questa celebrità ha uno dei più
famosi stivaletti a Hollywood ciao sono
Veronica watchmojo.com e oggi fitness
il guru e Nick Robinson ci sta mostrando
alcuni esercizi per ottenere quella Jessica Biel
ma per avere un culo simile
Jessica dobbiamo fare un po ‘ cosa
Jessica fa e Jessica ha due segreti
il primo è quello per avere un
tush davvero carino devi aver cura
del bagaglio che la maggior parte delle donne porta in alto
dei tuoi muscoli la maggior parte delle donne ha un extra
grasso sui fianchi le cosce e su
il loro culo così una volta che ti prendi cura di te
controllo nutrizionale la tua nutrizione voi
porta il tuo grasso corporeo in quelle chiavi
aree a meno che tu non abbia muscoli sotto
avrai un culo piatto, quindi cosa?
Il numero due di Jessica segreto si allena
davvero difficile si allena come un ragazzo e
ciò significa che lei lo fa davvero
semplici esercizi di allenamento in stile militare
ma li fa duramente per un serio e
lei mette su un po ‘di peso per fare un po’
serio allenamento di resistenza se ti alleni
come questo stiamo per fare voi due
potrebbe avere il culo di Jessica Biel
tu e prendi degli uomini alti così il nostro primo
Esercizio fisico per ottenere il sedere di Jessica Biel
faremo molto affondo
semplice esercizio si impegnerà
i tuoi glutei tutti e tre i muscoli del tuo
glutei i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti
e come li faremo extra
speciali che aggiungeremo su un paio di
questi quindi faremo un grande passo
avanti perché un affondo è chiamato il
affondo perché perché devi affondo
e rilasciare il ginocchio tutto il modo per mettere
Veronica fino al gradino del pavimento
in cui il tallone portare il piede insieme
va bene così che è il tuo affondo base facciamo
strato su qualche perfezione qui tira su
il tuo alluce nella tua scarpa metti tutto il
energia e il tuo tallone e spremere tutto il
strada nel vostro culo come si arriva su voi
senti che si attiva quando spingi dentro
il tallone si attiva fino in fondo
indietro la catena della gamba e io voglio che tu
aggiungi a quello una stretta di pancia come te
vieni su così spingi nella compressione del tallone
il ventre muovere i piedi insieme
bella ora presta attenzione al tuo
postura una bella postura come sei
passando attraverso
rimboccando il bacino e l’ultima cosa che ho
voglio che tu faccia veramente attenzione a quello che è
che hai un angolo di 90 gradi in entrambi
ginocchia che significa quella gamba anteriore al ginocchio
non va oltre il tuo
caviglia giù bene ti senti tuo
la frequenza cardiaca non sei così siamo
andando a passare al nostro secondo esercizio
ora stiamo praticamente facendo una ballerina
plie e il motivo per cui lo stiamo facendo
perché vogliamo prendere di mira il laterale
muscoli che significa che sono i muscoli
il lato del tuo gluteo e delle tue cosce
e perché stiamo facendo un laterale
movimento significa che abbiamo bisogno di resistenza
andando lateralmente per prima cosa iniziamo
le dita dei piedi in prima posizione sono leggermente girate
fuori bello e naturale che stai per
rimbocca il bacino bello e alto e andiamo
prendi quella gamba in giù e nel bene e
nota come rimaniamo alti per tutto il tempo
tutto il movimento e stai spingendo
esternamente la ragione per cui siamo diventati
è perché adesso stiamo prendendo di mira
l’interno e l’esterno del tuo
cosce e i tuoi glutei così i tuoi adduttori
i tuoi rapitori e i glutei tutti e tre
i muscoli scendono spingiamo un po ‘
più ampia ora, ovviamente, quando iniziamo ad andare
stiamo entrando nella zona cardio non siamo noi
iniziamo a essere un po ‘senza fiato
questo significa che anche noi bruciamo i grassi
modalità che è ciò che vogliamo come siamo
diventando tonico e come stiamo arrivando
la fine di questa serie che vuoi pianificare
per circa due minuti a tre minuti
trivella se stai facendo questo senza bande
perché puoi farlo senza una band ma
quando aggiungi la resistenza con
queste band lo stai davvero inventando
una tacca e tu vuoi fare un più breve
trapano fino a quando le cosce iniziano a tremare
è quando sai che sei un totale
esaurimento muscolare che è il nostro obiettivo
per questo esercizio quando arrivi
passare all’altra gamba, quindi stiamo andando
rivedere come fare il miglior squat per
il tuo culo oggi per mantenerlo semplice
squillare usa quello stesso peso che usiamo
l’inizio di circa 10 sterline quindi per il
squat classico lo noterai
Veronica starsin è in piedi
tenendo il peso vicino al petto
e mentre estende i suoi glutei indietro
lei è controbilanciare il peso di
il suo sedere con il peso e tiralo indietro
in centro ora cosa voglio che tu faccia
Veronica ti solleva le dita dei piedi
scarpa mentre vai giù in modo che sia come
stai venendo a sederti e tu sei
estendendo i tuoi glutei e poi lo sei
andando a spingere con i tuoi glutei e
inclinando lentamente il bacino riportalo indietro
insieme nel centro buono e il
trucco per i glutei in via di sviluppo gluts
attraverso lo squat deve davvero estendersi
il tuo culo fa crollare la maggior parte della gente
avanti ma visto che stiamo lavorando il
i glutei che vuoi davvero pensare
estendendo il muscolo del glute in modo da
contrarre il muscolo del glute ora ti cronometra
voglio andare giù carino e lento uno due
tre tornano belli e lenti uno due
tre tenendo le dita dei piedi nelle scarpe
peso sui talloni di 90 gradi a
le ginocchia allungano quelle braccia per lasciarle
te stesso ridiscendi un po ‘
approfondire e rifare la tecnica perfetta
ancora una volta e tu vuoi farlo
fino a quando le tue cosce e i tuoi glutei iniziano
agitazione e non si può fare un altro siamo
andando a fare un ponte molto semplice che
sta appoggiando le spalle su una superficie
i tuoi piedi con angolo di 90 gradi e sollevamento
i fianchi e mentre lo fai vai
sentire un forte serraggio dei glutei
in congiunzione con la tua cintura pelvica
e il tuo muro addominale che stai per
assicurati che le tue spalle stiano bene
supportato i tuoi glutei sono fuori dalla palla
dal centro dietro e tu sei in realtà
andando ad abbracciare i tuoi gluts alla palla
per la posizione di partenza i piedi sono circa
larghezza dell’anca ben ancorata a 90 gradi
stai per prendere le tue braccia per le tue braccia
incrociali davanti a te riposa il tuo
testa sulla palla e ora solo Ridge up
spremere
potentemente e poi abbraccia la palla
con i glutei e stringendo con forza
se questo è troppo facile per te puoi
strato su alcuni pesi sul tuo osso
mentre premi forte con il tuo
glutei e impegnando la parete addominale
tirandoli con forza nel tuo Centro
l’ultimo esercizio che faremo è
saranno semplici rialzi delle gambe e quando
stiamo facendo questi semplici rilanci alle gambe
stai davvero sottolineando di sollevare il tuo
glutei e poi spingendoli verso il basso
la palla mentre sollevi le gambe in cui sei
una posizione alquanto push-up che hai
le tue mani ben ancorate sul pavimento
la tua palla di stabilità è sotto il tuo
bacino e i tuoi piedi sono aperti e aperti
a terra e cosa faremo
stiamo davvero andando a sollevare e
estendere il gluteo e quindi premere il tasto
glutei con forza nella palla come noi
sollevare ed estendere le gambe e rilasciare e
sollevamento
in modo davvero picco sul culo e premere il tasto
imbattersi nella ciotola in modo che tu sia in realtà
usando l’inflazione della palla come il tuo
resistenza mentre spingi i fianchi
nella palla quante volte dovrebbe
lo facciamo ogni settimana per farlo tre volte
una settimana con un giorno di intervallo in mezzo
per ricaricare la ricarica e riparare il
gluteo maximus minimus e medius dire
che dieci volte più veloce è davvero difficile
muscoli per costruire quel grande
il tono muscolare che stiamo cercando hey
grazie grazie per avermi ospitato
famosi stivaletti a Hollywood ciao sono
Veronica watchmojo.com e oggi fitness
il guru e Nick Robinson ci sta mostrando
alcuni esercizi per ottenere quella Jessica Biel
ma per avere un culo simile
Jessica dobbiamo fare un po ‘ cosa
Jessica fa e Jessica ha due segreti
il primo è quello per avere un
tush davvero carino devi aver cura
del bagaglio che la maggior parte delle donne porta in alto
dei tuoi muscoli la maggior parte delle donne ha un extra
grasso sui fianchi le cosce e su
il loro culo così una volta che ti prendi cura di te
controllo nutrizionale la tua nutrizione voi
porta il tuo grasso corporeo in quelle chiavi
aree a meno che tu non abbia muscoli sotto
avrai un culo piatto, quindi cosa?
