ciao sono Shelley McDonald per
watchmojo.com e io sono un maestro addestratore
per il ballo del venditore qui per mostrarti tre
grandi esercizi usando la palla di bender
stanno andando a lavorare gli addominali
obliqui i glutei la schiena bassa la tua
questo è il tendine del ginocchio e le cosce
uno degli esercizi più popolari che
uno dei più efficaci si prende il
palla lo spingi dietro la schiena così
che non si muove da nessuna parte in fila
la testa con le spalle in modo che il
metà degli anni in fila con il
spalle le spalle sono giù e
di nuovo e poi fai una leggera scia di
la cintura pelvica non troppo e
è la chiave del metodo bender
vuoi avere una leggera contrazione
attraverso il pavimento pelvico attraverso il
al centro dei tuoi addominali e tieni questo
contrazione nel tutto
esercitare il movimento avviene sul
inspirare è un po ‘più facile del
movimento sull’espirazione quindi espira
e poi inspiriamo e torniamo indietro e
in questo momento noterai che arriva la testa
con me cosa succede con un sacco di
le persone quando iniziamo a fare questo è quello
la testa andrà avanti e il
le spalle cominciano a cadere che vuoi mantenere
quella contrazione lo scooping delicato e
vuoi portare la tua testa con te ora
al livello uno le braccia stanno qui e quando
vuoi farlo un po ‘di più
sfidando si mettono quelle braccia con
un altro grande esercizio con il
bender ball è il ponte di questo esercizio
lavora la parte bassa della schiena i glutei
muscoli posteriori della coscia e stiamo andando a lavorare il
interno cosce posizionando quella palla
tra le ginocchia ora i piedi sono piatti e
non dimenticare che le spalle li disegnano
giù e allunga attraverso la corona di
il collo le mani sono o fuori o
dai tuoi lati inspiri e
sollevi i fianchi e rotoli
la colonna vertebrale pensa alle vertebre
collegandosi con il pavimento uno alla volta
ora se volevo farlo solo un po ‘
un po ‘più forte potrei cambiarmi il braccio
posizioni e hanno un po ‘meno
stabilità attraverso le spalle e il
il prossimo livello sta posizionando la palla
sotto i piedi ora non ti dimenticare
voglio stringere ancora le ginocchia
per ottenere quelle cosce sparato voi
iniziare con una posizione della mano stabile e
allora lavori per disegnare il
gomiti un po ‘più vicino e poi
finalmente senza supporto per le braccia ora io
fare esercizio più avanzato qui è giusto
usa una gamba un altro grande esercizio con
la bender ball che lavora all’interno
la coscia e gli obliqui sono la parte distesa
sollevare la gamba in modo da posizionare la palla in mezzo
le caviglie in modo che tu voglia le tue caviglie
ginocchia i fianchi e le spalle a
allineare perfettamente prima di iniziare
non voglio che le tue ginocchia ti si pieghino
li voglio estesi completamente senza bloccare
e poi ti corichi e metti il tuo
testa sul braccio in modo che il collo possa
rilassare
non dimenticare il tuo rinforzo addominale e
metti la mano sul pavimento per iniziare
per equilibrio
spalle giù respiro profondo e sollevare
e più in basso e vuoi spingere un po ‘
un po ‘con quella parte inferiore della gamba in modo che tu
coinvolgere un po ‘di più le cosce interne
ora se volevi portarlo a quello successivo
livello e prova il tuo equilibrio e
stabilità si vuole tenere o mettere la vostra
mano sulla tua vita e diminuire il
quantità di stabilità che stai utilizzando
mentre stai facendo questo esercizio
watchmojo.com e io sono un maestro addestratore
per il ballo del venditore qui per mostrarti tre
grandi esercizi usando la palla di bender
stanno andando a lavorare gli addominali
obliqui i glutei la schiena bassa la tua
questo è il tendine del ginocchio e le cosce
uno degli esercizi più popolari che
uno dei più efficaci si prende il
palla lo spingi dietro la schiena così
che non si muove da nessuna parte in fila
la testa con le spalle in modo che il
metà degli anni in fila con il
spalle le spalle sono giù e
di nuovo e poi fai una leggera scia di
la cintura pelvica non troppo e
è la chiave del metodo bender
vuoi avere una leggera contrazione
attraverso il pavimento pelvico attraverso il
al centro dei tuoi addominali e tieni questo
contrazione nel tutto
esercitare il movimento avviene sul
inspirare è un po ‘più facile del
movimento sull’espirazione quindi espira
e poi inspiriamo e torniamo indietro e
in questo momento noterai che arriva la testa
con me cosa succede con un sacco di
le persone quando iniziamo a fare questo è quello
la testa andrà avanti e il
le spalle cominciano a cadere che vuoi mantenere
quella contrazione lo scooping delicato e
vuoi portare la tua testa con te ora
al livello uno le braccia stanno qui e quando
vuoi farlo un po ‘di più
sfidando si mettono quelle braccia con
un altro grande esercizio con il
bender ball è il ponte di questo esercizio
lavora la parte bassa della schiena i glutei
muscoli posteriori della coscia e stiamo andando a lavorare il
interno cosce posizionando quella palla
tra le ginocchia ora i piedi sono piatti e
non dimenticare che le spalle li disegnano
giù e allunga attraverso la corona di
il collo le mani sono o fuori o
dai tuoi lati inspiri e
sollevi i fianchi e rotoli
la colonna vertebrale pensa alle vertebre
collegandosi con il pavimento uno alla volta
ora se volevo farlo solo un po ‘
un po ‘più forte potrei cambiarmi il braccio
posizioni e hanno un po ‘meno
stabilità attraverso le spalle e il
il prossimo livello sta posizionando la palla
sotto i piedi ora non ti dimenticare
voglio stringere ancora le ginocchia
per ottenere quelle cosce sparato voi
iniziare con una posizione della mano stabile e
allora lavori per disegnare il
gomiti un po ‘più vicino e poi
finalmente senza supporto per le braccia ora io
fare esercizio più avanzato qui è giusto
usa una gamba un altro grande esercizio con
la bender ball che lavora all’interno
la coscia e gli obliqui sono la parte distesa
sollevare la gamba in modo da posizionare la palla in mezzo
le caviglie in modo che tu voglia le tue caviglie
ginocchia i fianchi e le spalle a
allineare perfettamente prima di iniziare
non voglio che le tue ginocchia ti si pieghino
li voglio estesi completamente senza bloccare
e poi ti corichi e metti il tuo
testa sul braccio in modo che il collo possa
rilassare
non dimenticare il tuo rinforzo addominale e
metti la mano sul pavimento per iniziare
per equilibrio
spalle giù respiro profondo e sollevare
e più in basso e vuoi spingere un po ‘
un po ‘con quella parte inferiore della gamba in modo che tu
coinvolgere un po ‘di più le cosce interne
ora se volevi portarlo a quello successivo
livello e prova il tuo equilibrio e
stabilità si vuole tenere o mettere la vostra
mano sulla tua vita e diminuire il
quantità di stabilità che stai utilizzando
mentre stai facendo questo esercizio
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