ciao sono Veronica watchmojo.com e oggi
l’esperto di fitness Shelly MacDonald è
dandoci alcuni consigli e trucchi così anche noi
puoi avere le gambe di Tina Turner puoi dirlo
noi un po ‘ di cosa stiamo parlando
per vedere che sto andando provare visualizzare
esercizi che incorporano un sacco di
parti della gamba non sono solo le tipiche
quadricipiti e glutei ma muscoli posteriori della coscia
cosce interne coscia in modo che tu
non c’è bisogno di fare ancora il maggior numero di esercizi
ottieni più soldi per il tuo dollaro di per sé
ed esercizi che possono darti abbastanza
resistenza che non hai bisogno di pesi
ora anche se vogliamo Tina Turner
gambe degne, dovremmo ancora allenare le nostre
tutto il corpo proprio questo è tipico di
le donne ad andare per le loro gambe e gli addominali
va bene così dalla vita in giù ecco cosa
le donne vogliono e di solito dalla vita in su
è quello che vogliono i ragazzi, ma a causa del posturale
problemi di dolore al collo abbiamo bisogno di lavorare
tutto così per ottenere quelli di Tina Turner
gambe ti mostrerò quattro
diversi esercizi per aiutarti a ottenere
lì ora il primo è uno squat e
è un esercizio molto funzionale e più
le persone non sanno davvero come fare a
Squat correttamente ma ti mostrerò come
iniziare a imparare semplicemente prendere una sedia e
stare di fronte ad essa e poi mettere la vostra
piedi sulla distanza dei fianchi a parte così tutti voi
fare è sedersi sulla sedia e alzarsi in piedi ora
i punti chiave di questo è guardare in basso e
assicurarsi che le ginocchia non passano
le dita dei piedi più persone quando fanno a
accovacciarsi i talloni e il loro
le ginocchia vanno avanti e può essere davvero
scomodo sulle ginocchia
in questo modo si spara un molto di più della
glutei e la parte posteriore delle cosce e
quei quadricipiti e poi quando ti senti
come se avessi quel movimento che ottieni
liberati dalla sedia e fai tutto
il tuo
Ora, quando si arriva a essere un po ‘troppo facile
è quando inizi a prenderne un po ‘
pesa un altro grande esercizio per il
le gambe sono l’affondo ora c’è diverso
fasi per l’affondo che si desidera avviare
con l’affondo stazionario
vuoi staccare i piedi in modo che
ti senti come se ci fosse un po ‘di
allungare nella gamba posteriore rimboccare i fianchi
sotto solo un po ‘
poi piegare entrambe le ginocchia, il ginocchio no
vai davanti al dito dei piedi e ti equilibri
sull’alluce e la maggior parte del peso
va nelle cosce e i panini sul
gamba anteriore ora la fase successiva è il
affondo in avanti in modo da iniziare con il tuo
piedi alla distanza dei fianchi e fai un passo
contatto tallone in avanti
contatto punta tacco e davvero spingere
è difficile tornare di nuovo in ginocchio
allineare con la caviglia se riesci a spalle
sopra i fianchi e sollevando il tallone posteriore
ora abbiamo bisogno di essere un po ‘ più semplice per te
può semplicemente camminare con loro passo e
insieme passo e insieme e continua
per lavorare quelle cosce e panini ancora uno
variazione se si desidera aggiungere interno
le cosce è uscire e insieme e fuori
e insieme assicuratevi che il ginocchio posteriore
tutto fila dritto in avanti così
che ottieni quella tirata interna della coscia e
naturalmente una volta che hai imparato tutto questo
prendi quei manubri e aggiungine un po ‘
peso ok un altro grande esercizio per aiutare
incorporare le cosce interne e esterne
cosce nel tuo tozzo e farlo a
l’allenamento alle gambe veramente completo è ampio
tozzo o il plié
quindi inizieremo in posizione Plie
con i piedi abbastanza larghi che vuoi
pensa alla tua schiena se sta scivolando
contro un muro e tu ci provi continuamente
spingere le ginocchia verso la parte posteriore di
la stanza per aprire quelle cosce interiori
e puoi aggiungere un po ‘di lavoro al polpaccio
se ti piace farlo un po ‘di più
intenso in questo modo ottieni gli arti inferiori
succedendo e poi se vuoi farlo
è più intenso vantare il piede in e
davvero accendere di più quelle cosce interne
il prossimo passo calcio calcio senza muoversi
quei fianchi e poi quando vuoi aggiungere
le cosce esterne ti girano i piedi
in avanti e si calcia di lato e
in questo modo, con che l’esercizio fisico si ottiene il
davanti alla parte posteriore delle cosce i tuoi panini e
cosce interne ed esterne ecco un po ‘
esercizio mi piace fare quello che puoi fare a
a casa con una sedia gambe dritte
spalle giù le braccia
per favore i tuoi panini e alza i fianchi adesso
rotolare giù una vertebra alla volta
e poi quando vuoi farlo
un po ‘più difficile semplicemente piegare il tuo
ginocchia e sia messo i piedi un po ‘
un po ‘appiattito sulla sedia o sui talloni e
poi spingi dritto fuori, tieni il mento in alto
e spingi fino in alto ora il terzo
e la versione più dura è quella con una gamba sola
vuoi una gamba e vuoi spingere
attraverso quella gamba e l’intensità
è un bel po ‘di più così ti sentirai
questo esercizio molto attraverso il
muscoli posteriori della coscia e glutei
