STOTT Pilate Exercises

ciao sono Gabriel Martin e sono qui come a
Sono istruttore certificato Stott Pilates
ti mostrerò alcuni esercizi
che ti danno un’idea del tipo di
allenamento per tutto il corpo che puoi ottenere
In primo luogo, l’allenamento di Stott Pilates
sta per coinvolgere la stabilità pelvica così
Userò i miei addominali per scoop
in una posizione di stampa un leggero
flessione nella parte bassa della schiena e poi da
qui a lavorare la parte superiore dell’addome per arricciarsi
up in questa posizione, sto solo andando a
muovimi le braccia su e giù così sono
respirando in modo che è un esempio di un
esercizio in cui dobbiamo davvero farlo
usa i nostri core layer multipli di
addominale non è solo il nostro imbarazzante
ci sono più strati superficiali di retto
addominali per mantenere quella flessione ma anche
il nostro profondo di Dom per aiutare a stabilizzare
il bacino contro il peso della gamba
e contro il lavoro delle armi così da
questa posizione solo a pensare al mio
potere di accessibilità e sto usando il mio
proprio stivali per aiutare a stabilizzare la mia schiena qui
e poi lascerò il mio
scapole per venire insieme
la mia schiena e poi mentre espiro e
protrarre Sto separando le mie spalle
lontano dalla spina dorsale, quindi qui sono davvero
attivare i muscoli che è valutato
muscoli sentinella sotto il braccio e questo
l’esercizio diventa veramente applicabile per
movimenti come flessioni in modo che noi
avere una stabilità nella nostra spalla
attorno alle scapole per stabilizzare
un’azione così anche da qui
stiamo solo andando a prendere in un cigno
immersione che non si mobilita
colonna vertebrale o stabilizzare la colonna vertebrale
estensione quindi ne ho davvero una bella
assistenza dalla sedia per raggiungere
quel movimento mi sta aiutando a guidarmi
in estensione e qui non solo sono io
concentrato sul lavoro i miei miei muscoli della schiena miei
erettore spinae ma sto anche usando il mio
obliqui per aiutare a stabilizzare bene non solo
collasso e lo fai e concentrati su a
sono bella e anche la curvatura della colonna vertebrale
appena concentrato sul lavoro dei muscoli di
il retro della spalla ma allo stesso tempo
il tempo sta facendo ciò che devo essere
reclutamento per i miei muscoli centrali in modo che io
non perdere la mia postura quindi c’è un
un po ‘ di ulteriore sfida lì
essere in grado di mantenere questa posizione e
da qui progrediamo verso un altro
movimenti che si limitano a sfidare leggermente
diverse fibre di quei muscoli a
indietro la spalla e questo è
sfidando i miei più grandi muscoli della schiena come
beh, potresti erigere la spina per poterlo fare
per mantenere questa posizione seduta di fronte
dall’altra parte e qui di nuovo mi concentro
per mobilizzare la mia spalla ma
a causa di dove la resistenza è sto
focalizzato di più sui muscoli nella parte anteriore
della spalla così la parte anteriore del
le spalle e le confezioni implicano
ci concentriamo molto sull’equilibrio dei muscoli
sono anche intorno alle articolazioni
sfidato a mantenere i miei addominali
questo allineamento è un po ‘
diverso da quando sono di fronte e
allora da qui anche noi abbiamo diverso
variazioni di quel movimento in cui il
la resistenza sta andando più lontano dal mio
base di supporto per sfidarmi di più
quelli sono un paio di esempi di
esercizi che stiamo lavorando il nostro braccio
muscoli che girano le nostre braccia ma anche loro
ancora incentrato sul ribcage core stabilità
posizionamento e stabilità della spalla