Sono stato nel settore del sonno per la maggior parte di
la mia vita ho sempre trovato quella gente
date per scontato che non è un
criteri di prestazione che se ne preoccupano
giusto e ho avuto davvero un po ‘
disilluso su questo intero processo
lavoro per una grande azienda nel mio ufficio
la vecchia Manchester ho avuto un po ‘di a
studio della crisi di mezza età che parla con un locale
squadra di calcio vedere se lo facessero
niente di recupero e cose del genere
che non menzionerò il nome di questo
vieni che il Club si è capitato di essere
lungo la strada e mentre ero un po ‘in
dialogare con lui in ogni sorta di diverso
modi e improvvisamente mi sono svegliato una mattina
e leggere i giornali in quei giorni e
all’improvviso questo club aveva un autobus per dormire
e prendersi cura di calciatori viziati
rimboccandoli e leggendo l’ora di andare a letto
storie senza dubbio e così è come io
è diventato un allenatore del sonno negli sport finiti
i loro 22 anni in cui ci ho lavorato, lavoro
con tutti i diversi atleti di tutti
diversi gruppi di età e generi in tutto
il mondo ed è sempre stato affascinato da
molti dei miti e dei pregiudizi
non c’è alcun problema con l’importanza
di sonno ma queste cose su otto
ore al giorno e lo ricevo solo di notte
mi ha sempre affascinato così durante la mia strada
attraverso il lavoro con atleti d’élite che ho
stato in grado di superare alcune sfide di
come possiamo affrontare il problema come?
potremmo migliorare il modo in cui potrebbe migliorare
ed è stato semplicemente guardando
di nuovo ad alcune delle cose che abbiamo fatto
abbiamo fatto prima è passato come umano
esseri per implicare ciò nella parola sonno
quindi la prima cosa che vuoi fare è farlo
ottenere la parola dormire e pensiamo
periodi di recupero mentale e fisico
la seconda cosa che voglio che tu faccia è in questo
stanza ci sono tipi di Crona e Crona
tipi fondamentalmente identificano il tuo sonno
caratteristica del fatto che tu sia un
mattina o una persona notturna quelli sono
Sei abbastanza vecchio come me avrete sentito
i termini di gufi e allodole simili
in questo momento si tratta di un piccolo cambiamento genetico
non è qualcosa che crei ora se
sei un’AML come me ti sveglierai
e passare sempre il vostro allarme fuori di esso
non ti sveglia mai
Sono sempre pronto per andare Sto morendo di fame
voglio solo andare avanti con la mia giornata
sei un PMO ti piacciono le serate e
notte e se hai vissuto circa trenta
a pochi minuti dalla salvia, allora eri
ancora a letto questa mattina a 27 minuti
passato 08:00 colpire il pulsante snooze solo
cercando di afferrare ogni singolo minuto così io
voglio pensare in questa stanza che Crona
Vorresti essere io NON lo farò
bastone con alcuni dei più convenzionali
le cose intorno dormono perché puoi
vedere dal titolo non è convenzionale
quindi una delle cose veramente importanti come
gli esseri umani è capire il
ritmi circadiani del giorno quindi basta toccare
nel tuo browser dai un’occhiata ad alcuni
immagini e ottieni una relazione migliore
con esso perché quel processo del sole
andando in giro per il nostro pianeta e noi come umani
gli esseri con il cervello non sono cambiati ma
il mondo ha certamente il tuo
il rapporto con questo è abbastanza importante
recupero solo un po ‘di educazione
fino a quando la lampadina elettrica era
gli esseri umani inventati dormivano in un polifasico
modo e ciò significa che è un multiphasic
modo periodi bifasici trifasici più brevi
più spesso era solo quando abbiamo inventato
luce elettrica che abbiamo iniziato a dormire
Li monofasico che è solo di notte così
è come quando inizi a guardare
atleti e i loro orari e
tutto il resto che stai cercando di guardare
come puoi passare la giornata ed è così
certamente non credo di non averlo
mai incontrato qualcuno che ottiene otto ore a
giorno di notte 365 giorni all’anno
non importa quando guardi il
occupazioni e il mondo 24/7 viviamo
quindi è necessario prendere nota
lì perché ci stiamo allontanando
da quel ritmo circadiano naturale
la seconda è l’ora legale e
quello era quando in alcuni paesi noi
adottato alcuni paesi non hanno mai avuto
alcuni paesi l’hanno adottato e poi
è tornato ai normali programmi e anche
in diverse parti del mondo che hai
diversi rapporti con la luce e
buio in particolare nel nord
emisfero quindi quando stai guardando
questo intero rapporto di come otteniamo
da A a B queste cose possono essere davvero
importante se si guarda il sonno in a
un modo leggermente diverso questo è un urgente
bisogno di grafico hai 48 ore lì così
il nero
è notte e il bit blu è giorno e
è un po ‘come una montagna da scalare quando
il sole viene intorno e ti fa scattare
sveglia non è che ne stai ricevendo di più
sveglio mentre il giorno va avanti è in realtà
ti stai avvicinando sempre di più
la tua prossima opportunità di dormire e
vedrai che c’è un piccolo momento
che è circa tra 1:00 e 3:00
che è il prossimo sonno umano naturale
periodo forse una siesta in certe parti
del mondo questo è un momento in cui tu
dovrebbe andare in qualche naturale
periodo di recupero se non avessimo inventato
la vita ce n’è un’altra in giro per la sera
tra le 5:00 e le 7:00, che è un altro
luogo in cui sei effettivamente progettato
avere un po ‘di recupero come il sonno e questo
è questo approccio di phasing di Paulo e quando
si guarda indietro a pareggiare i vittoriani
sarebbero andati a dormire tra le 10:00 e
12:00 per un paio d’ore saranno 12
e 2 e quindi essere risvegliato le pistole al
vicini e tutti questi tipi di
cose e quando lavoriamo
come solitario in tutto il mondo
marinai ci sono un sacco di cose che noi
devi sapere cosa è il
modo polifasico così questo tipo di
approccio deve essere preso in considerazione se
non hai capito bene, allora lo sei
completamente fuori sincrono in tanti modi
e quindi c’è una vera relazione
tra luce e buio e tutto il resto
è davvero è piuttosto che essere luminoso
luci o luce del giorno sono solo in diminuzione
come come poco più di lì solo operativo
per tutto il giorno che probabilmente avrei
piuttosto avere una esposizione di 12 ore alla luce
piuttosto che questo pazzo spostamento che è
sta per accadere alla fine di questo mese
quando andiamo da 16 ore in estate
giù alle 8 e andiamo al buio
disturbo affettivo stagionale mese
conseguenze di queste cose anche portare
si torna a un comportamento avvincente e
che è integratori e caffeina e
bevande energetiche compresse tutti di dormire
questo tipo di cose che iniziamo a fare
cercare di ottenere attraverso il giorno e che possono
diventare avvincente ed è abbastanza serio
nella popolazione del Regno Unito e dintorni
il mondo come stiamo usando queste cose
basta cercare di ottenere attraverso di essa ciò che tendiamo
fare è guardare alcune cose molto semplici
alcune delle cose in cui sarò coinvolto
ad esempio con il ciclismo professionale
questi sono sette piccoli recuperi chiave
indicatori
se solo tocchi base con questi sette
aree che puoi aggiungere a quelle molto
maggiore guadagno complessivo aggregato in
il tuo approccio generale di recupero alcuni
direbbe il cambio di paradigma nel tuo
approccio ci sono due cose lì
il pulsante di tipo krona esegue cicli se lo sei
in un monitoraggio dell’ambiente clinico
i modelli delle onde cerebrali saranno la maggior parte degli accademici
guarda un periodo di 90 minuti e poi
punto di riferimento che contro altri 90 minuti
periodo ed è tutte le fasi e
fasi del sonno ora cinque 90 minuti
i cicli equivalgono a sette virgola cinque ore
Lo uso come un modo per incoraggiare
qualcuno che smetta di pensare al sonno
in poche ore e dormendo in cicli così
Cicli di 90 minuti e 30 minuti più brevi
cicli o meno durante il corso della
giorno e il modo in cui tutto si può fare questo
stasera basta prendere un pezzo di carta e un
la matita ottiene il peso costante della vecchia scuola
tonificare è la cosa più importante
a parte questi ritmi circadiani nel nostro
il mondo è che tu hai di più
tempo di attesa coerente ora il mio non può essere
otto in punto perché io sono un ami è
sempre avuto modo di essere presto e se ho una
tempo di attesa coerente quindi cosa posso fare
è tagliare la mia giornata in cicli di 90 minuti
e mi dà un po ‘di subconscio
orari di quando posso andare a dormire forse
alle 11:00 o 9:30 o 12:30 alle am in
