[Музыка]
хорошо показ рук, как многие из вас знают
тот, кто страдает от депрессии,
теперь руки вверх, сколько из вас знают
кто-то с диабетом типа 2 хорошо и
как насчет рака и сколько из вас
иметь родителя или дедушку и бабушку, которая страдает
от слабоумия или болезни Альцгеймера
взгляните по комнате, кажется
что ни у кого из нас нет
не пострадал, по крайней мере, один из
эти болезни, но что, если бы я сказал вам
что у меня есть лекарство, которое может уменьшить
ваш риск не только одного, но и всего
эти болезни
не говоря уже о том, что может вам помочь
жить дольше и сделать вас умнее
ты мне веришь, наверное,
некоторые из вас могут даже встать и пойти
отсюда либо это, либо вы могли бы быть
передав мне очень большой чек, и я
надеясь, что это последнее, но перед вами
решите, что я совершенно сумасшедший, если
Я мог бы предложить вам годы научных
доказательства, чтобы поддержать это , или что, если я сказал
Вы то , что были свободны , что может превратить некоторые
головами есть один улов, однако вы
не может проглотить его в таблетке или в
жидкость, и это не хирургия или магия
зелья , вы догадались, что это упражнение
поэтому есть очень известная цитата доктора.
Роберт Батлер, который, если упражнения
можно было бы купить в таблетке, это было бы
наиболее широко предписанные и
полезная медицина в стране просто
подумайте об этом, на секунду у нас есть
любое другое лекарство, которое может уменьшить ваши
риск всех этих заболеваний и
в некоторых случаях их отменять, вот почему
движение — волшебное лекарство, но
прежде чем я расскажу вам, как я могу вам сказать
почему я стою здесь сегодня говорить с
ты, когда мне было 14 лет, я был
садясь с обедом с моим
Я помню точно, что мы были
имело ли это спагетти болоньез, который
мой любимый, и мой папа только что пришел
после кошения газона, и он сел
рядом со мной был короткий момент
тишина, когда мы все заправлялись в наши блюда
и тогда эта тишина была нарушена
звук вилки моего отца ударил его место
и я повернулся, чтобы посмотреть на него, и он был
сидел, глядя вниз на свой открытый
что очень запутанный взгляд на его
и он попытался позвонить , но все
это было бормотание, которое он испытывал
инсульт позже в тот день он был взят
в больницу , а затем на этой неделе
у него был еще больший инсульт, который
его жизнь, и он умер, и несколько недель
перед этим ему поставили диагноз
диабет 2 типа и высокое кровяное давление
два основных фактора риска , имеющих
инсульт, и он был быстро прописан
лекарства для устранения этих факторов риска
но ему не дали никаких советов о диете
или осуществлять два других основных фактора риска
за тошноту после его смерти
что-то изменилось внутри меня, и я
решил, что хочу посвятить свою жизнь
спасение жизней
Я решил, что хочу быть врачом и
теперь здесь я стою 27-летняя женщина
полностью квалифицируется как врач оборудованный
со всеми навыками, которые мне могут понадобиться для
лечить любые странные и прекрасные болезни
что я могу столкнуться, но если я
совершенно честен с тобой, я не чувствую
как я рассматриваю большинство своих
пациенты не в долгосрочной перспективе
потому что да, если вы сломаете ногу или вы
получить инфекцию есть таблетки и
хирургия, чтобы исправить это, но для моих пациентов
которые имеют хронические заболевания, которые развиваются
в течение длительного периода времени и
множественные причины и факторы риска, такие как
депрессии и диабета типа 2 и
рак и деменция — одна таблетка или одна
хирургия не собирается исправлять и
Конечно , все еще есть место для
лекарства и операции абсолютно
упражнение не может исправить все
но для ДС болезни можно исправить
у нас есть потенциал , чтобы изменить и даже
спасают жизни, потому что эти хронические
болезни требуют жизни на
все возрастающей скорости и для изучения этого
Я хочу вернуть тебя вовремя, пойдем
