Ciao il mio nome è insegnante di yoga Elizabeth e
il proprietario di Nada Yoga oggi me ne andrò
mostra tre posizioni yoga sul nostro yoga
muro così questa prima posa che stiamo andando
è chiamato supe baddha konasana
zuppa fatta significa reclinata ma ciò significa
legato e konasana è in posizione grandangolare così
è per lo più fatto sul pavimento supportato
con un cuscino sotto la schiena, ma lo siamo
andando a farlo sul muro oggi così io
prendi i miei piedi sul muro belli e piatti
con la mia cinghia saldamente intorno ai miei fianchi così
bello e fiducioso qui e prendi un bel
respiro profondo e mentre espiro me ne vado
piegare le ginocchia aperte entrando in baddha
konasana quindi prendo le piante dei miei piedi
insieme questo fa un po ‘paura
quindi espirò bene e lentamente
e ho intenzione di distendere il mio bacino
bello e sicuro nel cinturino e poi
solo per aggiungere un altro senso di rilassamento
Ho intenzione di prendere le mie mani dietro
della mia testa in modo da ottenere gli stessi benefici
di invertire come faresti quando vai
per una corsa come quando fai cardio
ma invece puoi riposare bene e
passivamente piacevole e rilassato e poi
stai anche calmando il tuo sistema nervoso
allo stesso tempo rilascerò il mio
le mani sollevano la testa in alto verso il mio
piedi e mentre espiro spingono i miei piedi dentro
il muro che allunga le mie gambe che vorresti
rimanere qui per un altro respiro profondo per
riadattare il sangue nel corpo e poi
camminando lentamente i miei piedi lungo il muro
torna alla sicurezza del pavimento
metti le mani sotto il cuore e
posiziona la fronte sul muro così dopo
faremo una posa che è a
familiare come scorpione è impostato è a
backbend molto profondo quindi non provare questo a
casa
ma invece Campanaro yoga e provarlo su
il muro
inizieremo nello stesso modo in cui lo abbiamo fatto
con la posa precedente sto andando a
Fissare la cinghia intorno ai miei fianchi posizionare il mio
piedi piatti sulla roccia una volta che i miei piedi sono
piatto che ho intenzione di trasferire le mie mani a
uno dei due lati del cinturino prende un profondo
inspirare ed espirare piegare le ginocchia
prendere i piedi insieme questa volta che sono
andando a prendere le mie mani a terra
e ho intenzione di agganciare i miei piedi lungo il
davanti alle spalline questa è una parte divertente
devi espirare e girare il petto
verso il muro un po ‘imbarazzante
prima ma si abitua ad esso ora da
qui ho intenzione di camminare lentamente le mie mani
verso il muro e allungo il mio braccio
le mie ginocchia nel sollevare i miei piedi ora su e
di nuovo verso la mia testa e su un
espirazione posso far cadere il peso del mio
cosce verso il piano che sto andando lentamente
espirare tirare le ginocchia in avanti prendendo il mio
piedi indietro al muro e prendendo il mio
mani per terra e tu devi
ricorda come sei giunto all’esalazione
girare e poi siamo di nuovo dove siamo noi
iniziato così ho intenzione di afferrare il cinturino
lungo l’interno delle mie gambe nell’inferno
solleva la testa espirando spingi i miei piedi dentro
il muro fa un respiro profondo e poi
lentamente a piedi i piedi a terra
una volta che i piedi sono piatti, posiziona le mani
sotto il cuore la mia testa sul muro
e respira così questa prossima posa è
probabilmente i posti di più noti
tutto lo yoga pone il cane rivolto verso il basso
come si chiama in sanscrito uh Deluca
asana quindi per iniziare ho messo su un cuscino
il tappeto che è destinato a supportare il mio
testa così tante volte in queste pose
dimenticherà di rilassare il peso del
testa che aiuta a rilassare il cervello e
anche il sistema nervoso comune quindi vado
per posizionare la cinghia intorno alle mie ossa
nella parte anteriore e appoggia il mio peso nel
cinturino e lentamente come me
espirare a piedi i miei piedi verso il
muro che sento quel contatto con il mio
tacco su un’inalazione che sto per raggiungere
il mio busto dai miei fianchi si sta facendo bello
lunga linea nella mia spina dorsale e mentre espiro
Sto andando lentamente a piegarmi nel poema
quindi qui ho quattro supporti buoni per inalare
sollevare la testa espirare far scorrere le mie mani
sotto le mie spalle e poi gentilmente
cammina in avanti con i miei piedi così che i miei piedi siano
piatto da questo punto voglio spingere tutto
la via del ritorno ai miei piedi e prendere un
momento per far cadere il peso della mia testa così
Posso respirare profondamente e poi dolcemente solo
sto semplicemente piegando le ginocchia
spingere verso l’ alto attraverso la parte posteriore del mio cranio e
srotolare la colonna vertebrale per tornare a stare in piedi
così come vengo a stare lì c’è
un sacco di tempo prima che il sangue ritorni
alla testa così da non avere le vertigini ma
se ho le vertigini semplicemente mi giro
intorno metto la mia testa e le mie mani sul
muro e fai un respiro profondo
