benvenuto su watchmojo.com il mio nome è Mike
Pellegrini da accademia di formazione via cavo
e presidente del treno Kipp con
Mike oggi ti mostreremo il
tecnica corretta del famoso
kettlebell swing con alcuni dei più
errori comuni fatti con cui siamo qui
tacca
personal trainer dalla stazione Kip con
Mike e abbiamo intenzione di dimostrare a
si un esercizio che facciamo prima
mostrando a qualcuno che il kettlebell oscilla così
qui Nick sta per dimostrare il
salta prima, quindi vedi come sta Nick
muoversi in modo esplosivo da zero
e questo è il tipo di energia e pieno
movimento del corpo abbiamo bisogno di fare uno swing ma
ora specificamente che lo swing sta arrivando
dai fianchi, quindi lo faremo ora
accentuare quel potere proveniente dal
alla moda chiedendogli di fare la stessa cosa
ma mantenendo i suoi piedi stabili al
macinato come ha unghie nella parte anteriore di
i suoi piedi così in realtà salterà ma
senza sollevare i piedi da terra
dai un’occhiata a questo ora vedi tutto questo
forza proveniente dai fianchi
così ora dopo aver fatto questo il corpo
capisce che tutta quella forza è
guidato attraverso i fianchi stringendo il
glute in avanti ed è così che sei
andando a guidare tutto il tuo potere per quello
kettlebell swing così ora stiamo andando a
mostra la tecnica corretta dall’inizio
per finire il kettlebell oscillare questo
è il più conosciuto e esagerato
kettlebell esercita un grande esercizio ma
spesso non fatto correttamente un po ‘
frainteso in termini di tecnica
metteremo le cose in chiaro
qui ci sono un paio di posizioni iniziali
ma quello che preferiamo è avere il
kettlebell un po ‘più avanti di te e
che ti permetterà di costruire abbastanza
slancio nel movimento fin dall’inizio
così puoi iniziare il tuo primo swing a destra
off di sollevare il peso dal
il numero due di terra
il movimento nella parte inferiore del corpo è più
come un deadlift che stai piegando al
vita piuttosto che al ginocchio una volta
il kettlebell entra o oltre la linea del corpo
vogliamo farlo uscire completamente
estensione dell’anca e una volta che hai
fatto che le gambe dovrebbero essere completamente
dritto nella parte superiore del movimento una volta
le braccia sono sollevate le braccia dovrebbero
vieni a livello di spalla tondo e quello
tutta l’ azione sta accadendo attraverso quello
spingendo non sollevando ai bracci
con quel potere basato sul momento in arrivo
dall’anca le gambe dritte si spingono in avanti
per massimizzare quel potere così Nick ha ottenuto
quel peso davanti a lui è nel
posizione piegata oscillare indietro e lì lui
sta spuntando fuori dai suoi fianchi come noi
vedere la maggior parte di quello che sta arrivando viene dal suo
la vita non il suo ginocchio così com’è
esplosivo eseguito fuori da
l’anca che allunga tutta la sua anca
modo in avanti stringendo i suoi glutei a
accentuare quel potere
ora andremo oltre quattro do e
non fare questo kettlebell oscillare questa volontà
illustrare alcuni dei più comuni
errori commessi durante questo esercizio
errore numero uno che separa il
movimento flessione e quindi il sollevamento del
peso con le braccia piuttosto che usando
slancio e quella spinta dell’anca che abbiamo
state parlando di guardare Nick fare il
prima non farlo
quindi si sta piegando sta rallentando quello
peso e lo sta sollevando con le braccia
e le sue spalle ora danno un’occhiata a come
è fatto bene impulso hip Drive
le braccia e le spalle del corpo intero sono giuste
guidando l’ errore di movimento numero due
piegandosi al ginocchio piuttosto che al
vita che farà sembrare l’esercizio
più come uno squat dare un’occhiata a questo così
troppo piegato al ginocchio e cosa c’è
sta succedendo è che lui non sta permettendo
