questo è un killer della produttività che più
di noi non conoscono se non si può fare
qualcosa semplice come svegliarsi in tempo
oggi allora come ti aspetti di andare
e affronta questo tuo grande obiettivo spaventoso
oggi
il modo migliore per svegliarsi non sentirsi
ansioso di stress
alzati e risplendi è tempo di un caffè espresso
Come va la nazione è Evan I
credi in te e questo canale è
progettato per essere una parte del tuo quotidiano
routine di successo quindi iniziamo la giornata
Giusto per arrivare lì, prendi il tuo caffè
e sorseggiamo il messaggio di oggi
non premere il pulsante snooze su di te
Mel Robbins anche se lo vuoi sapere
quello che Mel Roberts e altri hanno avuto successo
gli imprenditori hanno da dire sulla costruzione
fiducia inarrestabile controlla il mio 250
per serie di fiducia dove ogni giorno
per i prossimi 254 giorni ti mando un
video mattutino gratis per aiutarti a costruire
la vostra fiducia il link per partecipare è in
la descrizione sotto a tutti
il problema si riduce a un modello tuo
ripetendo che non puoi vedere e se
sei qualcuno che sta guardando questo e
non hai idea di cosa vuoi che io abbia intenzione di
diciamo che è totale questa è una produttività
killer di cui la maggior parte di noi non sa nulla
ha a che fare con il risveglio ora quando tu
pensa di essere produttivo hai ottenuto un
grande giorno e tu hai un sacco di roba te
bisogna fare in modo che la maggior parte di noi si concentri su
quando quando devo alzarmi in ordine
per fare tutto ciò che non è
è necessario concentrarsi sulla cosa che
impatta davvero la tua produttività è come
come ti svegli e ecco l’affare
se sei qualcuno come lo ero io
che colpisce il pulsante snooze che uccide
la tua produttività per almeno quattro
ore lascia che ti spieghi che devi
capire questo il pulsante snooze
crea uno stato mentale uno stato nel tuo
il cervello che si chiama inerzia del sonno è
così male che in realtà ha un nome qui
che cosa è quando io e te andare a letto abbiamo
dormiamo in cicli dormiamo in cicli di
come 90 a 110
minuti tutta la notte e subito prima
ti svegli i cicli del sonno si fermano
e il tuo corpo entra in una modalità di attivazione
okay, il tuo cervello sta iniziando lentamente
svegliati in modo che possa iniziare la giornata
quando scocca la sveglia sei dentro
la modalità di sveglia ora è pronta per il tuo cervello
fare del suo meglio tuttavia se l’allarme
si spegne e si preme il pulsante snooze
Indovina cosa hai appena fatto, hai appena fatto
ha fatto tornare il tuo cervello in un sonno
Ciclare il tuo cervello è ora in una modalità che
dura tra novanta e centodieci
minuti per completare
hai appena riavviato il sistema così quando
la sveglia si attiva e ti alzi
quindici minuti dopo sei ora dentro
maggiori problemi e il motivo per cui sei
nei guai è perché il tuo cervello è
ancora bloccato in un ciclo del sonno e questo
è dove entra in gioco l’inerzia del sonno
come quando premi il bottone snooze tu
svegliati e sei come oh mio Dio ho fatto
Non dormi abbastanza la notte scorsa ti senti
così intontito ti senti così
postumi della sbornia mentale che è l’inerzia del sonno
ecco l’affare il tuo cervello il quartic
regione del tuo cervello che è
responsabile del processo decisionale
attenzione alla vigilanza autocontrollo che
ventosa è ancora in un ciclo del sonno e ora
che sei sveglio sta per prendere il
regione chordal quasi quattro ore a
effettivamente scattare da quel ciclo di sonno
