puoi iniziare a lavorare gli addominali solo da
seduto su uno di questi ciao sono
Veronica watchmojo.com e oggi e
Nick Robinson ci mostra come scegliere un
palla di stabilità che è giusto per te e
come fare il miglior uso di te così
vuoi essere sicuro che stai selezionando un
palla che è giusta per la tua taglia così
il modo migliore per farlo è sedersi veramente
sulla palla e vedere per questo questo
la palla è troppo grande per me
i miei fianchi sono sopra le mie ginocchia che lo farebbero
solo non renderlo molto produttivo per me
usare questa particolare palla se io
dovevamo scegliere questa palla più piccola
potrebbe essere buono per gli esercizi a terra, ma il mio
ginocchia sarebbero soprattutto i miei fianchi quindi questo è
non una buona palla di avviamento per me qualcosa
di queste dimensioni sembra giusto ma io
posso solo sapere quando mi siedo su di esso e il mio
il peso effettivamente schiaccia la palla a
un po ‘e poi questo è perfetto
le mie ginocchia e i miei fianchi sono allineati mentre
Sono seduto sulla palla quindi questo è il
uno che scelgo per oggi, ora siamo
andando a lavorare su una propriocezione
cosa significa
la propriocezione è la capacità del tuo corpo di
stabilizzarsi su una superficie irregolare
e cos’è una superficie irregolare migliore di
una palla quindi la prima cosa che faremo
è solo sedersi sulla palla e abituarsi
usando la palla di stabilità se questo è il mio
prima volta su una palla di stabilità sono
probabilmente intenzione di voler mettere le mie ginocchia a
un po ‘ più ampio che mi dà più di
una base se sono intermedio sto andando a
avvicina i piedi e se sono carina
avanzerà mettendo insieme i miei piedi
dammi una sfida in più e poi lo sono
andando imparare come attivare la mia anima
mentre io sono sulla palla di stabilità
Quindi, piuttosto che tempra il mio addominali I
voglio mantenere il mio addome molto fluido
e flessibile in modo che siano reattivi a
il movimento della palla e questo è come
noi sviluppiamo la propriocezione, permettiamo
tutti i muscoli del nucleo per reagire
questi micro movimenti della palla come esso
si sposta a terra così come sto andando
per scoprirlo bene, prima vado
iniziare muovendo davvero le mie ossa d’anca
il mio sedere si distende sulla palla in avanti e
indietro
in modo che il mio bacino sia effettivamente collegato
alla palla e sviluppa un po ‘di
la sua propriocezione i miei addominali
iniziare a sciogliersi e reagire al
micro movimento della palla quindi sono
andando a prendermi da parte a parte così
che sto attivando
tutti i muscoli sul muscolo laterale
gruppi del mio nucleo di essere reattivo come
bene, quindi ho intenzione di spingere i miei sit bones
nella palla fino a quando iniziano quei muscoli
per attivare e poi potrei prenderlo
in un cerchio in modo che ora tutti questi
i muscoli stanno lavorando insieme come un sistema
e poi dall’altra parte e una volta l’ho fatto
fatto un po ‘di riscaldamento in questo modo attivato
i muscoli li sfiderò
quindi la prima cosa che voglio sfidare
quindi cercherò di prendere un piede di distanza
da terra in modo che il mio cuore è ora
rendendomi stabile in cima a molto
superficie instabile e poi il mio altro piede
puoi vedere che i miei addominali lo sono
spasmi Sto facendo tutto questo micro
movimento che sto regolando e più
sono instabile , meglio è il lavoro sul
la stabilità è perché se diventi
molto stabili i tuoi addominali no
spasmi più lunghi che è quello che vogliamo io
necessità di aumentare l’instabilità entro
togliermi i piedi bene e lentamente e
allora devi essere molto reattivo se tu
diventa troppo stabile e puoi effettivamente aggiungere a
un po ‘di movimento per creare di più
contrazioni muscolari nella pancia
perché ricorda l’instabilità sulla palla
è quello che vogliamo la prossima cosa che sto per fare
fare una volta che i miei studenti nei miei clienti hanno
ho imparato il primo set che sto per fare
inginocchiati sulla palla premendo le mie gambe
nella palla poi mi farò rotolare dolcemente
avanti fino a quando non sono a mani e ginocchia
sulla palla se rimani qui per un
un paio di minuti che inizierai
sudare perché tutti i muscoli sono
ora spasmi e rispondere alla
instabilità e se questo diventa troppo
confortevole
continua a rotolare in avanti fino ai tuoi piedi
agganciare la palla che puoi effettivamente venire
su e alzati sulla palla e di nuovo se
questo diventa troppo stabile hai avuto modo di
aggiungere un po ‘di instabilità aggiungendo in alcuni
front movimento laterale e posteriore o addirittura
prova a fare cerchi per ottenere il
prenota la pancia per diventare super reattiva
e il più reattivo è il più
intelligente il vostro nucleo è il meglio tutto
dei tuoi allenamenti sarà