L’hip massimo guida a destra che non può ottenere
abbastanza potere attraverso l’ anca in questo modo
ora dai un’occhiata quando lo fa correttamente
piegando dalla vita le ginocchia si piegano
meno guardare la differenza di potenza
perché può estendere completamente quell’anca
spremere il suo culo e ha un ampio potere
abbastanza per fare un grande impulso basato
errore di movimento numero tre inarcamento
la schiena piuttosto che guidare all’anca
inarcare la schiena mette molta pressione
attraverso i dischi nella parte bassa della schiena
spinto dal fianco stai usando il tuo
grandi muscoli glutei forti ce n’è una grande
differenza quando è molto più sicuro e
otterrai molto più potere
modo corretto qui andiamo nel modo sbagliato
di farlo
inarcando la schiena a destra guarda così grande
arco nella parte posteriore che si appoggia all’indietro mettendo a
molta pressione attraverso la parte bassa della schiena
ora guardali mentre fanno anche i fianchi
completamente esteso non si appoggia indietro come
molto ma quei successi stanno arrivando tutti
futuro la potenza proviene dal
posto giusto numero errore numero quattro no
spingendo al massimo quell’anca in avanti
ecco il non estendere l’anca
abbastanza
sembra che stia uscendo tutto
modo, ma si sta perdendo un sacco di hip
qui dai uno sguardo ora quando guida
l’anca in avanti tutto guarda come
quei fianchi stanno passando la linea del corpo
venendo avanti è un po ‘di più
boom che ora è pieno
potenza massima
questo permetterà a Nick quando sta facendo
altri esercizi con kettlebell di cui hai bisogno
più potenza per aumentare quel peso più in alto
di spalla per avere davvero abbastanza Drive
quindi ora conosciamo la tecnica corretta di
il kettlebell swing e sappiamo cosa
di non farlo andare a dire al vostro pratica
amici fai oscillare il tuo KV e
ricorda più ripetizioni, meglio è
Pellegrini da accademia di formazione via cavo
e presidente del treno Kipp con
Mike oggi ti mostreremo il
tecnica corretta del famoso
kettlebell swing con alcuni dei più
errori comuni fatti con cui siamo qui
tacca
personal trainer dalla stazione Kip con
Mike e abbiamo intenzione di dimostrare a
si un esercizio che facciamo prima
mostrando a qualcuno che il kettlebell oscilla così
qui Nick sta per dimostrare il
salta prima, quindi vedi come sta Nick
muoversi in modo esplosivo da zero
e questo è il tipo di energia e pieno
movimento del corpo abbiamo bisogno di fare uno swing ma
ora specificamente che lo swing sta arrivando
dai fianchi, quindi lo faremo ora
accentuare quel potere proveniente dal
alla moda chiedendogli di fare la stessa cosa
ma mantenendo i suoi piedi stabili al
macinato come ha unghie nella parte anteriore di
i suoi piedi così in realtà salterà ma
senza sollevare i piedi da terra
dai un’occhiata a questo ora vedi tutto questo
forza proveniente dai fianchi
così ora dopo aver fatto questo il corpo
capisce che tutta quella forza è
guidato attraverso i fianchi stringendo il
glute in avanti ed è così che sei
andando a guidare tutto il tuo potere per quello
kettlebell swing così ora stiamo andando a
mostra la tecnica corretta dall’inizio
per finire il kettlebell oscillare questo
è il più conosciuto e esagerato
kettlebell esercita un grande esercizio ma
spesso non fatto correttamente un po ‘
frainteso in termini di tecnica
metteremo le cose in chiaro
qui ci sono un paio di posizioni iniziali
ma quello che preferiamo è avere il
kettlebell un po ‘più avanti di te e
che ti permetterà di costruire abbastanza
slancio nel movimento fin dall’inizio
così puoi iniziare il tuo primo swing a destra
off di sollevare il peso dal
il numero due di terra
il movimento nella parte inferiore del corpo è più
come un deadlift che stai piegando al
vita piuttosto che al ginocchio una volta
il kettlebell entra o oltre la linea del corpo
vogliamo farlo uscire completamente
estensione dell’anca e una volta che hai
fatto che le gambe dovrebbero essere completamente
dritto nella parte superiore del movimento una volta
le braccia sono sollevate le braccia dovrebbero
vieni a livello di spalla tondo e quello
tutta l’ azione sta accadendo attraverso quello
spingendo non sollevando ai bracci
con quel potere basato sul momento in arrivo
dall’anca le gambe dritte si spingono in avanti
per massimizzare quel potere così Nick ha ottenuto
quel peso davanti a lui è nel
posizione piegata oscillare indietro e lì lui
sta spuntando fuori dai suoi fianchi come noi
vedere la maggior parte di quello che sta arrivando viene dal suo
la vita non il suo ginocchio così com’è
esplosivo eseguito fuori da
l’anca che allunga tutta la sua anca
modo in avanti stringendo i suoi glutei a
accentuare quel potere
ora andremo oltre quattro do e
non fare questo kettlebell oscillare questa volontà
illustrare alcuni dei più comuni
errori commessi durante questo esercizio
errore numero uno che separa il
movimento flessione e quindi il sollevamento del
peso con le braccia piuttosto che usando
slancio e quella spinta dell’anca che abbiamo
state parlando di guardare Nick fare il
prima non farlo
quindi si sta piegando sta rallentando quello
peso e lo sta sollevando con le braccia
e le sue spalle ora danno un’occhiata a come
è fatto bene impulso hip Drive
le braccia e le spalle del corpo intero sono giuste
guidando l’ errore di movimento numero due
piegandosi al ginocchio piuttosto che al
vita che farà sembrare l’esercizio
più come uno squat dare un’occhiata a questo così
troppo piegato al ginocchio e cosa c’è
sta succedendo è che lui non sta permettendo
L’hip massimo guida a destra che non può ottenere
abbastanza potere attraverso l’ anca in questo modo
ora dai un’occhiata quando lo fa correttamente
piegando dalla vita le ginocchia si piegano
meno guardare la differenza di potenza
perché può estendere completamente quell’anca
spremere il suo culo e ha un ampio potere
abbastanza per fare un grande impulso basato
errore di movimento numero tre inarcamento
la schiena piuttosto che guidare all’anca
inarcare la schiena mette molta pressione
attraverso i dischi nella parte bassa della schiena
spinto dal fianco stai usando il tuo
grandi muscoli glutei forti ce n’è una grande
differenza quando è molto più sicuro e
otterrai molto più potere
modo corretto qui andiamo nel modo sbagliato
di farlo
inarcando la schiena a destra guarda così grande
arco nella parte posteriore che si appoggia all’indietro mettendo a
molta pressione attraverso la parte bassa della schiena
ora guardali mentre fanno anche i fianchi
completamente esteso non si appoggia indietro come
molto ma quei successi stanno arrivando tutti
futuro la potenza proviene dal
posto giusto numero errore numero quattro no
spingendo al massimo quell’anca in avanti
ecco il non estendere l’anca
abbastanza
sembra che stia uscendo tutto
modo, ma si sta perdendo un sacco di hip
qui dai uno sguardo ora quando guida
l’anca in avanti tutto guarda come
quei fianchi stanno passando la linea del corpo
venendo avanti è un po ‘di più
boom che ora è pieno
potenza massima
questo permetterà a Nick quando sta facendo
altri esercizi con kettlebell di cui hai bisogno
più potenza per aumentare quel peso più in alto
di spalla per avere davvero abbastanza Drive
quindi ora conosciamo la tecnica corretta di
il kettlebell swing e sappiamo cosa
di non farlo andare a dire al vostro pratica
amici fai oscillare il tuo KV e
ricorda più ripetizioni, meglio è
Please follow and like us: