quindi prima di tutto voglio dire grazie
alla scuola di vita per avermi invitato
qui questa mattina e per questo fantastico
introduzione di sentirsi groovy da
Simon & Garfunkel è un modo di fare
stratificare un pubblico non è cantare
qualcosa degli anni ’60 che era
ri-rilasciato negli anni ’80 e poi noi
vedi chi conosce il culo imburrato così lo farò
inizia con il suono di una campana e guarda
se riesci a notare quando la campana si ferma
e il silenzio prende il sopravvento
ecco una poesia di David White abbastanza
queste poche parole sono sufficienti se non queste
le parole questo respiro se non questo respiro
questo seduto qui questa apertura al
vita che abbiamo rifiutato ancora e ancora
fino ad ora fino ad ora
quindi quello che voglio fare oggi è parlare a
un po ‘ di consapevolezza e forse
praticare un po ‘ per continuare il
pratica che abbiamo già iniziato
la meditazione del respiro in piedi che
siamo appena stati guidati e la poesia di
David White parla di ciò che è
la consapevolezza e poi a cosa serve
funziona e come funziona e poi
quali sono le implicazioni pratiche di
queste nuove comprensioni dalla scienza
e dalla saggezza antica così prima di
tutto allora ciò che è bene la consapevolezza
consapevolezza e consapevolezza
la meditazione ci stiamo allenando mentalmente
capacità che utilizzano forme secolari di
sono stati antichi esercizi spirituali
tenuto vivo nel corso dei secoli per lo più da
i buddisti principalmente in Asia ma nel
Anni ’50 e ’60 quella dispersione di
persone provenienti da est che è venuto alla
ovest e ha iniziato a insegnarci in Occidente
quello che in precedenza avremmo potuto solo imparare
se avessimo fatto un lungo viaggio in Asia
alcune persone sono scoraggiate dall’idea che
è buddista e tuttavia come mio collega
John pavone alla consapevolezza di Oxford
Il centro dice che il buddhismo significa davvero solo
sveglia ISM ed era originariamente nel nostro
termini una pratica secolare un modo di vivere
una filosofia pratica una mappa su come
alleviare la sofferenza che qualcuno era
invitato a provarlo deliberatamente
a parte l’idea del dogma delle credenze in
Infatti le ultime parole registrate del
persona che ora conosciamo come il Buddha
qualcosa come andare e farlo
ha enfatizzato la ricerca di te stesso
piuttosto che prendere le parole di qualcun altro
per esso la parola mindful è di per sé è a
traduzione di una parola pali la lingua
dell’India al tempo del Buddha il
la parola è sati e sati significa consapevolezza
originariamente significava memoria o almeno
non dimenticanza e significava
consapevolezza nello stesso modo in cui noi
parlerei di parlare con un bambino in un
Cattedrale dicendo ricordi dove sei
in realtà non stai chiedendo al bambino di farlo
ricorda qualcosa tranne che essere consapevole di
dove sono con tutte le conseguenze
di provare, naturalmente, a zittire un bambino
in una cattedrale che sei tu
fare più rumore di quanto il bambino fosse dentro
il primo posto in cui la consapevolezza arriva
significa una sorta di diretto intuitivo e
compassionevole rivolto verso l’interno e
rivelando al mondo un senso di
sapendo quello che sta succedendo, perché è davvero
andando verso il senso di voltarsi verso
realtà nell’interno e nel
mondo esterno ed è un interesse di moda
in modi piuttosto sorprendenti in Occidente
in questo momento in parte a causa del
scoperte di coloro che la praticano
che ora sono stati verificati dalla scienza
e la scienza a volte può fare un buon lavoro
per gli scettici perché ne aiuta alcuni
le persone hanno una porta d’ingresso per dire bene se
è se si presenta nel cervello allora
deve essere vero e questo è abbastanza giusto
si presenta nel cervello e nella volontà
riferisciti a quello più tardi ma è stato mostrato
fare almeno due cose e voglio
passare un po ‘di tempo stamattina su ognuno di essi
di questi prima di tutto per trasformare
emozioni distruttive e in secondo luogo a
aiutare le persone a riprendere con l’attualità
della vita un senso di vivere la vita al
pieno senso di essere pienamente vivo e
Non sorta di nascondersi dietro qualcosa, ma
essere completamente impegnati con la vita, quindi facciamolo
prima di tutto guardate questo business di
trasformare emozioni distruttive
la maggior parte del nostro lavoro è stato detto
lavorare con persone che sono depresse
e come sapete la depressione comporta bassi
umore comporta una mancanza di interesse in
le cose e questo sembra andare avanti all’infinito
e su e più sintomi sono disegnati in se
hai una diagnosi clinica di
la depressione non è solo l’umore basso
e la mancanza di interesse per le cose che
era interessato a, ma tu senti
colpevole ti senti senza valore lo senti
non sei abbastanza bravo, non puoi
concentrarsi influisce sul mangiare e
il tuo sonno e potresti persino sentirti così
brutto ti sembra di finire tutto e tutti
di questi sintomi se loro se loro
co-si verificano insieme per settimane alla volta
quindi probabilmente ad un certo punto tu o il tuo
amici o il vostro medico diranno che penso
potresti essere depresso e in generale
parlando ci sono antidepressivi
disponibile e funzionano abbastanza bene e
nulla di quello che dirò è anti
farmaci perché i farmaci possono essere a
salvavita ma con la ricerca ora
mostrando che ci sono alternative a
che questo è anche molto utile per le persone
chi non vuole essere in terapia per a
da molto tempo il punto e ciò che siamo
scoprendo nella nostra ricerca e questo è
ricerca fatta da me stesso ma anche con
colleghi a Cambridge John Teasdale
e Zindel Siegel a Toronto ha basato molto
strettamente sul lavoro del nostro collega
John kabat-zinn in America che ha lavorato
con questo il dolore cronico è il nostro lavoro
cercando di capire perché è così
qualcosa che è una parte normale della vita
come la tristezza e la paura perché persiste
e intensifica se possiamo iniziare a
Comprendiamo che cominciamo a capire
cosa potremmo fare al riguardo
le cose che sappiamo sulla depressione per
esempio è che, sebbene possa colpire
a qualsiasi età l’ età più comune alla quale
in primo luogo colpisce tra 13 e 15
anni così presto adolescenti e anni
è diverso da come era cinque o
sei decenni fa quando era un tempo
problema della tarda mezza età
e quel colpo nella curva ha ottenuto
giovane e giovane decennio per decennio
dagli anni ’60 ora l’ età media a
che le persone si deprimono è nella loro
20 anni ma la maggior parte delle persone per il primo
sperimentare il loro primo episodio all’inizio
anni dell’adolescenza e questo significa che per
qualcosa che tende a recidivare come
la depressione ha una lunga vita di
ricorrenza prima delle persone e io vado
di tornare a quella a tempo debito l’
la domanda non è il perché la tristezza si verifica in
vita
perché è una normale reazione alla perdita
perché la paura si verifica nella vita come una normalità
reazione al pericolo ma perché persiste
e intensifica e c’è un interessante
contrasto qui con il regno animale se
Prendi paura ad esempio, allora vedi
che gli animali possono avere molta paura, ma allora
possono recuperare abbastanza velocemente se lo hai
ho un cane e te lo hai appena detto
qualcosa di malvagio che ha fatto sul tuo
tappeto e sai che sembrerà
rimorso per circa 10 minuti e poi
la prossima volta che entri ti agiterà
la sua coda e tu sai che sembra avere
superato il suo rimorso e anche di più
colpisce è il comportamento di paura che tu
vedere praticamente ogni natura
documentario che visita l’Africa che puoi
sapere se hai mai visto una natura
documentario e non puoi evitarli
con i canali HD ora, ma se lo fa
L’Africa ha una scena obbligatoria
la scena obbligatoria è un leone o un
leopardo che insegue le gazzelle e tu vedi
queste piccole creature guardano dentro
allarme a improvvisamente l’ intero branco che
sta brucando improvvisamente si ferma
visto l’equipaggio del film
Non lo so che presto ci sarà
sii un leone o un leopardo, quindi questi poveri
creature che si sono evolute per affrontare
leoni e leopardi ora devono imparare
qualcosa di nuovo su David Attenborough
la strada in modo e poi, naturalmente, il del
il leone inizia con le corse e
se è il giorno fortunato di un leone che ottiene
una delle gazzelle e te la prende
sa toglierlo ma cosa si nota
circa il resto della mandria in giro
cinque o sei minuti sì assolutamente loro
continua a pascolare c’è qualcosa
davvero sorprendente quando tu
pensaci perché se tu fossi stato
in grado di misurare il cervello di quelli
piccole creature mentre correvano
via sappiamo che il loro sistema limbico
il loro cervello emotivo l’amigdala e
tutti gli altri aspetti del cervello
generare lotta e fuga avrebbe
impazzire non è un termine tecnico
per quello che succede nel cervello ma loro
lo farebbe e poi è straordinario
quel panico che in realtà conosciamo
quello che sembra di molti di noi se lo facciamo
ho davvero avuto paura che potesse essere così
scomparire così velocemente quello che è successo è
che hanno sviluppato un sistema di paura che
in realtà ha bisogno di accendere quando c’è
pericolo ma ha bisogno di spegnere di nuovo
molto rapidamente quando il pericolo è passato e
se i leoni hanno preso una gazzella, allora probabilmente
sarà prima di tre giorni a pascolare
il leone ricompare che devono mangiare
vivere e così tornano a mangiare
e qualcosa che si è acceso in a
modo molto drammatico poi si spegne
solo un modo drammatico ora gli umani hanno
si è evoluto qualcos’altro oltre a questo
meccanismo di volo di combattimento antico che abbiamo
sovrapposto con qualcos’altro e
questa è la capacità di pensare l’abilità
per ricordare la loro capacità di immaginare noi
può effettivamente creare un mondo virtuale e
questa è una cosa straordinaria e possiamo andare
alla luna per questo
straordinario problem-solving virtuale
mondo che possiamo
invecchiamo possiamo immaginare le cose
che non abbiamo mai visto prima
creato dalla nostra intelligenza naturale
ma questo ha una parte negativa del
il mondo virtuale che possiamo creare possiamo
ricrea o ricorda che raccogliamo passato
traumi e possiamo naturalmente immaginare
traumi futuri immagina un sei piani
costruendo come vedi in molte parti di
Londra costruita nel pieno di a
Era vittoriana con un seminterrato dove tutto
i servizi si trovano si conosce il
riscaldamento e l’aria bene il
equivalente di aria condizionata per
Vittoriani qualunque fosse il riscaldamento
e l’illuminazione e l’acqua
irrigatori e così via serviti da alcuni
persone che vivono nel seminterrato e
si assicurano che la temperatura sia
controllato e l’aria è controllata e
e così via e ora oltre il
decenni diverse persone si trasferiscono in e
affitta gli spazi al piano di sopra
ma poi negli anni ’30 e ’40 si ottiene il
avvento di talkie di film e a
la compagnia di produzione cinematografica si trasferisce a
all’ultimo piano ma nessuno racconta la cantina
e iniziano a fare un film con Scott
l’Antartico e quindi lo scantinato qui
tutti questi venti freddi quindi inizia a prendere
il calore si è alzato e il risultato è
caos perché non era un vero vento
era in realtà solo una produzione cinematografica
compagnia che fa il vento o Lawrence di
Arabia così iniziano a sentire il calore di
il deserto e ascoltando sai
quelle sono le persone che sudano , senti
le persone sudano oh, penso di sì, se lo hai
guardato Lawrence di Arabia è che tu
molti si sente un sacco di gente a sudare
o ancora peggio inferno torreggiante così loro
accendi gli irrigatori che erano un film
fatto alcuni anni fa non abbastanza vecchio come
la canzone groovy ma così hai bisogno
qualcosa per coordinare il piano su
al piano inferiore hai bisogno di qualcosa
che in realtà consente al seminterrato di sapere
che in realtà è una produzione cinematografica
società stanno creando realtà virtuale
e se non lo fai è una ricetta per il caos
e una delle cose che abbiamo
evoluta è questa capacità di pensare e di
immagina ma nessuno dice al limbico
sistema così anche se abbiamo un bel po ‘
buoni meccanismi per il controllo effettivo
come se fosse la nuova neocorteccia la parte di
il cervello che ha devoluto per ultimo e il
sotto il sistema limbico che si è evoluto molto
presto però ce ne sono alcuni sorprendentemente
una sorta drammatica di equilibri da colpire
lì quando si tende a essere coinvolti in
e inizia a pensare davvero
noi stessi e pensiamo a cosa potrebbe andare
sbagliato iniziamo a creare più problemi
di quello che abbiamo iniziato
Io, quando venivo qui oggi, vivo
un piccolo villaggio appena fuori Oxford e
è un villaggio un po ‘sopra in a
po ‘un tuffo così come mi stava scendendo
verso la High Street di questo
villaggio non è un grande altissimo
Street è all’incirca così largo ma
ce n’erano due c’è un ulteriore penso
e due dei suoi figli stanno scendendo
piccola corsia dall’altra parte e il
due bambini erano davanti al padre
e una di loro stava andando in bicicletta abbastanza
veloce e ho potuto vedere che c’era una macchina
venendo dalla sinistra ma dal padre
non potevo vedere così mentre camminavo potevo
vedi la ragazza che raccoglie il ritmo e la macchina
venendo da sinistra e solo ultimo
momento in cui ha messo su alcuni freni molto rumorosi
e si fermò proprio come aveva detto suo padre
lei e la macchina sono passati e ho visto
un’altra macchina e pensavo che il mio cuore fosse
la mia bocca ora come ero sul bus I
ho iniziato a notare che c’era molto
di cosa succederebbe se succedesse nella mia mente?
non aveva fermato cosa sarebbe successo se fossero stati
incidente e se questo e se e io
iniziato a creare effettivamente un intero
narrativa basata su ciò che non è accaduto
e questo è quello che può succedere nel nostro
la nostra vita quotidiana che in realtà costruiamo
storie intorno in modo che i nostri pensieri nostri
la vita mentale è piena di piccoli semi di
realtà circondata da un guscio di storia
e questo è il punto che spesso è nostro
le emozioni vengono gestite da queste storie piuttosto
che dalla realtà che non è sempre
il caso ma che può accadere così facilmente
anzi come alcune ricerche su
disturbo da stress post-traumatico che è
una condizione molto invalidante in cui
le persone hanno avuto qualche trauma come una strada
incidente stradale o un assalto molti
anni dopo soffrono ancora di flashback
e ansia e incubi e e
tremante e interessante che se
guardi il contenuto di quelli
flashback c’è uno studio suggerisce
che il 50 percento di quelli è ciò che non ha
capita così spesso dopo un
le persone dell’incidente dicono cosa sarebbe successo se fossi stato io
ucciso quello che sarebbe successo ai miei figli
chi avrebbe guardato fuori dalla mia famiglia
e questo può essere tanto tortura quanto
il ricordo del vero incidente stesso
che cosa quindi comincia a circondarlo e
allora ovviamente puoi biasimarti
te stesso per aver ancora questi pensieri
oh sono così stupido per aver pensato in questo modo
e quello di David Clarke e Anchor Earle
sta lavorando qui a Londra hanno trovato su
PTSD che senso di mettere un altro bordo
attorno alla storia che sono stupido
hanno storie che tendono a provare a
sopprimili in realtà solo ricreare
loro quindi qui abbiamo qualcosa che
in realtà a volte va male con il nostro
la vita a volte è molto traumatica, ma è così
scopre che niente è così brutto
la storia che creiamo non può peggiorarla
e questo vale anche per l’davvero orribile
cose della vita e un incidente
che in realtà non è successo perché il
la bambina ha messo i freni davvero
con successo e come lei ha messo i freni
su suo fratello ha superato lei e come loro
scomparso lungo la strada principale
L’ho sentita urlare che Oliver I era presente
davanti e c’è la vita familiare quindi la nostra
capacità di ricordare e immaginare
a differenza delle gazzelle non ci fermiamo
correre e questo diventa un grosso problema
ora è drammatico, ma in realtà ovviamente
può succedere anche per sentimenti comuni
ora non so se ti senti stanco
al momento ma se ti sei alzato
piuttosto tardi questa mattina perché l’hai fatto
una notte davvero bella la scorsa notte potresti
sentirsi un po ‘ stanco , solo per farlo
piccolo esercizio voglio che tu mi chiuda
i tuoi occhi e sintonizzati su quanto sono stanco
ti senti in questo momento, tuttavia, che è
per te potresti o non sarai stanco ma
solo se c’è solo stanchezza lì
concentrati su di esso per un momento e poi solo
prova alcuni pensieri perché io
il motivo per cui mi sento in questo modo ciò che lo fa
dì di me che sono stanco e cosa
accadrà se non riesco a superare così
concentrandomi solo sulla stanchezza e
forse anche desiderando che tu non fossi così
stanco perché e poi aprendo gli occhi ora
per quelli di voi che sono effettivamente in grado
per chiedere la domanda perché e perché me come
ti sei sentito peggio di hmm nella misura in cui
quel tipo di domanda affonda in esso
spesso ci fa sentire peggio e questo è un
aspetto peculiare che qualcosa
domanda innocua come perché o perché io
o anche una domanda innocua come sai
Cosa c’è che non va
perché in realtà facendo una domanda piace
ciò che è sbagliato è perfettamente legittimo
domanda se stai viaggiando da A a B
e tu sai che lo sai
disattivato il navigatore satellitare andato male e
sei perso un po ‘quale strada ho fatto
girare sbagliato dove ho sbagliato dove
ho sbagliato , è perfetto
domanda legittima da chiedere ma se lo hai
mi sono solo chiesto se non fossi così
stanco dove ho sbagliato quando metti
quelle due frasi insieme allora
in realtà si può sentire ancora peggio e
quando ci pensi se ti svegli
la mattina, spesso non lo so
se ottieni questo, ma per cinque o dieci
minuti c’è quello che si chiama post sleep
torpore non lo riconosci
torpore post-sonno perché ha un
nome deve essere vero post-it bene dopo
tempo che ti svegli e ti senti o realizzi
che è solo post sonno torpore e
tutti intendo quante persone in questo
la stanza soffre di post sleep talker
erano e vedono che non sono solo io no
solo tu è che è un ordinario
cosa dire che è quella transizione
tra l’essere addormentato e il risveglio, ma
sai molto spesso che possiamo iniziare
rimuginando a quel punto possiamo iniziare
rimuginando oh tutto quello che pensavo fosse
Sabato e non è il primo
cosa vorrei che fosse sabato così bene
hai un desiderio lì giusto perché io perché
questo succede sempre sì gradualmente
e poi inizi a pensare a tutto
cose che devi fare quel giorno sì
bene e presto te stesso di scarico con
l’attesa come se già lo fossi
li hai già fatti quando ti alzi
ha già avuto il lavoro di oggi e tu no
anche iniziato ancora così tu vedi come solo
anche le cose ordinarie se non ne siamo consapevoli
se non prendiamo i pensieri che possiamo
in realtà viene trascinato verso il basso e avvolto
e intrecciò e intrecciò quanti altri
le parole posso pensare a questo e in a
enorme rete di pensieri e il problema è
quando il nostro umore si impiglia in una rete di
pensando e non siamo in grado quindi di essere
con l’umore con la tristezza con il
paura che in realtà stiamo cercando di sopprimere
tutte le storie che ci raccontiamo
se solo siamo arrivati di nuovo allo stato d’animo puro
e sii abbastanza coraggioso da stare con esso
alcuni momenti più potremmo scoprire che
potrebbe andare per conto proprio così
facciamo solo una respirazione di tre minuti
spazio solo una meditazione di tre minuti dentro
che esploriamo osservando ciò che è
andando avanti nella nostra mente e nel nostro corpo
quindi se è possibile disincrostare le gambe
e metti entrambi i piedi sul pavimento, se questo è
possibile e consentire alla colonna vertebrale di essere
dritto in modo che tu stia adattando il tuo
postura in una sorta di gesto di veglia
lasciando che gli occhi si chiudano se ci si sente
comodo per te o semplicemente abbassando il
guarda e notando questa posizione che lascia
le mani riposano leggermente sul grembo il
la colonna vertebrale è diritta ma non rigida
le spalle sono cadute e la testa il
corona della testa rivolta verso il
soffitto il mento leggermente piegato in e
prendendo uno spazio per respirare così il primo
passo dello spazio respiratorio è semplicemente quello di
apri e riconosci quello che è già
sta succedendo nella tua mente e nel tuo corpo proprio ora
il senso di sapere che tempo fa
modelli come dentro
che cosa pensare è qui ogni sentimento
le emozioni non provano a cambiare nulla
semplicemente permettendo alle cose di essere proprio come
sono tutte sensazioni corporee
e poi lasciare che uno di questi si dissolva
lo sfondo e il secondo passo del
spazio respiratorio che raccoglie la nostra attenzione
e posizionandolo sul respiro ovunque
si sente il respiro in movimento dentro e fuori
il tuo corpo potrebbe essere la punta del naso
potrebbe essere il petto forse l’addome solo
stabilirsi in un posto e riposare solo
dimorare qui
e potresti notare che la tua mente
vaga lontano dal respiro del tempo
a tempo e non è un errore
se hai una mente, si aggirerà così
semplicemente nota dove è andata e delicatamente
scortare l’attenzione di nuovo al
respirando e può vagare di nuovo e
va bene semplicemente notare dove
è andato a riportarlo più e più volte
ancora
e poi il terzo passo del respiro
spazio che espande l’attenzione al
il corpo nel suo insieme seduto qui come se fosse il tuo
il corpo intero stava respirando e ora stava notando
il contatto con il pavimento con una sedia
le mani sul grembo notano il tuo
postura e vedere se è possibile
permetti a te stesso di essere esattamente come sei
e consentire al tuo corpo di essere esattamente come esso
è un senso di tornare a casa dal corpo
okay, quindi apri gli occhi e partecipa
di nuovo la stanza
quindi un senso di consentire effettivamente le cose
essere come sono
consapevolezza di uno dei miti
la meditazione è che si tratta di compensazione
la mente e in realtà si tratta di svegliarsi
piuttosto con gli schemi della mente
che cancellare la mente ad alcuni dei miei
gli amici che sono cristiani sono tranquilli
preoccupati per la meditazione perché loro
dì se cancelli la mente, lo farà il diavolo
entrare e io posso capire il loro
preoccupazione se tu se credi nel
diavolo che trova in ogni modo qualsiasi cosa
modo di entrare
specialmente quando è vestito da 7 piedi
rosso il pensiero di liberare la mente e
avere il diavolo entrare è molto
preoccupante ma se c’è un diavolo lui o
è molto più probabile che entri quando
sei su pilota automatico piuttosto che
quando sei consapevole e sveglio per quello che è
succede nella tua mente e nel tuo corpo quando
sei consapevole e sveglio è probabilmente
ciò che il diavolo non piace e questo è
perché questo tipo di pratica questo senso di
il viaggio nel silenzio è stato al
cuore di ogni tradizione religiosa finita
i secoli fa parte del cristiano
la tradizione fa parte dell’islam
la tradizione certamente nel sufismo fa parte
di ogni tradizione religiosa ha il
senso di un viaggio nel cuore di
il silenzio come un modo per arrivare davvero
sai chi sei veramente a vostro core
con compassione piuttosto che con
giudizio ed è un grande chiedere e ci vuole
un po ‘di pratica ma risulta essere
ne vale la pena quindi passiamo ora al secondo
motivo per cui sembra che la consapevolezza sia
molto popolare perché sta invocando così tanto
interesse e questo è questo affare
re-impegnarsi con la vita, quindi non è così
sulla trasformazione delle emozioni distruttive
tanto quanto essere vivi dal momento
al momento invece di essere avvolto in
preoccupazione e non è solo
depressione dove dobbiamo forse essere
preoccupato che siamo un po ‘incartati
il più delle volte potresti sapere del
esperimento che è stato fatto sul Cornell
campus in America dove alcuni
gli psicologi sono usciti e hanno ottenuto
attori per fingere di uscire e chiedere
persone
nel campus le indicazioni per uno di
gli edifici dicono che sono perduto, puoi?
mostrami la strada e hanno trovato qualcuno
li mostrerebbe della via e proprio come
la conversazione era iniziata e il
persona inizia le indicazioni date loro
fare in modo che le persone passino oltre portando un
Grande porta e queste persone Bard sgarbatamente
tra l’intervistatore e il
intervistato e mentre la porta è
oscurandoli dalla vista ciascuno dalla vista
cambiano la persona che sta chiedendo il
domanda
ora quante persone si accorgono di cambiarlo
risulta che circa il 50% non si accorge del
cambiano stanno ora parlando con a
vestiti differenti della persona differente
altezza diversa colore dei capelli
hanno anche fatto una versione di tale
esperimento in cui metti un annuncio
fuori dire a qualcuno qualsiasi volontario
per un esperimento psicologico solo Oatley
prendi 15 minuti per favore, vieni qui e
le persone entrano nell’edificio e arrivano a
una sorta di pedana come questa come una scrivania
come una specie di reception e
qualcuno dice cosa ci vorrà
cinquanta metri lentamente per prendere 15 minuti
okay, okay, ho cinquanta minuti
Lo farò bene compilare questo modulo in modo che il
il ragazzo gli dà la forma e quindi si riempie
nel suo nome grazie molte
e poi persona viene su una presa di lui
ed è una persona diversa e poi
loro entrano nella stanza per fare il
esperimento e l’esperimento che dice
hai notato qualcosa di strano?
cosa è successo adesso No
quello fu l’ esperimento che si scopre 75%
di persone che significa che il 75% di voi ora
non realizzarlo, in realtà non sono io
basta tenere tranquillo per il resto del
conferenza okay
continua ad afferrarmi le caviglie okay okay
giù Kato e il tipo di un senso del nostro
il modo in cui normalmente amiamo la nostra vita noi
vivi le nostre vite per l’inferenza che abbiamo
già parlato di modellismo che cosa
la gente non si rendeva conto fino a poco tempo fa
questo costruisce il modello del mondo
in realtà va per la nostra attenzione e cosa
stiamo tendendo tanto quanto il nostro
i ricordi e il nostro futuro in realtà il nostro
l’attenzione momento per momento è regolata
da e la nostra coscienza governata da
indovina su cosa potrebbe succedere
che confermiamo e se qualcuno
scompare per un momento e riappare noi
non pensavamo che non fossimo pagati
attenzione, lo accettiamo semplicemente come noi
non notare nemmeno la differenza e
questo se questo fosse vero solo su Cornell noi
potrebbe sai capire bene che è solo
gli americani ma non lo è
Ricordo che una volta venni qui da
Oxford oggi sul tubo di Oxford che è
in realtà un autobus che è solo per ingannarti
non è il tubo , è un grande autobus rosso
che vedi ringhiare il traffico
a Londra e il tubo di Oxford arriva DUP
e giù a Londra abbastanza regolarmente così io
Ho preso il tubo Aqsa stamattina e quello
mi ha ricordato uno di un tempo in cui io
è arrivato sul tubo di Oxford prima di andare a
la Albert Hall per uno dei balli
mia figlia mi aveva comprato un biglietto il
il programma era pieno della mia musica preferita così
siamo andati era dalla mia festa di compleanno
e abbiamo pranzato e poi ci siamo seduti e
si sa piuttosto alto in realtà e lei
voglio così bene al momento e e
poi ci sediamo e osservando
penso che fosse Walton Sea Symphony e
siamo circa dieci minuti in I was really
godendo la musica di aver goduto il
pasto e la musica era assolutamente
sublime e solo essere nell’Albert
Hall è sempre un piacere e circa 10
minuti in questo pensiero si insinuarono nei miei
mente
Mi chiedo quale autobus tornerò
bene, piuttosto dipende da quanto velocemente
prendere il Bolton bene sul mio LP è stato
a doppia faccia quindi probabilmente è piuttosto lungo
in realtà ciò che la sega doppia ricordo ora
era un pezzo lungo e poi c’è il
intervallo per quanto tempo sai per quanto tempo
è stato internamente non so che c’è
e poi a quello in questa nota di dati oh noi
probabilmente uscire da qui di nuovo a
alle dieci meno un quarto e poi c’è la passeggiata
attraverso Hyde Park e poi è e poi
All’improvviso mi sono reso conto che non ero realmente dentro
la Sala Albert non stavo ascoltando
la musica di tutto ciò che ero ero sul bus
torna a casa e non è come se tu puoi
manca il tubo di Oxford alle 10 in punto
notte si corre ancora ogni 20 minuti
non posso mancarlo, devi solo presentarti
alla fermata dell’autobus e uno arriva sempre
entro 20 minuti e quindi è stato un
esercizio completamente inutile ma tu
sappi che è sempre allenato a pianificare
era ora in poi il momento successivo e questo è
una cosa che ci sono buddisti
insegnanti e attraverso i secoli hanno
ci ha fatto notare che il tecnicon era un
molto famoso insegnante vietnamita lui
lo illustra parlando di dove
è la tua mente quando stai facendo il
piatti e generalmente perché i piatti sono
non un fantastico momento bellissimo tuo
la mente è di solito su qualcos’altro
forse quello che farai dopo e
forse pianifichi quando hai finito quando
hai chiarito questo lotto, semplicemente
prendere una tazza di tè in una tazza di caffè o
qualunque cosa prima di andare a probabilmente
non e una tazza di caffè, almeno
probabilmente stai scegliendo uno di loro
che è probabilmente quello che stai facendo quando
sarà il tè che sarà il caffè te
conosci queste decisioni importanti così tu
e poi ma dove sei quando sei
bevendo il tuo tè
probabilmente stai pianificando il
prossima attività e guardi la coppa
e tu pensi che io abbia cinque minuti e
è vuoto e tu pensi né io solo
bevi quel tè non c’è nessun altro
in giro quindi deve essere stato me e così
vai avanti nella vita semplicemente sporgendosi in avanti
nella prossima attività piuttosto che essere
con questo perché questo è banale
lo sai ed è un po ‘come lo sei tu
rimandare la vita fino a quando non puoi ottenere il prossimo
vacanza o fino a dopo
Natale in un nuovo anno che è sempre
sembra meglio di quest’anno in qualche modo
fino al 3 gennaio e tu e tu cambi
sulle tue e-mail di nuovo e ti rendi conto
non sono andati via tutti e il genere
di senso in cui ti stai piegando in avanti
nel momento successivo tu sai quando
stai andando al supermercato
si sta solo pensando a quello che sto per
compra e quando vai intorno al
cosa ti stai chiedendo se il
le casse saranno occupate e poi
quando sei in coda sei
chiedendo perché ho scelto questo
fare la fila e poi chiedersi se tu
dovrebbe fare un trattino per la prossima coda e
allora ti stai maledicendo quando il
la signora di fronte non ha conosciuto il
prezzo del pane e si conosce il bar
il grafico è caduto dal suo altro grafico a barre
è un codice a barre e il grafico a barre è
cosa mostriamo nella scienza e poi così e
Allora ti pensi sul disco
a casa e poi la cucina o qualsiasi altra cosa
ti stai appoggiando al prossimo
momento proprio come lo eri quando bevvi
che tè non eri con il tè e
è interessante che quando la scuola di
la vita si è messa in contatto per dire che sarei venuto
e faccio un sermone che mi hanno mandato il brief
ha detto vedi se riesci a mettere qualcosa dentro
che è come una lezione per la vita
oh è difficile
okay non è una grande domanda, ma penso
in realtà quando penso a tick net
Hanlon pensa TI se c’è una cosa
che dobbiamo togliere è il senso
che non vogliamo svegliare sei settimane
lontano dalla nostra morte o da sei mesi che abbiamo
ho sei mesi per vivere e guardare indietro
la nostra vita mentre guardavamo quel vuoto era
che la mia vita che ho appena avuto perché
Non so cosa sia religioso
credenze che hai ma probabilmente questo è
l’unica vita in cui ci arriveremo
almeno in questo corpo e quindi è
vale la pena svegliarsi perché il pensiero di
in realtà è svegliarsi troppo tardi
piuttosto spaventoso e non deve essere
in questo modo questo è il punto che è
qualcosa che possiamo fare a questo proposito
e una delle cose motivanti e io
pensa perché le persone della consapevolezza sono
cominciando a passare solo pochi minuti a
giorno in silenzio perché inizia a sintonizzarsi
la capacità di essere sveglio per essere consapevole
solo per pochi altri momenti della giornata
e forse è abbastanza per davvero
noti ai nostri figli di notare l’Albert
Hall per notare gli edifici di guardare in alto
ogni tanto e vedere oh ciao a guardare in alto
occasionalmente e vedere che ci sono
le persone sopra di noi e ci sono
edifici sopra di noi sopra il nostro
linea psiche e ci sono nuvole e
ci sono uccelli e questo e loro no
tutti devono essere le cose belle che non facciamo
devi diventare ciao uccelli ciao cielo
ciao alberi
padre intento su di noi se conosci il
riferimento è una sorta di senso di
in realtà solo essere vivo notando il
il passo a terra è sufficiente quando
stiamo camminando dalla macchina o dal
autobus per dove dobbiamo andare che in realtà
risulta essere abbastanza quindi facciamolo
un’altra breve meditazione e solo messa a fuoco
sulla pianta dei piedi per un momento così
se metti indietro le cellule o i piedi
giù per terra e vediamo se è
possibile notare cosa vuol dire essere
respirando ma in realtà anche per notare
che anche le piante dei nostri piedi sono parte
del nostro corpo non prendiamo spesso il nostro
attenzione là a vedere se è possibile
lascia che gli occhi si chiudano o più in basso
guarda e nota cosa sta succedendo ora se
non senti nulla dalle tue piante
piedi allora va bene registrarsi a
vuoto
le piante dei piedi sono piuttosto convenienti
posto per riposare la nostra attenzione è lunga
lontano dalla testa bene cinque o sei
piedi così solo notando cosa c’è qui forse
senso di vibrazione di avviso pulsante se
alcune sensazioni vanno e vengono in movimento
consapevolezza e fuori consapevolezza che cambiano
sensazioni di fondente
e quindi permettendo che l’attenzione a
diffondere al resto del corpo che
qualità di attenzione un senso di
riconoscendo che siamo vivi e loro
respiravamo e abbiamo questo momento
lasciando che gli occhi si aprano e ti prendano
di nuovo la stanza e ora veniamo al
terza e ultima ragione per cui la consapevolezza
sta attirando l’attenzione e lo penso
arriva alla scienza che va bene
scoperte dalla scienza che consapevolezza
è venuto in Occidente all’incirca al momento giusto
quando la neuroscienza cominciava a farsi strada
interessato alla scienza di
coscienza e quindi non c’è un sacco di
la neuroscienza in corso non devo entrare
molti dettagli Voglio iniziare con un po ‘
risultati clinici perché come ho detto il nostro
interesse Jon Teasdale e Zindel Siegel
e il mio era vedere se potevamo trovare un
modo di insegnare queste pratiche a
persone che erano state depresse molte volte
in passato e erano noti per essere molto
vulnerabile e dal 75 al 77 % di
le persone nelle nostre prove erano state depresse
per tre o più volte e cosa noi
ho trovato otto settimane di allenamento a
formazione alla consapevolezza facendo questo tipo di
pratica sia nelle persone delle classi
venire in classe non è come una terapia
gruppo in cui parli del tuo
problemi che non hai bisogno di parlare affatto
hai solo bisogno di venire e imparare le abilità
è un corso di formazione per le abilità in cui
le persone imparano le abilità della meditazione
e otto settimane due ore a settimana e
quindi controlliamo le persone per la critica
i prossimi 12 mesi di cui sapevamo
quello dalle ricerche passate così sarebbe
un momento critico se potessimo ottenere le persone
attraverso quei 12 mesi sarebbe