il proprietario di Nada Yoga oggi me ne andrò
mostra tre posizioni yoga sul nostro yoga
muro così questa prima posa che stiamo andando
è chiamato supe baddha konasana
zuppa fatta significa reclinata ma ciò significa
legato e konasana è in posizione grandangolare così
è per lo più fatto sul pavimento supportato
con un cuscino sotto la schiena, ma lo siamo
andando a farlo sul muro oggi così io
prendi i miei piedi sul muro belli e piatti
con la mia cinghia saldamente intorno ai miei fianchi così
bello e fiducioso qui e prendi un bel
respiro profondo e mentre espiro me ne vado
piegare le ginocchia aperte entrando in baddha
konasana quindi prendo le piante dei miei piedi
insieme questo fa un po ‘paura
quindi espirò bene e lentamente
e ho intenzione di distendere il mio bacino
bello e sicuro nel cinturino e poi
solo per aggiungere un altro senso di rilassamento
Ho intenzione di prendere le mie mani dietro
della mia testa in modo da ottenere gli stessi benefici
di invertire come faresti quando vai
per una corsa come quando fai cardio
ma invece puoi riposare bene e
passivamente piacevole e rilassato e poi
stai anche calmando il tuo sistema nervoso
allo stesso tempo rilascerò il mio
le mani sollevano la testa in alto verso il mio
piedi e mentre espiro spingono i miei piedi dentro
il muro che allunga le mie gambe che vorresti
rimanere qui per un altro respiro profondo per
riadattare il sangue nel corpo e poi
camminando lentamente i miei piedi lungo il muro
torna alla sicurezza del pavimento
metti le mani sotto il cuore e
posiziona la fronte sul muro così dopo
faremo una posa che è a
familiare come scorpione è impostato è a
backbend molto profondo quindi non provare questo a
casa
ma invece Campanaro yoga e provarlo su
il muro
inizieremo nello stesso modo in cui lo abbiamo fatto
con la posa precedente sto andando a
Fissare la cinghia intorno ai miei fianchi posizionare il mio
piedi piatti sulla roccia una volta che i miei piedi sono
piatto che ho intenzione di trasferire le mie mani a
uno dei due lati del cinturino prende un profondo
inspirare ed espirare piegare le ginocchia
prendere i piedi insieme questa volta che sono
andando a prendere le mie mani a terra
e ho intenzione di agganciare i miei piedi lungo il
davanti alle spalline questa è una parte divertente
devi espirare e girare il petto
verso il muro un po ‘imbarazzante
prima ma si abitua ad esso ora da
qui ho intenzione di camminare lentamente le mie mani
verso il muro e allungo il mio braccio
le mie ginocchia nel sollevare i miei piedi ora su e
di nuovo verso la mia testa e su un
espirazione posso far cadere il peso del mio
cosce verso il piano che sto andando lentamente
espirare tirare le ginocchia in avanti prendendo il mio
piedi indietro al muro e prendendo il mio
mani per terra e tu devi
ricorda come sei giunto all’esalazione
girare e poi siamo di nuovo dove siamo noi
iniziato così ho intenzione di afferrare il cinturino
lungo l’interno delle mie gambe nell’inferno
solleva la testa espirando spingi i miei piedi dentro
il muro fa un respiro profondo e poi
lentamente a piedi i piedi a terra
una volta che i piedi sono piatti, posiziona le mani
sotto il cuore la mia testa sul muro
e respira così questa prossima posa è
probabilmente i posti di più noti
tutto lo yoga pone il cane rivolto verso il basso
come si chiama in sanscrito uh Deluca
asana quindi per iniziare ho messo su un cuscino
il tappeto che è destinato a supportare il mio
testa così tante volte in queste pose
dimenticherà di rilassare il peso del
testa che aiuta a rilassare il cervello e
anche il sistema nervoso comune quindi vado
per posizionare la cinghia intorno alle mie ossa
nella parte anteriore e appoggia il mio peso nel
cinturino e lentamente come me
espirare a piedi i miei piedi verso il
muro che sento quel contatto con il mio
tacco su un’inalazione che sto per raggiungere
il mio busto dai miei fianchi si sta facendo bello
lunga linea nella mia spina dorsale e mentre espiro
Sto andando lentamente a piegarmi nel poema
quindi qui ho quattro supporti buoni per inalare
sollevare la testa espirare far scorrere le mie mani
sotto le mie spalle e poi gentilmente
cammina in avanti con i miei piedi così che i miei piedi siano
piatto da questo punto voglio spingere tutto
la via del ritorno ai miei piedi e prendere un
momento per far cadere il peso della mia testa così
Posso respirare profondamente e poi dolcemente solo
sto semplicemente piegando le ginocchia
spingere verso l’ alto attraverso la parte posteriore del mio cranio e
srotolare la colonna vertebrale per tornare a stare in piedi
così come vengo a stare lì c’è
un sacco di tempo prima che il sangue ritorni
alla testa così da non avere le vertigini ma
se ho le vertigini semplicemente mi giro
intorno metto la mia testa e le mie mani sul
muro e fai un respiro profondo
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