Ciao sono Shelley McDonald su watchmojo.com
e sto per mostrarti degli esercizi
con l’istruttore di equilibrio BOSU siamo
andando a fare qualche parte superiore del corpo un po ‘di core
e qualche allenamento inferiore del corpo oggi
primo esercizio che sto per mostrarvi è
il posizionamento base del piede tozzo è
davvero la chiave sul BOSU che vuoi pensare
su centrarsi mettendo il tuo
inseguire intorno al secondo anello del
BOSU e cerca di mantenere i piedi piatti
possibile, anche se se ne avete voglia
stai perdendo l’ equilibrio che ti aiuta
spingi un po ‘in avanti le dita dei piedi
spalle giù lunga rete per mantenere questo
colonna vertebrale neutra e poi stai andando
accovacciarsi e puoi progredire ad andare a
un po ‘più in basso e poi il grande
cosa riguardo al BOSU è che puoi
capovolgerlo per renderlo ancora migliore
sfida così come mi piace alzarmi
questa cosa è un passo nel mezzo e
poi vieni su molto velocemente e poi tu
far scorrere i piedi in modo che siano
sulla distanza dei fianchi a parte e poi su di te
prova a livellare ora, a volte questo è
succederà che è normale e poi
è solo uno squat e alla fine lo farà
fai in modo che non ti capiti troppo
vacillare del tutto per poi scendere
crossover quindi il prossimo esercizio è il
addominale ricciolo scricchiolio addominale sit-up
qualunque tu lo chiami e
c’è un modo per progredire con questo
ma prima di tutto quello che vuoi
ricordarsi di fare è chiamato addominale
rinforzo ed è relativamente nuovo nel
industria del fitness per discutere di questo
ma ha a che fare con la stabilizzazione del
colonna vertebrale prima di iniziare a muoversi ed è
davvero per proteggere la schiena così com’è
sta accendendo questo muscolo che corre
di qua che trasversale addominale
e fondamentalmente devi solo dargli un
lieve spremuta e poi tenerlo premuto
così mentre fai il tuo sit-up
quindi proveremo a ricordarlo
quando lo stiamo facendo ora prima posizione
sta portando quei fianchi più in basso al
tutore addominale macinato e poi giusto
torna e solleva ora noterai che c’è
nessun movimento dell’anca errore comune nelle persone
stanno iniziando a scuotere
questo è un sacco di slancio in realtà
disattiva molti muscoli ab e
poi come si ottiene un po ‘meglio si
torna un po ‘ più in alto addominale
tieni indietro il mento e le mani si avvicinano
qui e tu stai molto isolando
quei muscoli addominali e poi puoi
progredire verso un divoratore più grande aprendo
su quelle braccia sopra la testa e facendo
in quel modo e questo è il tuo addominale
arricciatura okay, ora faremo a
spingere verso l’alto in pratica è possibile afferrare il BOSU
dai bordi se è un po ‘ più facile o
puoi semplicemente mettere le mani sopra
il BOSU ora per un po ‘più facile
posizionando le mani afferrare il lato e fare
certo che quando stai facendo il tuo push up
i tuoi gomiti rimangono dietro di te perché a
errore comune è i gomiti proprio fino
e ciò può causare il conflitto delle spalle
così come un push up che si desidera ruotare
intorno all’articolazione del ginocchio e poi come te
senti che stai diventando un po ‘
più forte puoi portare quelle mani dentro
e vieni in punta di piedi quando tu
sento davvero di voler sfidare
tu sollevi quel piede su per la spinta
okay, quindi un ottimo esercizio per il core
la stabilità e l’ allenamento lombare è
chiamato la gamba del braccio opposto si alza così da te
vuoi iniziare le mani sul pavimento così tu
avere un po ‘ di superficie stabile e
le ginocchia sul Bosu su anca
distanza a parte e quindi iniziare con il
prima la gamba e poi il braccio e
quindi inspirare e quindi cambiare idea
è quello di tenere quella spina neutra che
significa tenere le spalle in un modo che
sarebbe se tu fossi in piedi poi tu
progredire fino a questo momento
BOSU entrambe le mani e i piedi e poi
protendersi per cercare di fare il maggior numero possibile
puoi stare bene finché non sei affaticato e
senti che hai avuto
