non importa se sei un professionista
l’atleta è solo un principiante perché
l’allenamento funzionale è per tutti ciao
Sono Veronica watchmojo.com e oggi il
la squadra di xfit ha un allenamento che lo farà
tono stringere e scolpire l’intero corpo
così puoi dirci cosa è funzionale
formazione dei principali concetti di funzionale
formazione coinvolta spostando il corpo e
controllando il proprio corpo mentre si sta muovendo
direzioni diverse e in differenti
cose quali sono le componenti di a
programma di esercizio funzionale c’è il
aspetto del supporto rispetto a più o meno
c’è anche stabilità più o meno media
sei su qualcosa di solido o sei tu
sei su qualcosa di traballante così come
c’è una complessità o una complessità
alcuni esercizi possono avere un movimento o
una direzione in cui lavorare mentre altre
gli esercizi possono avere più di uno
movimento o direzione forse due arti
fare qualcosa di opposto o diverso
questo è specifico per gli atleti o
chiunque può fare questo tipo di allenamento è
il tipo di allenamento che si applica a
chiunque su tutta la linea di bene, grazie
molto pensi di poter mostrare un po ‘
delle mosse ora sì certamente prendiamo
per le cose buone va bene così il primo
la mossa che faremo è fare in modo che Deb esca
su una palla ed eseguire il lavoro di base in a
direzione di rotazione quindi questa è una fase 1
o il livello uno che si concentra sulla rotazione
del corpo può aggiungere una resistenza a
tra le nostre mani può anche cambiare il
velocità della palla nella fase di abbassamento
e la fase ascendente può anche concentrarsi su
accelerazione e arresto proprio al
il prossimo passo successivo sarà avere Deb
vai al cavo stack ed esegui
esercizi per il nucleo in una rotazione
direzione con elementi aggiunti per renderlo
più difficile lei sta prendendo il sostegno
tutto da sola, così lei deve controllarla
corpo attraverso il movimento in rotazione qui
è un singolo piano che ruota lateralmente
aggiungeremo altri movimenti a
renderlo un po ‘ più impegnativo
stanno solo facendo un cambiamento verso il
fonte e poi allontanarsi dal
fonte così ora abbiamo due movimenti
accadendo allo stesso tempo c’è un
shift e c’è una rotazione make
un altro aggiustamento che porta la fonte a
un po ‘più in basso
e ora ne aggiungeremo un altro
direzione del movimento per renderlo unico
un passo più in alto, comincerai a scendere
e vicino alla fonte e finisci in alto
in un certo senso, così lei ha il cambiamento che ha
la ruota più lei ha un movimento da
da basso ad alto ora andremo oltre e ottenere
alcuni push-up in corso avremo Deb andare
da più facile a più difficile e
ottenere ancora più difficile dopo che
quindi lui o lei sta sostenendo il proprio corpo
peso ma attraverso le sue ginocchia più corte
l’altezza del corpo lo rende meno difficile allora
se lei è in punta di piedi spingere verso l’alto dalle dita dei piedi
flessioni più difficili fanno un lavoro
spingendo i muscoli del corpo che sono
casti spalle anteriori tricipiti così
c’è anche un sacco di stabilità
deve andare avanti nelle spalle nel
core e alternando un piede in a
tempo spinto in su era uno in su con uno
il piede in aria passa in basso
così fa un altro piede nell’aria
questo crea difficoltà ora è meno
stabile pensarlo come un tavolo solo questo
ha tre gambe quel tavolo è un po ‘
più traballante quindi deve usare il
muscoli stabilizzatori del tutto il tuo corpo
mantenere il modulo preciso e buono così qui
ora aggiungendo difficoltà di resistenza a
il push-up per renderlo un po ‘più
difficile e ora possiamo aggiungerne un altro
livello all’esercizio per renderlo più
difficile e aggiungere un altro parte superiore del corpo
componente che sarebbe un braccio unico
lei sta tirando una corda con un peso
attaccato alla fine lei ha il
difficoltà a stabilizzarlo solo con
una mano e un canottaggio con l’altra così
ci sono alcuni esempi di
allenamento funzionale per cosa
eseguire esercizi core in una rotazione
direzione e uno per eseguire push up
con nucleo di stabilizzazione e aiuto
