se facciamo solo una pausa adesso
le persone ci stanno guardando se loro se
loro sono come bene io sono con te che ho bisogno di
faccio un po ‘ di sonno, devo andare a casa
e vendere la mia famiglia come quelli che sono
delle grandi cose che devi avere
la gente viene a voi in maniera regolare
e dire che sto avendo un problema qui in
ci sono alcune cose di base che
le persone possono fare per avere un assaggio di cosa
è come avere una notte normale
sonno quali sono alcune di quelle cose che
sono solo lampante a voi in
la regolarità delle situazioni della maggior parte della gente è
probabilmente chiave se c’è un pezzo di
consiglio che potrei dare sarebbe andare a
letto allo stesso tempo e svegliarsi al
allo stesso tempo, non importa se è il
fine settimana il giorno della settimana e la regolarità è
re di tutte quelle cose che è
probabilmente il tempo di sveglia prova a mantenere
la costante del tempo di sveglia che sarebbe
il primo consiglio
il secondo è di nuovo tornato a
l’oscurità che conosci tenta di ridurre il
luce che hai nella tua casa nel
L’ultima ora prima di andare a letto , sai che la metà è debole
le luci non sono solo schermate
sapere che è la luce elettrica in testa voi
non servono tutte le luci che si accendono
l’ ultima ora prima di andare a letto ha reso fantastico
studia con questo dove chiedono alla gente
sai qual è la tua ora di andare a letto abituale
e loro direbbero chiamiamolo 11:00
Qui è quando mi sento stanco e vado
a letto poi li hanno portati in campeggio
viaggio fino alle Montagne Rocciose e lì
c’era gadget elettrica di sorta non
anche una luce di macchina non c’era niente e
erano avvolti nell’oscurità e loro
è tornato in un certo modo lo sai
ritmi naturali della natura e lo e
ecco, in primo luogo hanno iniziato ad andare a letto
e sentirsi assonnato alle 21:00
piuttosto che 11 o 11:30 in primo luogo loro
ha detto che in genere ne avrebbero ottenuti sette
sei ore e mezza di sonno e questo è
quello di cui avevano bisogno hanno iniziato a dormire
nove ore e hanno dato loro quasi a
due settimane quindi questo non era solo un
rimbalzo dalla loro privazione del sonno
hanno costantemente iniziato a dormire nove
ore e vediamo questo anche regolarmente
se si slacciano tutti da tutto
la famiglia di collegamento li ha messi in ordine
scelta ma dormi naturalmente come te
vorrei che dormissero circa nove ore okay
ma credi bloccanti e blu
come diverse frequenze di luce tu
entrare in termini di occhiali blu chiaro
c’era un documento che è stato pubblicato
fuori 14 mesi fa ora dove usano
Queste lenti azzurro dispiace usano
questi occhiali gialli per bloccare il
luce blu e hanno scoperto che c’era
circa dal 50 al 60 percento di aumento nel
quantità di melatonina che è stata rilasciata in
questi individui rispetto a quando loro
non li indossavano e la melatonina è un
ormone che viene rilasciato quando l’oscurità
succede che è stato chiamato il vampiro
ormone perché viene fuori
notte o l’oscuro ormone e noi
bisogno di melatonina per il tempo l’esordio sano
del sonno ma quando ci facciamo il bagno
luce elettrica di notte sbatte il
freni sul rilascio di melatonina in
il nostro cervello così il nostro cervello continua a pensare
che è giorno anche se è notte
e quel ritardo nel nostro ritmo di melatonina
ci mette qui a Londra
ci metterà a metà strada a New York se noi
leggere un iPad per un’ora prima di andare a letto
il ritardo sorprendente in melatonina che
succede utilizzando quegli occhiali fa
in realtà sembra aiutare ora non lo so
su particolari marche o modelli e
se il controllo di qualità è lì
è un po ‘un selvaggio West in questo momento ma
certamente penso che tu sappia che c’era un
studio che ha dimostrato che era così
Bene, questo è un vero problema di cui hai bisogno
per oscurare o scurire veramente tutti quelli
luci nella tua casa ore prima di andare a letto
giorno libero da quegli schermi luminosi penso che noi
sottovalutare che sai di poterlo solo
pensaci tu stesso, sai se
dovevi andare via come una fattoria
per a conosci una vacanza e il ragazzo
dice che sai che il generatore è un po ‘
difettoso a volte si spegne forse il
il generatore esce alle 6 del pomeriggio
non hai elettricità nel tuo telefono
dura per le ultime due ore poi è
a lume di candela la mia ipotesi è quella più
la gente andrebbe a letto in modo significativo
la prima parte è perché non lo fanno
avere troppo da fare e l’elettronica
invasione della tecnologia in camera da letto
non c’è più, ma non fare il matto
te stesso nel pensare che non lo è
riguardo alla luce, si tratta di luce