6:30 questa è la loro costante di 6:30
aspetta il tempo in fondo se voglio arrivare
su prima vado per 5 o 3:30 se
Voglio un giorno di piumino in cui tornerò
un altro ciclo tra otto e nove
trenta se voglio aumentare il mio ciclo
periodo vado per qualcosa come trenta
minuti 20 minuti e non ditemi voi
non posso fare un sonnellino perché posso trovare il modo in cui tu
Potrei Natalie che posso sedere lì dentro
Davanti a tutti voi e fatelo e non lo farete
sai anche che puoi prendere questi piccoli
momenti e per un AMA che cosa è brillante
su questo è quando arriva l’estate
lungo non voglio andare a letto
alle 9:30 quindi quello che faccio è un breve
compaiono tra le 12:30 e le 6:30 che è
quattro cicli in sei ore metto un po ‘
30 minuti una sera presto e
questo significa che mi piace godermi la serata
e la maggior parte della gente si alza al mattino
passare tutta l’ attesa fino a quando non c’è
sono rimaste così tante ore e ho cercato di dormire
il vostro programma di recupero inizia dal
minuto te
e sono piccoli momenti ogni 90 minuti
per togliere la pressione dal notturno
dormi e costruisci in un modo diverso così
torniamo a scuola a mani se
sei un pm ah whoa alzi la mano se lo sei
una Emma va bene
team di edifici di uffici partner se tu
notare che l’allenatore è un A Emma
stranamente tutto ciò che è
programmato intorno ad un am pure se
c’è un sacco di PMS in ufficio prova
e convincili a fare le cose in modo diverso
cosa puoi fare con questo Cronus I
si prega di imparare veramente come ridurre al minimo il
influenze esterne ti influenzeranno
approfitta del tuo cronotipo e
anche essere in grado di gestirlo meglio perché
avrà un effetto su di te è un po ‘
come se fosse un semplice grafico ma
sai che le cose riguardano tutto
comunicazione c’è un ciclo di 90 minuti
tra le 11:00 e le 12:30
pensiamoci che è come andare
al piano di sotto in fondo alle scale
è dove il buon restaurante roba il
I profondi dormiglioni REM ora significano quando
sei laggiù è dove si ottiene il
roba buona è solo dal 20 al 25% della
il tempo quindi il problema è che ottieni
al punto di andare a dormire e tu
inizia a vagare giù per le scale
sta girando e rigirando
stai già solo continuando a
digerire il cibo che riempie il fastidio
pensando ai rumori dei partner
e tutto il resto e c’è un grande
pericolo si andrà solo a metà e
tornare indietro e poi avere un altro
andare perché andare giù fino al fondo è
dove sei nella tua parte più vulnerabile
stato in modo che tutto possa farti uscire
esso si potrebbe perdere in modo che lei potrebbe passare
molte ore succhiando fasi di sonno leggero
e non ottieni tutti i benefici completi
puoi farlo se sei stanco
e hanno orari davvero brutti
verrai scaricato nella parte inferiore del
scale ora
Ho lavorato molto seriamente
produttore di prodotti per la biancheria da letto e
letti e ho sempre trovato questo affascinante
è che quando si desidera in tutto il mondo
possiamo dormire su qualsiasi cosa
in qualsiasi momento
Parlo la gente che si addormenta in questo
vedo la sala conferenze di fronte a me
persone che si addormentano sugli aerei dei treni
divani auto ovunque proprio così
intera relazione con ciò che dormi
su è qualcosa che mi piacerebbe indagare
con esso e certamente non puoi allenare
alpinisti professionisti a prendere il loro
grandi materassi grassi e il loro intero
ambienti camera da letto sul lato di a
scogliera l’unica cosa che farai
è che sto andando veloce ora è uno dei più
posizioni ideali per dormire nel suo feto
in questo momento le braccia sono piegate bene
piegato con le braccia piegate a destra vogliamo un
belle linee di postura fino alla fine
qui, ma malaticcio perché stiamo guardando
dispositivi tutto il tempo
così pensando al recupero mentale e fisico
se prendo quella posizione in quel fetale
posizione in modo da poter vedere me andrò avanti
il piano si spera che sarete in grado di
vederlo ma se adotterò quella posizione
il pavimento in una posizione fetale che vedi
questo sporco grande vuoto ora sono alla mia sinistra
lato
perché è dalla parte opposta alla mia
lato dominante il diritto che significa che posso
proteggermi che è buono per il
cervello c’è quel grande buco dove hai messo
cuscini non appena inizi a uscire
di quella posizione perché la pressione
costruisce con questo simpatico ortopedico
è importante il nostro lungo prendere il cuscino di distanza
la mia testa è piegata su un lato e sollevata
quindi vado in questa posizione e spingo
il modo pleura ancora ancora contorto e
sollevato non mi piace così andrò a
la mia schiena e io starò sdraiato sulla mia schiena a caccia
il cuscino lo spinge sotto il mio blocco di testa
off the Airways inizia entrambi i sogni e
poi tornerò qui e afferrerò il
cuscino ora tutta quella roba è a
completa perdita di tempo, se questo è
solo qualcosa per fare un esempio in
c’è un letto
questo è un atleta d’élite che dormo solo io
vuole visualizzare Io sono un mesomorph
profilo che ho 183 e circa 80
Chilogrammi, c’è un po ‘
strati non c’è più veloce materasso in
qui a destra, ma se solo lo capisco
una posizione fetale in cui metti
quel pilastro allineato musicalmente
tutto è rilasciato sotto di me
non c’è posto per un cuscino in modo che
non importa in che posizione mi trovo
Sono sempre ben equilibrato e mi piace
Ho detto prima che se vuoi andare
il fondo di quelle scale tu davvero
bisogno di pensare a caselle di ticchettio ora
l’unica cosa che è sempre affascinata
io sono in realtà siamo progettati per dormire
con altre persone perché non lo so
se dormi dalla tua parte opposta
al tuo lato dominante puoi dormire
ovunque sul materasso arrotolato a sinistra
lato a destra hai un unico spazio
come bambini materassi singoli e poi
quando ottieni un partner che dorme regolarmente
finisci in un doppio che è solo 2
piede 3 ciascuno non tre piedi o 90
centimetri forse un re-size che
suona bene che è solo due piedi e sei
ciascuno così tu stavi effettivamente dormendo
insieme in meno spazio di quello che avevi come a
ragazzino non è sorprendente che quando tu
ottenere un compagno di sonno normale è quello
si finisce con questa situazione
non sa quanto tu fossi innamorato
si allontanano le une dalle altre in
il tuo piccolo spazio quindi se siete entrambi
mano destra si sta girando su uno di voi
il lato sbagliato quindi con i tuoi partner
forse non abbiamo avuto questo particolare
punto
stiamo monitorando la tecnologia che stiamo facendo
molte cose fanno attenzione al tracciamento
i dati di sonno, perché se non sei in
un super re materasso siete in
letto più piccolo che influenzerà come
dormi se hai un compagno che è
destrimano come te
usato dalla parte sbagliata, se lo sei
tutti questi piccoli fattori se non lo fai
conosci i ritmi circadiani se tu
non so tutto di questi fatti allora
il monitoraggio del tuo sonno è irrilevante
Non so quanto sia un atleta d’élite
non dirò alcun nome ma parliamo
i migliori atleti d’élite di quanto sonno REM
hanno mai avuto nelle loro vite noi
non so per quanto tempo hanno dormito
non lo sappiamo perché non lo abbiamo mai fatto
tracciato così tante informazioni
può essere fuorviato non c’è niente di sbagliato
con esso, ma fai attenzione ad ottenere alcuni dei
nozioni di base, giusto non so se abbiamo
raggiunto un punto in cui sarei nel
bar trovare qualcuno attraente andare oltre e
usa il do che vieni qui spesso potrei
comprarti da bere
e poi mi piacerebbe sicuramente trovare mmm lì
mancino Sono mano destra una partita e
poi vado a fare colazione e via
sì e vado oh perché voglio fare pipì
Emma perché le mattinate sono per me io
voglio alzarmi voglio distruggere
tutto in casa e lo darò
loro un frullato o una tazza di tè e poi
iniziano la giornata la sera
si prendono cura di me se tu arrivi da Emma
niente succede la sera se tu
devo fare pipì la pittura di Emma sulla terra così
Non penso che ci arriveremo
punto in cui si sceglie effettivamente a
partner ma ti dico come va la vita
su se non stai pensando a questi
le cose poi iniziano ad avere più di
un impatto non solo sulla tua salute mentale
e il benessere ma il tuo personale
prestazioni e tutto il resto che si
vedi se vuoi mangiare bene che vuoi
per esercitare bene non dimenticare il terzo
pilastro che non è mai stato esplorato
davvero quel ben chiamato sonno grazie per
ascoltando
[Applausi]
