potremmo non essere filmati come spesso nel nostro
i bikini come la star della reality TV Audrina
Patridge –is ma tutti noi vogliamo guardare
come fa lei in un ciao sono Veronica
watchmojo.com e oggi guru del fitness
Nick Robinson ci sta mostrando cosa
prende per ottenere il corpo che vogliamo di più
persone che vengono in palestra chi lo farebbe
piacerebbe avere corpi di stelline di Hollywood
finire per salire su un tapis roulant
stanno facendo l’esercizio sbagliato per il
risultato che vogliono se si ottiene
su un tapis roulant il tuo cardiovascolare
il sistema sarà super sano ma tu
non svilupperà i bei toni in forma
Corpo che le starlette di Hollywood sono conosciute
per quello che faremo che siamo
andando a prendere brevi intervalli di
intensità cardiovascolare e stiamo andando
per stratificarlo con intervalli di
allenamento di resistenza che ti porterà
per esaurimento muscolare totale e questo è
il segreto ora è importante
punto perché quando vai a letto
notte e il tuo corpo ha subito un totale
esaurimento muscolare tutto il suo muscolo principale
gruppi costringe il tuo corpo a cambiare e
questo è quello che vogliamo quando siamo
esercitando vogliamo essere in trasformazione
i nostri corpi non si limitano a bruciare calorie
il tapis roulant così uno di Audrina
segreti per essere un sexy di Hollywood è quello di
combinare brevi raffiche di alta intensità
esercizio cardiovascolare con alcuni davvero
allenamento di resistenza duro, quindi quello che mi piace
fare è dare alcuni dei miei clienti
che scoppi di cardio è qualcosa di simile
la corda per saltare o se sono pronti a
prendere su una tacca li ho messi sulla
trampolino
quindi ricorda che ci stiamo alternando
versetto ad alta intensità a cardiovascolare
esercitare con l’allenamento di resistenza
e il primo che faremo è a
affondo classico con una nuova svolta
quindi questo affondo qui è Veronica
di nuovo in un affondo indietro in avanti
un affondo in avanti su un BOSU ora il BOSU
è la loro sfida la sua stabilità e
forza il suo nucleo a sparare e perché tu
alza le braccia allo stesso tempo di lei
tutta la catena cinetica è coinvolta in questo
movimento quindi questo è reale funzionale
esercizio al fine di rendere questo esercizio
più difficile aggiungeremo
questa è la sfera della medicina di fiducia
circa due chili ma puoi farcela
qualcosa di un po ‘più difficile se sei pronto
per lo stesso gli esercizi di Veronica questa volta
abbiamo intenzione di aggiungere questo per sfidare
la mia stabilità ancora di più stai cercando
per angoli di 90 gradi in entrambe le ginocchia siamo
intenzione di fare questo per circa un minuto su
ogni lato
una volta che hai finito il tuo minuto sei
passerò all’altra gamba completa
un altro minuto e poi tornare al tuo
scoppio cardio e così ora che hai
completato il tuo secondo intervallo cardio
quello che faremo ora è entrare
il nostro secondo allenamento di allenamento di resistenza
che sarà una parte superiore del corpo
esercizio faremo il classico
push-up con un tocco così Veronica è
andando dimostrare le classiche flessioni
stare usando qualche push-up assistito qui e
lei sta andando fare in modo che il suo corpo è
in una bella tavola dritta la sollevò
glutei vengono premuti verso il basso i suoi piedi sono
sull’ampiezza dell’anca a parte e lei sta per
assicurati che lei le porti i gomiti
linea con i suoi polsi mentre sta arrivando
giù lei è andando inalare come lei va giù
espira mentre lei spinge e contrae e
lei lo farà fino a che non raggiungerà
esaurimento muscolare totale che vuoi ottenere
il tuo petto per toccare il terreno prima
ti spingi di nuovo spingendo fino in fondo
torna ora se vuoi fare di più
versione avanzata lo dimostrerò
versione utilizzando i pesi liberi ora perché
stiamo aggiungendo alcuni pesi liberi e un
movimento in più lo stiamo girando di nuovo
in molto
movimento funzionale che si impegnerà
stimolare e sfidare di più il tuo core
