stinchi shin sono un insopportabile e lento
condizione di guarigione che tutti vogliamo evitare
ciao sono Veronica watchmojo.com e oggi
il team di esperti ci sta mostrando alcuni
esercizi per prevenire e curare lo stinco
stecche quindi è un ottimo esercizio
andando ad allenare il tibiale posteriore
muscolo e questo è uno dei muscoli
coinvolto in una stecca posteriore o stecche
Dentro lo stinco, Veronica fece un passo avanti
per salire sul passo con una molto ampia
posizione e dita dei piedi fuori così lei ottiene
i tacchi alti ticchettano alti e bassi
basso puoi arrivare ovunque da 10 a 20
anche ottenere fino a 30 ripetizioni per accumularsi
la resistenza forza resistenza di quello
muscolare molto grande lavoro in modo così come
vedere un massaggiatore che può fare
qualche lavoro sui tuoi stinchi e prova a
allentare le cose si può fare un po ‘
di auto massaggio, provalo con il
rullo di schiuma in modo da farti rotolare in avanti
torna alla tua caviglia che è e
proveremo anche diversi angoli così
girando un lato lavorandoci dentro
una gamba e l’altra dall’altra
girate dall’altra parte , faremo l’altra
angolo in modo che il rullo di schiuma bianca sia il
più morbido questo è un po ‘più denso a
un po ‘ più sodo, una volta che ci si abitua
il rullo di schiuma bianca si può quindi provare
il rullo di schiuma nera un po ‘di più
più duro e poi proveremo anche uno
per tibialis posteriore così è seduto
giù metti le tue gambe qui
e prova a rotolare attraverso il fondo di
il tuo ginocchio e la schiena bene, quindi questo è un
esercizio eccellente per un altro importante
il muscolo relativo allo stinco è quello di essere
muscolo anteriore onesto o anteriore
che ora stiamo prendendo di mira qui ingiustamente
il tuo culo andando ottenere la vostra gamba su
il BOSU qui lo avvolgo
la punta della scarpa mi arriverà un po ‘
di tensione alla band e il suo lavoro è
abbastanza semplice è solo per aver scelto
che arrivano fino in fondo e si siedono
venire fino in fondo varietà è molto
buono per stinchi così una varietà può
essere con la fonte da un angolo
all’esterno anche da un angolo sul
al suo interno per lavorare i tessuti molli sotto
l’ arco che cosa stiamo per fare è a
rotolare il piede
una palla da tennis sta andando avanti e
indietro forse facendo piccoli cerchi che provano
per cogliere le zone forse dolorante è questo
gonna muscoli bersaglio nel l’arco del
piede ci sono molti strati e molti
muscoli in quella zona così in un Buddha
posizione inginocchiata in stile o preghiera
lei mantiene gli stinchi per terra come
bene come le caviglie nella parte superiore del
piedi si siede di nuovo per mettere un po ‘
di pressione in quella zona e l’obiettivo è
semplicemente per arricciare le dita dei piedi in modo che il
le unghie dei piedi escono dal pavimento lei
lo fa per i rappresentanti questo sarà un
allungare
tratto liscio per il tibiale anteriore
muscolo tibiale anteriore è dentro
la parte anteriore dello stinco ed è un colpevole
a volte antiche stecche per ottenere questo
allungare fatto in modo da fare un passo indietro
con il piede e trascini il dito del piede
avanti con enfasi sull’alluce e
la scarpa o il piede sono piuttosto dritti
e giù è verticale e lei si muove e
trascina avanti è un drag abbastanza lento il
l’accento è che le dita dei piedi stanno puntando
lontano dal ginocchio e quindi stretching
fuori quel muscolo shin anteriore è un altro
Versione così che può aiutare a bersaglio
un’altra area in quel muscolo e cioè
con il piede su un angolo questo è ora
con un’enfasi sulle quattro dita dei piedi
facendo il trascinamento va bene così questi sono
alcune mosse resistite al manuale che puoi
fai con un terapista che non sarai in grado di fare
fai da solo il modo in cui lavorerò
Mi metterò la mano e sarò il
resistenza per questi movimenti, quindi voglio
di non girare lo stinco ma di portare
le tue dita e in quel modo è così
lavorerò tibialis anteriore
su e fuori così questo angolo funziona
Superficie di Ronia che stai spingendo verso il basso e
si sarà per i Tibis
posteriore e poi giù e fuori per te
dal tuo longus e brevis ecco a
allungare esercizio fisico per il
tibialis posteriore ma questa mossa qui
Veronica dovrò passo fino alla
scatola e il muro con la punta del mignolo
più in alto e avvicinando il tallone
li alla parete fino alla superficie
qui la gamba è dritta che si muoverà
il suo corpo verso il punto in cui lei
le dita dei piedi sono se si terrà quella posizione
per meno di cinque secondi può anche
andare in quella posizione e rimanere lì per
trenta secondi quindi sta provando a
rafforzare i muscoli attorno alle caviglie
qui lavoreremo un po ‘su
equilibrio quindi abbiamo diversi equilibri
le superfici qui ti permettono di usarne due
piedi attraverso ognuno di quelli che è
è bello provare a trovare il centro lì
bene e poi a piedi a quello successivo
okay, una volta che hai attraversato
questo alcune volte potresti anche fare solo
aggiungendo l’equilibrio nel tuo regolare
allenamenti quindi semplicemente facendo il bicipite normale
riccioli mentre si trova su un BOSU è
andando a lavorare i muscoli delle caviglie a
un po ‘di più se sei davvero
avanzato puoi provare a farlo su uno
piedi così provare a muovere un piede a
il centro è tutto questo lavoro
abbiamo capito