назад к 2000 году, тогда ВИЧ сидел за номером
семь в топ-десять киллера мира
и благодаря достижениям в современном
медицина к 2015 году полностью
исчезает из десятки списка и
диабет занимает свое место, и теперь он
одиннадцать из нас во всем мире страдают от
диабет, девяносто процентов которого
диабет типа 2 и в отличие от типа
диабет второго типа диабета может быть
предотвращается путем диеты и физических упражнений и
вот что это невероятное снижение
в ВИЧ, но быстрый рост диабета
точно показывает, куда мы идем
неправильно мы относимся к связанным с образом жизни
таких заболеваний, как диабет,
инфекции, такой как ВИЧ, с помощью таблетки
см. ВИЧ , вызван вирусом, который мы знаем
что такое наш вирус, и мы можем делать наркотики
которые нацелены на этот вирус и остановить его от
репликация диабета типа 2 с другой
рука не вызвана одним вирусом или даже
одна вещь, скорее, вызвана нашими
гены, взаимодействующие с факторами образа жизни
таких как бездеятельность и то, что мы знаем,
это упражнение может снизить риск
диабет 2 типа на 50% 50%, что вдвое меньше
но упражнения не просто трансформируют наши
физическое здоровье, это может
психическое здоровье я имею в виду
сколько из вас отправилось на пробежку или
закончил тренировочный класс и пожалел
я уверен, что я не говорю, что это было легко
но я уверен, что вы закончили чувство
довольно невероятно на вершине мира
и это чувство — это то, что мы называем
бегуна, но мы можем обратиться ко всем
видов упражнений, и хотя это
чувство недолговечно
каждый раз, когда вы тренируетесь, вы тренируетесь
ваш мозг будет счастливее быть умнее
и быть здоровее, потому что упражнение
делает ваш мозг счастливее, и есть
доказательств, чтобы показать это, поэтому был большой
исследование выполнено на 33 000 человек, и они
последовали за ними через 11 лет, и они
хотел знать два вопроса, которые один
упражнения уменьшают риск депрессии
и два, сколько нам нужно сделать для
снизить этот риск, и
да, упражнение уменьшает риск
депрессии, но ответ на второй
вопрос еще более обнадеживающий
потому что они нашли один час один
час упражнений в неделю может предотвратить 12
процент будущих случаев депрессии I
означает, что это довольно невероятно
но упражнения не просто заставляют вас
более счастливое упражнение может сделать вас умнее,
каждый раз , когда вы тренируетесь вы
улучшение вашей способности поддерживать
намерение вы улучшаете свои способности
для многозадачности, включая мужчин, которые вы
улучшая способность к обучению этой
означает , что вы , вероятно, лучше на работе
получить лучшие оценки в школе и просто
принимать более эффективные жизненные решения, чтобы следующий
время, когда у вас есть важное интервью или
экзамен, убедитесь, что вы работаете
заранее или даже
немедленные эффекты усиления мозга и
наконец, упражнение делает ваш мозг
здоровее в будущем к тому времени
нам 30 или 40, наш мозг начинает
уменьшение размера и усадка
воздействует на важные области мозга
известный как гиппокамп и
области префронтальной коры
внимание и память теперь
это обычный процесс, и это происходит
быстрее и медленнее у разных людей
но мы знаем, что упражнения могут замедлить это
прямо так, как тренировочные поезда
ваши мышцы сильнее , избыток
упражнения тренируют ваш мозг и
соединения внутри него тоже будут сильнее
так что вы с меньшей вероятностью страдаете
от болезней, которые влияют на ваш мозг
таких как деменция и болезнь Альцгеймера, но
как и любая другая мышца, если вы не
используйте его, вы потеряете его, что приносит мне
на мой следующий вопрос, сколько нам нужно
сделать, чтобы получить все эти невероятные
преимущества, как правило, мы должны
делая около 30 минут упражнений в день
в большинстве дней недели, но это не
означает, что вам нужно запустить марафон или
в спортзал это может быть что угодно
Я имею в виду плавание, даже танцующее точку
вы двигаетесь, и вы получаете
сердечный ритм на два дня недели мы
также следует делать мышцы
укрепляющие упражнения , но еще раз , что
может быть в тренажерном зале, если вы хотите, но он может
приседания, упражнения на вес тела, такие как
отжимания и хорошие новости — вы не
должны сделать это все сразу и действительно
каждый маленький подсчет, так что знак говорит
что даже 15 минут упражнений в день
может увеличить вашу продолжительность жизни на 14%
и любое увеличение, превышающее эту бездеятельность
будет продолжать предоставлять вам эти преимущества
до определенного момента, но позвольте мне сделать это
супер легко для вас у вас есть власть
превратить ваше здоровье сегодня , и вы можете
сделать это с помощью этих простых шагов перемещения
больше и сидеть меньше вы можете разбить его
в течение дня вы можете сделать это в
три десятиминутных всплеска упражнений и
подумайте об этом
так как ваше упражнение контролирует подотчетность
найти кого-то или что-то, что держит вас
подотчетной , потому что , как правило , это довольно
легко начать , но самая трудная часть
должен идти, если вы помогаете кому-то или
что-то вроде приложения или журнала, который
держит вас подотчетными, вы больше
вероятно, останется мотивированным
сделать это очень легко на себе план
впереди пакет в сумку или даже оставить
запасной комплект на работе или в школе так , как вы
может проявлять всякий раз, когда появляется возможность
возникает приглашение друзей, поэтому я имею в виду, что я
представьте , что большинство из вас вырезать положить ваши
друзья за кофе или напиток
в следующий раз, когда вы пойдете за кофе
что кофе пойти и взять своего друга
на прогулку вы нажмете двух птиц с
один камень, и вы получаете
деятельности в
и, наконец, коммутация не может коммутироваться
ваше единственное лучшее время, чтобы попасть в ваш
Я работаю над этим, если я получу
с трубки на две остановки раньше я могу получить
это 25-минутная оживленная прогулка домой, которую вы можете сделать
это тоже
даже если вы пройдете часть цикла
способ работать в школе, в которой вы, вероятно, будете
выполнить ваши задачи и, наконец, я
хочу оставить вас с мыслью, что
у вас есть возможность предотвратить болезнь
Вы можете остановить болезнь в своих треках эти
такие болезни, как болезнь Альцгеймера 2
депрессия диабета не является
неизбежной частью старения, но
раствор не находится в таблетке. Решение
начинается с вас со всеми вами и
двигаясь сегодня, и каждый день у вас есть
способность завтра превращать ваше здоровье
через 10 лет и через 50 лет, потому что
движение действительно волшебное лекарство
и это идея, заслуживающая распространения
Спасибо
[Аплодисменты]
хорошо показ рук, как многие из вас знают
тот, кто страдает от депрессии,
теперь руки вверх, сколько из вас знают
кто-то с диабетом типа 2 хорошо и
как насчет рака и сколько из вас
иметь родителя или дедушку и бабушку, которая страдает
от слабоумия или болезни Альцгеймера
взгляните по комнате, кажется
что ни у кого из нас нет
не пострадал, по крайней мере, один из
эти болезни, но что, если бы я сказал вам
что у меня есть лекарство, которое может уменьшить
ваш риск не только одного, но и всего
эти болезни
не говоря уже о том, что может вам помочь
жить дольше и сделать вас умнее
ты мне веришь, наверное,
некоторые из вас могут даже встать и пойти
отсюда либо это, либо вы могли бы быть
передав мне очень большой чек, и я
надеясь, что это последнее, но перед вами
решите, что я совершенно сумасшедший, если
Я мог бы предложить вам годы научных
доказательства, чтобы поддержать это , или что, если я сказал
Вы то , что были свободны , что может превратить некоторые
головами есть один улов, однако вы
не может проглотить его в таблетке или в
жидкость, и это не хирургия или магия
зелья , вы догадались, что это упражнение
поэтому есть очень известная цитата доктора.
