[Musica]
come fai a dare forma al tuo Olympus?
questa è la forma olimpica che abbiamo visto molto
di ginnastica a Londra ha di più
pezzo difficile di ginnastica o
le donne nei giochi proprio qui mi dispiace enorme
rilascia intervallo
[Applausi]
[Musica]
[Applausi]
questo è il mio fratello più giovane e lo era
una forma olimpica a Londra 2012 e a
molte persone mi hanno chiesto di avere bisogno di un fratello
fuori quando sento il mio nome o loro vedono
qualcosa di familiare e poi dico e a
fratello di Johann e haisa e di
Certo che intendono il fratello di Epke
ma oggi è tutto su di me e
qual è la mia storia
sì sì è tutto su di me oggi sono uno
dei quattro in realtà uno dei quattro
Sunderland quattro e noi eravamo conosciuti come il
Sullivan quattro in lemma in cui siamo cresciuti
e i quattro bambini che hanno fatto ginnastica a
un club di ginnastica locale e Lamar e
è andato bene e lo stavamo dicendo
e siamo stati invitati ad andare qui a
invano c’era il centro di allenamento di
la parte settentrionale dei Paesi Bassi e
siamo stati in grado di allenare tre o quattro o
cinque volte a settimana e sta migliorando
ottenere migliori ginnaste nostra sorella va bene
smetto
presto, ma con i tre fratelli abbiamo
stavano sviluppando e migliorando e
ispirandosi a vicenda e in pochi
anni eravamo una delle migliori ginnaste
nei Paesi Bassi della nostra destra e quella
era buona, ma abbiamo voluto essere il migliore di
il mondo quindi non eravamo ancora lì e noi
si stavano allenando e anche nelle nostre vacanze
in un giardino sul retro dei nostri genitori in voi
conosciamo le vacanze che facciamo in ginnastica e in
il giardino perché amiamo questo ci è piaciuto
e stiamo migliorando
e tu sai che il più ampio
la concorrenza è abbastanza salutare
competizione perché è impegnativo
l’un l’ altro e ti stai aiutando a vicenda
e ti stai ispirando a vicenda e
quello è molto buono noi eravamo capaci
per ottenere tutto da noi ed è molto
Epke e afghan sono scaduti e mi hanno ispirato a farlo
meglio come ho detto che volevamo
essere il migliore del mondo e a
certo momento ho pensato che forse il migliore
nel mondo anche per lei è un po ‘troppo
alta ambizione quindi ho dovuto resettare i miei obiettivi
resettare la mia ambizione e sono stato bravo
ginnasta
bravo in sei sforzi ginnastica maschile noi
ho sei sforzi non sono stato avvicinato
su uno ma anche non molto male e uno e
Potrei esibirmi quando dovevo esibirmi
Sono stato in grado di eseguire sotto
pressione che potrebbe essere importante
ginnasta
squadra di ginnastica e volevo esserlo
performance sostenibili per quella genetica
squadra e ho fatto in un periodo di 10 anni ho
gareggiato a sette europei e cinque
Campionati del mondo e quando guardo indietro
Penso di aver avuto la penna che ho raggiunto
potenziale
Ho ottenuto tutto da ciò che non potevo essere
meglio di me
quindi se guardiamo al termine Olimpico
forma epke era una forma olimpica dentro
Londra ma penso di avere il mio olimpico
forma anche per dieci anni ma una volta
per dieci anni ho avuto la mia ellittica
forma e questo sta mettendo la forma olimpica
in una prospettiva diversa quindi alle Olimpiadi
la forma è ovviamente l’ oro olimpico
sei d’accordo che vuoi il potenziale che penso
è ancora più potenziale umano ottenere
tutto va bene, ci dici
usa enormemente i tuoi talenti e sviluppali
La forma olimpica ha qualcosa a che fare con
performance sostenibile penso e
forse in una prospettiva più ampia olimpica
la forma è solo sentirsi bene sentirsi bene
così può eseguire ogni volta che vuoi
e scegli solo la forma che cosa ho fatto come a
ginnasta per 15 anni mi stavo preparando e
allora avevo bisogno di alcune cose fisiche
Certo che avevo bisogno di un talento non lo sono
alto così che mi aiuta ad essere un buono
ginnasta che è il primo che è
talento che è in me ma che dobbiamo allenare
e con le ginnaste dobbiamo allenarci molto
ci alleniamo 30 ore a settimana e abbiamo mangiato
e abbiamo bevuto molto bene per avere il
energia per addestrare e recuperare e noi
dormito otto ore durante una notte anche
durante il giorno a volte e abbiamo bisogno del
strutture per allenarsi e per
sviluppare i nostri talenti abbiamo bisogno di un bene
ginnastica Hall abbiamo avuto una fame stretta noi
ho bisogno di un buon bar alto e di un buono
temperatura della palestra Hall 21
gradi qualcosa di buono da essere
per raggiungere la mia forma olimpica ma il
parte fisica è uno ma la seconda
è anche importante l’abilità mentale che è
molto importante essere in forma olimpica
devi avere alcune abilità mentali in
Atlantic in tutti i migliori atleti ha un
obiettivo chiaro e ambizione il ragazzo frappé
era solo l’ oro e per me lo era
licenziato per le regole e mantenuto chiaro
e poi quando hai un obiettivo sei stato
in grado di concentrarsi nella tua costante a
concentrarsi e per dirla alla disciplina
ogni volta che devi perché non lo è
sempre divertente ma quando hai un obiettivo tu
voglio che tu voglia fare qualcosa di sforzo e
non è sempre divertente, ma si deve
disciplina per farlo accadere
anche la mentalità vincente è molto importante
la terza parte è anche molto importante è il
parte emotiva devi essere stabile
inizia con una passione facendo qualcosa
ti piace bisogno di un ambiente stabile alcuni
supporto da familiari di famiglia
istruttori di allenatori molto importanti di
Certo che hai bisogno di una certa sicurezza
per ottenere una forma olimpica e questo è
quello che facevo da ginnasta era il mio
profilo come una ginnasta per ottenere un Olimpico
forma ma mai gira una domanda in giro
e chiederti come ottieni la tua Olimpiade
plasmare un’occhiata a questo credo che avete bisogno di questo
anche per ottenere una forma olimpica quando tu
devono esibirsi ogni giorno quando si segna
un A + e la fine della giornata anche sul
Venerdì e vuoi avere un po ‘di energia
per fare cose divertenti nel weekend, penso
devi avere un po ‘di cura di questo
e l’ho scoperto quando ho smesso
ginnastica sette anni fa nel 2009 I
pensato adesso succederà ora
è il momento del martello che sembrava davvero un
sollievo mentale un ginnasta
Avevo 24 ore su 24, ero una ginnasta anche al mio
giorno libero mi stavo preparando per il giorno
dopo perché ho dovuto allenarmi al massimo
di nuovo così mi è sembrato davvero un sollievo
Sì e io stavo per fare il normale
cose che stavo per essere normale
cittadino che andava in vacanza come
tutti stanno facendo e stanno facendo cose divertenti
nei viaggi in città del fine settimana , mia moglie e
gli altri sport che amo lo sport e di
corso a tempo pieno e così sono andato
pieno in esso e dopo alcuni mesi io
pensato bene, questo è pesante
questo è pesante pensavo di dover aggiungere un
dura vita da ginnasta ma ora lo so
meglio questo è il modo più difficile trovare un nuovo
equilibrio nella tua vita
per trovare nuovi obiettivi non posso fare tutto
tutto ciò che voglio fare perché c’è
non c’è tempo o non c’è energia o non posso
gestire tutte le aspettative le persone intorno a me
così quando voglio eseguire comincio con
l’obiettivo cosa vuoi perché?