la mia vita ho sempre trovato quella gente
date per scontato che non è un
criteri di prestazione che se ne preoccupano
giusto e ho avuto davvero un po ‘
disilluso su questo intero processo
lavoro per una grande azienda nel mio ufficio
la vecchia Manchester ho avuto un po ‘di a
studio della crisi di mezza età che parla con un locale
squadra di calcio vedere se lo facessero
niente di recupero e cose del genere
che non menzionerò il nome di questo
vieni che il Club si è capitato di essere
lungo la strada e mentre ero un po ‘in
dialogare con lui in ogni sorta di diverso
modi e improvvisamente mi sono svegliato una mattina
e leggere i giornali in quei giorni e
all’improvviso questo club aveva un autobus per dormire
e prendersi cura di calciatori viziati
rimboccandoli e leggendo l’ora di andare a letto
storie senza dubbio e così è come io
è diventato un allenatore del sonno negli sport finiti
i loro 22 anni in cui ci ho lavorato, lavoro
con tutti i diversi atleti di tutti
diversi gruppi di età e generi in tutto
il mondo ed è sempre stato affascinato da
molti dei miti e dei pregiudizi
non c’è alcun problema con l’importanza
di sonno ma queste cose su otto
ore al giorno e lo ricevo solo di notte
mi ha sempre affascinato così durante la mia strada
attraverso il lavoro con atleti d’élite che ho
stato in grado di superare alcune sfide di
come possiamo affrontare il problema come?
potremmo migliorare il modo in cui potrebbe migliorare
ed è stato semplicemente guardando
di nuovo ad alcune delle cose che abbiamo fatto
abbiamo fatto prima è passato come umano
esseri per implicare ciò nella parola sonno
quindi la prima cosa che vuoi fare è farlo
ottenere la parola dormire e pensiamo
periodi di recupero mentale e fisico
la seconda cosa che voglio che tu faccia è in questo
stanza ci sono tipi di Crona e Crona
tipi fondamentalmente identificano il tuo sonno
caratteristica del fatto che tu sia un
mattina o una persona notturna quelli sono
Sei abbastanza vecchio come me avrete sentito
i termini di gufi e allodole simili
in questo momento si tratta di un piccolo cambiamento genetico
non è qualcosa che crei ora se
sei un’AML come me ti sveglierai
e passare sempre il vostro allarme fuori di esso
non ti sveglia mai
Sono sempre pronto per andare Sto morendo di fame
voglio solo andare avanti con la mia giornata
sei un PMO ti piacciono le serate e
notte e se hai vissuto circa trenta
a pochi minuti dalla salvia, allora eri
ancora a letto questa mattina a 27 minuti
passato 08:00 colpire il pulsante snooze solo
cercando di afferrare ogni singolo minuto così io
voglio pensare in questa stanza che Crona
Vorresti essere io NON lo farò
bastone con alcuni dei più convenzionali
le cose intorno dormono perché puoi
vedere dal titolo non è convenzionale
quindi una delle cose veramente importanti come
gli esseri umani è capire il
ritmi circadiani del giorno quindi basta toccare
nel tuo browser dai un’occhiata ad alcuni
immagini e ottieni una relazione migliore
con esso perché quel processo del sole
andando in giro per il nostro pianeta e noi come umani
gli esseri con il cervello non sono cambiati ma
il mondo ha certamente il tuo
il rapporto con questo è abbastanza importante
recupero solo un po ‘di educazione
fino a quando la lampadina elettrica era
gli esseri umani inventati dormivano in un polifasico
modo e ciò significa che è un multiphasic
modo periodi bifasici trifasici più brevi
più spesso era solo quando abbiamo inventato
luce elettrica che abbiamo iniziato a dormire
Li monofasico che è solo di notte così
è come quando inizi a guardare
atleti e i loro orari e
tutto il resto che stai cercando di guardare
come puoi passare la giornata ed è così
certamente non credo di non averlo
mai incontrato qualcuno che ottiene otto ore a
giorno di notte 365 giorni all’anno
non importa quando guardi il
occupazioni e il mondo 24/7 viviamo
quindi è necessario prendere nota
lì perché ci stiamo allontanando
da quel ritmo circadiano naturale
la seconda è l’ora legale e
quello era quando in alcuni paesi noi
adottato alcuni paesi non hanno mai avuto
alcuni paesi l’hanno adottato e poi
è tornato ai normali programmi e anche