è per questo che ti senti intontito perché è così
la parte del tuo cervello è così
responsabile del pensiero critico e
essendo attento, in realtà è ancora addormentato
se non lo fai già, ce l’ hai
per allenarti ad essere il tipo di
persona che non usa l’allarme snooze
perché quando si preme la suoneria a ripetizione
non stai solo mettendo il tuo cervello in un
stato di inerzia del sonno sei direttamente
impattare la produttività tua
vigilanza e elaborazione del cervello per
le prime quattro ore che sei sveglio
mi sta rendendo la vita più difficile
rendere la vita più facile così domani quando il
l’allarme si spegne Non mi interessa quanto sia stanco
sei Non mi interessa quanto sai
volendo in un letto, voglio che tu ricordi
Questo
Voglio che tu ricordi che tu hai
svegliarsi e dare il meglio al tuo cervello
girato per fare il suo miglior lavoro e il modo
lo farai cinque quattro tre due
uno spegnere l’allarme e alzarsi cogliere
il giorno e diventare produttivo
chiunque prenda il pulsante snooze ogni
la mattina che puoi scommettere non è super
successo se non sei pronto quando il
allarme si spegne ed è necessario colpire quel
pulsante snooze è un grande segno che tu
non sono pronti per il primetime e cosa
lo stai facendo adesso posso garantire
tu quel garyvee Oprah Howard Schultz
chiunque sia chi guardi a loro
non colpire il pulsante snooze quando loro
svegliarsi al mattino ma colpire il
pulsante snooze ogni mattina non solo
rovina il tuo cervello rovina il tuo
autostima hai fissato un obiettivo la scorsa notte a
svegliarsi ad una certa ora questa mattina
e la primissima cosa che fai
la mattina è dire BAM va bene non farlo
colpisci il mio obiettivo, non colpirò il mio obiettivo
oggi stai insegnando te stesso a te
sono il tipo di persona che stabilisce gli obiettivi
e non segue
stai perdendo rispetto per te stesso e
questo è il peggiore inizio possibile ogni
giorno che puoi avere per la tua vita se
non puoi fare qualcosa di così semplice come
svegliarsi in tempo oggi, allora come stai
aspettati di uscire e affrontare quelli grandi
obiettivi spaventosi del tuo oggi questo è il motivo
è molto importante che tu sia molto
attento molto chiaro sugli obiettivi che
ti sei impostato per te stesso e quando lo hai impostato
li devi seguire attraverso di te
non può sviluppare quell’identità di setting
obiettivi e non farlo così come un esempio
Avevo un obiettivo in cui volevo eseguire ogni
giorno, ogni giorno mezz’ora stavo per
corro e stavo guidando a Boston e questo
è stato un lungo viaggio quando siamo entrati in come
2:00 del mattino e di tutti
stanco siamo pronti per andare a dormire io
non avevo ancora finito la mia corsa, quindi cosa farò
Vado a fare la mia corsa ed è stato un
corsa schifosa sai che sono io sono sul posto
come un tipo di super stanco non era un
ottima corsa non ho bruciato molto
calorie non era probabilmente fantastico
per il mio sistema e il giorno dopo ero
ancora più stanco di tutti gli altri
ho avuto meno sonno non ero nel mio a-gioco il
il giorno dopo e potresti pensare che sia così
una cosa stupida da fare basta andare a dormire
e tutti quelli che mi circondano avrebbero dato
me la notte libera ma ha detto non ti preoccupare
a proposito stufato nella sala del consiglio tutto il
strada per qui Boston è pazza
vai a
non devi farlo non preoccuparti
intanto che tutto il giorno dopo anche
anche se sono stanco, sono ciao, sto petting
io stesso nella parte posteriore io sono alto-fiving