condizione di guarigione che tutti vogliamo evitare
ciao sono Veronica watchmojo.com e oggi
il team di esperti ci sta mostrando alcuni
esercizi per prevenire e curare lo stinco
stecche quindi è un ottimo esercizio
andando ad allenare il tibiale posteriore
muscolo e questo è uno dei muscoli
coinvolto in una stecca posteriore o stecche
Dentro lo stinco, Veronica fece un passo avanti
per salire sul passo con una molto ampia
posizione e dita dei piedi fuori così lei ottiene
i tacchi alti ticchettano alti e bassi
basso puoi arrivare ovunque da 10 a 20
anche ottenere fino a 30 ripetizioni per accumularsi
la resistenza forza resistenza di quello
muscolare molto grande lavoro in modo così come
vedere un massaggiatore che può fare
qualche lavoro sui tuoi stinchi e prova a
allentare le cose si può fare un po ‘
di auto massaggio, provalo con il
rullo di schiuma in modo da farti rotolare in avanti
torna alla tua caviglia che è e
proveremo anche diversi angoli così
girando un lato lavorandoci dentro
una gamba e l’altra dall’altra
girate dall’altra parte , faremo l’altra
angolo in modo che il rullo di schiuma bianca sia il
più morbido questo è un po ‘più denso a
un po ‘ più sodo, una volta che ci si abitua
il rullo di schiuma bianca si può quindi provare
il rullo di schiuma nera un po ‘di più
più duro e poi proveremo anche uno
per tibialis posteriore così è seduto
giù metti le tue gambe qui
e prova a rotolare attraverso il fondo di
il tuo ginocchio e la schiena bene, quindi questo è un
esercizio eccellente per un altro importante
il muscolo relativo allo stinco è quello di essere
muscolo anteriore onesto o anteriore
che ora stiamo prendendo di mira qui ingiustamente
il tuo culo andando ottenere la vostra gamba su
il BOSU qui lo avvolgo
la punta della scarpa mi arriverà un po ‘
di tensione alla band e il suo lavoro è
abbastanza semplice è solo per aver scelto
che arrivano fino in fondo e si siedono
venire fino in fondo varietà è molto
buono per stinchi così una varietà può
essere con la fonte da un angolo
all’esterno anche da un angolo sul
al suo interno per lavorare i tessuti molli sotto
l’ arco che cosa stiamo per fare è a
rotolare il piede
una palla da tennis sta andando avanti e
indietro forse facendo piccoli cerchi che provano
per cogliere le zone forse dolorante è questo
gonna muscoli bersaglio nel l’arco del
piede ci sono molti strati e molti
muscoli in quella zona così in un Buddha
posizione inginocchiata in stile o preghiera
lei mantiene gli stinchi per terra come
bene come le caviglie nella parte superiore del
piedi si siede di nuovo per mettere un po ‘
di pressione in quella zona e l’obiettivo è
semplicemente per arricciare le dita dei piedi in modo che il
le unghie dei piedi escono dal pavimento lei
lo fa per i rappresentanti questo sarà un
allungare
tratto liscio per il tibiale anteriore
muscolo tibiale anteriore è dentro
la parte anteriore dello stinco ed è un colpevole
a volte antiche stecche per ottenere questo
allungare fatto in modo da fare un passo indietro
con il piede e trascini il dito del piede
avanti con enfasi sull’alluce e
la scarpa o il piede sono piuttosto dritti
e giù è verticale e lei si muove e
trascina avanti è un drag abbastanza lento il
l’accento è che le dita dei piedi stanno puntando
lontano dal ginocchio e quindi stretching
fuori quel muscolo shin anteriore è un altro
Versione così che può aiutare a bersaglio
un’altra area in quel muscolo e cioè
con il piede su un angolo questo è ora
con un’enfasi sulle quattro dita dei piedi
facendo il trascinamento va bene così questi sono
alcune mosse resistite al manuale che puoi
fai con un terapista che non sarai in grado di fare
fai da solo il modo in cui lavorerò
Mi metterò la mano e sarò il
resistenza per questi movimenti, quindi voglio
di non girare lo stinco ma di portare
le tue dita e in quel modo è così
lavorerò tibialis anteriore
su e fuori così questo angolo funziona
Superficie di Ronia che stai spingendo verso il basso e
si sarà per i Tibis
posteriore e poi giù e fuori per te
dal tuo longus e brevis ecco a
allungare esercizio fisico per il
tibialis posteriore ma questa mossa qui
Veronica dovrò passo fino alla
scatola e il muro con la punta del mignolo
più in alto e avvicinando il tallone
li alla parete fino alla superficie
qui la gamba è dritta che si muoverà
il suo corpo verso il punto in cui lei
le dita dei piedi sono se si terrà quella posizione
per meno di cinque secondi può anche
andare in quella posizione e rimanere lì per
trenta secondi quindi sta provando a
rafforzare i muscoli attorno alle caviglie
qui lavoreremo un po ‘su
equilibrio quindi abbiamo diversi equilibri
le superfici qui ti permettono di usarne due
piedi attraverso ognuno di quelli che è
è bello provare a trovare il centro lì
bene e poi a piedi a quello successivo
okay, una volta che hai attraversato
questo alcune volte potresti anche fare solo
aggiungendo l’equilibrio nel tuo regolare
allenamenti quindi semplicemente facendo il bicipite normale
riccioli mentre si trova su un BOSU è
andando a lavorare i muscoli delle caviglie a
un po ‘di più se sei davvero
avanzato puoi provare a farlo su uno
piedi così provare a muovere un piede a
il centro è tutto questo lavoro
abbiamo capito
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