potente che con solo un normale
pushup
questo è ciò che sembra che stai prendendo
le tue mani sul peso che ho scelto 10
chili si può sollevare più o meno i piedi
sull’ampiezza dell’anca e prenderemo il
petto a terra spingere e quindi torcere
sollevando il peso
hai appena finito il tuo terzo cardio
intervallo e ora ti stai spostando nel tuo
prossimo esercizio di allenamento di resistenza siamo
tornare a un esercizio che è il
classico squat l’abbiamo ritorto di nuovo da
aggiungendo sul TRX il TRX sta facendo questo
molto più impegnativo e più
esercizio funzionale perché ora veronica
deve usare la parte superiore del corpo per tirare
se stessa ed è tutto core di tutto
momento in cui utilizzi il TRX così
è davvero funzionale a tutto il suo corpo
ora sparando attraverso questa parte inferiore del corpo
esercizio in modo Veronica sta facendo un paio di
cose qui che potresti non essere in grado di fare
digli che le sta sollevando le dita in lei
scarpe per mantenere il peso sui talloni
si sta assicurando di avere un 90 gradi
angolo nelle sue gambe e lei è davvero
spingendo per allungare i glute all’indietro
non giù e mentre sta tirando è lei
lasciando cadere queste spalle per essere sicuro
che sta ingaggiando i suoi muscoli posturali
sì, quando lei sta per essere finito
facendo un minuto di ciò che sta per fare
tornare nel suo intervallo cardio ma noi
può fare questo esercizio e renderlo uniforme
più impegnativo stratificando sul BOSU
che ho intenzione di dimostrare per te
segui questo mentre passi sul tuo BOSU
aggrappato al tuo passo TRX nel
medio in modo da avere più stabilità
andando avanti poi allarga i tuoi piedi così sei
sull’ampiezza dell’anca perché sono su un BOSU
ora i miei piedi sono super instabili e miei
core non solo sta sparando a causa di
il TRX ma è davvero tremante
rapidamente anche per stabilizzarmi come
Lo farò per circa un minuto
e quindi siamo pronti per un prossimo allenamento
intervallo
quindi il nostro ultimo esercizio si concentrerà su
il nucleo ora specificamente e vedrai
Veronica qui ha un elastico con
alta resistenza che si attacca a un palo
e lei sta ancorando la sua anca mentre lei è
ruotando dalla gabbia toracica stringendo
i suoi obliqui interni ed esterni e
lei verrà solo un mezzo peso e
poi fino qui
bene ora lo farà per uno
minuto su un lato e poi stiamo andando
capovolgere il suo intorno e fare l’altro lato
ora per una versione più dura della stessa
Esercizio , prenderemo quello che viene chiamato
una palla pesata BOSU questo particolare
la palla ha la sabbia dentro mi sto per piegare
le mie ginocchia rimboccano il bacino e mentre mi muovo
la palla attorno alla sabbia all’interno crea
resistenza esponenziale al mio nucleo
faremo questo esercizio per circa
30 secondi per un minuto quanto te
può questo è un duro e poi
stiamo per andare fino in fondo alla schiena
iniziando e facciamo di nuovo tutta la nostra serie
altre due volte se lo vuoi
Corpo sexy di Hollywood quanto spesso dovremmo
fare questo allenamento bene questo è un
Davvero una grande domanda, perché questi
le ragazze stanno facendo questo allenamento per tre giorni
una settimana lunedì mercoledì venerdì per
esempio con un giorno di intervallo in
tra e durante tale intervallo
quello che stanno facendo è che stanno facendo
potente cardio Hardcore in modo che possano essere
salire su un Stairmaster
o un tapis roulant o un vogatore per un’ora o
più e sudare su quei tre
altri giorni ma lasciando i muscoli
riposare e poi l’ultimo giorno dire il
Domenica è il giorno in cui si riprendono
e coccolano Houston fino a quando non vedono
ai risultati su si dovrebbe sentire i risultati
entro circa una settimana a dieci giorni ma tu
vedrà i risultati sul tuo corpo all’interno
circa tre settimane e risultati drammatici
sei settimane al tuo corpo bikini così presto
saremo indosseremo bikini tutte le volte che il
ragazze dalle colline spero così mi piace
questo colore e tu