me stesso perché l’ho fatto quando è stato
difficile quando si imposta un obiettivo per
te stesso
ed è facile e lo realizzi
non sembra una vittoria giusta se si imposta
un obiettivo che ti svegli e vai
al bagno non sembra una vittoria
devi avere a svegliarsi e andare al
bagno comunque quando hai detto piccolo
obiettivi e li colpisci potrebbe aiutarti a costruire
un po ‘di slancio può aiutarti a sentirti
stai controllando le cose dalla lista ma
non ti senti bene con te stesso
perché sapevi che avresti potuto farlo
quando imposti un obiettivo ma poi è difficile
fare bene forse non tutti i giorni forse
correre è facile quasi tutti i giorni o semplicemente okay
quasi tutti i giorni ma poi parte di questo succederà
sii duro e questo è il momento in cui tu
costruisci o perdi rispetto per te stesso se
fai la cosa quando è difficile
specialmente quando è difficile e tu ancora
fallo quando tutti ti darebbero il
pausa quando tutti direbbero di no
preoccuparsi che non hanno a che fare
e lo fai ancora quando sei tu
costruisci una folle autostima pazza
rispetto di sé pazza fiducia in se stessi ma
quando ti imbatti in qualsiasi tipo di
difficoltà e tu dici che non lo farò
oggi sai che sono stanco, non lo sono
lo farò oggi, poi perdi rispetto
per te stesso e tu stai insegnando
te stesso che io sono il tipo di persona che
non segue attraverso io sono il tipo di
persona che stabilisce obiettivi e non prende
azione Sono il tipo di persona che dice
Mi sveglierò domani alle 7 e
poi ho premuto il tasto snooze otto volte
e buttalo su ed è così che inizio
la mia giornata ogni giorno non lasciate che siate voi
quindi ho tre cose che voglio che tu faccia
pensa oggi se questo video ha
significava tutto per te, voglio che tu lo faccia
pensa a queste tre domande e
applicali nella tua vita oggi e
domani domanda numero uno quale obiettivo
hai per te oggi
stai molto attento a smettere di fissare obiettivi e
non seguire attraverso scegliere un obiettivo che
è necessario eseguire prima della fine di
il giorno e poi uscire e realizzare
Passo numero due a che ora sei
svegliarsi domani mattina pianificalo
mettilo nel tuo calendario imposta la sveglia
e poi alzati in quel momento, se vuoi
avendo 20 minuti extra di snooze
tempo e normalmente ti svegli alle 7 di allora
imposta la sveglia per 7:20 in realtà
meglio per te è meglio per il tuo
cervello è meglio per il tuo corpo
impostalo per 7:20 e alzati
ma voglio che tu decida in questo momento, scrivi
giù mi sveglierò in questo momento
domani e poi fallo e poi numero
tre come celebrerai una volta
hai raggiunto il tuo obiettivo
quando finisci il tuo obiettivo oggi qualunque cosa
ti metti per te e lo fai come
hai intenzione di festeggiare quando ti svegli
domani mattina e tu sei abituato
sonnecchiando diciotto volte ma ottieni
fuori dal letto come stai andando
festeggia la tua ricompensa festeggia il regalo
te stesso una pacca sulla spalla
un cinque fa qualcosa per raddrizzarlo
perché quando festeggi quando senti
ottimo per te stesso che vuoi farlo
ancora e ancora e ancora e tu sei
costruendo uno slancio positivo invece di
quello che hai fatto a spirale
verso il basso con slancio negativo ora
Ho una clip bonus davvero speciale
penso che ti piacerà ma
prima di quella domanda del giorno che voglio
per sapere a che ora ti sveglierai
domani mattina fammi sapere fare un
la dichiarazione lo ha messo nei commenti qui sotto
come inizio la mia giornata positiva?