lo voglio e ho scoperto da solo
e mi ha fatto capire quando vuoi
esibirsi quando vuoi svilupparti
devono ancora essere in forma ellittica e
Non sto annoverabile ginnasta in più
ma so come spingere i pulsanti per
mettermi in forma olimpica e io sono
per fortuna ho l’esperienza da top
atleta come arrivare in forma olimpica e
Lo so e IV sono consapevole che a volte io
devono essere in forma olimpica anche questi
le intuizioni sono con tutti così così
perché sto facendo questo tipo di conferenze e
corsi di formazione nel mondo degli affari per rendere le persone
consapevole e ispirare le persone prendono un po ‘
un po ‘di cura di te stesso, del tuo corpo e del tuo
mente quando vuoi esibirti o tu
voglio solo avere abbastanza energia o te
voglio solo sentirmi bene perché è così
La forma olimpica secondo me va bene così
io al giorno d’oggi va bene
il profilo del mio atleta migliore
profilo presso l’ atleta in alto come ottenere un
Forma olimpica e la tua come ottenere un
La cima olimpica deve almeno allenarsi
38 ore a settimana che cercano molto duramente
esercizio fisico ma fisico
fare esercizio è anche molto buono per noi
persone normali come noi e io
voglio consigliarti e se stai bene
Voglio fare un esercizio fisico con
tu ora qui tutte queste 500 persone qui
e il serpente del teatro fa un esercizio fisico
quindi ti chiederò di alzarti in piedi
tutti voi sì grandi che è bello vedere
e faremo lo squat
conosci lo squat sì
L’ho fatto l’ho fatto ieri in palestra sì
e in palestra abbiamo messo alcuni chili sul
spalle poi andiamo su e giù
ma ora resteremo nella parte inferiore
posizione così ci accovacciamo e lo siamo
resterò in questa posizione più bassa e
poi ho intenzione di vi chiedo che cosa ti senti
cosa sta succedendo ok tre due uno
Andiamo
oh sì, è bello da vedere
forse è un Guinness dei primati
registrare 500 persone in teatro facendo questo
squadra okay
cosa sta succedendo in quello che sta succedendo
il tuo dolore al corpo sì dolore muscolare
Sento dolore muscolare qui le gambe in depressione
più quello che sta succedendo hai avuto un cuore
il tasso si sta alzando la frequenza cardiaca è
alzandomi vedo delle fronti sudate
qui nelle prime file , cominciamo
sudare un po ‘
Sì, la salute succede di più sì
iniziare a scuotere il cibo spammy possiamo tenere
per 15 minuti non va bene alziamoci in piedi
alzati in piedi e nota come ti senti
come ti senti in questo momento ti senti il
flusso di energia per il tuo corpo giusto questo è
a causa degli zuccheri nel sangue ha
per andare alle gambe perché c’è
un sacco di pressione nelle tue gambe nessuno
ci aiuta a esibirci e poi hai pensato
sulle liste di cose da fare e liste della spesa e
quello che mangi è anche sapere così questo è il
primo passo quando ti siedi tutto il giorno come
questa otto ore dietro il tuo laptop o
qualsiasi riunione fa un esercizio fisico
ogni ora prendi un po ‘di sedia
esercizio fisico sentendo il bus
sognando il sangue che scorre attraverso il tuo
il corpo pensa a qualcos’altro per
uno o due o tre minuti e poi via
su questo è un energia di minuti durante il
giorno ok
quello che sentivi anche io penso fosse un po ‘
un po ‘di dolore alle tue gambe, giusto la pressione
sì, e se lo si tiene per molto tempo
come danneggiare in realtà i nostri muscoli e
non è un problema quando ci alziamo di nuovo
ma perché una bella parte del nostro corpo
si ripara da solo e si ripara da solo
quindi se ti chiedo di nuovo di sederti nel
posizione tozza facciamolo di nuovo si
questo è meglio di quando ne abbiamo abbandonato uno
minuto fa, sì , sei d’accordo
va bene questa è la parte bella di come
il nostro corpo funziona sì , puoi sederti
di nuovo nella tua sedia okay questo è quello che noi
abbiamo fatto mettere lo sforzo nel nostro
i corpi qui ci siamo allenati come quelli di Ellie
e poi ci siamo ripresi e poi l’abbiamo fatto
ha fatto uno squat di nuovo e ora siamo
recuperando di nuovo grazie a Dio siamo
riprendendo di nuovo ok
questa era la grafica che era molto
importante per me come ginnasta ero
allenamento e mi stavo riprendendo e io
mi sono chiesto non una o due volte al giorno
come mi sono sentito nessun 30 volte non nevrotica in
per quanto tempo diciamo cook cook sai top
lo sport è il nostro piccolo cuculo
un po ‘nevrotico e mi stavo chiedendo come
30 volte al giorno come ci sentiamo in grado di farlo
allenarsi al massimo o meno e come è andata?