e sto per mostrarti degli esercizi
con l’istruttore di equilibrio BOSU siamo
andando a fare qualche parte superiore del corpo un po ‘di core
e qualche allenamento inferiore del corpo oggi
primo esercizio che sto per mostrarvi è
il posizionamento base del piede tozzo è
davvero la chiave sul BOSU che vuoi pensare
su centrarsi mettendo il tuo
inseguire intorno al secondo anello del
BOSU e cerca di mantenere i piedi piatti
possibile, anche se se ne avete voglia
stai perdendo l’ equilibrio che ti aiuta
spingi un po ‘in avanti le dita dei piedi
spalle giù lunga rete per mantenere questo
colonna vertebrale neutra e poi stai andando
accovacciarsi e puoi progredire ad andare a
un po ‘più in basso e poi il grande
cosa riguardo al BOSU è che puoi
capovolgerlo per renderlo ancora migliore
sfida così come mi piace alzarmi
questa cosa è un passo nel mezzo e
poi vieni su molto velocemente e poi tu
far scorrere i piedi in modo che siano
sulla distanza dei fianchi a parte e poi su di te
prova a livellare ora, a volte questo è
succederà che è normale e poi
è solo uno squat e alla fine lo farà
fai in modo che non ti capiti troppo
vacillare del tutto per poi scendere
crossover quindi il prossimo esercizio è il
addominale ricciolo scricchiolio addominale sit-up
qualunque tu lo chiami e
c’è un modo per progredire con questo
ma prima di tutto quello che vuoi
ricordarsi di fare è chiamato addominale
rinforzo ed è relativamente nuovo nel
industria del fitness per discutere di questo
ma ha a che fare con la stabilizzazione del
colonna vertebrale prima di iniziare a muoversi ed è
davvero per proteggere la schiena così com’è
sta accendendo questo muscolo che corre
di qua che trasversale addominale
e fondamentalmente devi solo dargli un
lieve spremuta e poi tenerlo premuto
così mentre fai il tuo sit-up
quindi proveremo a ricordarlo
quando lo stiamo facendo ora prima posizione
sta portando quei fianchi più in basso al
tutore addominale macinato e poi giusto
torna e solleva ora noterai che c’è
nessun movimento dell’anca errore comune nelle persone
stanno iniziando a scuotere
questo è un sacco di slancio in realtà
disattiva molti muscoli ab e
poi come si ottiene un po ‘meglio si
torna un po ‘ più in alto addominale
tieni indietro il mento e le mani si avvicinano
qui e tu stai molto isolando
quei muscoli addominali e poi puoi
progredire verso un divoratore più grande aprendo
su quelle braccia sopra la testa e facendo
in quel modo e questo è il tuo addominale
arricciatura okay, ora faremo a
spingere verso l’alto in pratica è possibile afferrare il BOSU
dai bordi se è un po ‘ più facile o
puoi semplicemente mettere le mani sopra
il BOSU ora per un po ‘più facile
posizionando le mani afferrare il lato e fare
certo che quando stai facendo il tuo push up
i tuoi gomiti rimangono dietro di te perché a
errore comune è i gomiti proprio fino
e ciò può causare il conflitto delle spalle
così come un push up che si desidera ruotare
intorno all’articolazione del ginocchio e poi come te
senti che stai diventando un po ‘
più forte puoi portare quelle mani dentro
e vieni in punta di piedi quando tu
sento davvero di voler sfidare
tu sollevi quel piede su per la spinta
okay, quindi un ottimo esercizio per il core
la stabilità e l’ allenamento lombare è
chiamato la gamba del braccio opposto si alza così da te
vuoi iniziare le mani sul pavimento così tu
avere un po ‘ di superficie stabile e
le ginocchia sul Bosu su anca
distanza a parte e quindi iniziare con il
prima la gamba e poi il braccio e
quindi inspirare e quindi cambiare idea
è quello di tenere quella spina neutra che
significa tenere le spalle in un modo che
sarebbe se tu fossi in piedi poi tu
progredire fino a questo momento
BOSU entrambe le mani e i piedi e poi
protendersi per cercare di fare il maggior numero possibile
puoi stare bene finché non sei affaticato e
senti che hai avuto
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