lato mi sveglio spesso ansioso e
ha sottolineato bene Craig grazie mille
per l’invio della tua domanda lo farei
Mi piace rispondere chiedendoti prima un
domanda e la mia domanda è cosa fai
fai prima di andare a dormire la notte vedi
la maggior parte delle persone prima di andare a dormire
notte controllando l’email
social media che guardano show televisivi violenti a
film horror o leggendo un libro spaventoso tutto
di quelle cose può farti avere un molto
sonno irrequieto e le probabilità sono quando tu
svegliarsi la mattina si potrebbe sentire
per esempio molto ansioso e stressato
se vai a dormire pensando al lavoro
allora il tuo subconscio sta per
essere coinvolto per tutta la notte
problemi legati al lavoro e quando ti svegli
al mattino Challis come puoi essere
ansioso e abbastanza stress su di esso come
bene così il modo migliore per svegliarsi no
sentirsi ansiosi di stress è prepararsi
andare a letto e non è qualcosa
che le persone fanno molto spesso qui ce ne sono alcune
cose semplici che puoi fare per prepararti
andare a letto
dovresti smettere di lavorare almeno a metà
un’ora prima di andare a dormire, quindi spegnere
la tua email non va sui social media
completamente spento vai a fare una doccia
preparati per andare a letto e quando arrivi
il letto si siede sul bordo del tuo letto
la tua colonna vertebrale dritta bene la testa
equilibrato sulla parte superiore del collo prendere un lento
respiro profondo e poi espirare lentamente
di nuovo e mentre lo stai facendo in profondità
esercizio di respirazione concentrarsi interamente su
la tua spina dorsale e se non riesci a sentire il tuo
colonna vertebrale spostare delicatamente la schiena da sinistra a
giusto un po ‘ così puoi sentire il tuo
focus sulla spina dorsale mentre respiri
profondamente e mentre espiri lentamente come
bene e poi sdraiati sulla schiena
e vai a dormire e ovviamente questo è
andando a prendere pratica sai cosa
primo giorno il secondo giorno ma se tu
fare costantemente questo ogni sera prima
vai a dormire, inizi ad avere davvero
buon sonno profondo e riposante e non svegliarti
sentirsi ansiosi o stressati se vuoi
di più Mel Robbins controlla i cinque
hack e strategie per trasformare il tuo
video di vita che ho fatto il collegamento è giusto
lì vicino a me penso che ti piacerà
continuare a credere e
sei lì la mia vita è cambiata una coppia
anni fa quando ho scoperto qualcosa
chiamato il principio dei progressi la mia notte
la routine è molto semplice non lasciare attività
che devo finire la mattina
di noi non conoscono se non si può fare
qualcosa semplice come svegliarsi in tempo
oggi allora come ti aspetti di andare
e affronta questo tuo grande obiettivo spaventoso
oggi
il modo migliore per svegliarsi non sentirsi
ansioso di stress
alzati e risplendi è tempo di un caffè espresso
Come va la nazione è Evan I
credi in te e questo canale è
progettato per essere una parte del tuo quotidiano
routine di successo quindi iniziamo la giornata
Giusto per arrivare lì, prendi il tuo caffè
e sorseggiamo il messaggio di oggi
non premere il pulsante snooze su di te
Mel Robbins anche se lo vuoi sapere
quello che Mel Roberts e altri hanno avuto successo
gli imprenditori hanno da dire sulla costruzione
fiducia inarrestabile controlla il mio 250
per serie di fiducia dove ogni giorno
per i prossimi 254 giorni ti mando un
video mattutino gratis per aiutarti a costruire
la vostra fiducia il link per partecipare è in
la descrizione sotto a tutti
il problema si riduce a un modello tuo
ripetendo che non puoi vedere e se
sei qualcuno che sta guardando questo e
non hai idea di cosa vuoi che io abbia intenzione di
diciamo che è totale questa è una produttività
killer di cui la maggior parte di noi non sa nulla
ha a che fare con il risveglio ora quando tu
pensa di essere produttivo hai ottenuto un
grande giorno e tu hai un sacco di roba te