meraviglioso e abbiamo trovato che 60 nel
primo studio il 66% delle persone recidiva se
erano solo nel gruppo di controllo e
avevano la loro solita cura antidepressivi o
qualunque cosa, ma solo il 37% delle persone è ricaduto
se avessero avuto queste otto settimane di
allenamento così quasi la metà del rischio di
ricaduta e ora gli studi saranno fatti tutti
in tutto il mondo dopo quel primo studio
e ho dimostrato che è vero se
in Svizzera o a Toronto o in Belgio
o diversi paesi con diversi
insegnanti in bilico il rischio di ricaduta
e ora gli studi lo dimostrano
è buono come fanno gli antidepressivi se
continui a prendere i tuoi antidepressivi
ottenere quel tipo di risultato così ecco
un’alternativa o uno studio ti mostra
può farlo con antidepressivi che non lo fai
devi rinunciare ai tuoi antidepressivi
può farlo come bene e ancora ottenere che
stesso vantaggio, quindi dovrei dirlo
non dovresti mai staccarti dal tuo
antidepressivi senza consultare a
medico
molte persone fanno ma ne vale la pena
a seconda di cosa stai prendendo è
vale sempre la pena ricevere un consiglio medico
quello è un pezzo di ricerca che è
creando un grande interesse all’interno
il campo della salute mentale perché qui
In alternativa e in alcune parti del
mondo in cui non è possibile accedere
medicine costose ma dove le persone
penso sia importante perché proviene da
l’Occidente questo importante antidepressivo
pillola ma il problema è che per esempio
in Vietnam le persone prendono le loro pillole
il farmacista e possono a volte
offrire solo tre giorni di fornitura, ma tre
la fornitura di giorni di antidepressivi non è
farebbe qualsiasi cosa tu possa ottenere
effetti collaterali ma non ci sarà
effetto terapeutico ma facendo questo questo
può essere addestrato e può essere portatile
e non dipende dall’esterno
sostiene che il secondo tipo di ricerca è
ricerca che mostra che aumenta
benessere in particolare per questo
entrare in contatto con il mondo e
iniziando a vivere la tua vita pienamente
perché molti di noi si precipitano intorno a tutto il
tempo e così abbiamo appena preso l’ abitudine
di correre e possiamo avere questo tipo di
un’illusione di produttività creativa te
sapere se dimostriamo semplicemente che stiamo correndo
questo è solo mostra quanto siamo bravi come
occupato siamo quanto siamo creativi come
produttivi siamo in realtà tutti i
la ricerca mostra che proprio l’opposto
si svolge e uno dei motivi per
quello e il collega David Cresswell in
gli Stati Uniti hanno effettivamente misurato come
molte persone erano consapevoli o insensate e
nel suo caso erano irragionevoli persone che si affrettavano
in giro non assaggiare mai il cibo mai
sapere mai pensare dove stanno andando o
stava dimenticando le cose e così via e non
vero molti di noi ovviamente è emerso
il loro cervello e ha trovato che l’amigdala
era come bloccato sulla posizione on
quella parte del cervello che è il
lotta / fuga quindi piuttosto che correre come
doveva fare le cose che il cervello è
funziona come se fuggissi via
una tigre e questo è straordinario perché
sappiamo che lo stress produce effettivamente a
visione a tunnel in cui distrugge
creatività perché perché in realtà
letteralmente riduce la quantità di
informazioni che acquisisci in un tunnel
perché ci siamo evoluti quando siamo sotto
grande stress ed essere inseguito da un
predatore di vedere solo la strada da qui
alla tana del coniglio si, se vedi
conigli che stanno prendendo il coniglio
buco non sembrano a destra o sinistra loro
non giocare più non mangiano
più loro solo vanno per il buco così
visione a tunnel e questo è ciò che accade in
stress infatti puoi fare esperimenti
con le cosiddette immagini di Snowy
paradigma e questo è mostrare le foto
ma sono tutti piuttosto coperti
nella neve e non puoi davvero vedere cosa
è e l’esperimento è molto semplice
è come una domanda di Rolf Harris
sai cosa è ancora adesso anche quello
mette le persone a strati per il pubblico
Mi dispiace per quello e lo sai
che cos’è, quindi prova a indovinare cosa
è e tu ti prendi più tempo se lo sei
sotto stress per farlo bene perché
sembra che tu ti stia davvero concentrando su
il piccolo nel mezzo ma per ottenere
giusto hai bisogno di vedere il tutto
immagine è necessario prendere tutto il tutto
informazioni ma ti concentri solo su a
piccola immagine ed è interessante
hanno dimostrato che l’effetto
può essere molto sottile così fai Snowy
foto di sorta di paradigma vedi come
rapidamente le persone Get it Sai cosa
è ancora ma tu chiedi alle persone di farlo
premete sul tavolo che stanno seduti
a o mettere la mano sotto il tavolo
e basta premere ora cosa ne pensi
che fa premere verso il basso o premere verso l’alto
riesci a pensare a quale sia il movimento del corpo
coinvolto nel premere giù, basta pensare
per quello per un momento
stai spingendo via assolutamente e cosa
movimenti del corpo coinvolti nella spinta verso l’ alto
in realtà è molto delicata la spinta verso l’alto
tirando verso e in realtà ciò che
fa e ci sono molte ricerche su
questo che in realtà se solo spingi via
o spingere tirare verso il cervello è messo
in a
una diversa configurazione sia
approccio o evitamento quindi per esempio voi
dovrebbe convincere la gente a guardare felice o
parole tristi sul o piacevole o
parole spiacevoli sullo schermo e tu
dì appena vedi la parola dimmi
se è piacevole o spiacevole e
bene se è piacevole basta tirare il
joystick verso di te se è sgradevole
spingilo via, le persone lo fanno molto velocemente
ma se dici se è una parola piacevole
spingere il joystick lontano da te
impiegare molto tempo per farlo perché in
quel momento che spinge via non è il
istinto così spingendo via verso di sé
riconfigura il cervello è approccio o
evitare danza e interessante se tu
fai questo mettendo la tua mano sotto il
tavolo o mettendo la tua mano in cima al
tavolo e poi chiedi alle persone di fare il
Snowy fotografa le persone che stanno premendo
in basso non vedere le immagini come rapidamente
ma persone che stanno tirando verso ducey
vedono l’intera immagine così si gira
fuori che quando siamo sotto stress e
stiamo correndo intorno a noi in realtà
cercando di evitare qualcosa piuttosto che
fare le cose anche se potremmo pensare
stiamo cercando di fare le cose e il
l’effetto di ciò in realtà non lo vediamo
l’intero quadro che pensiamo stiamo essendo
creativo ma le nostre menti sono per così dire
catturato in una sorta di visione tunnel così
questa è una sorta di ricerca che viene mostrata
che usa noi l’imaging del cervello cerebrale
sappi che possiamo catturarlo
riconfigurazione del cervello in alcuni di
il lavoro svolto da Richard Davidson
in America alcuni dei lavori che abbiamo fatto
a Oxford replicando che puoi farcela
può vedere il cervello configurare in
posizione di avvicinamento e di evasione e cosa
la formazione alla consapevolezza è in parte relativa all’io
svegliarsi con la vita reale che noi
dal vivo non sta cercando di ottenere com’era
da qualche parte sulla paura è in realtà un
modo di discernere ciò che è il nostro più profondo
i valori sono e vivono in linea con quelli
valori e così giusto per finire il
ultimi due minuti facciamolo un altro
meditazione e poi leggerò una poesia di
RS Thomas
quindi, ancora una volta, vieni e stai
consapevole di dove siamo e seduti e
notando la seduta e la respirazione
notando che stiamo respirando e
notando cosa sta succedendo nelle nostre menti
e corpi in questo momento e vederlo
possibile consentire loro di essere proprio come
loro sono
concentrandosi sulla respirazione e la raccolta
l’attenzione lasciandolo accendere
respiro proprio ora dove sentiamo il
respiro che si muove non cercando di farlo
diverso da come non lo troviamo
per controllare il respiro semplicemente permettendolo
essere così com’è
e poi allargando l’attenzione
espandendo l’attenzione da prendere nel
il corpo nel suo complesso, ancora una volta seduto qui
la sensazione di essere completo e completo solo
come siamo
accettando i nostri corpi e noi stessi solo
come siamo
e qui ci sono alcune parole della nostra s
Thomas the brightfield Ho visto il
Il sole irrompe per illuminare un piccolo
campo per un po ‘e andato a modo mio e
dimenticato , ma quella era la perla di
ottimo prezzo l’unico campo che aveva il
tesoro in esso mi rendo conto ora che devo
dare tutto ciò che ho per possederlo
la vita non si sta affrettando a ridursi
futuro, né bramare un immaginario
passato è il voltarsi da parte come Mosè
al miracolo del cespuglio illuminato a a
luminosità che sembrava transitoria quanto
la vostra giovinezza una volta, ma è l’eternità che
ti aspetta
e così permettendo agli occhi di aprirsi quando
sei pronto ad entrare di nuovo nella stanza
Joseph Campbell disse una volta persone che dicono
dì che tutto ciò che stiamo cercando è quello
stiamo tutti cercando il significato di
la vita è che non penso sia questo
stiamo davvero cercando di pensare a quello che siamo
la vera ricerca è l’esperienza di
essere vivo e straordinario
scoperta che possiamo fare di nuovo e
di nuovo è che l’ Eternità di cui sono
come Thomas parla potrebbe iniziare con il
piante dei piedi vi ringrazio molto
infatti
alla scuola di vita per avermi invitato
qui questa mattina e per questo fantastico
introduzione di sentirsi groovy da
Simon & Garfunkel è un modo di fare
stratificare un pubblico non è cantare
qualcosa degli anni ’60 che era
ri-rilasciato negli anni ’80 e poi noi
vedi chi conosce il culo imburrato così lo farò
inizia con il suono di una campana e guarda
se riesci a notare quando la campana si ferma
e il silenzio prende il sopravvento
ecco una poesia di David White abbastanza
queste poche parole sono sufficienti se non queste
le parole questo respiro se non questo respiro
questo seduto qui questa apertura al
vita che abbiamo rifiutato ancora e ancora
fino ad ora fino ad ora
quindi quello che voglio fare oggi è parlare a
un po ‘ di consapevolezza e forse
praticare un po ‘ per continuare il
pratica che abbiamo già iniziato
la meditazione del respiro in piedi che
siamo appena stati guidati e la poesia di
David White parla di ciò che è
la consapevolezza e poi a cosa serve
funziona e come funziona e poi
quali sono le implicazioni pratiche di
queste nuove comprensioni dalla scienza
e dalla saggezza antica così prima di
tutto allora ciò che è bene la consapevolezza
consapevolezza e consapevolezza
la meditazione ci stiamo allenando mentalmente
capacità che utilizzano forme secolari di
sono stati antichi esercizi spirituali
tenuto vivo nel corso dei secoli per lo più da
i buddisti principalmente in Asia ma nel
Anni ’50 e ’60 quella dispersione di
persone provenienti da est che è venuto alla
ovest e ha iniziato a insegnarci in Occidente
quello che in precedenza avremmo potuto solo imparare
se avessimo fatto un lungo viaggio in Asia
alcune persone sono scoraggiate dall’idea che
è buddista e tuttavia come mio collega
John pavone alla consapevolezza di Oxford
Il centro dice che il buddhismo significa davvero solo
sveglia ISM ed era originariamente nel nostro
termini una pratica secolare un modo di vivere
una filosofia pratica una mappa su come
alleviare la sofferenza che qualcuno era
invitato a provarlo deliberatamente
a parte l’idea del dogma delle credenze in