Sto meglio come posso diventare un a
ginnasta più forte che spinge i confini
allenati più forte conosci 80 chili di chili
treno duro giusto e ciò che accade su
il lato superiore mi permette di allenarmi più duramente
hanno di recuperare la sua anche questa è una
lezione importante dai migliori sport
allenarsi più duramente ma anche recuperare più duramente e
i migliori atleti comprendono questo e
questo è il seno fisico anche un mentale
quando sei sotto pressione mentalmente
anche per recuperare dobbiamo pagare
la nostra batteria mentale così è così
funziona il nostro corpo funziona quello che facciamo
le persone normali nella nostra vita quotidiana loro
vite lavorative quotidiane impegnate lavorando sodo
scadenze responsabilità aspettative
lavoro vita equilibrio
sappiamo come superare i limiti
in realtà conosciamo solo le persone cosa facciamo
farò bene con la nostra guarigione
tu torni a casa tardi dopo il giorno lavorativo
e dovremmo cucinare un buon pasto e il
avocado e la quinoa e il
pollo biologico siamo tutti lì è
steso lì nella tua cucina ma tu
non voglio cucinare in mezz’ora
ora chiamerai casa consegnata
una L o vai alla grande M gialla per afferrare a
bel hamburger veloce
è facile, veloce, va bene e dovremmo
fai una corsa questa sera o la nostra
allenamento fisico anche quando lo sei
stanco lavori troppo duro, troppo stanco
fai i tuoi esercizi così invece sei
andando a sedersi sul divano farai
ti stenderai sul divano e tu
fatti un bel bicchiere di birra fredda
il nostro buon bicchiere di vino perché tu
meritatelo lavori molto duramente e poi
pensi alle 10 di sera
oh devo rispondere a questa email in questo modo
Ti apro il portatile e lo sei
andando a lavorare e prima di sapere questo
12 e sarai sprecare un
parte importante del nostro sonno e questo è
Vedo troppe persone annuire troppo
la gente riconosce questa situazione questo è
come non rispettiamo la ripresa, quindi cosa?
possiamo imparare dagli sport da rimorchio e usarli
le nostre vite quotidiane sappiamo come spingere il
bombe ma hanno un po ‘di più
attenzione per il nostro recupero dobbiamo
recuperare dopo aver messo lo sforzo ok più
domanda pertinente ora è come come come fanno
ci riprendiamo bene ci sono sette modi per
recuperare sette modi per recuperare fisicamente
fisicamente mentalmente più emotivamente
uno importante è dormire dormire 80% di noi
comunque guariremo dal sonno
recupero fisico mentale emozionale
recupero sonno dormire otto ore a notte
e svegliarsi come una tigre va bene
nutrizione per l’energia per il recupero mangiare
un po ‘di cibo sano cinque volte al giorno
sì colazione pranzo cena due sani
momenti di snack fanno alcuni sport come questo
sai poche volte a settimana soprattutto per
il recupero mentale emozionale è il
più importante di recupero mentale fare
lo sport facendo esercizi rilassati dobbiamo
rilassati ogni tanto e poi fai un massaggio
o fare un bagno di qualcosa
ti piace rilassare la consapevolezza così lei
i contatti supportano la famiglia e gli amici
colleghi
bene mia moglie mi stava sostenendo quando io
era una ginnasta ma continua a sostenere
io sono molto figlio e continua a sostenermi
perché devo esibirmi voglio essere
nella forma delle labbra oggi anche noi umoristi
devo ridere mettendo le cose dentro
prospettiva molto importante della dopamina
ottimo recupero mentale emozionale ultimo
ma non meno tempo di me solo di solito
ignora questo almeno in affari
non so come farmi avere un po ‘di tempo da me
prima sempre ma ci ignoriamo il tempo
un po ‘troppo, quindi aspettative e
responsabile responsabile – è così
da me tempo
anche durante una settimana di tempo meco un’ora sola
facendo qualcosa che ti piace stai danneggiando
la tua passione è importante che sia
importante per ottenere una forma olimpica così
cosa possiamo imparare sappiamo come spingere
i confini trovano un equilibrio nel tuo
sforzi nel recupero ed è una
grande passo avanti per ottenere il tuo Olympic
forma e finirò con questo
domanda come si ottiene la propria Olimpiade
forma che ho intenzione di recuperare ora grazie
tu
[Musica]
come fai a dare forma al tuo Olympus?