seduto su uno di questi ciao sono
Veronica watchmojo.com e oggi e
Nick Robinson ci mostra come scegliere un
palla di stabilità che è giusto per te e
come fare il miglior uso di te così
vuoi essere sicuro che stai selezionando un
palla che è giusta per la tua taglia così
il modo migliore per farlo è sedersi veramente
sulla palla e vedere per questo questo
la palla è troppo grande per me
i miei fianchi sono sopra le mie ginocchia che lo farebbero
solo non renderlo molto produttivo per me
usare questa particolare palla se io
dovevamo scegliere questa palla più piccola
potrebbe essere buono per gli esercizi a terra, ma il mio
ginocchia sarebbero soprattutto i miei fianchi quindi questo è
non una buona palla di avviamento per me qualcosa
di queste dimensioni sembra giusto ma io
posso solo sapere quando mi siedo su di esso e il mio
il peso effettivamente schiaccia la palla a
un po ‘e poi questo è perfetto
le mie ginocchia e i miei fianchi sono allineati mentre
Sono seduto sulla palla quindi questo è il
uno che scelgo per oggi, ora siamo
andando a lavorare su una propriocezione
cosa significa
la propriocezione è la capacità del tuo corpo di
stabilizzarsi su una superficie irregolare
e cos’è una superficie irregolare migliore di
una palla quindi la prima cosa che faremo
è solo sedersi sulla palla e abituarsi
usando la palla di stabilità se questo è il mio
prima volta su una palla di stabilità sono
probabilmente intenzione di voler mettere le mie ginocchia a
un po ‘ più ampio che mi dà più di
una base se sono intermedio sto andando a
avvicina i piedi e se sono carina
avanzerà mettendo insieme i miei piedi
dammi una sfida in più e poi lo sono
andando imparare come attivare la mia anima
mentre io sono sulla palla di stabilità
Quindi, piuttosto che tempra il mio addominali I
voglio mantenere il mio addome molto fluido
e flessibile in modo che siano reattivi a
il movimento della palla e questo è come
noi sviluppiamo la propriocezione, permettiamo
tutti i muscoli del nucleo per reagire
questi micro movimenti della palla come esso
si sposta a terra così come sto andando
per scoprirlo bene, prima vado
iniziare muovendo davvero le mie ossa d’anca
il mio sedere si distende sulla palla in avanti e
indietro
in modo che il mio bacino sia effettivamente collegato
alla palla e sviluppa un po ‘di
la sua propriocezione i miei addominali
iniziare a sciogliersi e reagire al
micro movimento della palla quindi sono
andando a prendermi da parte a parte così
che sto attivando
tutti i muscoli sul muscolo laterale
gruppi del mio nucleo di essere reattivo come
bene, quindi ho intenzione di spingere i miei sit bones
nella palla fino a quando iniziano quei muscoli
per attivare e poi potrei prenderlo
in un cerchio in modo che ora tutti questi
i muscoli stanno lavorando insieme come un sistema
e poi dall’altra parte e una volta l’ho fatto
fatto un po ‘di riscaldamento in questo modo attivato
i muscoli li sfiderò
quindi la prima cosa che voglio sfidare
quindi cercherò di prendere un piede di distanza
da terra in modo che il mio cuore è ora
rendendomi stabile in cima a molto
superficie instabile e poi il mio altro piede
puoi vedere che i miei addominali lo sono
spasmi Sto facendo tutto questo micro
movimento che sto regolando e più
sono instabile , meglio è il lavoro sul
la stabilità è perché se diventi
molto stabili i tuoi addominali no
spasmi più lunghi che è quello che vogliamo io
necessità di aumentare l’instabilità entro
togliermi i piedi bene e lentamente e
allora devi essere molto reattivo se tu
diventa troppo stabile e puoi effettivamente aggiungere a
un po ‘di movimento per creare di più
contrazioni muscolari nella pancia
perché ricorda l’instabilità sulla palla
è quello che vogliamo la prossima cosa che sto per fare
fare una volta che i miei studenti nei miei clienti hanno
ho imparato il primo set che sto per fare
inginocchiati sulla palla premendo le mie gambe
nella palla poi mi farò rotolare dolcemente
avanti fino a quando non sono a mani e ginocchia
sulla palla se rimani qui per un
un paio di minuti che inizierai
sudare perché tutti i muscoli sono
ora spasmi e rispondere alla
instabilità e se questo diventa troppo
confortevole
continua a rotolare in avanti fino ai tuoi piedi
agganciare la palla che puoi effettivamente venire
su e alzati sulla palla e di nuovo se
questo diventa troppo stabile hai avuto modo di
aggiungere un po ‘di instabilità aggiungendo in alcuni
front movimento laterale e posteriore o addirittura
prova a fare cerchi per ottenere il
prenota la pancia per diventare super reattiva
e il più reattivo è il più
intelligente il vostro nucleo è il meglio tutto
dei tuoi allenamenti sarà
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