Infatti le ultime parole registrate del
persona che ora conosciamo come il Buddha
qualcosa come andare e farlo
ha enfatizzato la ricerca di te stesso
piuttosto che prendere le parole di qualcun altro
per esso la parola mindful è di per sé è a
traduzione di una parola pali la lingua
dell’India al tempo del Buddha il
la parola è sati e sati significa consapevolezza
originariamente significava memoria o almeno
non dimenticanza e significava
consapevolezza nello stesso modo in cui noi
parlerei di parlare con un bambino in un
Cattedrale dicendo ricordi dove sei
in realtà non stai chiedendo al bambino di farlo
ricorda qualcosa tranne che essere consapevole di
dove sono con tutte le conseguenze
di provare, naturalmente, a zittire un bambino
in una cattedrale che sei tu
fare più rumore di quanto il bambino fosse dentro
il primo posto in cui la consapevolezza arriva
significa una sorta di diretto intuitivo e
compassionevole rivolto verso l’interno e
rivelando al mondo un senso di
sapendo quello che sta succedendo, perché è davvero
andando verso il senso di voltarsi verso
realtà nell’interno e nel
mondo esterno ed è un interesse di moda
in modi piuttosto sorprendenti in Occidente
in questo momento in parte a causa del
scoperte di coloro che la praticano
che ora sono stati verificati dalla scienza
e la scienza a volte può fare un buon lavoro
per gli scettici perché ne aiuta alcuni
le persone hanno una porta d’ingresso per dire bene se
è se si presenta nel cervello allora
deve essere vero e questo è abbastanza giusto
si presenta nel cervello e nella volontà
riferisciti a quello più tardi ma è stato mostrato
fare almeno due cose e voglio
passare un po ‘di tempo stamattina su ognuno di essi
di questi prima di tutto per trasformare
emozioni distruttive e in secondo luogo a
aiutare le persone a riprendere con l’attualità
della vita un senso di vivere la vita al
pieno senso di essere pienamente vivo e
Non sorta di nascondersi dietro qualcosa, ma
essere completamente impegnati con la vita, quindi facciamolo
prima di tutto guardate questo business di
trasformare emozioni distruttive
la maggior parte del nostro lavoro è stato detto
lavorare con persone che sono depresse
e come sapete la depressione comporta bassi
umore comporta una mancanza di interesse in
le cose e questo sembra andare avanti all’infinito
e su e più sintomi sono disegnati in se
hai una diagnosi clinica di
la depressione non è solo l’umore basso
e la mancanza di interesse per le cose che
era interessato a, ma tu senti
colpevole ti senti senza valore lo senti
non sei abbastanza bravo, non puoi
concentrarsi influisce sul mangiare e
il tuo sonno e potresti persino sentirti così
brutto ti sembra di finire tutto e tutti
di questi sintomi se loro se loro
co-si verificano insieme per settimane alla volta
quindi probabilmente ad un certo punto tu o il tuo
amici o il vostro medico diranno che penso
potresti essere depresso e in generale
parlando ci sono antidepressivi
disponibile e funzionano abbastanza bene e
nulla di quello che dirò è anti
farmaci perché i farmaci possono essere a
salvavita ma con la ricerca ora
mostrando che ci sono alternative a
che questo è anche molto utile per le persone
chi non vuole essere in terapia per a
da molto tempo il punto e ciò che siamo
scoprendo nella nostra ricerca e questo è
ricerca fatta da me stesso ma anche con
colleghi a Cambridge John Teasdale
e Zindel Siegel a Toronto ha basato molto
strettamente sul lavoro del nostro collega
John kabat-zinn in America che ha lavorato
con questo il dolore cronico è il nostro lavoro
cercando di capire perché è così
qualcosa che è una parte normale della vita
come la tristezza e la paura perché persiste
e intensifica se possiamo iniziare a
Comprendiamo che cominciamo a capire
cosa potremmo fare al riguardo
le cose che sappiamo sulla depressione per
esempio è che, sebbene possa colpire
a qualsiasi età l’ età più comune alla quale
in primo luogo colpisce tra 13 e 15
anni così presto adolescenti e anni
è diverso da come era cinque o
sei decenni fa quando era un tempo
problema della tarda mezza età
e quel colpo nella curva ha ottenuto
giovane e giovane decennio per decennio
dagli anni ’60 ora l’ età media a
che le persone si deprimono è nella loro
20 anni ma la maggior parte delle persone per il primo
sperimentare il loro primo episodio all’inizio
anni dell’adolescenza e questo significa che per
qualcosa che tende a recidivare come
la depressione ha una lunga vita di
ricorrenza prima delle persone e io vado
di tornare a quella a tempo debito l’
la domanda non è il perché la tristezza si verifica in
vita
perché è una normale reazione alla perdita
perché la paura si verifica nella vita come una normalità
reazione al pericolo ma perché persiste
e intensifica e c’è un interessante
contrasto qui con il regno animale se
Prendi paura ad esempio, allora vedi
che gli animali possono avere molta paura, ma allora
possono recuperare abbastanza velocemente se lo hai
ho un cane e te lo hai appena detto
qualcosa di malvagio che ha fatto sul tuo
tappeto e sai che sembrerà
rimorso per circa 10 minuti e poi
la prossima volta che entri ti agiterà
la sua coda e tu sai che sembra avere
superato il suo rimorso e anche di più
colpisce è il comportamento di paura che tu
vedere praticamente ogni natura
documentario che visita l’Africa che puoi
sapere se hai mai visto una natura
documentario e non puoi evitarli
con i canali HD ora, ma se lo fa
L’Africa ha una scena obbligatoria
la scena obbligatoria è un leone o un
leopardo che insegue le gazzelle e tu vedi
queste piccole creature guardano dentro
allarme a improvvisamente l’ intero branco che
sta brucando improvvisamente si ferma
visto l’equipaggio del film
Non lo so che presto ci sarà
sii un leone o un leopardo, quindi questi poveri
creature che si sono evolute per affrontare
leoni e leopardi ora devono imparare
qualcosa di nuovo su David Attenborough
la strada in modo e poi, naturalmente, il del
il leone inizia con le corse e
se è il giorno fortunato di un leone che ottiene
una delle gazzelle e te la prende
sa toglierlo ma cosa si nota
circa il resto della mandria in giro
cinque o sei minuti sì assolutamente loro
continua a pascolare c’è qualcosa
davvero sorprendente quando tu
pensaci perché se tu fossi stato
in grado di misurare il cervello di quelli
piccole creature mentre correvano
via sappiamo che il loro sistema limbico
il loro cervello emotivo l’amigdala e
tutti gli altri aspetti del cervello
generare lotta e fuga avrebbe
impazzire non è un termine tecnico
per quello che succede nel cervello ma loro
lo farebbe e poi è straordinario
quel panico che in realtà conosciamo
quello che sembra di molti di noi se lo facciamo
ho davvero avuto paura che potesse essere così
scomparire così velocemente quello che è successo è
che hanno sviluppato un sistema di paura che
in realtà ha bisogno di accendere quando c’è
pericolo ma ha bisogno di spegnere di nuovo
molto rapidamente quando il pericolo è passato e
se i leoni hanno preso una gazzella, allora probabilmente
sarà prima di tre giorni a pascolare
il leone ricompare che devono mangiare
vivere e così tornano a mangiare
e qualcosa che si è acceso in a
modo molto drammatico poi si spegne
solo un modo drammatico ora gli umani hanno
si è evoluto qualcos’altro oltre a questo
meccanismo di volo di combattimento antico che abbiamo
sovrapposto con qualcos’altro e
questa è la capacità di pensare l’abilità
per ricordare la loro capacità di immaginare noi
può effettivamente creare un mondo virtuale e
questa è una cosa straordinaria e possiamo andare
alla luna per questo
straordinario problem-solving virtuale
mondo che possiamo
invecchiamo possiamo immaginare le cose
che non abbiamo mai visto prima
creato dalla nostra intelligenza naturale
ma questo ha una parte negativa del
il mondo virtuale che possiamo creare possiamo
ricrea o ricorda che raccogliamo passato
traumi e possiamo naturalmente immaginare
traumi futuri immagina un sei piani
costruendo come vedi in molte parti di
Londra costruita nel pieno di a
Era vittoriana con un seminterrato dove tutto
i servizi si trovano si conosce il
riscaldamento e l’aria bene il
equivalente di aria condizionata per
Vittoriani qualunque fosse il riscaldamento
e l’illuminazione e l’acqua
irrigatori e così via serviti da alcuni
persone che vivono nel seminterrato e
si assicurano che la temperatura sia
controllato e l’aria è controllata e
e così via e ora oltre il
decenni diverse persone si trasferiscono in e
affitta gli spazi al piano di sopra
ma poi negli anni ’30 e ’40 si ottiene il
avvento di talkie di film e a
la compagnia di produzione cinematografica si trasferisce a
all’ultimo piano ma nessuno racconta la cantina
e iniziano a fare un film con Scott
l’Antartico e quindi lo scantinato qui
tutti questi venti freddi quindi inizia a prendere
il calore si è alzato e il risultato è
caos perché non era un vero vento
era in realtà solo una produzione cinematografica
compagnia che fa il vento o Lawrence di
Arabia così iniziano a sentire il calore di
il deserto e ascoltando sai
quelle sono le persone che sudano , senti
le persone sudano oh, penso di sì, se lo hai
guardato Lawrence di Arabia è che tu
molti si sente un sacco di gente a sudare
o ancora peggio inferno torreggiante così loro
accendi gli irrigatori che erano un film
fatto alcuni anni fa non abbastanza vecchio come
la canzone groovy ma così hai bisogno
qualcosa per coordinare il piano su
al piano inferiore hai bisogno di qualcosa
che in realtà consente al seminterrato di sapere
che in realtà è una produzione cinematografica
società stanno creando realtà virtuale
e se non lo fai è una ricetta per il caos
e una delle cose che abbiamo
evoluta è questa capacità di pensare e di
immagina ma nessuno dice al limbico
sistema così anche se abbiamo un bel po ‘
buoni meccanismi per il controllo effettivo
come se fosse la nuova neocorteccia la parte di
il cervello che ha devoluto per ultimo e il
sotto il sistema limbico che si è evoluto molto
presto però ce ne sono alcuni sorprendentemente
una sorta drammatica di equilibri da colpire
lì quando si tende a essere coinvolti in
e inizia a pensare davvero
noi stessi e pensiamo a cosa potrebbe andare
sbagliato iniziamo a creare più problemi
di quello che abbiamo iniziato
Io, quando venivo qui oggi, vivo
un piccolo villaggio appena fuori Oxford e
è un villaggio un po ‘sopra in a
po ‘un tuffo così come mi stava scendendo
verso la High Street di questo
villaggio non è un grande altissimo
Street è all’incirca così largo ma
ce n’erano due c’è un ulteriore penso
e due dei suoi figli stanno scendendo
piccola corsia dall’altra parte e il
due bambini erano davanti al padre
e una di loro stava andando in bicicletta abbastanza
veloce e ho potuto vedere che c’era una macchina
venendo dalla sinistra ma dal padre
non potevo vedere così mentre camminavo potevo
vedi la ragazza che raccoglie il ritmo e la macchina
venendo da sinistra e solo ultimo
momento in cui ha messo su alcuni freni molto rumorosi
e si fermò proprio come aveva detto suo padre
lei e la macchina sono passati e ho visto
un’altra macchina e pensavo che il mio cuore fosse
la mia bocca ora come ero sul bus I
ho iniziato a notare che c’era molto
di cosa succederebbe se succedesse nella mia mente?
non aveva fermato cosa sarebbe successo se fossero stati
incidente e se questo e se e io
iniziato a creare effettivamente un intero
narrativa basata su ciò che non è accaduto
e questo è quello che può succedere nel nostro
la nostra vita quotidiana che in realtà costruiamo
storie intorno in modo che i nostri pensieri nostri
la vita mentale è piena di piccoli semi di
realtà circondata da un guscio di storia
e questo è il punto che spesso è nostro
le emozioni vengono gestite da queste storie piuttosto
che dalla realtà che non è sempre
il caso ma che può accadere così facilmente
anzi come alcune ricerche su
disturbo da stress post-traumatico che è
una condizione molto invalidante in cui
le persone hanno avuto qualche trauma come una strada
incidente stradale o un assalto molti
anni dopo soffrono ancora di flashback
e ansia e incubi e e
tremante e interessante che se
guardi il contenuto di quelli
flashback c’è uno studio suggerisce
che il 50 percento di quelli è ciò che non ha
capita così spesso dopo un
le persone dell’incidente dicono cosa sarebbe successo se fossi stato io
ucciso quello che sarebbe successo ai miei figli
chi avrebbe guardato fuori dalla mia famiglia
e questo può essere tanto tortura quanto
il ricordo del vero incidente stesso
che cosa quindi comincia a circondarlo e
allora ovviamente puoi biasimarti
te stesso per aver ancora questi pensieri
oh sono così stupido per aver pensato in questo modo
e quello di David Clarke e Anchor Earle
sta lavorando qui a Londra hanno trovato su
PTSD che senso di mettere un altro bordo
attorno alla storia che sono stupido
hanno storie che tendono a provare a
sopprimili in realtà solo ricreare
loro quindi qui abbiamo qualcosa che
in realtà a volte va male con il nostro
la vita a volte è molto traumatica, ma è così
scopre che niente è così brutto
la storia che creiamo non può peggiorarla
e questo vale anche per l’davvero orribile
cose della vita e un incidente
che in realtà non è successo perché il
la bambina ha messo i freni davvero
con successo e come lei ha messo i freni
su suo fratello ha superato lei e come loro
scomparso lungo la strada principale
L’ho sentita urlare che Oliver I era presente
davanti e c’è la vita familiare quindi la nostra
capacità di ricordare e immaginare
a differenza delle gazzelle non ci fermiamo
correre e questo diventa un grosso problema
ora è drammatico, ma in realtà ovviamente
può succedere anche per sentimenti comuni
ora non so se ti senti stanco
al momento ma se ti sei alzato
piuttosto tardi questa mattina perché l’hai fatto
una notte davvero bella la scorsa notte potresti
sentirsi un po ‘ stanco , solo per farlo
piccolo esercizio voglio che tu mi chiuda
i tuoi occhi e sintonizzati su quanto sono stanco
ti senti in questo momento, tuttavia, che è
per te potresti o non sarai stanco ma
solo se c’è solo stanchezza lì
concentrati su di esso per un momento e poi solo
prova alcuni pensieri perché io
il motivo per cui mi sento in questo modo ciò che lo fa
dì di me che sono stanco e cosa
accadrà se non riesco a superare così
concentrandomi solo sulla stanchezza e
forse anche desiderando che tu non fossi così
stanco perché e poi aprendo gli occhi ora
per quelli di voi che sono effettivamente in grado
per chiedere la domanda perché e perché me come
ti sei sentito peggio di hmm nella misura in cui
quel tipo di domanda affonda in esso
spesso ci fa sentire peggio e questo è un
aspetto peculiare che qualcosa
domanda innocua come perché o perché io
o anche una domanda innocua come sai
Cosa c’è che non va
perché in realtà facendo una domanda piace
ciò che è sbagliato è perfettamente legittimo
domanda se stai viaggiando da A a B
e tu sai che lo sai
disattivato il navigatore satellitare andato male e
sei perso un po ‘quale strada ho fatto
girare sbagliato dove ho sbagliato dove
ho sbagliato , è perfetto
domanda legittima da chiedere ma se lo hai
mi sono solo chiesto se non fossi così
stanco dove ho sbagliato quando metti
quelle due frasi insieme allora
in realtà si può sentire ancora peggio e
quando ci pensi se ti svegli
la mattina, spesso non lo so
se ottieni questo, ma per cinque o dieci
minuti c’è quello che si chiama post sleep
torpore non lo riconosci
torpore post-sonno perché ha un
nome deve essere vero post-it bene dopo
tempo che ti svegli e ti senti o realizzi
che è solo post sonno torpore e
tutti intendo quante persone in questo
la stanza soffre di post sleep talker
erano e vedono che non sono solo io no
solo tu è che è un ordinario
cosa dire che è quella transizione
tra l’essere addormentato e il risveglio, ma
sai molto spesso che possiamo iniziare
rimuginando a quel punto possiamo iniziare
rimuginando oh tutto quello che pensavo fosse
Sabato e non è il primo
cosa vorrei che fosse sabato così bene
hai un desiderio lì giusto perché io perché
questo succede sempre sì gradualmente
e poi inizi a pensare a tutto
cose che devi fare quel giorno sì
bene e presto te stesso di scarico con
l’attesa come se già lo fossi
li hai già fatti quando ti alzi
ha già avuto il lavoro di oggi e tu no
anche iniziato ancora così tu vedi come solo
anche le cose ordinarie se non ne siamo consapevoli
se non prendiamo i pensieri che possiamo
in realtà viene trascinato verso il basso e avvolto
e intrecciò e intrecciò quanti altri
le parole posso pensare a questo e in a
enorme rete di pensieri e il problema è
quando il nostro umore si impiglia in una rete di
pensando e non siamo in grado quindi di essere
con l’umore con la tristezza con il
paura che in realtà stiamo cercando di sopprimere
tutte le storie che ci raccontiamo
se solo siamo arrivati di nuovo allo stato d’animo puro
e sii abbastanza coraggioso da stare con esso
alcuni momenti più potremmo scoprire che
potrebbe andare per conto proprio così
facciamo solo una respirazione di tre minuti
spazio solo una meditazione di tre minuti dentro
che esploriamo osservando ciò che è
andando avanti nella nostra mente e nel nostro corpo
quindi se è possibile disincrostare le gambe
e metti entrambi i piedi sul pavimento, se questo è
possibile e consentire alla colonna vertebrale di essere
dritto in modo che tu stia adattando il tuo
postura in una sorta di gesto di veglia
lasciando che gli occhi si chiudano se ci si sente
comodo per te o semplicemente abbassando il
guarda e notando questa posizione che lascia
le mani riposano leggermente sul grembo il
la colonna vertebrale è diritta ma non rigida
le spalle sono cadute e la testa il
corona della testa rivolta verso il
soffitto il mento leggermente piegato in e
prendendo uno spazio per respirare così il primo
passo dello spazio respiratorio è semplicemente quello di
apri e riconosci quello che è già
sta succedendo nella tua mente e nel tuo corpo proprio ora
il senso di sapere che tempo fa
modelli come dentro
che cosa pensare è qui ogni sentimento
le emozioni non provano a cambiare nulla
semplicemente permettendo alle cose di essere proprio come
sono tutte sensazioni corporee
e poi lasciare che uno di questi si dissolva
lo sfondo e il secondo passo del
spazio respiratorio che raccoglie la nostra attenzione
e posizionandolo sul respiro ovunque
si sente il respiro in movimento dentro e fuori
il tuo corpo potrebbe essere la punta del naso
potrebbe essere il petto forse l’addome solo
stabilirsi in un posto e riposare solo
dimorare qui
e potresti notare che la tua mente
vaga lontano dal respiro del tempo
a tempo e non è un errore
se hai una mente, si aggirerà così
semplicemente nota dove è andata e delicatamente
scortare l’attenzione di nuovo al
respirando e può vagare di nuovo e
va bene semplicemente notare dove
è andato a riportarlo più e più volte
ancora
e poi il terzo passo del respiro
spazio che espande l’attenzione al
il corpo nel suo insieme seduto qui come se fosse il tuo
il corpo intero stava respirando e ora stava notando
il contatto con il pavimento con una sedia
le mani sul grembo notano il tuo
postura e vedere se è possibile
permetti a te stesso di essere esattamente come sei
e consentire al tuo corpo di essere esattamente come esso
è un senso di tornare a casa dal corpo
okay, quindi apri gli occhi e partecipa
di nuovo la stanza
quindi un senso di consentire effettivamente le cose
essere come sono
consapevolezza di uno dei miti
la meditazione è che si tratta di compensazione
la mente e in realtà si tratta di svegliarsi
piuttosto con gli schemi della mente
che cancellare la mente ad alcuni dei miei
gli amici che sono cristiani sono tranquilli
preoccupati per la meditazione perché loro
dì se cancelli la mente, lo farà il diavolo
entrare e io posso capire il loro
preoccupazione se tu se credi nel
diavolo che trova in ogni modo qualsiasi cosa
modo di entrare
specialmente quando è vestito da 7 piedi
rosso il pensiero di liberare la mente e
avere il diavolo entrare è molto
preoccupante ma se c’è un diavolo lui o
è molto più probabile che entri quando
sei su pilota automatico piuttosto che
quando sei consapevole e sveglio per quello che è
succede nella tua mente e nel tuo corpo quando
sei consapevole e sveglio è probabilmente
ciò che il diavolo non piace e questo è
perché questo tipo di pratica questo senso di
il viaggio nel silenzio è stato al
cuore di ogni tradizione religiosa finita
i secoli fa parte del cristiano
la tradizione fa parte dell’islam
la tradizione certamente nel sufismo fa parte
di ogni tradizione religiosa ha il
senso di un viaggio nel cuore di
il silenzio come un modo per arrivare davvero
sai chi sei veramente a vostro core
con compassione piuttosto che con
giudizio ed è un grande chiedere e ci vuole
un po ‘di pratica ma risulta essere
ne vale la pena quindi passiamo ora al secondo
motivo per cui sembra che la consapevolezza sia
molto popolare perché sta invocando così tanto
interesse e questo è questo affare
re-impegnarsi con la vita, quindi non è così
sulla trasformazione delle emozioni distruttive
tanto quanto essere vivi dal momento
al momento invece di essere avvolto in
preoccupazione e non è solo
depressione dove dobbiamo forse essere
preoccupato che siamo un po ‘incartati
il più delle volte potresti sapere del
esperimento che è stato fatto sul Cornell
campus in America dove alcuni
gli psicologi sono usciti e hanno ottenuto
attori per fingere di uscire e chiedere
persone
nel campus le indicazioni per uno di
gli edifici dicono che sono perduto, puoi?
mostrami la strada e hanno trovato qualcuno
li mostrerebbe della via e proprio come
la conversazione era iniziata e il
persona inizia le indicazioni date loro
fare in modo che le persone passino oltre portando un
Grande porta e queste persone Bard sgarbatamente
tra l’intervistatore e il
intervistato e mentre la porta è
oscurandoli dalla vista ciascuno dalla vista
cambiano la persona che sta chiedendo il
domanda
ora quante persone si accorgono di cambiarlo
risulta che circa il 50% non si accorge del
cambiano stanno ora parlando con a
vestiti differenti della persona differente
altezza diversa colore dei capelli
hanno anche fatto una versione di tale
esperimento in cui metti un annuncio
fuori dire a qualcuno qualsiasi volontario
per un esperimento psicologico solo Oatley
prendi 15 minuti per favore, vieni qui e
le persone entrano nell’edificio e arrivano a
una sorta di pedana come questa come una scrivania
come una specie di reception e
qualcuno dice cosa ci vorrà
cinquanta metri lentamente per prendere 15 minuti
okay, okay, ho cinquanta minuti
Lo farò bene compilare questo modulo in modo che il
il ragazzo gli dà la forma e quindi si riempie
nel suo nome grazie molte
e poi persona viene su una presa di lui
ed è una persona diversa e poi
loro entrano nella stanza per fare il
esperimento e l’esperimento che dice
hai notato qualcosa di strano?
cosa è successo adesso No
quello fu l’ esperimento che si scopre 75%
di persone che significa che il 75% di voi ora
non realizzarlo, in realtà non sono io
basta tenere tranquillo per il resto del
conferenza okay
continua ad afferrarmi le caviglie okay okay
giù Kato e il tipo di un senso del nostro
il modo in cui normalmente amiamo la nostra vita noi
vivi le nostre vite per l’inferenza che abbiamo
già parlato di modellismo che cosa
la gente non si rendeva conto fino a poco tempo fa
questo costruisce il modello del mondo
in realtà va per la nostra attenzione e cosa
stiamo tendendo tanto quanto il nostro
i ricordi e il nostro futuro in realtà il nostro
l’attenzione momento per momento è regolata
da e la nostra coscienza governata da
indovina su cosa potrebbe succedere
che confermiamo e se qualcuno
scompare per un momento e riappare noi
non pensavamo che non fossimo pagati
attenzione, lo accettiamo semplicemente come noi
non notare nemmeno la differenza e
questo se questo fosse vero solo su Cornell noi
potrebbe sai capire bene che è solo
gli americani ma non lo è
Ricordo che una volta venni qui da
Oxford oggi sul tubo di Oxford che è
in realtà un autobus che è solo per ingannarti
non è il tubo , è un grande autobus rosso
che vedi ringhiare il traffico
a Londra e il tubo di Oxford arriva DUP
e giù a Londra abbastanza regolarmente così io
Ho preso il tubo Aqsa stamattina e quello
mi ha ricordato uno di un tempo in cui io
è arrivato sul tubo di Oxford prima di andare a
la Albert Hall per uno dei balli
mia figlia mi aveva comprato un biglietto il
il programma era pieno della mia musica preferita così
siamo andati era dalla mia festa di compleanno
e abbiamo pranzato e poi ci siamo seduti e
si sa piuttosto alto in realtà e lei
voglio così bene al momento e e
poi ci sediamo e osservando
penso che fosse Walton Sea Symphony e
siamo circa dieci minuti in I was really
godendo la musica di aver goduto il
pasto e la musica era assolutamente
sublime e solo essere nell’Albert
Hall è sempre un piacere e circa 10
minuti in questo pensiero si insinuarono nei miei
mente
Mi chiedo quale autobus tornerò
bene, piuttosto dipende da quanto velocemente
prendere il Bolton bene sul mio LP è stato
a doppia faccia quindi probabilmente è piuttosto lungo
in realtà ciò che la sega doppia ricordo ora
era un pezzo lungo e poi c’è il
intervallo per quanto tempo sai per quanto tempo
è stato internamente non so che c’è
e poi a quello in questa nota di dati oh noi
probabilmente uscire da qui di nuovo a
alle dieci meno un quarto e poi c’è la passeggiata
attraverso Hyde Park e poi è e poi
All’improvviso mi sono reso conto che non ero realmente dentro
la Sala Albert non stavo ascoltando
la musica di tutto ciò che ero ero sul bus
torna a casa e non è come se tu puoi
manca il tubo di Oxford alle 10 in punto
notte si corre ancora ogni 20 minuti
non posso mancarlo, devi solo presentarti
alla fermata dell’autobus e uno arriva sempre
entro 20 minuti e quindi è stato un
esercizio completamente inutile ma tu
sappi che è sempre allenato a pianificare
era ora in poi il momento successivo e questo è
una cosa che ci sono buddisti
insegnanti e attraverso i secoli hanno
ci ha fatto notare che il tecnicon era un
molto famoso insegnante vietnamita lui
lo illustra parlando di dove
è la tua mente quando stai facendo il
piatti e generalmente perché i piatti sono
non un fantastico momento bellissimo tuo
la mente è di solito su qualcos’altro
forse quello che farai dopo e
forse pianifichi quando hai finito quando
hai chiarito questo lotto, semplicemente
prendere una tazza di tè in una tazza di caffè o
qualunque cosa prima di andare a probabilmente
non e una tazza di caffè, almeno
probabilmente stai scegliendo uno di loro
che è probabilmente quello che stai facendo quando
sarà il tè che sarà il caffè te
conosci queste decisioni importanti così tu
e poi ma dove sei quando sei
bevendo il tuo tè
probabilmente stai pianificando il
prossima attività e guardi la coppa
e tu pensi che io abbia cinque minuti e
è vuoto e tu pensi né io solo
bevi quel tè non c’è nessun altro
in giro quindi deve essere stato me e così
vai avanti nella vita semplicemente sporgendosi in avanti
nella prossima attività piuttosto che essere
con questo perché questo è banale
lo sai ed è un po ‘come lo sei tu
rimandare la vita fino a quando non puoi ottenere il prossimo
vacanza o fino a dopo
Natale in un nuovo anno che è sempre
sembra meglio di quest’anno in qualche modo
fino al 3 gennaio e tu e tu cambi
sulle tue e-mail di nuovo e ti rendi conto
non sono andati via tutti e il genere
di senso in cui ti stai piegando in avanti
nel momento successivo tu sai quando
stai andando al supermercato
si sta solo pensando a quello che sto per
compra e quando vai intorno al
cosa ti stai chiedendo se il
le casse saranno occupate e poi
quando sei in coda sei
chiedendo perché ho scelto questo
fare la fila e poi chiedersi se tu
dovrebbe fare un trattino per la prossima coda e
allora ti stai maledicendo quando il
la signora di fronte non ha conosciuto il
prezzo del pane e si conosce il bar
il grafico è caduto dal suo altro grafico a barre
è un codice a barre e il grafico a barre è
cosa mostriamo nella scienza e poi così e
Allora ti pensi sul disco
a casa e poi la cucina o qualsiasi altra cosa
ti stai appoggiando al prossimo
momento proprio come lo eri quando bevvi
che tè non eri con il tè e
è interessante che quando la scuola di
la vita si è messa in contatto per dire che sarei venuto
e faccio un sermone che mi hanno mandato il brief
ha detto vedi se riesci a mettere qualcosa dentro
che è come una lezione per la vita
oh è difficile
okay non è una grande domanda, ma penso
in realtà quando penso a tick net
Hanlon pensa TI se c’è una cosa
che dobbiamo togliere è il senso
che non vogliamo svegliare sei settimane
lontano dalla nostra morte o da sei mesi che abbiamo
ho sei mesi per vivere e guardare indietro
la nostra vita mentre guardavamo quel vuoto era
che la mia vita che ho appena avuto perché
Non so cosa sia religioso
credenze che hai ma probabilmente questo è
l’unica vita in cui ci arriveremo
almeno in questo corpo e quindi è
vale la pena svegliarsi perché il pensiero di
in realtà è svegliarsi troppo tardi
piuttosto spaventoso e non deve essere
in questo modo questo è il punto che è
qualcosa che possiamo fare a questo proposito
e una delle cose motivanti e io
pensa perché le persone della consapevolezza sono
cominciando a passare solo pochi minuti a
giorno in silenzio perché inizia a sintonizzarsi
la capacità di essere sveglio per essere consapevole
solo per pochi altri momenti della giornata
e forse è abbastanza per davvero
noti ai nostri figli di notare l’Albert
Hall per notare gli edifici di guardare in alto
ogni tanto e vedere oh ciao a guardare in alto
occasionalmente e vedere che ci sono
le persone sopra di noi e ci sono
edifici sopra di noi sopra il nostro
linea psiche e ci sono nuvole e
ci sono uccelli e questo e loro no
tutti devono essere le cose belle che non facciamo
devi diventare ciao uccelli ciao cielo
ciao alberi
padre intento su di noi se conosci il
riferimento è una sorta di senso di
in realtà solo essere vivo notando il
il passo a terra è sufficiente quando
stiamo camminando dalla macchina o dal
autobus per dove dobbiamo andare che in realtà
risulta essere abbastanza quindi facciamolo
un’altra breve meditazione e solo messa a fuoco
sulla pianta dei piedi per un momento così
se metti indietro le cellule o i piedi
giù per terra e vediamo se è
possibile notare cosa vuol dire essere
respirando ma in realtà anche per notare
che anche le piante dei nostri piedi sono parte
del nostro corpo non prendiamo spesso il nostro
attenzione là a vedere se è possibile
lascia che gli occhi si chiudano o più in basso
guarda e nota cosa sta succedendo ora se
non senti nulla dalle tue piante
piedi allora va bene registrarsi a
vuoto
le piante dei piedi sono piuttosto convenienti
posto per riposare la nostra attenzione è lunga
lontano dalla testa bene cinque o sei
piedi così solo notando cosa c’è qui forse
senso di vibrazione di avviso pulsante se
alcune sensazioni vanno e vengono in movimento
consapevolezza e fuori consapevolezza che cambiano
sensazioni di fondente
e quindi permettendo che l’attenzione a
diffondere al resto del corpo che
qualità di attenzione un senso di
riconoscendo che siamo vivi e loro
respiravamo e abbiamo questo momento
lasciando che gli occhi si aprano e ti prendano
di nuovo la stanza e ora veniamo al
terza e ultima ragione per cui la consapevolezza
sta attirando l’attenzione e lo penso
arriva alla scienza che va bene
scoperte dalla scienza che consapevolezza
è venuto in Occidente all’incirca al momento giusto
quando la neuroscienza cominciava a farsi strada
interessato alla scienza di
coscienza e quindi non c’è un sacco di
la neuroscienza in corso non devo entrare
molti dettagli Voglio iniziare con un po ‘
risultati clinici perché come ho detto il nostro
interesse Jon Teasdale e Zindel Siegel
e il mio era vedere se potevamo trovare un
modo di insegnare queste pratiche a
persone che erano state depresse molte volte
in passato e erano noti per essere molto
vulnerabile e dal 75 al 77 % di
le persone nelle nostre prove erano state depresse
per tre o più volte e cosa noi
ho trovato otto settimane di allenamento a
formazione alla consapevolezza facendo questo tipo di
pratica sia nelle persone delle classi
venire in classe non è come una terapia
gruppo in cui parli del tuo
problemi che non hai bisogno di parlare affatto
hai solo bisogno di venire e imparare le abilità
è un corso di formazione per le abilità in cui
le persone imparano le abilità della meditazione
e otto settimane due ore a settimana e
quindi controlliamo le persone per la critica
i prossimi 12 mesi di cui sapevamo
quello dalle ricerche passate così sarebbe
un momento critico se potessimo ottenere le persone
attraverso quei 12 mesi sarebbe
meraviglioso e abbiamo trovato che 60 nel
primo studio il 66% delle persone recidiva se
erano solo nel gruppo di controllo e
avevano la loro solita cura antidepressivi o
qualunque cosa, ma solo il 37% delle persone è ricaduto
se avessero avuto queste otto settimane di
allenamento così quasi la metà del rischio di
ricaduta e ora gli studi saranno fatti tutti
in tutto il mondo dopo quel primo studio
e ho dimostrato che è vero se
in Svizzera o a Toronto o in Belgio
o diversi paesi con diversi
insegnanti in bilico il rischio di ricaduta
e ora gli studi lo dimostrano
è buono come fanno gli antidepressivi se
continui a prendere i tuoi antidepressivi
ottenere quel tipo di risultato così ecco
un’alternativa o uno studio ti mostra
può farlo con antidepressivi che non lo fai
devi rinunciare ai tuoi antidepressivi
può farlo come bene e ancora ottenere che
stesso vantaggio, quindi dovrei dirlo
non dovresti mai staccarti dal tuo
antidepressivi senza consultare a
medico
molte persone fanno ma ne vale la pena
a seconda di cosa stai prendendo è
vale sempre la pena ricevere un consiglio medico
quello è un pezzo di ricerca che è
creando un grande interesse all’interno
il campo della salute mentale perché qui
In alternativa e in alcune parti del
mondo in cui non è possibile accedere
medicine costose ma dove le persone
penso sia importante perché proviene da
l’Occidente questo importante antidepressivo
pillola ma il problema è che per esempio
in Vietnam le persone prendono le loro pillole
il farmacista e possono a volte
offrire solo tre giorni di fornitura, ma tre
la fornitura di giorni di antidepressivi non è
farebbe qualsiasi cosa tu possa ottenere
effetti collaterali ma non ci sarà
effetto terapeutico ma facendo questo questo
può essere addestrato e può essere portatile
e non dipende dall’esterno
sostiene che il secondo tipo di ricerca è
ricerca che mostra che aumenta
benessere in particolare per questo
entrare in contatto con il mondo e
iniziando a vivere la tua vita pienamente
perché molti di noi si precipitano intorno a tutto il
tempo e così abbiamo appena preso l’ abitudine
di correre e possiamo avere questo tipo di
un’illusione di produttività creativa te
sapere se dimostriamo semplicemente che stiamo correndo
questo è solo mostra quanto siamo bravi come
occupato siamo quanto siamo creativi come
produttivi siamo in realtà tutti i
la ricerca mostra che proprio l’opposto
si svolge e uno dei motivi per
quello e il collega David Cresswell in
gli Stati Uniti hanno effettivamente misurato come
molte persone erano consapevoli o insensate e
nel suo caso erano irragionevoli persone che si affrettavano
in giro non assaggiare mai il cibo mai
sapere mai pensare dove stanno andando o
stava dimenticando le cose e così via e non
vero molti di noi ovviamente è emerso
il loro cervello e ha trovato che l’amigdala
era come bloccato sulla posizione on
quella parte del cervello che è il
lotta / fuga quindi piuttosto che correre come
doveva fare le cose che il cervello è
funziona come se fuggissi via
una tigre e questo è straordinario perché
sappiamo che lo stress produce effettivamente a
visione a tunnel in cui distrugge
creatività perché perché in realtà
letteralmente riduce la quantità di
informazioni che acquisisci in un tunnel
perché ci siamo evoluti quando siamo sotto
grande stress ed essere inseguito da un
predatore di vedere solo la strada da qui
alla tana del coniglio si, se vedi
conigli che stanno prendendo il coniglio
buco non sembrano a destra o sinistra loro
non giocare più non mangiano
più loro solo vanno per il buco così
visione a tunnel e questo è ciò che accade in
stress infatti puoi fare esperimenti
con le cosiddette immagini di Snowy
paradigma e questo è mostrare le foto
ma sono tutti piuttosto coperti
nella neve e non puoi davvero vedere cosa
è e l’esperimento è molto semplice
è come una domanda di Rolf Harris
sai cosa è ancora adesso anche quello
mette le persone a strati per il pubblico
Mi dispiace per quello e lo sai
che cos’è, quindi prova a indovinare cosa
è e tu ti prendi più tempo se lo sei
sotto stress per farlo bene perché
sembra che tu ti stia davvero concentrando su
il piccolo nel mezzo ma per ottenere
giusto hai bisogno di vedere il tutto
immagine è necessario prendere tutto il tutto
informazioni ma ti concentri solo su a
piccola immagine ed è interessante
hanno dimostrato che l’effetto
può essere molto sottile così fai Snowy
foto di sorta di paradigma vedi come
rapidamente le persone Get it Sai cosa
è ancora ma tu chiedi alle persone di farlo
premete sul tavolo che stanno seduti
a o mettere la mano sotto il tavolo
e basta premere ora cosa ne pensi
che fa premere verso il basso o premere verso l’alto
riesci a pensare a quale sia il movimento del corpo
coinvolto nel premere giù, basta pensare
per quello per un momento
stai spingendo via assolutamente e cosa
movimenti del corpo coinvolti nella spinta verso l’ alto
in realtà è molto delicata la spinta verso l’alto
tirando verso e in realtà ciò che
fa e ci sono molte ricerche su
questo che in realtà se solo spingi via
o spingere tirare verso il cervello è messo
in a
una diversa configurazione sia
approccio o evitamento quindi per esempio voi
dovrebbe convincere la gente a guardare felice o
parole tristi sul o piacevole o
parole spiacevoli sullo schermo e tu
dì appena vedi la parola dimmi
se è piacevole o spiacevole e
bene se è piacevole basta tirare il
joystick verso di te se è sgradevole
spingilo via, le persone lo fanno molto velocemente
ma se dici se è una parola piacevole
spingere il joystick lontano da te
impiegare molto tempo per farlo perché in
quel momento che spinge via non è il
istinto così spingendo via verso di sé
riconfigura il cervello è approccio o
evitare danza e interessante se tu
fai questo mettendo la tua mano sotto il
tavolo o mettendo la tua mano in cima al
tavolo e poi chiedi alle persone di fare il
Snowy fotografa le persone che stanno premendo
in basso non vedere le immagini come rapidamente
ma persone che stanno tirando verso ducey
vedono l’intera immagine così si gira
fuori che quando siamo sotto stress e
stiamo correndo intorno a noi in realtà
cercando di evitare qualcosa piuttosto che
fare le cose anche se potremmo pensare
stiamo cercando di fare le cose e il
l’effetto di ciò in realtà non lo vediamo
l’intero quadro che pensiamo stiamo essendo
creativo ma le nostre menti sono per così dire
catturato in una sorta di visione tunnel così
questa è una sorta di ricerca che viene mostrata
che usa noi l’imaging del cervello cerebrale
sappi che possiamo catturarlo
riconfigurazione del cervello in alcuni di
il lavoro svolto da Richard Davidson
in America alcuni dei lavori che abbiamo fatto
a Oxford replicando che puoi farcela
può vedere il cervello configurare in
posizione di avvicinamento e di evasione e cosa
la formazione alla consapevolezza è in parte relativa all’io
svegliarsi con la vita reale che noi
dal vivo non sta cercando di ottenere com’era
da qualche parte sulla paura è in realtà un
modo di discernere ciò che è il nostro più profondo
i valori sono e vivono in linea con quelli
valori e così giusto per finire il
ultimi due minuti facciamolo un altro
meditazione e poi leggerò una poesia di
RS Thomas
quindi, ancora una volta, vieni e stai
consapevole di dove siamo e seduti e
notando la seduta e la respirazione
notando che stiamo respirando e
notando cosa sta succedendo nelle nostre menti
e corpi in questo momento e vederlo
possibile consentire loro di essere proprio come
loro sono
concentrandosi sulla respirazione e la raccolta
l’attenzione lasciandolo accendere
respiro proprio ora dove sentiamo il
respiro che si muove non cercando di farlo
diverso da come non lo troviamo
per controllare il respiro semplicemente permettendolo
essere così com’è
e poi allargando l’attenzione
espandendo l’attenzione da prendere nel
il corpo nel suo complesso, ancora una volta seduto qui
la sensazione di essere completo e completo solo
come siamo
accettando i nostri corpi e noi stessi solo
come siamo
e qui ci sono alcune parole della nostra s
Thomas the brightfield Ho visto il
Il sole irrompe per illuminare un piccolo
campo per un po ‘e andato a modo mio e
dimenticato , ma quella era la perla di
ottimo prezzo l’unico campo che aveva il
tesoro in esso mi rendo conto ora che devo
dare tutto ciò che ho per possederlo
la vita non si sta affrettando a ridursi
futuro, né bramare un immaginario
passato è il voltarsi da parte come Mosè
al miracolo del cespuglio illuminato a a
luminosità che sembrava transitoria quanto
la vostra giovinezza una volta, ma è l’eternità che
ti aspetta
e così permettendo agli occhi di aprirsi quando
sei pronto ad entrare di nuovo nella stanza
Joseph Campbell disse una volta persone che dicono
dì che tutto ciò che stiamo cercando è quello
stiamo tutti cercando il significato di
la vita è che non penso sia questo
stiamo davvero cercando di pensare a quello che siamo
la vera ricerca è l’esperienza di
essere vivo e straordinario
scoperta che possiamo fare di nuovo e
di nuovo è che l’ Eternità di cui sono
come Thomas parla potrebbe iniziare con il
piante dei piedi vi ringrazio molto
infatti
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