bisogna fare in modo che la maggior parte di noi si concentri su
quando quando devo alzarmi in ordine
per fare tutto ciò che non è
è necessario concentrarsi sulla cosa che
impatta davvero la tua produttività è come
come ti svegli e ecco l’affare
se sei qualcuno come lo ero io
che colpisce il pulsante snooze che uccide
la tua produttività per almeno quattro
ore lascia che ti spieghi che devi
capire questo il pulsante snooze
crea uno stato mentale uno stato nel tuo
il cervello che si chiama inerzia del sonno è
così male che in realtà ha un nome qui
che cosa è quando io e te andare a letto abbiamo
dormiamo in cicli dormiamo in cicli di
come 90 a 110
minuti tutta la notte e subito prima
ti svegli i cicli del sonno si fermano
e il tuo corpo entra in una modalità di attivazione
okay, il tuo cervello sta iniziando lentamente
svegliati in modo che possa iniziare la giornata
quando scocca la sveglia sei dentro
la modalità di sveglia ora è pronta per il tuo cervello
fare del suo meglio tuttavia se l’allarme
si spegne e si preme il pulsante snooze
Indovina cosa hai appena fatto, hai appena fatto
ha fatto tornare il tuo cervello in un sonno
Ciclare il tuo cervello è ora in una modalità che
dura tra novanta e centodieci
minuti per completare
hai appena riavviato il sistema così quando
la sveglia si attiva e ti alzi
quindici minuti dopo sei ora dentro
maggiori problemi e il motivo per cui sei
nei guai è perché il tuo cervello è
ancora bloccato in un ciclo del sonno e questo
è dove entra in gioco l’inerzia del sonno
come quando premi il bottone snooze tu
svegliati e sei come oh mio Dio ho fatto
Non dormi abbastanza la notte scorsa ti senti
così intontito ti senti così
postumi della sbornia mentale che è l’inerzia del sonno
ecco l’affare il tuo cervello il quartic
regione del tuo cervello che è
responsabile del processo decisionale
attenzione alla vigilanza autocontrollo che
ventosa è ancora in un ciclo del sonno e ora
che sei sveglio sta per prendere il
regione chordal quasi quattro ore a
effettivamente scattare da quel ciclo di sonno
è per questo che ti senti intontito perché è così
la parte del tuo cervello è così
responsabile del pensiero critico e
essendo attento, in realtà è ancora addormentato
se non lo fai già, ce l’ hai
per allenarti ad essere il tipo di
persona che non usa l’allarme snooze
perché quando si preme la suoneria a ripetizione
non stai solo mettendo il tuo cervello in un
stato di inerzia del sonno sei direttamente
impattare la produttività tua
vigilanza e elaborazione del cervello per
le prime quattro ore che sei sveglio
mi sta rendendo la vita più difficile
rendere la vita più facile così domani quando il
l’allarme si spegne Non mi interessa quanto sia stanco
sei Non mi interessa quanto sai
volendo in un letto, voglio che tu ricordi
Questo
Voglio che tu ricordi che tu hai
svegliarsi e dare il meglio al tuo cervello
girato per fare il suo miglior lavoro e il modo
lo farai cinque quattro tre due
uno spegnere l’allarme e alzarsi cogliere
il giorno e diventare produttivo
chiunque prenda il pulsante snooze ogni
la mattina che puoi scommettere non è super
successo se non sei pronto quando il
allarme si spegne ed è necessario colpire quel
pulsante snooze è un grande segno che tu
non sono pronti per il primetime e cosa
lo stai facendo adesso posso garantire
tu quel garyvee Oprah Howard Schultz
chiunque sia chi guardi a loro
non colpire il pulsante snooze quando loro
svegliarsi al mattino ma colpire il
pulsante snooze ogni mattina non solo
rovina il tuo cervello rovina il tuo
autostima hai fissato un obiettivo la scorsa notte a
svegliarsi ad una certa ora questa mattina
e la primissima cosa che fai
la mattina è dire BAM va bene non farlo
colpisci il mio obiettivo, non colpirò il mio obiettivo
oggi stai insegnando te stesso a te
sono il tipo di persona che stabilisce gli obiettivi
