mentre lo stretching è importante può essere
pericoloso se non stai facendo
bene ciao sono Rebecca Braden e
benvenuto a watchmojo.com il nostro ospite
Veronica parlò con gli esperti di fitness
a Victoria Park riguardo il do e il
non fare stretching così Paul parliamo
circa con l’errore più comune tu
vedere in palestra quando si tratta di
allungando il famigerato bicipite femorale
allungare contro la gravità per favore la demo
in pratica quello che fa aumentare
i muscoli strappano le persone che dicono oh lo sento
Mi sento molto e nel mio bicipite femorale ma
in realtà stai usando la gravità è come
quasi una gamba rigida risolve il problema
va bene che non voglio che tu lo capisca
ferire il problema è che i muscoli posteriori della coscia non lo fanno
esistono persone che pensano al tendine del ginocchio
che sono i tre muscoli che ci sono
bicipite femorale che è più laterale
in realtà il bicipite timoroso è separato
in due è quello che chiamiamo un bicipite il
semitendinoso è più longitudinale
e il membro nota che le fibre
sono più obliqui poi di allungare ti
bisogno di fare tre diversi tipi di
allungando per ottenere i muscoli posteriori della coscia allora
li faremo con quello che penso sia
andando a dimostrare il modo corretto di
davvero allungare il semi timoroso bicipite
tendinosi e membrana semi- OSIS molto
importante per mantenere la postura e
anche per il tuo bacino ed evitando
il bicipite femorale tira e mantiene quello
questi muscoli sono responsabili di mantenere
stai in piedi per questo sono molto
importante avere un ottimo equilibrio
soprattutto tra di loro va bene il mio collo
fare questa demo basta sedersi
useremo la gamba destra che voglio ottenere
la gamba sinistra fuori dal quadro che
dovrebbe sempre essere al di fuori della linea mediana
Voglio assicurarmi che il bacino sia
dritto e lei si sente o due siedono ossa
prima faremo i bicipiti
il femore è quello che è il più
stretto e la maggior parte delle persone che vuoi portare
la gamba attraverso la linea mediana che si desidera
tira le dita dei piedi molto duramente per creare
tensione sul fashio leggero interno
rotazione che chiamiamo
ora eversione porta le braccia davanti a te
bloccare la scapola per isolare veramente
la Fashio del bicipite femorale keeping
tirando molto duro in Ord con le dita dei piedi
vuoi spingere il ginocchio più forte
come puoi, vuoi sentirti come te
il tallone si solleverà e allo stesso tempo tu
voglio sentirti molto molto alto se non lo fai
sentiti abbastanza mantenendo la tua stessa tensione
voglio portare il tuo ombelico in avanti
inarcando la schiena lo senti e
sentirai molto calore facendolo tu
voglio tenerlo per circa 30 secondi
poi rilasciare lentamente ora immediatamente noi
andrà nella semi tendinosi è
più del mezzo stesso movimento
lievi bracci di rotazione interna nella parte anteriore
verso la gamba stesso principio molto alto
spingere il ginocchio nel sollevatore del pavimento
heel questo ti sentirai più nel
in mezzo senti la differenza il primo
uno era più laterale il primo questo
ti sentirai più nel mezzo tienilo
per circa 30 secondi molto lentamente allora
vuoi riaprire leggermente la gamba
tira duro sulla gamba dei piedi fuori da questo
uno sarà per una membrana semi
OSIS si vuole portare le braccia di distanza
perché è parte è molto vicino al
adduttori quindi portare l’ombelico
avanti bloccare il ginocchio tirato molto bene
senti il movimento che sentirai
diversa angolazione sta andando a sentirsi più
medialmente vicino agli adduttori che
mi assicura che si è allungata tutti e tre
parti del suo bicipite femorale e impedisce a
molte lesioni al ginocchio e anche all’anca
ferite e anche possibile di una lacrima di
il bicipite femorale se lei fa ad alta velocità
30 secondi e il rilascio che dovresti fare
tre round di 30 secondi ciascuno
movimento sempre dopo l’allenamento e
più tardi di notte possibile