Роберт Батлер, который, если упражнения
можно было бы купить в таблетке, это было бы
наиболее широко предписанные и
полезная медицина в стране просто
подумайте об этом, на секунду у нас есть
любое другое лекарство, которое может уменьшить ваши
риск всех этих заболеваний и
в некоторых случаях их отменять, вот почему
движение — волшебное лекарство, но
прежде чем я расскажу вам, как я могу вам сказать
почему я стою здесь сегодня говорить с
ты, когда мне было 14 лет, я был
садясь с обедом с моим
Я помню точно, что мы были
имело ли это спагетти болоньез, который
мой любимый, и мой папа только что пришел
после кошения газона, и он сел
рядом со мной был короткий момент
тишина, когда мы все заправлялись в наши блюда
и тогда эта тишина была нарушена
звук вилки моего отца ударил его место
и я повернулся, чтобы посмотреть на него, и он был
сидел, глядя вниз на свой открытый
что очень запутанный взгляд на его
и он попытался позвонить , но все
это было бормотание, которое он испытывал
инсульт позже в тот день он был взят
в больницу , а затем на этой неделе
у него был еще больший инсульт, который
его жизнь, и он умер, и несколько недель
перед этим ему поставили диагноз
диабет 2 типа и высокое кровяное давление
два основных фактора риска , имеющих
инсульт, и он был быстро прописан
лекарства для устранения этих факторов риска
но ему не дали никаких советов о диете
или осуществлять два других основных фактора риска
за тошноту после его смерти
что-то изменилось внутри меня, и я
решил, что хочу посвятить свою жизнь
спасение жизней
Я решил, что хочу быть врачом и
теперь здесь я стою 27-летняя женщина
полностью квалифицируется как врач оборудованный
со всеми навыками, которые мне могут понадобиться для
лечить любые странные и прекрасные болезни
что я могу столкнуться, но если я
совершенно честен с тобой, я не чувствую
как я рассматриваю большинство своих
пациенты не в долгосрочной перспективе
потому что да, если вы сломаете ногу или вы
получить инфекцию есть таблетки и
хирургия, чтобы исправить это, но для моих пациентов
которые имеют хронические заболевания, которые развиваются
в течение длительного периода времени и
множественные причины и факторы риска, такие как
депрессии и диабета типа 2 и
рак и деменция — одна таблетка или одна
хирургия не собирается исправлять и
Конечно , все еще есть место для
лекарства и операции абсолютно
упражнение не может исправить все
но для ДС болезни можно исправить
у нас есть потенциал , чтобы изменить и даже
спасают жизни, потому что эти хронические
болезни требуют жизни на
все возрастающей скорости и для изучения этого
Я хочу вернуть тебя вовремя, пойдем
назад к 2000 году, тогда ВИЧ сидел за номером
семь в топ-десять киллера мира
и благодаря достижениям в современном
медицина к 2015 году полностью
исчезает из десятки списка и
диабет занимает свое место, и теперь он
одиннадцать из нас во всем мире страдают от
диабет, девяносто процентов которого
диабет типа 2 и в отличие от типа
диабет второго типа диабета может быть
предотвращается путем диеты и физических упражнений и
вот что это невероятное снижение
в ВИЧ, но быстрый рост диабета
точно показывает, куда мы идем
неправильно мы относимся к связанным с образом жизни
таких заболеваний, как диабет,
инфекции, такой как ВИЧ, с помощью таблетки
см. ВИЧ , вызван вирусом, который мы знаем
что такое наш вирус, и мы можем делать наркотики
которые нацелены на этот вирус и остановить его от
репликация диабета типа 2 с другой
рука не вызвана одним вирусом или даже
одна вещь, скорее, вызвана нашими
гены, взаимодействующие с факторами образа жизни
таких как бездеятельность и то, что мы знаем,
это упражнение может снизить риск
диабет 2 типа на 50% 50%, что вдвое меньше
но упражнения не просто трансформируют наши
физическое здоровье, это может
психическое здоровье я имею в виду
сколько из вас отправилось на пробежку или
закончил тренировочный класс и пожалел
я уверен, что я не говорю, что это было легко
но я уверен, что вы закончили чувство
довольно невероятно на вершине мира
и это чувство — это то, что мы называем
бегуна, но мы можем обратиться ко всем
видов упражнений, и хотя это
чувство недолговечно
каждый раз, когда вы тренируетесь, вы тренируетесь
ваш мозг будет счастливее быть умнее
и быть здоровее, потому что упражнение
делает ваш мозг счастливее, и есть
доказательств, чтобы показать это, поэтому был большой
исследование выполнено на 33 000 человек, и они
последовали за ними через 11 лет, и они
хотел знать два вопроса, которые один
упражнения уменьшают риск депрессии
и два, сколько нам нужно сделать для
снизить этот риск, и