e non segue
stai perdendo rispetto per te stesso e
questo è il peggiore inizio possibile ogni
giorno che puoi avere per la tua vita se
non puoi fare qualcosa di così semplice come
svegliarsi in tempo oggi, allora come stai
aspettati di uscire e affrontare quelli grandi
obiettivi spaventosi del tuo oggi questo è il motivo
è molto importante che tu sia molto
attento molto chiaro sugli obiettivi che
ti sei impostato per te stesso e quando lo hai impostato
li devi seguire attraverso di te
non può sviluppare quell’identità di setting
obiettivi e non farlo così come un esempio
Avevo un obiettivo in cui volevo eseguire ogni
giorno, ogni giorno mezz’ora stavo per
corro e stavo guidando a Boston e questo
è stato un lungo viaggio quando siamo entrati in come
2:00 del mattino e di tutti
stanco siamo pronti per andare a dormire io
non avevo ancora finito la mia corsa, quindi cosa farò
Vado a fare la mia corsa ed è stato un
corsa schifosa sai che sono io sono sul posto
come un tipo di super stanco non era un
ottima corsa non ho bruciato molto
calorie non era probabilmente fantastico
per il mio sistema e il giorno dopo ero
ancora più stanco di tutti gli altri
ho avuto meno sonno non ero nel mio a-gioco il
il giorno dopo e potresti pensare che sia così
una cosa stupida da fare basta andare a dormire
e tutti quelli che mi circondano avrebbero dato
me la notte libera ma ha detto non ti preoccupare
a proposito stufato nella sala del consiglio tutto il
strada per qui Boston è pazza
vai a
non devi farlo non preoccuparti
intanto che tutto il giorno dopo anche
anche se sono stanco, sono ciao, sto petting
io stesso nella parte posteriore io sono alto-fiving
me stesso perché l’ho fatto quando è stato
difficile quando si imposta un obiettivo per
te stesso
ed è facile e lo realizzi
non sembra una vittoria giusta se si imposta
un obiettivo che ti svegli e vai
al bagno non sembra una vittoria
devi avere a svegliarsi e andare al
bagno comunque quando hai detto piccolo
obiettivi e li colpisci potrebbe aiutarti a costruire
un po ‘di slancio può aiutarti a sentirti
stai controllando le cose dalla lista ma
non ti senti bene con te stesso
perché sapevi che avresti potuto farlo
quando imposti un obiettivo ma poi è difficile
fare bene forse non tutti i giorni forse
correre è facile quasi tutti i giorni o semplicemente okay
quasi tutti i giorni ma poi parte di questo succederà
sii duro e questo è il momento in cui tu
costruisci o perdi rispetto per te stesso se
fai la cosa quando è difficile
specialmente quando è difficile e tu ancora
fallo quando tutti ti darebbero il
pausa quando tutti direbbero di no
preoccuparsi che non hanno a che fare
e lo fai ancora quando sei tu
costruisci una folle autostima pazza
rispetto di sé pazza fiducia in se stessi ma
quando ti imbatti in qualsiasi tipo di
difficoltà e tu dici che non lo farò
oggi sai che sono stanco, non lo sono
lo farò oggi, poi perdi rispetto
per te stesso e tu stai insegnando
te stesso che io sono il tipo di persona che
non segue attraverso io sono il tipo di
persona che stabilisce obiettivi e non prende
azione Sono il tipo di persona che dice
Mi sveglierò domani alle 7 e
poi ho premuto il tasto snooze otto volte
e buttalo su ed è così che inizio
la mia giornata ogni giorno non lasciate che siate voi
quindi ho tre cose che voglio che tu faccia
pensa oggi se questo video ha
significava tutto per te, voglio che tu lo faccia
pensa a queste tre domande e
applicali nella tua vita oggi e
domani domanda numero uno quale obiettivo
hai per te oggi
stai molto attento a smettere di fissare obiettivi e
non seguire attraverso scegliere un obiettivo che
è necessario eseguire prima della fine di
il giorno e poi uscire e realizzare
Passo numero due a che ora sei
svegliarsi domani mattina pianificalo
mettilo nel tuo calendario imposta la sveglia