pericoloso se non stai facendo
bene ciao sono Rebecca Braden e
benvenuto a watchmojo.com il nostro ospite
Veronica parlò con gli esperti di fitness
a Victoria Park riguardo il do e il
non fare stretching così Paul parliamo
circa con l’errore più comune tu
vedere in palestra quando si tratta di
allungando il famigerato bicipite femorale
allungare contro la gravità per favore la demo
in pratica quello che fa aumentare
i muscoli strappano le persone che dicono oh lo sento
Mi sento molto e nel mio bicipite femorale ma
in realtà stai usando la gravità è come
quasi una gamba rigida risolve il problema
va bene che non voglio che tu lo capisca
ferire il problema è che i muscoli posteriori della coscia non lo fanno
esistono persone che pensano al tendine del ginocchio
che sono i tre muscoli che ci sono
bicipite femorale che è più laterale
in realtà il bicipite timoroso è separato
in due è quello che chiamiamo un bicipite il
semitendinoso è più longitudinale
e il membro nota che le fibre
sono più obliqui poi di allungare ti
bisogno di fare tre diversi tipi di
allungando per ottenere i muscoli posteriori della coscia allora
li faremo con quello che penso sia
andando a dimostrare il modo corretto di
davvero allungare il semi timoroso bicipite
tendinosi e membrana semi- OSIS molto
importante per mantenere la postura e
anche per il tuo bacino ed evitando
il bicipite femorale tira e mantiene quello
questi muscoli sono responsabili di mantenere
stai in piedi per questo sono molto
importante avere un ottimo equilibrio
soprattutto tra di loro va bene il mio collo
fare questa demo basta sedersi
useremo la gamba destra che voglio ottenere
la gamba sinistra fuori dal quadro che
dovrebbe sempre essere al di fuori della linea mediana
Voglio assicurarmi che il bacino sia
dritto e lei si sente o due siedono ossa
prima faremo i bicipiti
il femore è quello che è il più
stretto e la maggior parte delle persone che vuoi portare
la gamba attraverso la linea mediana che si desidera
tira le dita dei piedi molto duramente per creare
tensione sul fashio leggero interno
rotazione che chiamiamo
ora eversione porta le braccia davanti a te
bloccare la scapola per isolare veramente
la Fashio del bicipite femorale keeping
tirando molto duro in Ord con le dita dei piedi
vuoi spingere il ginocchio più forte
come puoi, vuoi sentirti come te
il tallone si solleverà e allo stesso tempo tu
voglio sentirti molto molto alto se non lo fai
sentiti abbastanza mantenendo la tua stessa tensione
voglio portare il tuo ombelico in avanti
inarcando la schiena lo senti e
sentirai molto calore facendolo tu
voglio tenerlo per circa 30 secondi
poi rilasciare lentamente ora immediatamente noi
andrà nella semi tendinosi è
più del mezzo stesso movimento
lievi bracci di rotazione interna nella parte anteriore
verso la gamba stesso principio molto alto
spingere il ginocchio nel sollevatore del pavimento
heel questo ti sentirai più nel
in mezzo senti la differenza il primo
uno era più laterale il primo questo
ti sentirai più nel mezzo tienilo
per circa 30 secondi molto lentamente allora
vuoi riaprire leggermente la gamba
tira duro sulla gamba dei piedi fuori da questo
uno sarà per una membrana semi
OSIS si vuole portare le braccia di distanza
perché è parte è molto vicino al
adduttori quindi portare l’ombelico
avanti bloccare il ginocchio tirato molto bene
senti il movimento che sentirai
diversa angolazione sta andando a sentirsi più
medialmente vicino agli adduttori che
mi assicura che si è allungata tutti e tre
parti del suo bicipite femorale e impedisce a
molte lesioni al ginocchio e anche all’anca
ferite e anche possibile di una lacrima di
il bicipite femorale se lei fa ad alta velocità
30 secondi e il rilascio che dovresti fare
tre round di 30 secondi ciascuno
movimento sempre dopo l’allenamento e
più tardi di notte possibile
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