[Musica]
[Applausi]
passi la maggior parte della giornata a una scrivania per
funziona solo una rapida dimostrazione di mani, va bene
e quante persone passano gran parte di loro
tempo in cui non sei a una scrivania usando un
smartphone o tablet o qualche tipo di
dispositivo come quello alcuni sono un po ‘come
esitante su quello va bene e come
molti di voi ragazzi vedono i bambini fare
più o meno la stessa cosa prima di aver pareggiato
lasciato il liceo, okay , va bene
sì, certo, le cose hanno sicuramente
cambiato qui siamo andati dal Vietnam
essere molto a giocare a calcio
e lavorare come agricoltori nei campi
al lavoro a una scrivania e tempo spanning
sugli sport digitali ora non sto dicendo
questa è una brutta cosa
ma sto dicendo che è nuovo e perché lo è
nuovo richiede un po ‘di
attenzione e apertura mentale e non solo
le possibilità ma ancora il
sfide che possono andare bene
quindi che tipo di sfide siamo noi
parlando di loro sono molto piccoli forse
non li provi così tanto e
forse tendiamo a pensare che non lo facciano
significa davvero troppo a lungo termine ma
c’è un idioma in Vietnamita
fondamentalmente si traduce in acqua corrente
eroderà la pietra che significa piccolo
effetti dannosi possono accumularsi nel tempo
anche abbastanza da abbattere la pietra piccola
effetti dannosi come spendere otto
ore su una sedia che non è adeguata per
tu o trascorri la tua giornata tutto il tempo
digitando o magari spendendo molto del tuo
giorno con il collo piegato verso il basso per guardare
a uno schermo che non è a destra
altezza queste cose si sommano e le strade
che gli umani erodono hanno nomi diversi
e ci sono molti modi diversi ma io
voglio solo parlare di tre comuni
quelli che tendono ad essere associati
questo nuovo modo di vivere basato sulla scrivania e
fare affari il primo è qualcosa
quella è chiamata sindrome della croce superiore che
è fondamentalmente quando si ha uno squilibrio
di muscoli attraverso il collo nel
parte superiore della schiena che può venire di nuovo
guardando verso uno schermo lì il
le conseguenze di ciò possono essere fatiche
può essere mal di testa che può essere tutto intorno
non piacevole
la seconda cosa lo stress ripetitivo
l’infortunio deriva da azioni ripetitive
che provoca stress e che può risultare
in torpore o
anche bruciando o sparando dolore attraverso
articolazioni diverse la terza cosa forse
il più famoso dei lotti è
la sindrome del tunnel carpale è qualcosa
ciò può causare sintomi simili a RSI
il danno da stress ripetitivo e il possibile
anche essere abbastanza brutto da disturbare un
il sonno dell’individuo di solito ci viene in mente
è proprio qui al polso, ma davvero
è solo quando un nervo che corre
ovunque dal polso fino al collo
viene compresso, alcune persone lo pensano
in effetti o la postura può ancora causare questo
tipo di compressione ora non lo so
su di te gente ma tendo a non fare il mio
il miglior lavoro quando sono privato del sonno quando io
avere mal di testa
e quando ho dei dolori da tiro nella mia
mani che vengono dette se vogliamo fare
il nostro meglio penso che valga la pena
dedica un po ‘ di tempo e fatica
ogni giorno per cercare di combattere questi
potenziali situazioni di perdita il primo
la cosa è che c’è una soluzione a
questi sintomi voglio dire che non solo abbiamo
accettare che quello è il nuovo
norma ora in secondo luogo per essere in grado di affrontare
con questi sintomi bene se ne prendi dieci
minuti al giorno si aggiunge soprattutto sopra
tempo ed è più di un’ora alla settimana
in terzo luogo la consapevolezza del tuo corpo può essere
prima cosa utile che potremmo essere
consapevole della nostra postazione di lavoro a cui tendiamo
basta sedersi alla nostra scrivania era la scrivania
ci è stato dato sulla sedia
la sedia che è stato dato a noi non è
davvero impostato per il nostro individuo
fisiologia perché ognuno è diverso
la prima cosa che vuoi cercare è la tua
schermo impostato di fronte a te in modo che
modo in cui puoi guardarlo direttamente o farlo
in realtà devi torcere il collo e
modi spiacevoli per periodi prolungati a
essere in grado di guardare verso il basso secondo potrebbe
essere la tua tastiera è impostato così in alto
parte delle tue braccia può essere appesa comodamente
verticalmente o stai facendo più di a
tipo di situazione meerkat alla tua scrivania
la terza cosa sarebbe semplicemente solo la tua
propria postura per tutto il giorno che è
una di quelle cose che non possiamo partecipare a
dare per scontato e dimenticare così
ecco una rapida trucco per aiutarti a essere
attento alla tua postura mentre sei
sedersi prendere una palla forse una palla da tennis
tenerlo tra le scapole e
tenerlo contro lo schienale della sedia se
inizi a piegarti in avanti e
compromettere la tua postura è la palla
sta per cadere e tu hai un chiaro
ricorda che devi pagare un po ‘
un po ‘ più attenzione alla tua colonna vertebrale tutto
destra
parecchio parlando finora ma quando noi
effettivamente fare qualcosa di fisico che siamo
passerò attraverso una serie di alcuni
diversi esercizi un po ‘diversi
allunga che forse puoi incorporare
nella tua giornata per mantenere le cose mobili
su in alto voglio parlare di questo
questo elenco non è un elenco esaustivo né
è progettato per essere estenuante
solo alcune cose diverse che forse
forse ti saranno d’ aiuto
che stanno andando a essere utile in modo da sto andando
chiedi a tutti se vuoi alzarti in piedi
e partecipare vorrei che tutti voi andaste
avanti , alzati, d’accordo, credimi
non farà male prima che entriamo realmente
Devo solo dire un po ‘di gente
disclaimer qui prima quindi se vogliamo
fai questo, ho bisogno che tu accetti tutto questo
quindi TEDx Hanoi sei d’accordo che ne ho bisogno
ascoltalo forse quando TEDx huh no ti faccio
d’accordo va bene che suona meglio va bene così
il nostro primissimo allungo qui andremo
basta stare in piedi in modo naturale
guarderemo da 45 gradi a uno
lato pieghiamo il mento a
un po ‘ci prenderemo davanti
mano mise sulla testa di lei si
dovrebbe pensare Michael Jackson tutto
proprio questa mano non lo sta tirando giusto
ci impedisce di muovere la testa
per prendere la nostra mano libera, ci alzeremo
su e noi arriveremo fino in fondo
come possiamo e lo terremo per un
conteggio di dieci cinque otto nove dieci fresco
ben rilasciamo guarderemo verso il
altro lato di 45 gradi verso l’angolo
tornando indietro, Michael Jackson si stringe nelle spalle
l’altra mano e tornare indietro come
stai cercando di raggiungere il tuo piano
dovrebbe sentire un allungamento nel lato e
dietro al collo otto nove dieci grandi
stiamo andando tornare a Centro
prossima cosa ancora prenderemo il nostro diritto
mano lo metteremo sul petto proprio così
le cose non si muovono affatto
andando a piegare il nostro orecchio sinistro alla nostra sinistra
spalla girare il mento verso la mano destra
lato e guarda un po ‘il soffitto
dovresti sentire lo stretching più sul
all’interno del collo otto nove dieci e
rilascia bene
l’altra parte ha la mano sinistra sul petto
stiamo andando a cercare scusa stiamo andando
punta la nostra marcia giusta sulla spalla destra
porta lo stinco al di sopra del generale
consiglio quando stai facendo stretching e
consiglio generale di buona vita e no
dimentica di respirare e di tornare indietro così bene
questo sarà per il collo per
noi adesso
si potrebbe seguire questo con qualche altra
