sappiamo già quanto sia importante
le donne a sollevare pesi, ma solo se siete
facendolo correttamente ciao, sono Veronica con
watchmojo.com e oggi esperto di fitness
Shelly MacDonald ci mostra come farlo
è sempre troppo tardi per iniziare
sollevamento pesi non ho mai in realtà
83 vecchio cliente che sta ancora sbattendo
30 flessioni e sai per molto
gli anziani anziani che hanno davvero bisogno di loro
per problemi di densità ossea e
problemi posturali e correzionali
problemi che se non sono stati
esercitare tutta la loro vita hanno bisogno di
avere la forza di superare le loro
la vita di tutti i giorni quindi sicuramente qualsiasi età
è fantastico come evitare di ferirti
Devo riscaldare correttamente, questo è uno
cosa di sicuro devi capire
qual è la tua soglia nel tipo di
peso o la quantità di peso che
stai sollevando non vuoi andare anche tu
pesante troppo veloce che non vuoi usare
la maggior parte della gente non ha bisogno di slancio
lo slancio è per le persone che si stanno allenando
per sport o certe attività ma
la maggior parte di noi dovrebbe andare a un buon ritmo lento
che è controllato in modo che non abbiamo
di buttarlo fuori perché ricordatevi che è
sollevamento pesi quindi stai sollevando e
stai anche abbassando non stai oscillando
non è aerobica, non è ballo e tu
voglio anche prestare attenzione al corretto
allineamento del corpo perché se sei nel
allineamento improprio qualcos’altro può
soffri forse non solo le articolazioni che sei
usando ma potrebbe essere nel tuo collo o esso
potrebbe essere nella schiena trovo uno dei
cose che le persone fanno davvero male
alcuni casi è l’ allineamento della colonna vertebrale
quando sono a letto
sopra posizione quindi assicurati di te
capire l’allineamento e il corpo esatti
posizione quando si sta sollevando cosa se
il tuo compagno di allenamento è un tipo adatto a te
ragazzi faremo lo stesso allenamento saremo
attento perché probabilmente quando sei
sollevando con una guida che probabilmente vorresti
per perdere peso e ottenere più magro che vuole
per diventare più snello ma vuole diventare più grande
quindi se stai facendo esattamente lo stesso
i tipi di programmi sono molto attenti
perché gli obiettivi sono molto molto
diverso e quello che trovo con le donne è
di solito vogliono più gambe di solito
vogliono più parte superiore del corpo entrambi sono buoni e
entrambi i sessi dovrebbero fare entrambe le cose
programma total body, ma stai attento
di ciò la quantità di pesi che sollevate
come donna non devi necessariamente
vai pesante pesante vuoi una resistenza
questo ti farà sovraccaricare
sentirai che hai fatto un po ‘di lavoro
ma tu non vuoi necessariamente fare il
ripetizioni molto brevi che non vuoi fare sei
a otto ripetizioni e diciamo quattro a cinque
imposta come il tuo ragazzo che potresti prendere
lo stesso esercizio che la maggior parte esercita
sono buoni per tutti e lo fanno due volte
l’ammontare come più come 12 a 16 pari
fino a 20 hai bisogno di fare un riscaldamento e
raffreddare sì ci sono un paio di
modi diversi per riscaldarsi a peso
allenamento c’è cardio qualsiasi tipo di
cardio la bici il tapis roulant in generale
marciare sul posto se non si ha
o saltare la corda è una buona idea
altrimenti se non lo hai al tuo
smaltimento quello che fai è un set di luce così
qualunque peso tu stia usando lo tagli
a metà e fai un set che è molto
pesi molto leggeri e aprire quella
gamma di movimento in modo che almeno il
i muscoli sono preparati per quella gamma completa
di movimento e non hai intenzione di tassare
troppo veloci e troppo duri per aggiungere peso
è un modo per cambiare la tua routine ma lo è
c’è qualcos’altro che puoi fare solo tonnellate
cambiando l’angolo e facendolo in a
un modo diverso farà tutto il
differenza quindi anziché fare squat
due gambe potresti fare uno squat con una gamba sola
oppure potresti farlo con il resistibile
o su un BOSU o qualcosa del genere
stai ancora lavorando lo stesso muscolo
gruppi ma in un modo diverso così
li confonde
quindi ti stai sempre adattando così
è sempre di beneficio c’è una parte di
il corpo su cui spesso le donne si affacciano
allenamento con i pesi è sempre parte superiore del corpo
donne oh non voglio grande Harpe , no
Voglio una grande chat dire che tendono ad andare sempre
per i panini ABS gambe cosce è
di solito la parte inferiore del corpo, ma la parte superiore del corpo a
Molte persone hanno molto cattiva postura e
sono seduti tutto il giorno o lo sono
portando il loro bambino da un lato e il loro
i corpi superiori sono in gravi difficoltà
la quantità di problemi al collo di cui sento parlare
e i problemi alla schiena sono enormi, quindi il nostro corpo
con parte inferiore del corpo è veramente importante è
c’è qualcos’altro che dovremmo sapere
le donne e il sollevamento pesi non dovresti
farsi prendere troppo in tempo perché io
pensa che sia il problema con la maggior parte
la gente è che non ne hanno molti
tempo e stanno pensando che sia
ci vorrà molto tempo, anche se
fai delle cose a casa anche se tu
praticare una certa quantità di esercizi
a casa può richiedere ovunque dal 10 15
fino a 30 minuti di allenamento e tu
potrebbe fare cose diverse ogni giorno così
se hai solo 10 o 15 minuti se
sei occupato mamma e tu sei tutto tu
ottenuto in un giorno
Intendo scegliere esercizi ogni giorno
lo pianifichi per te
le gambe della settimana di lunedì
Martedì in abs e ritorno giovedì sei
prenderà quei pesi leggeri e farà
un po ‘ di parte superiore del corpo e in quel modo voi
ti conosco non devi fare tutto a
una volta ma ne trarrai beneficio
che in generale grazie mille oh
prego
le donne a sollevare pesi, ma solo se siete
facendolo correttamente ciao, sono Veronica con
watchmojo.com e oggi esperto di fitness
Shelly MacDonald ci mostra come farlo
è sempre troppo tardi per iniziare
sollevamento pesi non ho mai in realtà
83 vecchio cliente che sta ancora sbattendo
30 flessioni e sai per molto
gli anziani anziani che hanno davvero bisogno di loro
per problemi di densità ossea e
problemi posturali e correzionali
problemi che se non sono stati
esercitare tutta la loro vita hanno bisogno di
avere la forza di superare le loro
la vita di tutti i giorni quindi sicuramente qualsiasi età
è fantastico come evitare di ferirti
Devo riscaldare correttamente, questo è uno
cosa di sicuro devi capire
qual è la tua soglia nel tipo di
peso o la quantità di peso che
stai sollevando non vuoi andare anche tu
pesante troppo veloce che non vuoi usare
la maggior parte della gente non ha bisogno di slancio
lo slancio è per le persone che si stanno allenando
per sport o certe attività ma
la maggior parte di noi dovrebbe andare a un buon ritmo lento
che è controllato in modo che non abbiamo
di buttarlo fuori perché ricordatevi che è
sollevamento pesi quindi stai sollevando e
stai anche abbassando non stai oscillando
non è aerobica, non è ballo e tu
voglio anche prestare attenzione al corretto
allineamento del corpo perché se sei nel
allineamento improprio qualcos’altro può
soffri forse non solo le articolazioni che sei
usando ma potrebbe essere nel tuo collo o esso
potrebbe essere nella schiena trovo uno dei
cose che le persone fanno davvero male
alcuni casi è l’ allineamento della colonna vertebrale
quando sono a letto
sopra posizione quindi assicurati di te
capire l’allineamento e il corpo esatti
posizione quando si sta sollevando cosa se
il tuo compagno di allenamento è un tipo adatto a te
ragazzi faremo lo stesso allenamento saremo
