pulsante snooze
ancora e ancora e ancora perché tu
sapere quale sia la risposta si si
mi sentirò meno stordito, sì, lo farai
sentirsi più sveglio sì che stai per essere
più in controllo e più deliberato
su cosa stai pensando
c’è una connessione enorme che è
affermata in tutte le neuroscienze
tipi di studi di ricerca intorno al
mondo c’è una connessione innegabile
tra la tua felicità la tua produttività
il tuo senso del controllo della mentalità e
stato d’animo che hai tutto il giorno e come
ti svegli avviso che non ho detto quando tu
sveglio ho detto come ti svegli e in
l’allenamento di oggi spiegherò il
scienza intorno alla mentalità del sonno e come te
dovrebbe svegliarsi ogni mattina per
impostare voi stessi per il più positivo
mentalità il miglior senso di controllo e
l’ umore e la produttività più positivi
che potresti avere tutto ciò in cui si basa
scienza questo non è qualcosa che io sono
inventare e questo è anche il modo in cui
Vivo la mia vita ed è stato un
gioco-changer lo sai già che il
la notte prima che tu possa collegare il tuo
telefona fuori dalla tua camera da letto
dal tuo letto in modo che quando quell’allarme
si spegne la mattina che non lo sei
raggiungere il tuo telefono mentre sei
sdraiato sul letto e leggendo i social media
e la notizia che sta per farvi
sentirsi depresso e ansioso di essere
alzarsi dal letto e tu hai il
possibilità di iniziare la giornata senza il tuo
telefono in faccia che è fondamentale per
la tua mentalità ora parliamo del
atto reale di come ti svegli non quando
ti svegli, ma come ti svegli e questo
la scienza è ok, è super importante per te
per capire che non dovresti mai
mai non premere mai mai il tasto snooze
okay, lasciami spiegare perché è così
sonnecchiando per un paio di minuti impatti
la tua neurologia ha un impatto sul tuo cervello
funzione di nuovo questo non è qualcosa io
costituita
questa è una ricerca consolidata e
il motivo per cui non voglio che tu mai
premere il tasto snooze è a causa di come
sonnecchiando per nove a 15 minuti
urta il modo in cui il cervello funziona
lascia che ti spieghi perché tu
quando dormo in cicli dormiamo dentro
cicli di circa 75 a 90 minuti e
poi ne iniziamo un altro e entriamo
un altro ciclo di sonno per 75 a 90 minuti
e quindi in genere ne iniziamo un altro
e iniziamo un altro ciclo del sonno
va da 75 a 90 minuti e dopo 2 o 3
cicli di sonno o diamine se sei fortunato 4
di loro il tuo corpo e il tuo cervello entrano in un
modalità in cui per circa 2 ore il tuo cervello
va solo in uno stato in cui è
si prepara a svegliarsi così per quelli di
tu che ti svegli naturalmente prima di un
l’allarme si spegne o l’allarme si spegne e
hai avuto ovunque da 6 ore + di
dormi la tua mente è ora in uno stato è
non in un ciclo del sonno in cui è pronto
per svegliarsi è pronto per iniziare la giornata
è pronto per essere consegnato se ti svegli
in quello stato e poi arrivi oltre
e premi il pulsante snooze e sonnecchia
spento per 9 a 15 minuti cosa fai
supponiamo che il tuo cervello ricominci se
stai pensando a un ciclo del sonno che vorresti essere
assolutamente giusto e quanto dura il
il ciclo del sonno dura un ciclo di sonno della durata di 75 anni
a 90 minuti in modo da andare alla deriva in a
il ciclo del sonno fa durare il cervello
75 a 90 minuti tutto ad un tratto la
l’allarme si attiva da 9 a 15 minuti dopo
il tuo cervello è nel ciclo del sonno che sei
in uno stato neurologico medico giusto
ora che gli scienziati chiamano l’inerzia del sonno
significa che cadendo in un sonno
fai un ciclo e svegliati da 9 a 15
minuti in esso la regione quartica del tuo
il cervello è ora intrappolato in un ciclo del sonno
e ti rendi conto che prende il tuo cervello una volta
sei sveglio per ore a scuotere se stesso
per lo stato di inerzia del sonno perché
è l’inerzia del sonno uno studio di cose cattive
Dimostrare che quando sei in uno stato di
dormi inerzia in
la tua velocità di elaborazione incide sul tuo
la capacità di concentrarsi ha un impatto sulla tua abilità
fare qualsiasi tipo di pensiero strategico
c’è solo un modo per scioccare te stesso
dall’inerzia del sonno e questo è un passo
in una doccia fredda, quindi se mai dovessi
alzati alle 4 del mattino quando
probabilmente sei nel bel mezzo di un
il ciclo del sonno basta fare una doccia fredda
questo scioccherà la tua mente e ti sveglierà
sarai fuori dallo stato di sonno
inerzia se continui a colpire il sonnellino
Pulsante Io sono per dirti qualcosa
renderà la tua ansia peggio è
renderà la tua depressione più pesante è
renderà il tuo atteggiamento negativo è
renderà la tua capacità di concentrarti maggiormente
renderà la tua capacità di essere
deliberatamente più duro e semplice
la soluzione è costringerti ad alzarti dal letto
quindi oggi ecco il tuo incarico stasera
quando vai a letto costruiamo su questo
inserirai il tuo telefono all’esterno
la tua camera da letto e tu farai il
telefono sfida in modo che il telefono è
da nessuna parte vicino a te domani mattina quando
quell’allarme si spegne usa il cinque secondi
regola non raggiungono per la suoneria a ripetizione
andrai 5 4 3 2 1 e lo sarai
andando a scendere dal letto se devi
svegliarsi molto presto pop in una doccia fredda
ti spaccherà fuori da tutto questo
voglio che tu faccia per oggi, voglio che tu lo faccia
prendi il telefono e aggiungi il n
snooze button challenge e io ti voglio
per notare quanto ti senti diverso io voglio
se noti un sonnellino cronico
battitore del pulsante ti senti un po ‘
più sveglio ti senti un po ‘di più
concentrato ti senti meno intontito del
mattina quando si preme il pulsante snooze
ancora e ancora e ancora perché tu
sapere quale sia la risposta si si
mi sentirò meno stordito, sì, lo farai
sentirsi più sveglio sì che stai per essere
più in controllo e più deliberato
su cosa stai pensando
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