si allunga si potrebbe lavorare un po ‘di piegamenti del mento
per lavorare alcuni dei muscoli profondi in
là che tendono ad andare settimana quando abbiamo
cattiva postura per voi conoscete l’ otto
ore trascorse al lavoro cinque giorni a settimana
per dieci venti trenta anni comunque
è così che passeremo al nostro
mani e cerca di lavorare su tutto
cosa del tunnel carpale sai solo
tenerlo in movimento è uno dei modi
questo aiuterà ad evitare queste situazioni
quindi per prima cosa siamo solo ehi, è così
di fronte
prova a non colpire nessuno non colpire nessuno
okay, ci copriremo i pollici
giù che sembra bello, ci stiamo andando
avvolgere le dita su di esso va bene
fantastico e ne faremo quattro cinque così
uno due tre quattro cinque e basta
fantastico, lasceremo andare, stiamo andando
per infilare i pollici dentro e fuori 1 2 3 4 5
ok faremo delle cerchie in un modo 1
2 3 4 5 e l’altro modo 1 2 e 5 grandi
ora stiamo per chiudere e aprire
per 5 quindi ancora 1 2 3 4 5 va bene così è
piuttosto semplice alcuni di questi
esercizi e quando si sta facendo loro a
a casa i tratti che si vogliono tenere per
forse 30 secondi o più queste mani
esercizi invece di 5 ripetizioni forse vanno per
15 lo abbiamo tagliato per colpa di
Tempo oggi gente
e immagino che il messaggio da asporto qui sia
che mentre il progresso accade mentre lavoriamo
verso un futuro più luminoso che noi
spero di vedere sì, dovremmo concentrarci sul
grandi novità fantastiche cose eccitanti
vieni, ma è anche molto utile
essere consapevoli del forse non così
cose positive, quindi possiamo occuparci di loro
forse a piccoli passi forse 10 minuti
un giorno dopo pranzo ogni giorno, così che noi
non avere un problema più grande nel
strada e quindi penso da quando sei tutto
in piedi se finisco proprio qui
tecnicamente ottenere una standing ovation
grazie per il tuo tempo
[Applausi]
[Applausi]
passi la maggior parte della giornata a una scrivania per
funziona solo una rapida dimostrazione di mani, va bene
e quante persone passano gran parte di loro
tempo in cui non sei a una scrivania usando un
smartphone o tablet o qualche tipo di
dispositivo come quello alcuni sono un po ‘come
esitante su quello va bene e come
molti di voi ragazzi vedono i bambini fare
più o meno la stessa cosa prima di aver pareggiato
lasciato il liceo, okay , va bene
sì, certo, le cose hanno sicuramente
cambiato qui siamo andati dal Vietnam
essere molto a giocare a calcio
e lavorare come agricoltori nei campi
al lavoro a una scrivania e tempo spanning
sugli sport digitali ora non sto dicendo
questa è una brutta cosa
ma sto dicendo che è nuovo e perché lo è
nuovo richiede un po ‘di
attenzione e apertura mentale e non solo
le possibilità ma ancora il
sfide che possono andare bene
quindi che tipo di sfide siamo noi
parlando di loro sono molto piccoli forse
non li provi così tanto e
forse tendiamo a pensare che non lo facciano
significa davvero troppo a lungo termine ma
c’è un idioma in Vietnamita
fondamentalmente si traduce in acqua corrente
eroderà la pietra che significa piccolo
effetti dannosi possono accumularsi nel tempo
anche abbastanza da abbattere la pietra piccola
effetti dannosi come spendere otto
ore su una sedia che non è adeguata per
tu o trascorri la tua giornata tutto il tempo
digitando o magari spendendo molto del tuo
giorno con il collo piegato verso il basso per guardare
a uno schermo che non è a destra
altezza queste cose si sommano e le strade
che gli umani erodono hanno nomi diversi
e ci sono molti modi diversi ma io
voglio solo parlare di tre comuni
quelli che tendono ad essere associati
questo nuovo modo di vivere basato sulla scrivania e
fare affari il primo è qualcosa
quella è chiamata sindrome della croce superiore che
è fondamentalmente quando si ha uno squilibrio
di muscoli attraverso il collo nel
parte superiore della schiena che può venire di nuovo
guardando verso uno schermo lì il
le conseguenze di ciò possono essere fatiche
può essere mal di testa che può essere tutto intorno
non piacevole
la seconda cosa lo stress ripetitivo
l’infortunio deriva da azioni ripetitive
che provoca stress e che può risultare
in torpore o
anche bruciando o sparando dolore attraverso
articolazioni diverse la terza cosa forse
il più famoso dei lotti è
la sindrome del tunnel carpale è qualcosa
ciò può causare sintomi simili a RSI
il danno da stress ripetitivo e il possibile
anche essere abbastanza brutto da disturbare un
il sonno dell’individuo di solito ci viene in mente
è proprio qui al polso, ma davvero
è solo quando un nervo che corre
ovunque dal polso fino al collo
viene compresso, alcune persone lo pensano
in effetti o la postura può ancora causare questo
tipo di compressione ora non lo so
su di te gente ma tendo a non fare il mio
il miglior lavoro quando sono privato del sonno quando io
avere mal di testa
e quando ho dei dolori da tiro nella mia
mani che vengono dette se vogliamo fare
il nostro meglio penso che valga la pena
dedica un po ‘ di tempo e fatica
ogni giorno per cercare di combattere questi
potenziali situazioni di perdita il primo
la cosa è che c’è una soluzione a
questi sintomi voglio dire che non solo abbiamo
accettare che quello è il nuovo
norma ora in secondo luogo per essere in grado di affrontare
con questi sintomi bene se ne prendi dieci
minuti al giorno si aggiunge soprattutto sopra
tempo ed è più di un’ora alla settimana
in terzo luogo la consapevolezza del tuo corpo può essere
prima cosa utile che potremmo essere
consapevole della nostra postazione di lavoro a cui tendiamo
basta sedersi alla nostra scrivania era la scrivania
ci è stato dato sulla sedia
la sedia che è stato dato a noi non è
davvero impostato per il nostro individuo
fisiologia perché ognuno è diverso
la prima cosa che vuoi cercare è la tua
schermo impostato di fronte a te in modo che
modo in cui puoi guardarlo direttamente o farlo
in realtà devi torcere il collo e
modi spiacevoli per periodi prolungati a
essere in grado di guardare verso il basso secondo potrebbe
essere la tua tastiera è impostato così in alto
parte delle tue braccia può essere appesa comodamente
verticalmente o stai facendo più di a
tipo di situazione meerkat alla tua scrivania
la terza cosa sarebbe semplicemente solo la tua
propria postura per tutto il giorno che è
una di quelle cose che non possiamo partecipare a
dare per scontato e dimenticare così
ecco una rapida trucco per aiutarti a essere
attento alla tua postura mentre sei
sedersi prendere una palla forse una palla da tennis
tenerlo tra le scapole e
tenerlo contro lo schienale della sedia se
inizi a piegarti in avanti e
compromettere la tua postura è la palla
sta per cadere e tu hai un chiaro
ricorda che devi pagare un po ‘
un po ‘ più attenzione alla tua colonna vertebrale tutto
destra
parecchio parlando finora ma quando noi
effettivamente fare qualcosa di fisico che siamo
passerò attraverso una serie di alcuni
diversi esercizi un po ‘diversi
allunga che forse puoi incorporare
nella tua giornata per mantenere le cose mobili
su in alto voglio parlare di questo
questo elenco non è un elenco esaustivo né
è progettato per essere estenuante
solo alcune cose diverse che forse
forse ti saranno d’ aiuto
che stanno andando a essere utile in modo da sto andando
chiedi a tutti se vuoi alzarti in piedi
e partecipare vorrei che tutti voi andaste
avanti , alzati, d’accordo, credimi
non farà male prima che entriamo realmente
Devo solo dire un po ‘di gente