questa è la forma olimpica che abbiamo visto molto
di ginnastica a Londra ha di più
pezzo difficile di ginnastica o
le donne nei giochi proprio qui mi dispiace enorme
rilascia intervallo
[Applausi]
[Musica]
[Applausi]
questo è il mio fratello più giovane e lo era
una forma olimpica a Londra 2012 e a
molte persone mi hanno chiesto di avere bisogno di un fratello
fuori quando sento il mio nome o loro vedono
qualcosa di familiare e poi dico e a
fratello di Johann e haisa e di
Certo che intendono il fratello di Epke
ma oggi è tutto su di me e
qual è la mia storia
sì sì è tutto su di me oggi sono uno
dei quattro in realtà uno dei quattro
Sunderland quattro e noi eravamo conosciuti come il
Sullivan quattro in lemma in cui siamo cresciuti
e i quattro bambini che hanno fatto ginnastica a
un club di ginnastica locale e Lamar e
è andato bene e lo stavamo dicendo
e siamo stati invitati ad andare qui a
invano c’era il centro di allenamento di
la parte settentrionale dei Paesi Bassi e
siamo stati in grado di allenare tre o quattro o
cinque volte a settimana e sta migliorando
ottenere migliori ginnaste nostra sorella va bene
smetto
presto, ma con i tre fratelli abbiamo
stavano sviluppando e migliorando e
ispirandosi a vicenda e in pochi
anni eravamo una delle migliori ginnaste
nei Paesi Bassi della nostra destra e quella
era buona, ma abbiamo voluto essere il migliore di
il mondo quindi non eravamo ancora lì e noi
si stavano allenando e anche nelle nostre vacanze
in un giardino sul retro dei nostri genitori in voi
conosciamo le vacanze che facciamo in ginnastica e in
il giardino perché amiamo questo ci è piaciuto
e stiamo migliorando
e tu sai che il più ampio
la concorrenza è abbastanza salutare
competizione perché è impegnativo
l’un l’ altro e ti stai aiutando a vicenda
e ti stai ispirando a vicenda e
quello è molto buono noi eravamo capaci
per ottenere tutto da noi ed è molto
Epke e afghan sono scaduti e mi hanno ispirato a farlo
meglio come ho detto che volevamo
essere il migliore del mondo e a
certo momento ho pensato che forse il migliore
nel mondo anche per lei è un po ‘troppo
alta ambizione quindi ho dovuto resettare i miei obiettivi
resettare la mia ambizione e sono stato bravo
ginnasta
bravo in sei sforzi ginnastica maschile noi
ho sei sforzi non sono stato avvicinato
su uno ma anche non molto male e uno e
Potrei esibirmi quando dovevo esibirmi
Sono stato in grado di eseguire sotto
pressione che potrebbe essere importante
ginnasta
squadra di ginnastica e volevo esserlo
performance sostenibili per quella genetica
squadra e ho fatto in un periodo di 10 anni ho
gareggiato a sette europei e cinque
Campionati del mondo e quando guardo indietro
Penso di aver avuto la penna che ho raggiunto
potenziale
Ho ottenuto tutto da ciò che non potevo essere
meglio di me
quindi se guardiamo al termine Olimpico
forma epke era una forma olimpica dentro
Londra ma penso di avere il mio olimpico
forma anche per dieci anni ma una volta
per dieci anni ho avuto la mia ellittica
forma e questo sta mettendo la forma olimpica
in una prospettiva diversa quindi alle Olimpiadi
la forma è ovviamente l’ oro olimpico
sei d’accordo che vuoi il potenziale che penso
è ancora più potenziale umano ottenere
tutto va bene, ci dici
usa enormemente i tuoi talenti e sviluppali
La forma olimpica ha qualcosa a che fare con
performance sostenibile penso e
forse in una prospettiva più ampia olimpica
la forma è solo sentirsi bene sentirsi bene
così può eseguire ogni volta che vuoi
