questa è una lesione alla spalla abbastanza comune
e può essere trattato e prevenuto con
le giuste esercitazioni ciao, sono Rebecca
Brayton e benvenuto su watchmojo.com e
oggi il nostro ospite Veronica si è diretto a X Fit
per imparare quali esercizi possiamo fare a
a casa mentre ci stiamo riprendendo da un
infortunio alla cuffia dei rotatori , va bene così una volta
il terapeuta ti ha rassicurato
alcuni esercizi a casa che puoi fare
quindi questa è una band che abbiamo appena bloccato
la porta qui e ti darò questo
e inizieremo con la rotazione interna
a zero quindi partendo dal basso verso il basso e
stai per trasformarti nel tuo corpo
in questo modo sto solo andando a girare così
mi stai affrontando e basta
nel tuo corpo in quel modo e puoi farlo
10 o 20 ripetizioni di questo funzionano davvero
cercando di tenere il braccio contro il tuo
corpo alcune persone addirittura metteranno un asciugamano
sotto il braccio quindi devi davvero
tenerlo stretto contro il tuo corpo e
poi faremo fino a 90 gradi
qui e voglio che tu vada
portando internamente il braccio verso il basso così con
io qui posso aiutare a stabilizzare e
tieni il braccio in una buona posizione se
sei a casa da solo che potresti voler mettere
il tuo braccio su un tavolo o qualcosa del genere
che qui possiamo metterlo su una panchina e
questo aiuterà a tenere il braccio dentro
una buona posizione il prossimo sarà
rotazione esterna quindi ti farò girare
intorno a te e inizialo vicino al tuo
corpo e di nuovo girando verso ovunque
puoi girare a seconda del tuo
flessibilità che molte persone vogliono ottenere
ulteriormente, soprattutto se hanno una piaga
spalla e imbrogliano estendendo
il loro polso o raddrizzando il loro braccio
quindi sembra che tu stia andando molto
oltre, ma in realtà è la stessa gamma
di movimento quindi basta tenerlo a un piccolo
raggio di movimento non deve andare
troppo e ancora 10 o 20 ripetizioni
di questo e l’ultimo braccio e
ancora una volta potresti mettere il tuo braccio su una panchina
per tenerlo in una buona posizione così
quelle sono quattro mosse che puoi fare
a casa con una band che prova a farlo
rafforzare la cuffia dei rotatori
e può essere trattato e prevenuto con
le giuste esercitazioni ciao, sono Rebecca
Brayton e benvenuto su watchmojo.com e
oggi il nostro ospite Veronica si è diretto a X Fit
per imparare quali esercizi possiamo fare a
a casa mentre ci stiamo riprendendo da un
infortunio alla cuffia dei rotatori , va bene così una volta
il terapeuta ti ha rassicurato
alcuni esercizi a casa che puoi fare
quindi questa è una band che abbiamo appena bloccato
la porta qui e ti darò questo
e inizieremo con la rotazione interna
a zero quindi partendo dal basso verso il basso e
stai per trasformarti nel tuo corpo
in questo modo sto solo andando a girare così
mi stai affrontando e basta
nel tuo corpo in quel modo e puoi farlo
10 o 20 ripetizioni di questo funzionano davvero
cercando di tenere il braccio contro il tuo
corpo alcune persone addirittura metteranno un asciugamano
sotto il braccio quindi devi davvero
tenerlo stretto contro il tuo corpo e
poi faremo fino a 90 gradi
qui e voglio che tu vada
portando internamente il braccio verso il basso così con
io qui posso aiutare a stabilizzare e
tieni il braccio in una buona posizione se
sei a casa da solo che potresti voler mettere
il tuo braccio su un tavolo o qualcosa del genere
che qui possiamo metterlo su una panchina e
questo aiuterà a tenere il braccio dentro
una buona posizione il prossimo sarà
rotazione esterna quindi ti farò girare
intorno a te e inizialo vicino al tuo
corpo e di nuovo girando verso ovunque
puoi girare a seconda del tuo
flessibilità che molte persone vogliono ottenere
ulteriormente, soprattutto se hanno una piaga
spalla e imbrogliano estendendo
il loro polso o raddrizzando il loro braccio
quindi sembra che tu stia andando molto
oltre, ma in realtà è la stessa gamma
di movimento quindi basta tenerlo a un piccolo
raggio di movimento non deve andare
troppo e ancora 10 o 20 ripetizioni
di questo e l’ultimo braccio e
ancora una volta potresti mettere il tuo braccio su una panchina
per tenerlo in una buona posizione così
quelle sono quattro mosse che puoi fare
a casa con una band che prova a farlo
rafforzare la cuffia dei rotatori
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