disclaimer qui prima quindi se vogliamo
fai questo, ho bisogno che tu accetti tutto questo
quindi TEDx Hanoi sei d’accordo che ne ho bisogno
ascoltalo forse quando TEDx huh no ti faccio
d’accordo va bene che suona meglio va bene così
il nostro primissimo allungo qui andremo
basta stare in piedi in modo naturale
guarderemo da 45 gradi a uno
lato pieghiamo il mento a
un po ‘ci prenderemo davanti
mano mise sulla testa di lei si
dovrebbe pensare Michael Jackson tutto
proprio questa mano non lo sta tirando giusto
ci impedisce di muovere la testa
per prendere la nostra mano libera, ci alzeremo
su e noi arriveremo fino in fondo
come possiamo e lo terremo per un
conteggio di dieci cinque otto nove dieci fresco
ben rilasciamo guarderemo verso il
altro lato di 45 gradi verso l’angolo
tornando indietro, Michael Jackson si stringe nelle spalle
l’altra mano e tornare indietro come
stai cercando di raggiungere il tuo piano
dovrebbe sentire un allungamento nel lato e
dietro al collo otto nove dieci grandi
stiamo andando tornare a Centro
prossima cosa ancora prenderemo il nostro diritto
mano lo metteremo sul petto proprio così
le cose non si muovono affatto
andando a piegare il nostro orecchio sinistro alla nostra sinistra
spalla girare il mento verso la mano destra
lato e guarda un po ‘il soffitto
dovresti sentire lo stretching più sul
all’interno del collo otto nove dieci e
rilascia bene
l’altra parte ha la mano sinistra sul petto
stiamo andando a cercare scusa stiamo andando
punta la nostra marcia giusta sulla spalla destra
porta lo stinco al di sopra del generale
consiglio quando stai facendo stretching e
consiglio generale di buona vita e no
dimentica di respirare e di tornare indietro così bene
questo sarà per il collo per
noi adesso
si potrebbe seguire questo con qualche altra
si allunga si potrebbe lavorare un po ‘di piegamenti del mento
per lavorare alcuni dei muscoli profondi in
là che tendono ad andare settimana quando abbiamo
cattiva postura per voi conoscete l’ otto
ore trascorse al lavoro cinque giorni a settimana
per dieci venti trenta anni comunque
è così che passeremo al nostro
mani e cerca di lavorare su tutto
cosa del tunnel carpale sai solo
tenerlo in movimento è uno dei modi
questo aiuterà ad evitare queste situazioni
quindi per prima cosa siamo solo ehi, è così
di fronte
prova a non colpire nessuno non colpire nessuno
okay, ci copriremo i pollici
giù che sembra bello, ci stiamo andando
avvolgere le dita su di esso va bene
fantastico e ne faremo quattro cinque così
uno due tre quattro cinque e basta
fantastico, lasceremo andare, stiamo andando
per infilare i pollici dentro e fuori 1 2 3 4 5
ok faremo delle cerchie in un modo 1
2 3 4 5 e l’altro modo 1 2 e 5 grandi
ora stiamo per chiudere e aprire
per 5 quindi ancora 1 2 3 4 5 va bene così è
piuttosto semplice alcuni di questi
esercizi e quando si sta facendo loro a
a casa i tratti che si vogliono tenere per
forse 30 secondi o più queste mani
esercizi invece di 5 ripetizioni forse vanno per
15 lo abbiamo tagliato per colpa di
Tempo oggi gente
e immagino che il messaggio da asporto qui sia
che mentre il progresso accade mentre lavoriamo
verso un futuro più luminoso che noi
spero di vedere sì, dovremmo concentrarci sul
grandi novità fantastiche cose eccitanti
vieni, ma è anche molto utile
essere consapevoli del forse non così
cose positive, quindi possiamo occuparci di loro
forse a piccoli passi forse 10 minuti
un giorno dopo pranzo ogni giorno, così che noi
non avere un problema più grande nel
strada e quindi penso da quando sei tutto
in piedi se finisco proprio qui
tecnicamente ottenere una standing ovation
grazie per il tuo tempo
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