e scegli solo la forma che cosa ho fatto come a
ginnasta per 15 anni mi stavo preparando e
allora avevo bisogno di alcune cose fisiche
Certo che avevo bisogno di un talento non lo sono
alto così che mi aiuta ad essere un buono
ginnasta che è il primo che è
talento che è in me ma che dobbiamo allenare
e con le ginnaste dobbiamo allenarci molto
ci alleniamo 30 ore a settimana e abbiamo mangiato
e abbiamo bevuto molto bene per avere il
energia per addestrare e recuperare e noi
dormito otto ore durante una notte anche
durante il giorno a volte e abbiamo bisogno del
strutture per allenarsi e per
sviluppare i nostri talenti abbiamo bisogno di un bene
ginnastica Hall abbiamo avuto una fame stretta noi
ho bisogno di un buon bar alto e di un buono
temperatura della palestra Hall 21
gradi qualcosa di buono da essere
per raggiungere la mia forma olimpica ma il
parte fisica è uno ma la seconda
è anche importante l’abilità mentale che è
molto importante essere in forma olimpica
devi avere alcune abilità mentali in
Atlantic in tutti i migliori atleti ha un
obiettivo chiaro e ambizione il ragazzo frappé
era solo l’ oro e per me lo era
licenziato per le regole e mantenuto chiaro
e poi quando hai un obiettivo sei stato
in grado di concentrarsi nella tua costante a
concentrarsi e per dirla alla disciplina
ogni volta che devi perché non lo è
sempre divertente ma quando hai un obiettivo tu
voglio che tu voglia fare qualcosa di sforzo e
non è sempre divertente, ma si deve
disciplina per farlo accadere
anche la mentalità vincente è molto importante
la terza parte è anche molto importante è il
parte emotiva devi essere stabile
inizia con una passione facendo qualcosa
ti piace bisogno di un ambiente stabile alcuni
supporto da familiari di famiglia
istruttori di allenatori molto importanti di
Certo che hai bisogno di una certa sicurezza
per ottenere una forma olimpica e questo è
quello che facevo da ginnasta era il mio
profilo come una ginnasta per ottenere un Olimpico
forma ma mai gira una domanda in giro
e chiederti come ottieni la tua Olimpiade
plasmare un’occhiata a questo credo che avete bisogno di questo
anche per ottenere una forma olimpica quando tu
devono esibirsi ogni giorno quando si segna
un A + e la fine della giornata anche sul
Venerdì e vuoi avere un po ‘di energia
per fare cose divertenti nel weekend, penso
devi avere un po ‘di cura di questo
e l’ho scoperto quando ho smesso
ginnastica sette anni fa nel 2009 I
pensato adesso succederà ora
è il momento del martello che sembrava davvero un
sollievo mentale un ginnasta
Avevo 24 ore su 24, ero una ginnasta anche al mio
giorno libero mi stavo preparando per il giorno
dopo perché ho dovuto allenarmi al massimo
di nuovo così mi è sembrato davvero un sollievo
Sì e io stavo per fare il normale
cose che stavo per essere normale
cittadino che andava in vacanza come
tutti stanno facendo e stanno facendo cose divertenti
nei viaggi in città del fine settimana , mia moglie e
gli altri sport che amo lo sport e di
corso a tempo pieno e così sono andato
pieno in esso e dopo alcuni mesi io
pensato bene, questo è pesante
questo è pesante pensavo di dover aggiungere un
dura vita da ginnasta ma ora lo so
meglio questo è il modo più difficile trovare un nuovo
equilibrio nella tua vita
per trovare nuovi obiettivi non posso fare tutto
tutto ciò che voglio fare perché c’è
non c’è tempo o non c’è energia o non posso
gestire tutte le aspettative le persone intorno a me
così quando voglio eseguire comincio con
l’obiettivo cosa vuoi perché?