да, упражнение уменьшает риск
депрессии, но ответ на второй
вопрос еще более обнадеживающий
потому что они нашли один час один
час упражнений в неделю может предотвратить 12
процент будущих случаев депрессии I
означает, что это довольно невероятно
но упражнения не просто заставляют вас
более счастливое упражнение может сделать вас умнее,
каждый раз , когда вы тренируетесь вы
улучшение вашей способности поддерживать
намерение вы улучшаете свои способности
для многозадачности, включая мужчин, которые вы
улучшая способность к обучению этой
означает , что вы , вероятно, лучше на работе
получить лучшие оценки в школе и просто
принимать более эффективные жизненные решения, чтобы следующий
время, когда у вас есть важное интервью или
экзамен, убедитесь, что вы работаете
заранее или даже
немедленные эффекты усиления мозга и
наконец, упражнение делает ваш мозг
здоровее в будущем к тому времени
нам 30 или 40, наш мозг начинает
уменьшение размера и усадка
воздействует на важные области мозга
известный как гиппокамп и
области префронтальной коры
внимание и память теперь
это обычный процесс, и это происходит
быстрее и медленнее у разных людей
но мы знаем, что упражнения могут замедлить это
прямо так, как тренировочные поезда
ваши мышцы сильнее , избыток
упражнения тренируют ваш мозг и
соединения внутри него тоже будут сильнее
так что вы с меньшей вероятностью страдаете
от болезней, которые влияют на ваш мозг
таких как деменция и болезнь Альцгеймера, но
как и любая другая мышца, если вы не
используйте его, вы потеряете его, что приносит мне
на мой следующий вопрос, сколько нам нужно
сделать, чтобы получить все эти невероятные
преимущества, как правило, мы должны
делая около 30 минут упражнений в день
в большинстве дней недели, но это не
означает, что вам нужно запустить марафон или
в спортзал это может быть что угодно
Я имею в виду плавание, даже танцующее точку
вы двигаетесь, и вы получаете
сердечный ритм на два дня недели мы
также следует делать мышцы
укрепляющие упражнения , но еще раз , что
может быть в тренажерном зале, если вы хотите, но он может
приседания, упражнения на вес тела, такие как
отжимания и хорошие новости — вы не
должны сделать это все сразу и действительно
каждый маленький подсчет, так что знак говорит
что даже 15 минут упражнений в день
может увеличить вашу продолжительность жизни на 14%
и любое увеличение, превышающее эту бездеятельность
будет продолжать предоставлять вам эти преимущества
до определенного момента, но позвольте мне сделать это
супер легко для вас у вас есть власть
превратить ваше здоровье сегодня , и вы можете
сделать это с помощью этих простых шагов перемещения
больше и сидеть меньше вы можете разбить его
в течение дня вы можете сделать это в
три десятиминутных всплеска упражнений и
подумайте об этом
так как ваше упражнение контролирует подотчетность
найти кого-то или что-то, что держит вас
подотчетной , потому что , как правило , это довольно
легко начать , но самая трудная часть
должен идти, если вы помогаете кому-то или
что-то вроде приложения или журнала, который
держит вас подотчетными, вы больше
вероятно, останется мотивированным
сделать это очень легко на себе план
впереди пакет в сумку или даже оставить
запасной комплект на работе или в школе так , как вы
может проявлять всякий раз, когда появляется возможность
возникает приглашение друзей, поэтому я имею в виду, что я
представьте , что большинство из вас вырезать положить ваши
друзья за кофе или напиток
в следующий раз, когда вы пойдете за кофе
что кофе пойти и взять своего друга
на прогулку вы нажмете двух птиц с
один камень, и вы получаете
деятельности в
и, наконец, коммутация не может коммутироваться
ваше единственное лучшее время, чтобы попасть в ваш
Я работаю над этим, если я получу
с трубки на две остановки раньше я могу получить
это 25-минутная оживленная прогулка домой, которую вы можете сделать
это тоже
даже если вы пройдете часть цикла
способ работать в школе, в которой вы, вероятно, будете
выполнить ваши задачи и, наконец, я
хочу оставить вас с мыслью, что
у вас есть возможность предотвратить болезнь
Вы можете остановить болезнь в своих треках эти
такие болезни, как болезнь Альцгеймера 2
депрессия диабета не является
неизбежной частью старения, но
раствор не находится в таблетке. Решение
начинается с вас со всеми вами и
двигаясь сегодня, и каждый день у вас есть
способность завтра превращать ваше здоровье
через 10 лет и через 50 лет, потому что
движение действительно волшебное лекарство
и это идея, заслуживающая распространения
Спасибо
[Аплодисменты]
Please follow and like us:
Be First to Comment