ciao sono Julie Marsland Sono in realtà un
Jakari in forma per flettere specialista in allenamento
e un coglione – a volare istruttore così mi permetta
mostraci alcune delle nostre mosse quindi la prima
Muoviamoci per mostrarvi ragazzi
chiamato una mezza luna quindi in pratica ciò che noi
voglio fare è disegnare un semicerchio nel
spazio e torna sui nostri passi così
la prima cosa davvero importante è mantenere
il tuo bar è bello e vicino al tuo corpo così
le trappole dovrebbero abbattere e noi siamo
andando a fare piccoli passi verso il
lato così Kylie stai strascicando e a
Mezza luna e mezza così via
di lato e una volta raggiunta la schiena
tu cambi direzione andando indietro nel tuo
passi così qui stiamo lavorando alle nostre spalle
i muscoli delle nostre braccia sono in realtà davvero
luce sui piedi si può anche prendere questo
e andare in una luna piena, quindi sarebbe a
cerchio completo invece di fermarsi così
sarebbe andare in una direzione
luna piena e puoi persino andare avanti così
direzione divento gentile e leggera su quelli
piedi e davvero tirando tra le braccia
nella parte posteriore va bene così la nostra prossima mossa
è chiamato il gatto salta è uno dei
classico – per volare salti che stiamo andando
così inizia in una posizione frontale completa
sempre una presa salda sul tuo bar
apre le punte delle dita dei piedi
tornerai indietro e si alternerà
piedi destro e sinistro dall’aria e
eseguire il backup prima linea in modo che davvero
si concentra su spingendo su attraverso le gambe
assorbendo mentre atterrate ma anche veramente a
ferma presa completa per tutta la schiena
i muscoli delle tue braccia ascoltano i tuoi talloni
sulle cinghie che pendono e
fermamente sulle tue spalle vengono premute le mani
correttamente nel pavimento che stiamo per
sollevare i fianchi e venire in una menzogna
leg curl così tanti ci scommettiamo le ginocchia in e
allunghiamo le gambe mantenendo sempre così
i fianchi in alto si contraggono
la parete addominale attraverso l’inferiore
indietro ed ecco un disegno in ginocchio
verso il nostro petto ci stiamo davvero concentrando
su contrarre attraverso i muscoli posteriori della coscia
e si sta stabilizzando in tutto il corpo così
ottimo esercizio per la catena posteriore
per la stabilizzazione del core va bene così
l’esercizio opposto è quello che abbiamo appena fatto
in precedenza
saremo lì a piegarci in ginocchio
il nostro petto così siamo nella nostra sospensione
la posizione qui attira le ginocchia verso
il petto e si allunga bello e lento
quindi qui ci concentriamo sul contrarre
gli addominali inferiori ma contro la stabilizzazione
tra le braccia le spalle il
bacino inferiore della schiena ecc e questo può anche
essere fatto se necessario con un ginocchio a
piano tira il ginocchio nel petto e
allungare in modo che questo sarebbe un primo
opzione per principianti e l’altra
opzione che ho appena dimostrato
in precedenza per quelli che sono
intermedio avanzato così la nostra ultima mossa
è chiamato il carosello così noi tipicamente
finito fuori ogni classe in quel modo che
è fondamentalmente quella sorta di confusione di signore
questo è molto importante in dominante
il tasso e quindi sostanzialmente quello che vuoi
fare è darsi un piccolo swing
mantenere la scapola retratta per tutto il tempo
i tuoi giri e divertimento puoi andare
lentamente o puoi andare più veloce per portare il tuo
piede da terra infilare le ginocchia in
e tieni gli addominali tesi
Jakari in forma per flettere specialista in allenamento
e un coglione – a volare istruttore così mi permetta
mostraci alcune delle nostre mosse quindi la prima
Muoviamoci per mostrarvi ragazzi
chiamato una mezza luna quindi in pratica ciò che noi
voglio fare è disegnare un semicerchio nel
spazio e torna sui nostri passi così
la prima cosa davvero importante è mantenere
il tuo bar è bello e vicino al tuo corpo così
le trappole dovrebbero abbattere e noi siamo
andando a fare piccoli passi verso il
lato così Kylie stai strascicando e a
Mezza luna e mezza così via
di lato e una volta raggiunta la schiena
tu cambi direzione andando indietro nel tuo
passi così qui stiamo lavorando alle nostre spalle
i muscoli delle nostre braccia sono in realtà davvero
luce sui piedi si può anche prendere questo
e andare in una luna piena, quindi sarebbe a
cerchio completo invece di fermarsi così
sarebbe andare in una direzione
luna piena e puoi persino andare avanti così
direzione divento gentile e leggera su quelli
piedi e davvero tirando tra le braccia
nella parte posteriore va bene così la nostra prossima mossa
è chiamato il gatto salta è uno dei
classico – per volare salti che stiamo andando
così inizia in una posizione frontale completa
sempre una presa salda sul tuo bar
apre le punte delle dita dei piedi
tornerai indietro e si alternerà
piedi destro e sinistro dall’aria e
eseguire il backup prima linea in modo che davvero
si concentra su spingendo su attraverso le gambe
assorbendo mentre atterrate ma anche veramente a
ferma presa completa per tutta la schiena
i muscoli delle tue braccia ascoltano i tuoi talloni
sulle cinghie che pendono e
fermamente sulle tue spalle vengono premute le mani
correttamente nel pavimento che stiamo per
sollevare i fianchi e venire in una menzogna
leg curl così tanti ci scommettiamo le ginocchia in e
allunghiamo le gambe mantenendo sempre così
i fianchi in alto si contraggono
la parete addominale attraverso l’inferiore
indietro ed ecco un disegno in ginocchio
verso il nostro petto ci stiamo davvero concentrando
su contrarre attraverso i muscoli posteriori della coscia
e si sta stabilizzando in tutto il corpo così
ottimo esercizio per la catena posteriore
per la stabilizzazione del core va bene così
l’esercizio opposto è quello che abbiamo appena fatto
in precedenza
saremo lì a piegarci in ginocchio
il nostro petto così siamo nella nostra sospensione
la posizione qui attira le ginocchia verso
il petto e si allunga bello e lento
quindi qui ci concentriamo sul contrarre
gli addominali inferiori ma contro la stabilizzazione
tra le braccia le spalle il
bacino inferiore della schiena ecc e questo può anche
essere fatto se necessario con un ginocchio a
piano tira il ginocchio nel petto e
allungare in modo che questo sarebbe un primo
opzione per principianti e l’altra
opzione che ho appena dimostrato
in precedenza per quelli che sono
intermedio avanzato così la nostra ultima mossa
è chiamato il carosello così noi tipicamente
finito fuori ogni classe in quel modo che
è fondamentalmente quella sorta di confusione di signore
questo è molto importante in dominante
il tasso e quindi sostanzialmente quello che vuoi
fare è darsi un piccolo swing
mantenere la scapola retratta per tutto il tempo
i tuoi giri e divertimento puoi andare
lentamente o puoi andare più veloce per portare il tuo
piede da terra infilare le ginocchia in
e tieni gli addominali tesi
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