i bikini come la star della reality TV Audrina
Patridge –is ma tutti noi vogliamo guardare
come fa lei in un ciao sono Veronica
watchmojo.com e oggi guru del fitness
Nick Robinson ci sta mostrando cosa
prende per ottenere il corpo che vogliamo di più
persone che vengono in palestra chi lo farebbe
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finire per salire su un tapis roulant
stanno facendo l’esercizio sbagliato per il
risultato che vogliono se si ottiene
su un tapis roulant il tuo cardiovascolare
il sistema sarà super sano ma tu
non svilupperà i bei toni in forma
Corpo che le starlette di Hollywood sono conosciute
per quello che faremo che siamo
andando a prendere brevi intervalli di
intensità cardiovascolare e stiamo andando
per stratificarlo con intervalli di
allenamento di resistenza che ti porterà
per esaurimento muscolare totale e questo è
il segreto ora è importante
punto perché quando vai a letto
notte e il tuo corpo ha subito un totale
esaurimento muscolare tutto il suo muscolo principale
gruppi costringe il tuo corpo a cambiare e
questo è quello che vogliamo quando siamo
esercitando vogliamo essere in trasformazione
i nostri corpi non si limitano a bruciare calorie
il tapis roulant così uno di Audrina
segreti per essere un sexy di Hollywood è quello di
combinare brevi raffiche di alta intensità
esercizio cardiovascolare con alcuni davvero
allenamento di resistenza duro, quindi quello che mi piace
fare è dare alcuni dei miei clienti
che scoppi di cardio è qualcosa di simile
la corda per saltare o se sono pronti a
prendere su una tacca li ho messi sulla
trampolino
quindi ricorda che ci stiamo alternando
versetto ad alta intensità a cardiovascolare
esercitare con l’allenamento di resistenza
e il primo che faremo è a
affondo classico con una nuova svolta
quindi questo affondo qui è Veronica
di nuovo in un affondo indietro in avanti
un affondo in avanti su un BOSU ora il BOSU
è la loro sfida la sua stabilità e
forza il suo nucleo a sparare e perché tu
alza le braccia allo stesso tempo di lei
tutta la catena cinetica è coinvolta in questo
movimento quindi questo è reale funzionale
esercizio al fine di rendere questo esercizio
più difficile aggiungeremo
questa è la sfera della medicina di fiducia
circa due chili ma puoi farcela
qualcosa di un po ‘più difficile se sei pronto
per lo stesso gli esercizi di Veronica questa volta
abbiamo intenzione di aggiungere questo per sfidare
la mia stabilità ancora di più stai cercando
per angoli di 90 gradi in entrambe le ginocchia siamo
intenzione di fare questo per circa un minuto su
ogni lato
una volta che hai finito il tuo minuto sei
passerò all’altra gamba completa
un altro minuto e poi tornare al tuo
scoppio cardio e così ora che hai
completato il tuo secondo intervallo cardio
quello che faremo ora è entrare
il nostro secondo allenamento di allenamento di resistenza
che sarà una parte superiore del corpo
esercizio faremo il classico
push-up con un tocco così Veronica è
andando dimostrare le classiche flessioni
stare usando qualche push-up assistito qui e
lei sta andando fare in modo che il suo corpo è
in una bella tavola dritta la sollevò
glutei vengono premuti verso il basso i suoi piedi sono
sull’ampiezza dell’anca a parte e lei sta per
assicurati che lei le porti i gomiti
linea con i suoi polsi mentre sta arrivando
giù lei è andando inalare come lei va giù
espira mentre lei spinge e contrae e
lei lo farà fino a che non raggiungerà
esaurimento muscolare totale che vuoi ottenere
il tuo petto per toccare il terreno prima
ti spingi di nuovo spingendo fino in fondo
torna ora se vuoi fare di più
versione avanzata lo dimostrerò
versione utilizzando i pesi liberi ora perché
stiamo aggiungendo alcuni pesi liberi e un
movimento in più lo stiamo girando di nuovo
in molto
movimento funzionale che si impegnerà
stimolare e sfidare di più il tuo core
potente che con solo un normale
pushup