le persone ci stanno guardando se loro se
loro sono come bene io sono con te che ho bisogno di
faccio un po ‘ di sonno, devo andare a casa
e vendere la mia famiglia come quelli che sono
delle grandi cose che devi avere
la gente viene a voi in maniera regolare
e dire che sto avendo un problema qui in
ci sono alcune cose di base che
le persone possono fare per avere un assaggio di cosa
è come avere una notte normale
sonno quali sono alcune di quelle cose che
sono solo lampante a voi in
la regolarità delle situazioni della maggior parte della gente è
probabilmente chiave se c’è un pezzo di
consiglio che potrei dare sarebbe andare a
letto allo stesso tempo e svegliarsi al
allo stesso tempo, non importa se è il
fine settimana il giorno della settimana e la regolarità è
re di tutte quelle cose che è
probabilmente il tempo di sveglia prova a mantenere
la costante del tempo di sveglia che sarebbe
il primo consiglio
il secondo è di nuovo tornato a
l’oscurità che conosci tenta di ridurre il
luce che hai nella tua casa nel
L’ultima ora prima di andare a letto , sai che la metà è debole
le luci non sono solo schermate
sapere che è la luce elettrica in testa voi
non servono tutte le luci che si accendono
l’ ultima ora prima di andare a letto ha reso fantastico
studia con questo dove chiedono alla gente
sai qual è la tua ora di andare a letto abituale
e loro direbbero chiamiamolo 11:00
Qui è quando mi sento stanco e vado
a letto poi li hanno portati in campeggio
viaggio fino alle Montagne Rocciose e lì
c’era gadget elettrica di sorta non
anche una luce di macchina non c’era niente e
erano avvolti nell’oscurità e loro
è tornato in un certo modo lo sai
ritmi naturali della natura e lo e
ecco, in primo luogo hanno iniziato ad andare a letto
e sentirsi assonnato alle 21:00
piuttosto che 11 o 11:30 in primo luogo loro
ha detto che in genere ne avrebbero ottenuti sette
sei ore e mezza di sonno e questo è
quello di cui avevano bisogno hanno iniziato a dormire
nove ore e hanno dato loro quasi a
due settimane quindi questo non era solo un
rimbalzo dalla loro privazione del sonno
hanno costantemente iniziato a dormire nove
ore e vediamo questo anche regolarmente
se si slacciano tutti da tutto
la famiglia di collegamento li ha messi in ordine
scelta ma dormi naturalmente come te
vorrei che dormissero circa nove ore okay
ma credi bloccanti e blu
come diverse frequenze di luce tu
entrare in termini di occhiali blu chiaro
c’era un documento che è stato pubblicato
fuori 14 mesi fa ora dove usano
Queste lenti azzurro dispiace usano
questi occhiali gialli per bloccare il
luce blu e hanno scoperto che c’era
circa dal 50 al 60 percento di aumento nel
quantità di melatonina che è stata rilasciata in
questi individui rispetto a quando loro
non li indossavano e la melatonina è un
ormone che viene rilasciato quando l’oscurità
succede che è stato chiamato il vampiro
ormone perché viene fuori
notte o l’oscuro ormone e noi
bisogno di melatonina per il tempo l’esordio sano
del sonno ma quando ci facciamo il bagno
luce elettrica di notte sbatte il
freni sul rilascio di melatonina in
il nostro cervello così il nostro cervello continua a pensare
che è giorno anche se è notte
e quel ritardo nel nostro ritmo di melatonina
ci mette qui a Londra
ci metterà a metà strada a New York se noi
leggere un iPad per un’ora prima di andare a letto
il ritardo sorprendente in melatonina che
succede utilizzando quegli occhiali fa
in realtà sembra aiutare ora non lo so
su particolari marche o modelli e
se il controllo di qualità è lì
è un po ‘un selvaggio West in questo momento ma
certamente penso che tu sappia che c’era un
studio che ha dimostrato che era così
Bene, questo è un vero problema di cui hai bisogno
per oscurare o scurire veramente tutti quelli
luci nella tua casa ore prima di andare a letto
giorno libero da quegli schermi luminosi penso che noi
sottovalutare che sai di poterlo solo
pensaci tu stesso, sai se
dovevi andare via come una fattoria
per a conosci una vacanza e il ragazzo
dice che sai che il generatore è un po ‘
difettoso a volte si spegne forse il
il generatore esce alle 6 del pomeriggio
non hai elettricità nel tuo telefono
dura per le ultime due ore poi è
a lume di candela la mia ipotesi è quella più
la gente andrebbe a letto in modo significativo
la prima parte è perché non lo fanno
avere troppo da fare e l’elettronica
invasione della tecnologia in camera da letto
non c’è più, ma non fare il matto
te stesso nel pensare che non lo è
riguardo alla luce, si tratta di luce
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