in diverse parti del mondo che hai
diversi rapporti con la luce e
buio in particolare nel nord
emisfero quindi quando stai guardando
questo intero rapporto di come otteniamo
da A a B queste cose possono essere davvero
importante se si guarda il sonno in a
un modo leggermente diverso questo è un urgente
bisogno di grafico hai 48 ore lì così
il nero
è notte e il bit blu è giorno e
è un po ‘come una montagna da scalare quando
il sole viene intorno e ti fa scattare
sveglia non è che ne stai ricevendo di più
sveglio mentre il giorno va avanti è in realtà
ti stai avvicinando sempre di più
la tua prossima opportunità di dormire e
vedrai che c’è un piccolo momento
che è circa tra 1:00 e 3:00
che è il prossimo sonno umano naturale
periodo forse una siesta in certe parti
del mondo questo è un momento in cui tu
dovrebbe andare in qualche naturale
periodo di recupero se non avessimo inventato
la vita ce n’è un’altra in giro per la sera
tra le 5:00 e le 7:00, che è un altro
luogo in cui sei effettivamente progettato
avere un po ‘di recupero come il sonno e questo
è questo approccio di phasing di Paulo e quando
si guarda indietro a pareggiare i vittoriani
sarebbero andati a dormire tra le 10:00 e
12:00 per un paio d’ore saranno 12
e 2 e quindi essere risvegliato le pistole al
vicini e tutti questi tipi di
cose e quando lavoriamo
come solitario in tutto il mondo
marinai ci sono un sacco di cose che noi
devi sapere cosa è il
modo polifasico così questo tipo di
approccio deve essere preso in considerazione se
non hai capito bene, allora lo sei
completamente fuori sincrono in tanti modi
e quindi c’è una vera relazione
tra luce e buio e tutto il resto
è davvero è piuttosto che essere luminoso
luci o luce del giorno sono solo in diminuzione
come come poco più di lì solo operativo
per tutto il giorno che probabilmente avrei
piuttosto avere una esposizione di 12 ore alla luce
piuttosto che questo pazzo spostamento che è
sta per accadere alla fine di questo mese
quando andiamo da 16 ore in estate
giù alle 8 e andiamo al buio
disturbo affettivo stagionale mese
conseguenze di queste cose anche portare
si torna a un comportamento avvincente e
che è integratori e caffeina e
bevande energetiche compresse tutti di dormire
questo tipo di cose che iniziamo a fare
cercare di ottenere attraverso il giorno e che possono
diventare avvincente ed è abbastanza serio
nella popolazione del Regno Unito e dintorni
il mondo come stiamo usando queste cose
basta cercare di ottenere attraverso di essa ciò che tendiamo
fare è guardare alcune cose molto semplici
alcune delle cose in cui sarò coinvolto
ad esempio con il ciclismo professionale
questi sono sette piccoli recuperi chiave
indicatori
se solo tocchi base con questi sette
aree che puoi aggiungere a quelle molto
maggiore guadagno complessivo aggregato in
il tuo approccio generale di recupero alcuni
direbbe il cambio di paradigma nel tuo
approccio ci sono due cose lì
il pulsante di tipo krona esegue cicli se lo sei
in un monitoraggio dell’ambiente clinico
i modelli delle onde cerebrali saranno la maggior parte degli accademici
guarda un periodo di 90 minuti e poi
punto di riferimento che contro altri 90 minuti
periodo ed è tutte le fasi e
fasi del sonno ora cinque 90 minuti
i cicli equivalgono a sette virgola cinque ore
Lo uso come un modo per incoraggiare
qualcuno che smetta di pensare al sonno
in poche ore e dormendo in cicli così
Cicli di 90 minuti e 30 minuti più brevi
cicli o meno durante il corso della
giorno e il modo in cui tutto si può fare questo
stasera basta prendere un pezzo di carta e un
la matita ottiene il peso costante della vecchia scuola
tonificare è la cosa più importante
a parte questi ritmi circadiani nel nostro
il mondo è che tu hai di più
tempo di attesa coerente ora il mio non può essere
otto in punto perché io sono un ami è
sempre avuto modo di essere presto e se ho una
tempo di attesa coerente quindi cosa posso fare
è tagliare la mia giornata in cicli di 90 minuti
e mi dà un po ‘di subconscio
orari di quando posso andare a dormire forse
alle 11:00 o 9:30 o 12:30 alle am in
6:30 questa è la loro costante di 6:30
aspetta il tempo in fondo se voglio arrivare
su prima vado per 5 o 3:30 se
Voglio un giorno di piumino in cui tornerò
un altro ciclo tra otto e nove
trenta se voglio aumentare il mio ciclo
periodo vado per qualcosa come trenta
minuti 20 minuti e non ditemi voi
non posso fare un sonnellino perché posso trovare il modo in cui tu
Potrei Natalie che posso sedere lì dentro
Davanti a tutti voi e fatelo e non lo farete
sai anche che puoi prendere questi piccoli
momenti e per un AMA che cosa è brillante
su questo è quando arriva l’estate
lungo non voglio andare a letto
alle 9:30 quindi quello che faccio è un breve
compaiono tra le 12:30 e le 6:30 che è
quattro cicli in sei ore metto un po ‘
30 minuti una sera presto e
questo significa che mi piace godermi la serata
e la maggior parte della gente si alza al mattino
passare tutta l’ attesa fino a quando non c’è
sono rimaste così tante ore e ho cercato di dormire
il vostro programma di recupero inizia dal
minuto te
e sono piccoli momenti ogni 90 minuti
per togliere la pressione dal notturno
dormi e costruisci in un modo diverso così
torniamo a scuola a mani se
sei un pm ah whoa alzi la mano se lo sei
una Emma va bene
team di edifici di uffici partner se tu
notare che l’allenatore è un A Emma
stranamente tutto ciò che è
programmato intorno ad un am pure se
c’è un sacco di PMS in ufficio prova
e convincili a fare le cose in modo diverso
cosa puoi fare con questo Cronus I
si prega di imparare veramente come ridurre al minimo il
influenze esterne ti influenzeranno
approfitta del tuo cronotipo e
anche essere in grado di gestirlo meglio perché
avrà un effetto su di te è un po ‘
come se fosse un semplice grafico ma
sai che le cose riguardano tutto
comunicazione c’è un ciclo di 90 minuti
tra le 11:00 e le 12:30
pensiamoci che è come andare
al piano di sotto in fondo alle scale
è dove il buon restaurante roba il
I profondi dormiglioni REM ora significano quando
sei laggiù è dove si ottiene il
roba buona è solo dal 20 al 25% della
il tempo quindi il problema è che ottieni
al punto di andare a dormire e tu
inizia a vagare giù per le scale
sta girando e rigirando
stai già solo continuando a
digerire il cibo che riempie il fastidio
pensando ai rumori dei partner
e tutto il resto e c’è un grande
pericolo si andrà solo a metà e
tornare indietro e poi avere un altro
andare perché andare giù fino al fondo è
dove sei nella tua parte più vulnerabile
stato in modo che tutto possa farti uscire
esso si potrebbe perdere in modo che lei potrebbe passare
molte ore succhiando fasi di sonno leggero
e non ottieni tutti i benefici completi
puoi farlo se sei stanco
e hanno orari davvero brutti
verrai scaricato nella parte inferiore del
scale ora
Ho lavorato molto seriamente
produttore di prodotti per la biancheria da letto e
letti e ho sempre trovato questo affascinante
è che quando si desidera in tutto il mondo
possiamo dormire su qualsiasi cosa
in qualsiasi momento
Parlo la gente che si addormenta in questo
vedo la sala conferenze di fronte a me
persone che si addormentano sugli aerei dei treni
divani auto ovunque proprio così
intera relazione con ciò che dormi
su è qualcosa che mi piacerebbe indagare
con esso e certamente non puoi allenare
alpinisti professionisti a prendere il loro
grandi materassi grassi e il loro intero
ambienti camera da letto sul lato di a
scogliera l’unica cosa che farai
è che sto andando veloce ora è uno dei più
posizioni ideali per dormire nel suo feto
in questo momento le braccia sono piegate bene
piegato con le braccia piegate a destra vogliamo un
belle linee di postura fino alla fine
qui, ma malaticcio perché stiamo guardando
dispositivi tutto il tempo
così pensando al recupero mentale e fisico
se prendo quella posizione in quel fetale
posizione in modo da poter vedere me andrò avanti
il piano si spera che sarete in grado di
vederlo ma se adotterò quella posizione
il pavimento in una posizione fetale che vedi
questo sporco grande vuoto ora sono alla mia sinistra
lato
perché è dalla parte opposta alla mia
lato dominante il diritto che significa che posso
proteggermi che è buono per il
cervello c’è quel grande buco dove hai messo
cuscini non appena inizi a uscire
di quella posizione perché la pressione
costruisce con questo simpatico ortopedico
è importante il nostro lungo prendere il cuscino di distanza
la mia testa è piegata su un lato e sollevata
quindi vado in questa posizione e spingo
il modo pleura ancora ancora contorto e
sollevato non mi piace così andrò a
la mia schiena e io starò sdraiato sulla mia schiena a caccia
il cuscino lo spinge sotto il mio blocco di testa
off the Airways inizia entrambi i sogni e
poi tornerò qui e afferrerò il
cuscino ora tutta quella roba è a
completa perdita di tempo, se questo è
solo qualcosa per fare un esempio in
c’è un letto
questo è un atleta d’élite che dormo solo io
vuole visualizzare Io sono un mesomorph
profilo che ho 183 e circa 80
Chilogrammi, c’è un po ‘
strati non c’è più veloce materasso in
qui a destra, ma se solo lo capisco
una posizione fetale in cui metti
quel pilastro allineato musicalmente
tutto è rilasciato sotto di me
non c’è posto per un cuscino in modo che
non importa in che posizione mi trovo
Sono sempre ben equilibrato e mi piace
Ho detto prima che se vuoi andare
il fondo di quelle scale tu davvero
bisogno di pensare a caselle di ticchettio ora
l’unica cosa che è sempre affascinata
io sono in realtà siamo progettati per dormire
con altre persone perché non lo so
se dormi dalla tua parte opposta
al tuo lato dominante puoi dormire
ovunque sul materasso arrotolato a sinistra
lato a destra hai un unico spazio
come bambini materassi singoli e poi
quando ottieni un partner che dorme regolarmente
finisci in un doppio che è solo 2
piede 3 ciascuno non tre piedi o 90
centimetri forse un re-size che
suona bene che è solo due piedi e sei
ciascuno così tu stavi effettivamente dormendo
insieme in meno spazio di quello che avevi come a
ragazzino non è sorprendente che quando tu
ottenere un compagno di sonno normale è quello
si finisce con questa situazione
non sa quanto tu fossi innamorato
si allontanano le une dalle altre in
il tuo piccolo spazio quindi se siete entrambi
mano destra si sta girando su uno di voi
il lato sbagliato quindi con i tuoi partner
forse non abbiamo avuto questo particolare
punto
stiamo monitorando la tecnologia che stiamo facendo
molte cose fanno attenzione al tracciamento
i dati di sonno, perché se non sei in
un super re materasso siete in
letto più piccolo che influenzerà come
dormi se hai un compagno che è
destrimano come te
usato dalla parte sbagliata, se lo sei
tutti questi piccoli fattori se non lo fai
conosci i ritmi circadiani se tu
non so tutto di questi fatti allora
il monitoraggio del tuo sonno è irrilevante
Non so quanto sia un atleta d’élite
non dirò alcun nome ma parliamo
i migliori atleti d’élite di quanto sonno REM
hanno mai avuto nelle loro vite noi
non so per quanto tempo hanno dormito
non lo sappiamo perché non lo abbiamo mai fatto
tracciato così tante informazioni
può essere fuorviato non c’è niente di sbagliato
con esso, ma fai attenzione ad ottenere alcuni dei
nozioni di base, giusto non so se abbiamo
raggiunto un punto in cui sarei nel
bar trovare qualcuno attraente andare oltre e
usa il do che vieni qui spesso potrei
comprarti da bere
e poi mi piacerebbe sicuramente trovare mmm lì
mancino Sono mano destra una partita e
poi vado a fare colazione e via
sì e vado oh perché voglio fare pipì
Emma perché le mattinate sono per me io
voglio alzarmi voglio distruggere
tutto in casa e lo darò
loro un frullato o una tazza di tè e poi
iniziano la giornata la sera
si prendono cura di me se tu arrivi da Emma
niente succede la sera se tu
devo fare pipì la pittura di Emma sulla terra così
Non penso che ci arriveremo
punto in cui si sceglie effettivamente a
partner ma ti dico come va la vita
su se non stai pensando a questi
le cose poi iniziano ad avere più di
un impatto non solo sulla tua salute mentale
e il benessere ma il tuo personale
prestazioni e tutto il resto che si
vedi se vuoi mangiare bene che vuoi
per esercitare bene non dimenticare il terzo
pilastro che non è mai stato esplorato
davvero quel ben chiamato sonno grazie per
ascoltando
[Applausi]
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