rinforzando la cuffia dei rotatori
può prevenire infortuni futuri e
chirurgia potenziale ciao, sono Rebecca Brayton
e benvenuto su watchmojo.com e oggi
il nostro ospite Veronica si è diretto a X adattarsi a
impara quali esercizi possiamo fare per
impedire che una lesione della cuffia dei rotatori bene così
eccoci in palestra e siamo noi
Farò un buon esercizio che ti mostrerò
un buon esercizio per la cuffia dei rotatori
gruppo questo sarà un esercizio per
la rotazione interna lo farai sapere
dall’utilizzo di un cavo con una sola maniglia
i cavi all’altezza del ginocchio e loro
dare a lei nel suo gomito destro mano
Stavo andando giusto al limite o alla punta
della coscia leggermente giù per il suo set lei
esegue uno stile di movimento del braccio di ferro
giù verso il suo fianco laggiù
il ritorno dovrebbe essere non pieno non voglio
per andare fino in fondo alla macchina
fermati qui in modo che la tensione rimanga dentro
l’ area muscolare bersaglio che stiamo trovando
ovunque da 10 a 15 rappresentanti scegliere a
peso che ti permette di mantenere una buona forma
e ti permette di fare almeno 10 o 15
ripetizioni ancora solo per cercare di rafforzare il
spalla in generale un po ‘di nuovo
nell’ambientazione della palestra, proveremo a usare
queste piccole palle ci sono solo due
Sterline , faremo TV e W tre
mosse diverse per le spalle così
primo sta andando essere un tee che stai andando
tira fuori le braccia con i pollici in giù e
proveremo a fare dieci ripetizioni
in modo da essere sicuri di non andare troppo in alto o troppo
in basso vogliamo davvero provare a rimanere
che T livello e fare 10 in quel modo e poi
prova le nuove dieci con il pollice alza così
10 con il pollice abbassa 10 con il
pollice alzato il prossimo sarà un V
che mi salirà così in alto
in questo modo di nuovo questo è con un pollice
in alto cerca di portare le tue braccia
quasi a livello con l’orecchio il gioco è fatto
molto buono e il terzo sarà W così
iniziamo con le mani e
porterai le braccia indietro e
rotazione che sta cercando di portare il tuo
scapole insieme nella parte superiore e
proveremo a fare dieci ripetizioni di questo
uno che daremo a veronica per fare un
esercizio che si rivolge all’esterno
rotatori in una posizione superiore a 90
gradi significa che il gomito è più alto di
90 gradi di cavo così alto questi
è stato l’attaccamento da usare che sto per passare
al suo afferrare afferrandolo vicino
la cerniera di entrambe le mani che lei sta per impostare lei
gomiti alti e indietro ed eseguire a
rotazione esterna immagina che lei abbia un
Mohawk e lei le accarezzerà le mani
o le dita tra il Mohawk che
lei è andata, questo è un ottimo modo per
addestrare rotatori esterni certamente grandi
esercitare quando le spalle non lo sono
sentendo un dolore solare fai questo
avere buone abitudini per rendere il
polsino della spalla forte e in grado di
gestire qualsiasi esercizio e qualsiasi sport che sei
facendo una delle mosse in palestra una volta il tuo
le spalle sono migliorate che possiamo fare
sarà per il sovraspinato
è simile a un rilancio laterale ma
proveremo a lavorare i primi 60
gradi quindi se ho appena fatto quella posizione
Non ho davvero molto lavoro qui
ma siccome Veronica è qui , la volontà laterale
essere in grado di lavorare i primi 60 gradi a
po ‘di più quindi quello che sto andando ottenere
tu devi provare a portare il tuo braccio
orizzontale da lì e viceversa
di nuovo e proveremo a fare dieci
ripetizioni di questo
può prevenire infortuni futuri e
chirurgia potenziale ciao, sono Rebecca Brayton
e benvenuto su watchmojo.com e oggi
il nostro ospite Veronica si è diretto a X adattarsi a
impara quali esercizi possiamo fare per
impedire che una lesione della cuffia dei rotatori bene così
eccoci in palestra e siamo noi
Farò un buon esercizio che ti mostrerò
un buon esercizio per la cuffia dei rotatori
gruppo questo sarà un esercizio per
la rotazione interna lo farai sapere
dall’utilizzo di un cavo con una sola maniglia
i cavi all’altezza del ginocchio e loro
dare a lei nel suo gomito destro mano
Stavo andando giusto al limite o alla punta
della coscia leggermente giù per il suo set lei
esegue uno stile di movimento del braccio di ferro
giù verso il suo fianco laggiù
il ritorno dovrebbe essere non pieno non voglio
per andare fino in fondo alla macchina
fermati qui in modo che la tensione rimanga dentro
l’ area muscolare bersaglio che stiamo trovando
ovunque da 10 a 15 rappresentanti scegliere a
peso che ti permette di mantenere una buona forma
e ti permette di fare almeno 10 o 15
ripetizioni ancora solo per cercare di rafforzare il
spalla in generale un po ‘di nuovo
nell’ambientazione della palestra, proveremo a usare
queste piccole palle ci sono solo due
Sterline , faremo TV e W tre
mosse diverse per le spalle così
primo sta andando essere un tee che stai andando
tira fuori le braccia con i pollici in giù e
proveremo a fare dieci ripetizioni
in modo da essere sicuri di non andare troppo in alto o troppo
in basso vogliamo davvero provare a rimanere
che T livello e fare 10 in quel modo e poi
prova le nuove dieci con il pollice alza così
10 con il pollice abbassa 10 con il
pollice alzato il prossimo sarà un V
che mi salirà così in alto
in questo modo di nuovo questo è con un pollice
in alto cerca di portare le tue braccia
quasi a livello con l’orecchio il gioco è fatto
molto buono e il terzo sarà W così
iniziamo con le mani e
porterai le braccia indietro e
rotazione che sta cercando di portare il tuo
scapole insieme nella parte superiore e
proveremo a fare dieci ripetizioni di questo
uno che daremo a veronica per fare un
esercizio che si rivolge all’esterno
rotatori in una posizione superiore a 90
gradi significa che il gomito è più alto di
90 gradi di cavo così alto questi
è stato l’attaccamento da usare che sto per passare
al suo afferrare afferrandolo vicino
la cerniera di entrambe le mani che lei sta per impostare lei
gomiti alti e indietro ed eseguire a
rotazione esterna immagina che lei abbia un
Mohawk e lei le accarezzerà le mani
o le dita tra il Mohawk che
lei è andata, questo è un ottimo modo per
addestrare rotatori esterni certamente grandi
esercitare quando le spalle non lo sono
sentendo un dolore solare fai questo
avere buone abitudini per rendere il
polsino della spalla forte e in grado di
gestire qualsiasi esercizio e qualsiasi sport che sei
facendo una delle mosse in palestra una volta il tuo
le spalle sono migliorate che possiamo fare
sarà per il sovraspinato
è simile a un rilancio laterale ma
proveremo a lavorare i primi 60
gradi quindi se ho appena fatto quella posizione
Non ho davvero molto lavoro qui
ma siccome Veronica è qui , la volontà laterale
essere in grado di lavorare i primi 60 gradi a
po ‘di più quindi quello che sto andando ottenere
tu devi provare a portare il tuo braccio
orizzontale da lì e viceversa
di nuovo e proveremo a fare dieci
ripetizioni di questo
Please follow and like us: