oh mio dio gli ultimi 10 minuti che ero
raccontandoti una storia e stavo dicendo
qualcosa e non ha registrato ah
cucinare è un esercizio se voi ragazzi
sai che usi i tuoi muscoli comunque
questa è tutta una storia che sto cercando di fare
seguire le linee guida di Shaun
[Musica]
ciao a tutti, questa è Nina oggi sono
Farò la colazione con la lenticchia in realtà
fare il video prima colazione lenticchie prima
il motivo per cui lo sto facendo di nuovo
perché la scorsa notte quando sono andato a
era tedioso ma chata night DJ Doug
lì mi stava dicendo come gli piace il mio
crostata di uova
cosa di quiche lo spuntino o colazione e
ha detto che gli è piaciuto molto è stato un grande
e ha amato che ha perso molto peso ora
sta cercando di sostenere che corre lui
allenamento che vuole costruire il suo muscolo
e mi stava dicendo che ha bisogno di
mangiare più proteine e ha bisogno di un sano
come il pasto sana colazione Sasa forse io
Farò questa colazione di lenticchie così lui
può avere un’idea di come farlo e lui
posso sempre modificarlo così farò
qualche colazione di lenticchie ma ci vado
modificarlo un po ‘di più da quello che io
avevo fatto prima e anche io mangio le lenticchie
ogni mattina Evan mangia le lenticchie ogni
mattina a volte mixo un po ‘di mix
pollo in là e fare un po ‘di salsiccia
dipende da cosa ho nel mio frigo
non deve essere lo stesso ogni giorno
perché non mi piace mangiare lo stesso
cosa ogni giorno quindi mi piace avere un po ‘
sapore diverso mescolare per prima cosa
sei solo Lantos che non devi
immergilo ogni notte in cui puoi cucinare coca cola
mezz’ora ma vuoi lavarlo
attraverso dopo perché ce ne sono alcuni
qui dentro ci sono 4 tazze di Lantos
Di solito lo rimpicciolisco tre volte e
per il livello dell’acqua, solo
lascia che si copra di meno di un centimetro e
allora lascia che si raffreddi, quindi ce la faremo
bollire per mezz’ora ne aggiungerò un po ‘
cipolle e ho tagliato caret– carote e
i dadi quindi oggi ne aggiungerò alcuni
questa è la salsiccia di tacchino e questo è
mescolerò loro fritto e fritto
quindi aspetta il souk della lenticchia
pronto e poi li mescolerò insieme
il motivo per cui ho iniziato ad aggiungere like
Carni in mylanta perché il mio allenatore
Shawn ogni lunedì mercoledì venerdì
lavorare allo studio TDS e poi un giorno
fuori da Shawn ho bisogno di perdere peso
e ho provato, ma credo di no
facendo un buon lavoro per perdere un po ‘di peso così
mi ha dato questo opuscolo fondamentalmente
dimmi quante proteine dovrei mangiare
un pasto e quanto vegetale dovrei
contenere consumare ogni pasto e quanto
carboidrati Ho bisogno di un giorno che mi ha detto di saltare
faccia 1 perché l’ho già fatto prima
lui così faccia 1 fondamentalmente te lo dirà
proteine per gli uomini avrete bisogno di 2 palme 50
a 60 mila di proteine femminili di cui hai bisogno
1,5 quaranta a quarantacinque tonnellate di proteine
questi sono basati su premier ogni pasto lui
ha fatto questo opuscolo per i suoi 30 giorni
sfida per i suoi clienti che si sono uniti
la sfida ma gliel’ho chiesto
perché voglio essere sicuro di mangiare abbastanza
proteine abbastanza carboidrati vegetali da perdere
peso per ottenere muscoli fondamentalmente e
allenamento anche io sto effettivamente facendo la fase
2 quindi sto facendo la fase 2 quindi per la fase 2 lui
ha aggiunto i carboidrati per i cordoli per ogni pasto
le donne per gli uomini hai bisogno di 2 tazze di manciate di
carbs 1 tazza è quando non ti alleni 2
tazze quando ti alleni e per la femmina
1 tazza di carboidrati o 1/2 tazza di automobili
quando non ti alleni, voglio tazze di
rimorchia una proteina da 16 mila se me lo chiedo
salsiccia o come carne macinata o macinata
pollo macinato di tacchino, qualunque cosa tu incontri
lo fai, così mi assicurerò che mangerò
come da 30 a 40 grammi di proteine al giorno
pasto e cercare di mangiare più proteine del
mattina quindi non lo faccio non devo mangiare
che molte una notte una tazza di lenticchie
equivalente a 40 gran di proteine quindi se
Mangio una tazza di lenticchie al mattino
che significa che ho finito con il mio
proteina che ho finito con i miei carboidrati no
ho bisogno di mangiare di più comunque
questa è tutta una storia che sto cercando di fare
seguire le linee guida di Shaun per consumare il
giusta quantità di proteine e vegetali
e i miei carboidrati a un muscolo perdono peso
okay, mancano ancora 23 minuti
Io aspetterò per l’fino all’ultimo 10
minuti e io li mescolerò fritti
e mi mescolerò con le mie lenticchie oh mio dio
gli ultimi 10 minuti ti stavo dicendo a
storia e stavo dicendo qualcosa e e
non ha registrato ah, quindi quello che ho fatto è stato io
chiese il sale in un po ‘d’ acqua nel
le lenticchie accendono il fuoco a medio e io
Stavo avendo che non misuro davvero
quanto ingrediente ho messo per quelli
chi cucina là fuori sai quando quando
tu cucini, non ti misuri davvero
Mi sento proprio ora che sto per farlo
mescolare le cipolle carote e la carne e
quindi lo aggiungeremo con i Lantos una volta
è cuoco quindi questo è già caldo
riscaldato prima quando non ho registrato
quindi basta caramellare la cipolla
è un po ‘marrone adesso come ora
aggiungi il tacchino al suolo. Aggiungo il
le carote durano perché a Evan piaceva il suo
scricchiolio di verdure croccante crunchy il
il tacchino macinato è 250 grammi, quindi è così
circa 50 proteine di granito ne aggiungerò alcuni
sale così che non è molto blando
quindi il tacchino in realtà è tutto cotto io
aggiungerò la salsiccia che Kevin amava mangiare
lenticchie con la sua salsiccia mi girerò
questa pasta pronta per le lenticchie è così
pronto le lenticchie è cotto – lasciami
provaci, fammi solo provare un mmm
morbido così che significa che è buono che puoi
mescolare con salsa di pomodoro o un pomodoro a dadini
posso avere questo da John Vince che hanno
come vendono roba ingombrante ma loro hanno
i pomodori interi e il loro ho italiano
pomodoro quindi lo aggiungerò al mio
lenticchie perché sono pomodori interi io
devo schiacciare i pomodori che sta cucinando
ed eserciti se voi ragazzi sapete che usate
i muscoli ok comunque in modo che sia fatto in modo
le lenticchie sono tutte cuoche puoi vedere con
la salsa di pomodoro al pomodoro qui grazie
alcune si poteva ancora vedere il pomodoro
Pomodori interi schiacciati che aggiungerò
un po ‘di origano questa è la base che siamo
aggiungerò l’origano qui e poi mescolerò
bene sembra molto del condimento
non è molto perché è così grande
pot Dovrei soffriggere questo il
carote ma sai che sto per scaricarti
alle lenticchie e lascia un luccichio per
altri 5 minuti
quindi, in simmber shimmer bassi e bassi, penso
è così che dici che non posso mai dire questo
parola mio amico mi corregge sempre ma
Non posso sempre non riuscire mai a farlo bene così
Lasciate cuocere a fuoco lento per 5 minuti e lo faremo
spegnerlo e mescolare mescolare la carne
insieme quello che faccio normalmente, in realtà
misura il mio cibo ma arriva al punto I
so quanto cibo quel cielo e io
ho bisogno di ogni pasto ogni giorno, quindi non lo faccio
davvero misura più ma per questo tempo
Misuro vedere come lo faccio
ha bisogno di due tazze di lenticchie nel
mattina perché domani andremo
lavorare fuori e dopo una delle cinque in modo da
avrà bisogno di due tazze questo è due tazze così
sono due tazze qui che aspetto di no
pensa che questa ciotola si adatterà a tutto il cibo
vedrà così due tazze no sì, ho ragione
quindi questa barca non non va bene mi metto in
Ho bisogno di prendere una ciotola più grande, quindi lo farò
trasferisci in questa zampa questa barca che è
due tazze quindi è quello di cui ha bisogno e
poi di solito per la carne di solito gli do
un po ‘di più guardando di solito ho il mio
avvolgere la carne nel singolo individuo
avvolgere di solito ha come 60 mila dollari
Emilio dovresti avvolgere 30 grands perché
cioè 30 mila di proteine ma questa volta io
non ha veramente non ho davvero che
ma è circa la metà di questo è un po ‘
più della metà abbiamo 50 mila della Turchia
e 10 gran di una salsiccia di tacchino così
quello è 60 30 così è la colazione di Evans
e ne darò un altro un po ‘
un po ‘di salsa salsiccia di tacchino perché lui
mangia di più e lo amo io voglio
voglio che lui si diverta di più
quindi questa è la Turchia e tu mescoli bene questo
uno ha due tazze di carboidrati perché il
il salento è i carboidrati di Kart anche nel contenere 32
perché una tazza di polenta è di 16 grand a
proteina uh quindi ha due tazze o 32
grande di proteine più il 30 grand a
un po ‘più di 35 grammi di proteine, quindi ne ha 67
grande di proteine, ecco quello di cui ha bisogno
in ogni pasto è come sembra
quindi questo è il mio solito o il solito
lenticchie da colazione con diversi tipi di
carne se sei vegetariano puoi
sostituire sempre con con tofu a uno
punto ero come in realtà non lo faccio
voglio mangiare carne, quindi mangia un sacco di fagioli
quel giallo ho bisogno di molto tofu ma ora
Ci tornero ‘ piano piano
a volte sostituirò la mia proteina
con semi di chia semi di canapa perché questi
loro hanno proteine in là quindi spero che tu
ragazzi goduto questo video per favore fatemelo
sai come stai cosa ne pensi se tu
è piaciuto o no e se voi ragazzi provate questo
ricetta e fammi sapere che ci vediamo
presto questo è il mio primo video di youtube , quindi
Sono appena tornato a casa da TDS Sono super affamato
adesso non sono sicuro
a meno che tu non stia morendo di fame
alcuni frullati perché voglio qualcosa
fare uno spuntino in modo da non mangiare il latte
roba carne carote mela i miei anziani o
ha bisogno di provare a insegnarmi al sicuro e sì, lo sono
cercando di imparare imparare piega crinkle
Ilse fa male
[Musica]
raccontandoti una storia e stavo dicendo
qualcosa e non ha registrato ah
cucinare è un esercizio se voi ragazzi
sai che usi i tuoi muscoli comunque
questa è tutta una storia che sto cercando di fare
seguire le linee guida di Shaun
[Musica]
ciao a tutti, questa è Nina oggi sono
Farò la colazione con la lenticchia in realtà
fare il video prima colazione lenticchie prima
il motivo per cui lo sto facendo di nuovo
perché la scorsa notte quando sono andato a
era tedioso ma chata night DJ Doug
lì mi stava dicendo come gli piace il mio
crostata di uova
cosa di quiche lo spuntino o colazione e
ha detto che gli è piaciuto molto è stato un grande
e ha amato che ha perso molto peso ora
sta cercando di sostenere che corre lui
allenamento che vuole costruire il suo muscolo
e mi stava dicendo che ha bisogno di
mangiare più proteine e ha bisogno di un sano
come il pasto sana colazione Sasa forse io
Farò questa colazione di lenticchie così lui
può avere un’idea di come farlo e lui
posso sempre modificarlo così farò
qualche colazione di lenticchie ma ci vado
modificarlo un po ‘di più da quello che io
avevo fatto prima e anche io mangio le lenticchie
ogni mattina Evan mangia le lenticchie ogni
mattina a volte mixo un po ‘di mix
pollo in là e fare un po ‘di salsiccia
dipende da cosa ho nel mio frigo
non deve essere lo stesso ogni giorno
perché non mi piace mangiare lo stesso
cosa ogni giorno quindi mi piace avere un po ‘
sapore diverso mescolare per prima cosa
sei solo Lantos che non devi
immergilo ogni notte in cui puoi cucinare coca cola
mezz’ora ma vuoi lavarlo
attraverso dopo perché ce ne sono alcuni
qui dentro ci sono 4 tazze di Lantos
Di solito lo rimpicciolisco tre volte e
per il livello dell’acqua, solo
lascia che si copra di meno di un centimetro e
allora lascia che si raffreddi, quindi ce la faremo
bollire per mezz’ora ne aggiungerò un po ‘
cipolle e ho tagliato caret– carote e
i dadi quindi oggi ne aggiungerò alcuni
questa è la salsiccia di tacchino e questo è
mescolerò loro fritto e fritto
quindi aspetta il souk della lenticchia
pronto e poi li mescolerò insieme
il motivo per cui ho iniziato ad aggiungere like
Carni in mylanta perché il mio allenatore
Shawn ogni lunedì mercoledì venerdì
lavorare allo studio TDS e poi un giorno
fuori da Shawn ho bisogno di perdere peso
e ho provato, ma credo di no
facendo un buon lavoro per perdere un po ‘di peso così
mi ha dato questo opuscolo fondamentalmente
dimmi quante proteine dovrei mangiare
un pasto e quanto vegetale dovrei
contenere consumare ogni pasto e quanto
carboidrati Ho bisogno di un giorno che mi ha detto di saltare
faccia 1 perché l’ho già fatto prima
lui così faccia 1 fondamentalmente te lo dirà
proteine per gli uomini avrete bisogno di 2 palme 50
a 60 mila di proteine femminili di cui hai bisogno
1,5 quaranta a quarantacinque tonnellate di proteine
questi sono basati su premier ogni pasto lui
ha fatto questo opuscolo per i suoi 30 giorni
sfida per i suoi clienti che si sono uniti
la sfida ma gliel’ho chiesto
perché voglio essere sicuro di mangiare abbastanza
proteine abbastanza carboidrati vegetali da perdere
peso per ottenere muscoli fondamentalmente e
allenamento anche io sto effettivamente facendo la fase
2 quindi sto facendo la fase 2 quindi per la fase 2 lui
ha aggiunto i carboidrati per i cordoli per ogni pasto
le donne per gli uomini hai bisogno di 2 tazze di manciate di
carbs 1 tazza è quando non ti alleni 2
tazze quando ti alleni e per la femmina
1 tazza di carboidrati o 1/2 tazza di automobili
quando non ti alleni, voglio tazze di
rimorchia una proteina da 16 mila se me lo chiedo
salsiccia o come carne macinata o macinata
pollo macinato di tacchino, qualunque cosa tu incontri
lo fai, così mi assicurerò che mangerò
come da 30 a 40 grammi di proteine al giorno
pasto e cercare di mangiare più proteine del
mattina quindi non lo faccio non devo mangiare
che molte una notte una tazza di lenticchie
equivalente a 40 gran di proteine quindi se
Mangio una tazza di lenticchie al mattino
che significa che ho finito con il mio
proteina che ho finito con i miei carboidrati no
ho bisogno di mangiare di più comunque
questa è tutta una storia che sto cercando di fare
seguire le linee guida di Shaun per consumare il
giusta quantità di proteine e vegetali
e i miei carboidrati a un muscolo perdono peso
okay, mancano ancora 23 minuti
Io aspetterò per l’fino all’ultimo 10
minuti e io li mescolerò fritti
e mi mescolerò con le mie lenticchie oh mio dio
gli ultimi 10 minuti ti stavo dicendo a
storia e stavo dicendo qualcosa e e
non ha registrato ah, quindi quello che ho fatto è stato io
chiese il sale in un po ‘d’ acqua nel
le lenticchie accendono il fuoco a medio e io
Stavo avendo che non misuro davvero
quanto ingrediente ho messo per quelli
chi cucina là fuori sai quando quando
tu cucini, non ti misuri davvero
Mi sento proprio ora che sto per farlo
mescolare le cipolle carote e la carne e
quindi lo aggiungeremo con i Lantos una volta
è cuoco quindi questo è già caldo
riscaldato prima quando non ho registrato
quindi basta caramellare la cipolla
è un po ‘marrone adesso come ora
aggiungi il tacchino al suolo. Aggiungo il
le carote durano perché a Evan piaceva il suo
scricchiolio di verdure croccante crunchy il
il tacchino macinato è 250 grammi, quindi è così
circa 50 proteine di granito ne aggiungerò alcuni
sale così che non è molto blando
quindi il tacchino in realtà è tutto cotto io
aggiungerò la salsiccia che Kevin amava mangiare
lenticchie con la sua salsiccia mi girerò
questa pasta pronta per le lenticchie è così
pronto le lenticchie è cotto – lasciami
provaci, fammi solo provare un mmm
morbido così che significa che è buono che puoi
mescolare con salsa di pomodoro o un pomodoro a dadini
posso avere questo da John Vince che hanno
come vendono roba ingombrante ma loro hanno