e poi alzati in quel momento, se vuoi
avendo 20 minuti extra di snooze
tempo e normalmente ti svegli alle 7 di allora
imposta la sveglia per 7:20 in realtà
meglio per te è meglio per il tuo
cervello è meglio per il tuo corpo
impostalo per 7:20 e alzati
ma voglio che tu decida in questo momento, scrivi
giù mi sveglierò in questo momento
domani e poi fallo e poi numero
tre come celebrerai una volta
hai raggiunto il tuo obiettivo
quando finisci il tuo obiettivo oggi qualunque cosa
ti metti per te e lo fai come
hai intenzione di festeggiare quando ti svegli
domani mattina e tu sei abituato
sonnecchiando diciotto volte ma ottieni
fuori dal letto come stai andando
festeggia la tua ricompensa festeggia il regalo
te stesso una pacca sulla spalla
un cinque fa qualcosa per raddrizzarlo
perché quando festeggi quando senti
ottimo per te stesso che vuoi farlo
ancora e ancora e ancora e tu sei
costruendo uno slancio positivo invece di
quello che hai fatto a spirale
verso il basso con slancio negativo ora
Ho una clip bonus davvero speciale
penso che ti piacerà ma
prima di quella domanda del giorno che voglio
per sapere a che ora ti sveglierai
domani mattina fammi sapere fare un
la dichiarazione lo ha messo nei commenti qui sotto
come inizio la mia giornata positiva?
lato mi sveglio spesso ansioso e
ha sottolineato bene Craig grazie mille
per l’invio della tua domanda lo farei
Mi piace rispondere chiedendoti prima un
domanda e la mia domanda è cosa fai
fai prima di andare a dormire la notte vedi
la maggior parte delle persone prima di andare a dormire
notte controllando l’email
social media che guardano show televisivi violenti a
film horror o leggendo un libro spaventoso tutto
di quelle cose può farti avere un molto
sonno irrequieto e le probabilità sono quando tu
svegliarsi la mattina si potrebbe sentire
per esempio molto ansioso e stressato
se vai a dormire pensando al lavoro
allora il tuo subconscio sta per
essere coinvolto per tutta la notte
problemi legati al lavoro e quando ti svegli
al mattino Challis come puoi essere
ansioso e abbastanza stress su di esso come
bene così il modo migliore per svegliarsi no
sentirsi ansiosi di stress è prepararsi
andare a letto e non è qualcosa
che le persone fanno molto spesso qui ce ne sono alcune
cose semplici che puoi fare per prepararti
andare a letto
dovresti smettere di lavorare almeno a metà
un’ora prima di andare a dormire, quindi spegnere
la tua email non va sui social media
completamente spento vai a fare una doccia
preparati per andare a letto e quando arrivi
il letto si siede sul bordo del tuo letto
la tua colonna vertebrale dritta bene la testa
equilibrato sulla parte superiore del collo prendere un lento
respiro profondo e poi espirare lentamente
di nuovo e mentre lo stai facendo in profondità
esercizio di respirazione concentrarsi interamente su
la tua spina dorsale e se non riesci a sentire il tuo
colonna vertebrale spostare delicatamente la schiena da sinistra a
giusto un po ‘ così puoi sentire il tuo
focus sulla spina dorsale mentre respiri
profondamente e mentre espiri lentamente come
bene e poi sdraiati sulla schiena
e vai a dormire e ovviamente questo è
andando a prendere pratica sai cosa
primo giorno il secondo giorno ma se tu
fare costantemente questo ogni sera prima
vai a dormire, inizi ad avere davvero
buon sonno profondo e riposante e non svegliarti
sentirsi ansiosi o stressati se vuoi
di più Mel Robbins controlla i cinque
hack e strategie per trasformare il tuo
video di vita che ho fatto il collegamento è giusto
lì vicino a me penso che ti piacerà
continuare a credere e
sei lì la mia vita è cambiata una coppia
anni fa quando ho scoperto qualcosa
chiamato il principio dei progressi la mia notte
la routine è molto semplice non lasciare attività
che devo finire la mattina
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