questo è ciò che sembra che stai prendendo
le tue mani sul peso che ho scelto 10
chili si può sollevare più o meno i piedi
sull’ampiezza dell’anca e prenderemo il
petto a terra spingere e quindi torcere
sollevando il peso
hai appena finito il tuo terzo cardio
intervallo e ora ti stai spostando nel tuo
prossimo esercizio di allenamento di resistenza siamo
tornare a un esercizio che è il
classico squat l’abbiamo ritorto di nuovo da
aggiungendo sul TRX il TRX sta facendo questo
molto più impegnativo e più
esercizio funzionale perché ora veronica
deve usare la parte superiore del corpo per tirare
se stessa ed è tutto core di tutto
momento in cui utilizzi il TRX così
è davvero funzionale a tutto il suo corpo
ora sparando attraverso questa parte inferiore del corpo
esercizio in modo Veronica sta facendo un paio di
cose qui che potresti non essere in grado di fare
digli che le sta sollevando le dita in lei
scarpe per mantenere il peso sui talloni
si sta assicurando di avere un 90 gradi
angolo nelle sue gambe e lei è davvero
spingendo per allungare i glute all’indietro
non giù e mentre sta tirando è lei
lasciando cadere queste spalle per essere sicuro
che sta ingaggiando i suoi muscoli posturali
sì, quando lei sta per essere finito
facendo un minuto di ciò che sta per fare
tornare nel suo intervallo cardio ma noi
può fare questo esercizio e renderlo uniforme
più impegnativo stratificando sul BOSU
che ho intenzione di dimostrare per te
segui questo mentre passi sul tuo BOSU
aggrappato al tuo passo TRX nel
medio in modo da avere più stabilità
andando avanti poi allarga i tuoi piedi così sei
sull’ampiezza dell’anca perché sono su un BOSU
ora i miei piedi sono super instabili e miei
core non solo sta sparando a causa di
il TRX ma è davvero tremante
rapidamente anche per stabilizzarmi come
Lo farò per circa un minuto
e quindi siamo pronti per un prossimo allenamento
intervallo
quindi il nostro ultimo esercizio si concentrerà su
il nucleo ora specificamente e vedrai
Veronica qui ha un elastico con
alta resistenza che si attacca a un palo
e lei sta ancorando la sua anca mentre lei è
ruotando dalla gabbia toracica stringendo
i suoi obliqui interni ed esterni e
lei verrà solo un mezzo peso e
poi fino qui
bene ora lo farà per uno
minuto su un lato e poi stiamo andando
capovolgere il suo intorno e fare l’altro lato
ora per una versione più dura della stessa
Esercizio , prenderemo quello che viene chiamato
una palla pesata BOSU questo particolare
la palla ha la sabbia dentro mi sto per piegare
le mie ginocchia rimboccano il bacino e mentre mi muovo
la palla attorno alla sabbia all’interno crea
resistenza esponenziale al mio nucleo
faremo questo esercizio per circa
30 secondi per un minuto quanto te
può questo è un duro e poi
stiamo per andare fino in fondo alla schiena
iniziando e facciamo di nuovo tutta la nostra serie
altre due volte se lo vuoi
Corpo sexy di Hollywood quanto spesso dovremmo
fare questo allenamento bene questo è un
Davvero una grande domanda, perché questi
le ragazze stanno facendo questo allenamento per tre giorni
una settimana lunedì mercoledì venerdì per
esempio con un giorno di intervallo in
tra e durante tale intervallo
quello che stanno facendo è che stanno facendo
potente cardio Hardcore in modo che possano essere
salire su un Stairmaster
o un tapis roulant o un vogatore per un’ora o
più e sudare su quei tre
altri giorni ma lasciando i muscoli
riposare e poi l’ultimo giorno dire il
Domenica è il giorno in cui si riprendono
e coccolano Houston fino a quando non vedono
ai risultati su si dovrebbe sentire i risultati
entro circa una settimana a dieci giorni ma tu
vedrà i risultati sul tuo corpo all’interno
circa tre settimane e risultati drammatici
sei settimane al tuo corpo bikini così presto
saremo indosseremo bikini tutte le volte che il
ragazze dalle colline spero così mi piace
questo colore e tu
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