i pomodori interi e il loro ho italiano
pomodoro quindi lo aggiungerò al mio
lenticchie perché sono pomodori interi io
devo schiacciare i pomodori che sta cucinando
ed eserciti se voi ragazzi sapete che usate
i muscoli ok comunque in modo che sia fatto in modo
le lenticchie sono tutte cuoche puoi vedere con
la salsa di pomodoro al pomodoro qui grazie
alcune si poteva ancora vedere il pomodoro
Pomodori interi schiacciati che aggiungerò
un po ‘di origano questa è la base che siamo
aggiungerò l’origano qui e poi mescolerò
bene sembra molto del condimento
non è molto perché è così grande
pot Dovrei soffriggere questo il
carote ma sai che sto per scaricarti
alle lenticchie e lascia un luccichio per
altri 5 minuti
quindi, in simmber shimmer bassi e bassi, penso
è così che dici che non posso mai dire questo
parola mio amico mi corregge sempre ma
Non posso sempre non riuscire mai a farlo bene così
Lasciate cuocere a fuoco lento per 5 minuti e lo faremo
spegnerlo e mescolare mescolare la carne
insieme quello che faccio normalmente, in realtà
misura il mio cibo ma arriva al punto I
so quanto cibo quel cielo e io
ho bisogno di ogni pasto ogni giorno, quindi non lo faccio
davvero misura più ma per questo tempo
Misuro vedere come lo faccio
ha bisogno di due tazze di lenticchie nel
mattina perché domani andremo
lavorare fuori e dopo una delle cinque in modo da
avrà bisogno di due tazze questo è due tazze così
sono due tazze qui che aspetto di no
pensa che questa ciotola si adatterà a tutto il cibo
vedrà così due tazze no sì, ho ragione
quindi questa barca non non va bene mi metto in
Ho bisogno di prendere una ciotola più grande, quindi lo farò
trasferisci in questa zampa questa barca che è
due tazze quindi è quello di cui ha bisogno e
poi di solito per la carne di solito gli do
un po ‘di più guardando di solito ho il mio
avvolgere la carne nel singolo individuo
avvolgere di solito ha come 60 mila dollari
Emilio dovresti avvolgere 30 grands perché
cioè 30 mila di proteine ma questa volta io
non ha veramente non ho davvero che
ma è circa la metà di questo è un po ‘
più della metà abbiamo 50 mila della Turchia
e 10 gran di una salsiccia di tacchino così
quello è 60 30 così è la colazione di Evans
e ne darò un altro un po ‘
un po ‘di salsa salsiccia di tacchino perché lui
mangia di più e lo amo io voglio
voglio che lui si diverta di più
quindi questa è la Turchia e tu mescoli bene questo
uno ha due tazze di carboidrati perché il
il salento è i carboidrati di Kart anche nel contenere 32
perché una tazza di polenta è di 16 grand a
proteina uh quindi ha due tazze o 32
grande di proteine più il 30 grand a
un po ‘più di 35 grammi di proteine, quindi ne ha 67
grande di proteine, ecco quello di cui ha bisogno
in ogni pasto è come sembra
quindi questo è il mio solito o il solito
lenticchie da colazione con diversi tipi di
carne se sei vegetariano puoi
sostituire sempre con con tofu a uno
punto ero come in realtà non lo faccio
voglio mangiare carne, quindi mangia un sacco di fagioli
quel giallo ho bisogno di molto tofu ma ora
Ci tornero ‘ piano piano
a volte sostituirò la mia proteina
con semi di chia semi di canapa perché questi
loro hanno proteine in là quindi spero che tu
ragazzi goduto questo video per favore fatemelo
sai come stai cosa ne pensi se tu
è piaciuto o no e se voi ragazzi provate questo
ricetta e fammi sapere che ci vediamo
presto questo è il mio primo video di youtube , quindi
Sono appena tornato a casa da TDS Sono super affamato
adesso non sono sicuro
a meno che tu non stia morendo di fame
alcuni frullati perché voglio qualcosa
fare uno spuntino in modo da non mangiare il latte
roba carne carote mela i miei anziani o
ha bisogno di provare a insegnarmi al sicuro e sì, lo sono
cercando di imparare imparare piega crinkle
Ilse fa male
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