attento perché probabilmente quando sei
sollevando con una guida che probabilmente vorresti
per perdere peso e ottenere più magro che vuole
per diventare più snello ma vuole diventare più grande
quindi se stai facendo esattamente lo stesso
i tipi di programmi sono molto attenti
perché gli obiettivi sono molto molto
diverso e quello che trovo con le donne è
di solito vogliono più gambe di solito
vogliono più parte superiore del corpo entrambi sono buoni e
entrambi i sessi dovrebbero fare entrambe le cose
programma total body, ma stai attento
di ciò la quantità di pesi che sollevate
come donna non devi necessariamente
vai pesante pesante vuoi una resistenza
questo ti farà sovraccaricare
sentirai che hai fatto un po ‘di lavoro
ma tu non vuoi necessariamente fare il
ripetizioni molto brevi che non vuoi fare sei
a otto ripetizioni e diciamo quattro a cinque
imposta come il tuo ragazzo che potresti prendere
lo stesso esercizio che la maggior parte esercita
sono buoni per tutti e lo fanno due volte
l’ammontare come più come 12 a 16 pari
fino a 20 hai bisogno di fare un riscaldamento e
raffreddare sì ci sono un paio di
modi diversi per riscaldarsi a peso
allenamento c’è cardio qualsiasi tipo di
cardio la bici il tapis roulant in generale
marciare sul posto se non si ha
o saltare la corda è una buona idea
altrimenti se non lo hai al tuo
smaltimento quello che fai è un set di luce così
qualunque peso tu stia usando lo tagli
a metà e fai un set che è molto
pesi molto leggeri e aprire quella
gamma di movimento in modo che almeno il
i muscoli sono preparati per quella gamma completa
di movimento e non hai intenzione di tassare
troppo veloci e troppo duri per aggiungere peso
è un modo per cambiare la tua routine ma lo è
c’è qualcos’altro che puoi fare solo tonnellate
cambiando l’angolo e facendolo in a
un modo diverso farà tutto il
differenza quindi anziché fare squat
due gambe potresti fare uno squat con una gamba sola
oppure potresti farlo con il resistibile
o su un BOSU o qualcosa del genere
stai ancora lavorando lo stesso muscolo
gruppi ma in un modo diverso così
li confonde
quindi ti stai sempre adattando così
è sempre di beneficio c’è una parte di
il corpo su cui spesso le donne si affacciano
allenamento con i pesi è sempre parte superiore del corpo
donne oh non voglio grande Harpe , no
Voglio una grande chat dire che tendono ad andare sempre
per i panini ABS gambe cosce è
di solito la parte inferiore del corpo, ma la parte superiore del corpo a
Molte persone hanno molto cattiva postura e
sono seduti tutto il giorno o lo sono
portando il loro bambino da un lato e il loro
i corpi superiori sono in gravi difficoltà
la quantità di problemi al collo di cui sento parlare
e i problemi alla schiena sono enormi, quindi il nostro corpo
con parte inferiore del corpo è veramente importante è
c’è qualcos’altro che dovremmo sapere
le donne e il sollevamento pesi non dovresti
farsi prendere troppo in tempo perché io
pensa che sia il problema con la maggior parte
la gente è che non ne hanno molti
tempo e stanno pensando che sia
ci vorrà molto tempo, anche se
fai delle cose a casa anche se tu
praticare una certa quantità di esercizi
a casa può richiedere ovunque dal 10 15
fino a 30 minuti di allenamento e tu
potrebbe fare cose diverse ogni giorno così
se hai solo 10 o 15 minuti se
sei occupato mamma e tu sei tutto tu
ottenuto in un giorno
Intendo scegliere esercizi ogni giorno
lo pianifichi per te
le gambe della settimana di lunedì
Martedì in abs e ritorno giovedì sei
prenderà quei pesi leggeri e farà
un po ‘ di parte superiore del corpo e in quel modo voi
ti conosco non devi fare tutto a
una volta ma ne trarrai beneficio
che in generale grazie mille oh
prego
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