lo voglio e ho scoperto da solo
e mi ha fatto capire quando vuoi
esibirsi quando vuoi svilupparti
devono ancora essere in forma ellittica e
Non sto annoverabile ginnasta in più
ma so come spingere i pulsanti per
mettermi in forma olimpica e io sono
per fortuna ho l’esperienza da top
atleta come arrivare in forma olimpica e
Lo so e IV sono consapevole che a volte io
devono essere in forma olimpica anche questi
le intuizioni sono con tutti così così
perché sto facendo questo tipo di conferenze e
corsi di formazione nel mondo degli affari per rendere le persone
consapevole e ispirare le persone prendono un po ‘
un po ‘di cura di te stesso, del tuo corpo e del tuo
mente quando vuoi esibirti o tu
voglio solo avere abbastanza energia o te
voglio solo sentirmi bene perché è così
La forma olimpica secondo me va bene così
io al giorno d’oggi va bene
il profilo del mio atleta migliore
profilo presso l’ atleta in alto come ottenere un
Forma olimpica e la tua come ottenere un
La cima olimpica deve almeno allenarsi
38 ore a settimana che cercano molto duramente
esercizio fisico ma fisico
fare esercizio è anche molto buono per noi
persone normali come noi e io
voglio consigliarti e se stai bene
Voglio fare un esercizio fisico con
tu ora qui tutte queste 500 persone qui
e il serpente del teatro fa un esercizio fisico
quindi ti chiederò di alzarti in piedi
tutti voi sì grandi che è bello vedere
e faremo lo squat
conosci lo squat sì
L’ho fatto l’ho fatto ieri in palestra sì
e in palestra abbiamo messo alcuni chili sul
spalle poi andiamo su e giù
ma ora resteremo nella parte inferiore
posizione così ci accovacciamo e lo siamo
resterò in questa posizione più bassa e
poi ho intenzione di vi chiedo che cosa ti senti
cosa sta succedendo ok tre due uno
Andiamo
oh sì, è bello da vedere
forse è un Guinness dei primati
registrare 500 persone in teatro facendo questo
squadra okay
cosa sta succedendo in quello che sta succedendo
il tuo dolore al corpo sì dolore muscolare
Sento dolore muscolare qui le gambe in depressione
più quello che sta succedendo hai avuto un cuore
il tasso si sta alzando la frequenza cardiaca è
alzandomi vedo delle fronti sudate
qui nelle prime file , cominciamo
sudare un po ‘
Sì, la salute succede di più sì
iniziare a scuotere il cibo spammy possiamo tenere
per 15 minuti non va bene alziamoci in piedi
alzati in piedi e nota come ti senti
come ti senti in questo momento ti senti il
flusso di energia per il tuo corpo giusto questo è
a causa degli zuccheri nel sangue ha
per andare alle gambe perché c’è
un sacco di pressione nelle tue gambe nessuno
ci aiuta a esibirci e poi hai pensato
sulle liste di cose da fare e liste della spesa e
quello che mangi è anche sapere così questo è il
primo passo quando ti siedi tutto il giorno come
questa otto ore dietro il tuo laptop o
qualsiasi riunione fa un esercizio fisico
ogni ora prendi un po ‘di sedia
esercizio fisico sentendo il bus
sognando il sangue che scorre attraverso il tuo
il corpo pensa a qualcos’altro per
uno o due o tre minuti e poi via
su questo è un energia di minuti durante il
giorno ok
quello che sentivi anche io penso fosse un po ‘
un po ‘di dolore alle tue gambe, giusto la pressione
sì, e se lo si tiene per molto tempo
come danneggiare in realtà i nostri muscoli e
non è un problema quando ci alziamo di nuovo
ma perché una bella parte del nostro corpo
si ripara da solo e si ripara da solo
quindi se ti chiedo di nuovo di sederti nel
posizione tozza facciamolo di nuovo si
questo è meglio di quando ne abbiamo abbandonato uno
minuto fa, sì , sei d’accordo
va bene questa è la parte bella di come
il nostro corpo funziona sì , puoi sederti
di nuovo nella tua sedia okay questo è quello che noi
abbiamo fatto mettere lo sforzo nel nostro
i corpi qui ci siamo allenati come quelli di Ellie
e poi ci siamo ripresi e poi l’abbiamo fatto
ha fatto uno squat di nuovo e ora siamo
recuperando di nuovo grazie a Dio siamo
riprendendo di nuovo ok
questa era la grafica che era molto
importante per me come ginnasta ero
allenamento e mi stavo riprendendo e io
mi sono chiesto non una o due volte al giorno
come mi sono sentito nessun 30 volte non nevrotica in
per quanto tempo diciamo cook cook sai top
lo sport è il nostro piccolo cuculo
un po ‘nevrotico e mi stavo chiedendo come
30 volte al giorno come ci sentiamo in grado di farlo
allenarsi al massimo o meno e come è andata?
Sto meglio come posso diventare un a
ginnasta più forte che spinge i confini
allenati più forte conosci 80 chili di chili
treno duro giusto e ciò che accade su
il lato superiore mi permette di allenarmi più duramente
hanno di recuperare la sua anche questa è una
lezione importante dai migliori sport
allenarsi più duramente ma anche recuperare più duramente e
i migliori atleti comprendono questo e
questo è il seno fisico anche un mentale
quando sei sotto pressione mentalmente
anche per recuperare dobbiamo pagare
la nostra batteria mentale così è così
funziona il nostro corpo funziona quello che facciamo
le persone normali nella nostra vita quotidiana loro
vite lavorative quotidiane impegnate lavorando sodo
scadenze responsabilità aspettative
lavoro vita equilibrio
sappiamo come superare i limiti
in realtà conosciamo solo le persone cosa facciamo
farò bene con la nostra guarigione
tu torni a casa tardi dopo il giorno lavorativo
e dovremmo cucinare un buon pasto e il
avocado e la quinoa e il
pollo biologico siamo tutti lì è
steso lì nella tua cucina ma tu
non voglio cucinare in mezz’ora
ora chiamerai casa consegnata
una L o vai alla grande M gialla per afferrare a
bel hamburger veloce
è facile, veloce, va bene e dovremmo
fai una corsa questa sera o la nostra
allenamento fisico anche quando lo sei
stanco lavori troppo duro, troppo stanco
fai i tuoi esercizi così invece sei
andando a sedersi sul divano farai
ti stenderai sul divano e tu
fatti un bel bicchiere di birra fredda
il nostro buon bicchiere di vino perché tu
meritatelo lavori molto duramente e poi
pensi alle 10 di sera
oh devo rispondere a questa email in questo modo
Ti apro il portatile e lo sei
andando a lavorare e prima di sapere questo
12 e sarai sprecare un
parte importante del nostro sonno e questo è
Vedo troppe persone annuire troppo
la gente riconosce questa situazione questo è
come non rispettiamo la ripresa, quindi cosa?
possiamo imparare dagli sport da rimorchio e usarli
le nostre vite quotidiane sappiamo come spingere il
bombe ma hanno un po ‘di più
attenzione per il nostro recupero dobbiamo
recuperare dopo aver messo lo sforzo ok più
domanda pertinente ora è come come come fanno
ci riprendiamo bene ci sono sette modi per
recuperare sette modi per recuperare fisicamente
fisicamente mentalmente più emotivamente
uno importante è dormire dormire 80% di noi
comunque guariremo dal sonno
recupero fisico mentale emozionale
recupero sonno dormire otto ore a notte
e svegliarsi come una tigre va bene
nutrizione per l’energia per il recupero mangiare
un po ‘di cibo sano cinque volte al giorno
sì colazione pranzo cena due sani
momenti di snack fanno alcuni sport come questo
sai poche volte a settimana soprattutto per
il recupero mentale emozionale è il
più importante di recupero mentale fare
lo sport facendo esercizi rilassati dobbiamo
rilassati ogni tanto e poi fai un massaggio
o fare un bagno di qualcosa
ti piace rilassare la consapevolezza così lei
i contatti supportano la famiglia e gli amici
colleghi
bene mia moglie mi stava sostenendo quando io
era una ginnasta ma continua a sostenere
io sono molto figlio e continua a sostenermi
perché devo esibirmi voglio essere
nella forma delle labbra oggi anche noi umoristi
devo ridere mettendo le cose dentro
prospettiva molto importante della dopamina
ottimo recupero mentale emozionale ultimo
ma non meno tempo di me solo di solito
ignora questo almeno in affari
non so come farmi avere un po ‘di tempo da me
prima sempre ma ci ignoriamo il tempo
un po ‘troppo, quindi aspettative e
responsabile responsabile – è così
da me tempo
anche durante una settimana di tempo meco un’ora sola
facendo qualcosa che ti piace stai danneggiando
la tua passione è importante che sia
importante per ottenere una forma olimpica così
cosa possiamo imparare sappiamo come spingere
i confini trovano un equilibrio nel tuo
sforzi nel recupero ed è una
grande passo avanti per ottenere il tuo Olympic
forma e finirò con questo
domanda come si ottiene la propria Olimpiade
forma che ho intenzione di recuperare ora grazie
tu
[Musica]
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