l’esperto di fitness Shelly MacDonald è
dandoci alcuni consigli e trucchi così anche noi
puoi avere le gambe di Tina Turner puoi dirlo
noi un po ‘ di cosa stiamo parlando
per vedere che sto andando provare visualizzare
esercizi che incorporano un sacco di
parti della gamba non sono solo le tipiche
quadricipiti e glutei ma muscoli posteriori della coscia
cosce interne coscia in modo che tu
non c’è bisogno di fare ancora il maggior numero di esercizi
ottieni più soldi per il tuo dollaro di per sé
ed esercizi che possono darti abbastanza
resistenza che non hai bisogno di pesi
ora anche se vogliamo Tina Turner
gambe degne, dovremmo ancora allenare le nostre
tutto il corpo proprio questo è tipico di
le donne ad andare per le loro gambe e gli addominali
va bene così dalla vita in giù ecco cosa
le donne vogliono e di solito dalla vita in su
è quello che vogliono i ragazzi, ma a causa del posturale
problemi di dolore al collo abbiamo bisogno di lavorare
tutto così per ottenere quelli di Tina Turner
gambe ti mostrerò quattro
diversi esercizi per aiutarti a ottenere
lì ora il primo è uno squat e
è un esercizio molto funzionale e più
le persone non sanno davvero come fare a
Squat correttamente ma ti mostrerò come
iniziare a imparare semplicemente prendere una sedia e
stare di fronte ad essa e poi mettere la vostra
piedi sulla distanza dei fianchi a parte così tutti voi
fare è sedersi sulla sedia e alzarsi in piedi ora
i punti chiave di questo è guardare in basso e
assicurarsi che le ginocchia non passano
le dita dei piedi più persone quando fanno a
accovacciarsi i talloni e il loro
le ginocchia vanno avanti e può essere davvero
scomodo sulle ginocchia
in questo modo si spara un molto di più della
glutei e la parte posteriore delle cosce e
quei quadricipiti e poi quando ti senti
come se avessi quel movimento che ottieni
liberati dalla sedia e fai tutto
il tuo
Ora, quando si arriva a essere un po ‘troppo facile
è quando inizi a prenderne un po ‘
pesa un altro grande esercizio per il
le gambe sono l’affondo ora c’è diverso
fasi per l’affondo che si desidera avviare
con l’affondo stazionario
vuoi staccare i piedi in modo che
ti senti come se ci fosse un po ‘di
allungare nella gamba posteriore rimboccare i fianchi
sotto solo un po ‘
poi piegare entrambe le ginocchia, il ginocchio no
vai davanti al dito dei piedi e ti equilibri
sull’alluce e la maggior parte del peso
va nelle cosce e i panini sul
gamba anteriore ora la fase successiva è il
affondo in avanti in modo da iniziare con il tuo
piedi alla distanza dei fianchi e fai un passo
contatto tallone in avanti
contatto punta tacco e davvero spingere
è difficile tornare di nuovo in ginocchio
allineare con la caviglia se riesci a spalle
sopra i fianchi e sollevando il tallone posteriore
ora abbiamo bisogno di essere un po ‘ più semplice per te
può semplicemente camminare con loro passo e
insieme passo e insieme e continua
per lavorare quelle cosce e panini ancora uno
variazione se si desidera aggiungere interno
le cosce è uscire e insieme e fuori
e insieme assicuratevi che il ginocchio posteriore
tutto fila dritto in avanti così
che ottieni quella tirata interna della coscia e
naturalmente una volta che hai imparato tutto questo
prendi quei manubri e aggiungine un po ‘
peso ok un altro grande esercizio per aiutare
incorporare le cosce interne e esterne
cosce nel tuo tozzo e farlo a
l’allenamento alle gambe veramente completo è ampio
tozzo o il plié
quindi inizieremo in posizione Plie
con i piedi abbastanza larghi che vuoi
pensa alla tua schiena se sta scivolando
contro un muro e tu ci provi continuamente
spingere le ginocchia verso la parte posteriore di
la stanza per aprire quelle cosce interiori
e puoi aggiungere un po ‘di lavoro al polpaccio
se ti piace farlo un po ‘di più
intenso in questo modo ottieni gli arti inferiori
succedendo e poi se vuoi farlo
è più intenso vantare il piede in e
davvero accendere di più quelle cosce interne
il prossimo passo calcio calcio senza muoversi
quei fianchi e poi quando vuoi aggiungere
le cosce esterne ti girano i piedi
in avanti e si calcia di lato e
in questo modo, con che l’esercizio fisico si ottiene il
davanti alla parte posteriore delle cosce i tuoi panini e
cosce interne ed esterne ecco un po ‘
esercizio mi piace fare quello che puoi fare a
a casa con una sedia gambe dritte
spalle giù le braccia
per favore i tuoi panini e alza i fianchi adesso
rotolare giù una vertebra alla volta
e poi quando vuoi farlo
un po ‘più difficile semplicemente piegare il tuo
ginocchia e sia messo i piedi un po ‘
un po ‘appiattito sulla sedia o sui talloni e
poi spingi dritto fuori, tieni il mento in alto
e spingi fino in alto ora il terzo
e la versione più dura è quella con una gamba sola
vuoi una gamba e vuoi spingere
attraverso quella gamba e l’intensità
è un bel po ‘di più così ti sentirai
questo esercizio molto attraverso il
muscoli posteriori della coscia e glutei
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