l’atleta è solo un principiante perché
l’allenamento funzionale è per tutti ciao
Sono Veronica watchmojo.com e oggi il
la squadra di xfit ha un allenamento che lo farà
tono stringere e scolpire l’intero corpo
così puoi dirci cosa è funzionale
formazione dei principali concetti di funzionale
formazione coinvolta spostando il corpo e
controllando il proprio corpo mentre si sta muovendo
direzioni diverse e in differenti
cose quali sono le componenti di a
programma di esercizio funzionale c’è il
aspetto del supporto rispetto a più o meno
c’è anche stabilità più o meno media
sei su qualcosa di solido o sei tu
sei su qualcosa di traballante così come
c’è una complessità o una complessità
alcuni esercizi possono avere un movimento o
una direzione in cui lavorare mentre altre
gli esercizi possono avere più di uno
movimento o direzione forse due arti
fare qualcosa di opposto o diverso
questo è specifico per gli atleti o
chiunque può fare questo tipo di allenamento è
il tipo di allenamento che si applica a
chiunque su tutta la linea di bene, grazie
molto pensi di poter mostrare un po ‘
delle mosse ora sì certamente prendiamo
per le cose buone va bene così il primo
la mossa che faremo è fare in modo che Deb esca
su una palla ed eseguire il lavoro di base in a
direzione di rotazione quindi questa è una fase 1
o il livello uno che si concentra sulla rotazione
del corpo può aggiungere una resistenza a
tra le nostre mani può anche cambiare il
velocità della palla nella fase di abbassamento
e la fase ascendente può anche concentrarsi su
accelerazione e arresto proprio al
il prossimo passo successivo sarà avere Deb
vai al cavo stack ed esegui
esercizi per il nucleo in una rotazione
direzione con elementi aggiunti per renderlo
più difficile lei sta prendendo il sostegno
tutto da sola, così lei deve controllarla
corpo attraverso il movimento in rotazione qui
è un singolo piano che ruota lateralmente
aggiungeremo altri movimenti a
renderlo un po ‘ più impegnativo
stanno solo facendo un cambiamento verso il
fonte e poi allontanarsi dal
fonte così ora abbiamo due movimenti
accadendo allo stesso tempo c’è un
shift e c’è una rotazione make
un altro aggiustamento che porta la fonte a
un po ‘più in basso
e ora ne aggiungeremo un altro
direzione del movimento per renderlo unico
un passo più in alto, comincerai a scendere
e vicino alla fonte e finisci in alto
in un certo senso, così lei ha il cambiamento che ha
la ruota più lei ha un movimento da
da basso ad alto ora andremo oltre e ottenere
alcuni push-up in corso avremo Deb andare
da più facile a più difficile e
ottenere ancora più difficile dopo che
quindi lui o lei sta sostenendo il proprio corpo
peso ma attraverso le sue ginocchia più corte
l’altezza del corpo lo rende meno difficile allora
se lei è in punta di piedi spingere verso l’alto dalle dita dei piedi
flessioni più difficili fanno un lavoro
spingendo i muscoli del corpo che sono
casti spalle anteriori tricipiti così
c’è anche un sacco di stabilità
deve andare avanti nelle spalle nel
core e alternando un piede in a
tempo spinto in su era uno in su con uno
il piede in aria passa in basso
così fa un altro piede nell’aria
questo crea difficoltà ora è meno
stabile pensarlo come un tavolo solo questo
ha tre gambe quel tavolo è un po ‘
più traballante quindi deve usare il
muscoli stabilizzatori del tutto il tuo corpo
mantenere il modulo preciso e buono così qui
ora aggiungendo difficoltà di resistenza a
il push-up per renderlo un po ‘più
difficile e ora possiamo aggiungerne un altro
livello all’esercizio per renderlo più
difficile e aggiungere un altro parte superiore del corpo
componente che sarebbe un braccio unico
lei sta tirando una corda con un peso
attaccato alla fine lei ha il
difficoltà a stabilizzarlo solo con
una mano e un canottaggio con l’altra così
ci sono alcuni esempi di
allenamento funzionale per cosa
eseguire esercizi core in una rotazione
direzione e uno per eseguire push up
con nucleo di stabilizzazione e aiuto
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