Il numero due di Jessica segreto si allena
davvero difficile si allena come un ragazzo e
ciò significa che lei lo fa davvero
semplici esercizi di allenamento in stile militare
ma li fa duramente per un serio e
lei mette su un po ‘di peso per fare un po’
serio allenamento di resistenza se ti alleni
come questo stiamo per fare voi due
potrebbe avere il culo di Jessica Biel
tu e prendi degli uomini alti così il nostro primo
Esercizio fisico per ottenere il sedere di Jessica Biel
faremo molto affondo
semplice esercizio si impegnerà
i tuoi glutei tutti e tre i muscoli del tuo
glutei i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti
e come li faremo extra
speciali che aggiungeremo su un paio di
questi quindi faremo un grande passo
avanti perché un affondo è chiamato il
affondo perché perché devi affondo
e rilasciare il ginocchio tutto il modo per mettere
Veronica fino al gradino del pavimento
in cui il tallone portare il piede insieme
va bene così che è il tuo affondo base facciamo
strato su qualche perfezione qui tira su
il tuo alluce nella tua scarpa metti tutto il
energia e il tuo tallone e spremere tutto il
strada nel vostro culo come si arriva su voi
senti che si attiva quando spingi dentro
il tallone si attiva fino in fondo
indietro la catena della gamba e io voglio che tu
aggiungi a quello una stretta di pancia come te
vieni su così spingi nella compressione del tallone
il ventre muovere i piedi insieme
bella ora presta attenzione al tuo
postura una bella postura come sei
passando attraverso
rimboccando il bacino e l’ultima cosa che ho
voglio che tu faccia veramente attenzione a quello che è
che hai un angolo di 90 gradi in entrambi
ginocchia che significa quella gamba anteriore al ginocchio
non va oltre il tuo
caviglia giù bene ti senti tuo
la frequenza cardiaca non sei così siamo
andando a passare al nostro secondo esercizio
ora stiamo praticamente facendo una ballerina
plie e il motivo per cui lo stiamo facendo
perché vogliamo prendere di mira il laterale
muscoli che significa che sono i muscoli
il lato del tuo gluteo e delle tue cosce
e perché stiamo facendo un laterale
movimento significa che abbiamo bisogno di resistenza
andando lateralmente per prima cosa iniziamo
le dita dei piedi in prima posizione sono leggermente girate
fuori bello e naturale che stai per
rimbocca il bacino bello e alto e andiamo
prendi quella gamba in giù e nel bene e
nota come rimaniamo alti per tutto il tempo
tutto il movimento e stai spingendo
esternamente la ragione per cui siamo diventati
è perché adesso stiamo prendendo di mira
l’interno e l’esterno del tuo
cosce e i tuoi glutei così i tuoi adduttori
i tuoi rapitori e i glutei tutti e tre
i muscoli scendono spingiamo un po ‘
più ampia ora, ovviamente, quando iniziamo ad andare
stiamo entrando nella zona cardio non siamo noi
iniziamo a essere un po ‘senza fiato
questo significa che anche noi bruciamo i grassi
modalità che è ciò che vogliamo come siamo
diventando tonico e come stiamo arrivando
la fine di questa serie che vuoi pianificare
per circa due minuti a tre minuti
trivella se stai facendo questo senza bande
perché puoi farlo senza una band ma
quando aggiungi la resistenza con
queste band lo stai davvero inventando
una tacca e tu vuoi fare un più breve
trapano fino a quando le cosce iniziano a tremare
è quando sai che sei un totale
esaurimento muscolare che è il nostro obiettivo
per questo esercizio quando arrivi
passare all’altra gamba, quindi stiamo andando
rivedere come fare il miglior squat per
il tuo culo oggi per mantenerlo semplice
squillare usa quello stesso peso che usiamo
l’inizio di circa 10 sterline quindi per il
squat classico lo noterai
Veronica starsin è in piedi
tenendo il peso vicino al petto
e mentre estende i suoi glutei indietro
lei è controbilanciare il peso di
il suo sedere con il peso e tiralo indietro
in centro ora cosa voglio che tu faccia
Veronica ti solleva le dita dei piedi
scarpa mentre vai giù in modo che sia come
stai venendo a sederti e tu sei
estendendo i tuoi glutei e poi lo sei
andando a spingere con i tuoi glutei e
inclinando lentamente il bacino riportalo indietro
insieme nel centro buono e il
trucco per i glutei in via di sviluppo gluts
attraverso lo squat deve davvero estendersi
il tuo culo fa crollare la maggior parte della gente
avanti ma visto che stiamo lavorando il
i glutei che vuoi davvero pensare
estendendo il muscolo del glute in modo da
contrarre il muscolo del glute ora ti cronometra
voglio andare giù carino e lento uno due
tre tornano belli e lenti uno due
tre tenendo le dita dei piedi nelle scarpe
peso sui talloni di 90 gradi a
le ginocchia allungano quelle braccia per lasciarle
te stesso ridiscendi un po ‘
approfondire e rifare la tecnica perfetta
ancora una volta e tu vuoi farlo
fino a quando le tue cosce e i tuoi glutei iniziano
agitazione e non si può fare un altro siamo
andando a fare un ponte molto semplice che
sta appoggiando le spalle su una superficie
i tuoi piedi con angolo di 90 gradi e sollevamento
i fianchi e mentre lo fai vai
sentire un forte serraggio dei glutei
in congiunzione con la tua cintura pelvica
e il tuo muro addominale che stai per
assicurati che le tue spalle stiano bene
supportato i tuoi glutei sono fuori dalla palla
dal centro dietro e tu sei in realtà
andando ad abbracciare i tuoi gluts alla palla
per la posizione di partenza i piedi sono circa
larghezza dell’anca ben ancorata a 90 gradi
stai per prendere le tue braccia per le tue braccia
incrociali davanti a te riposa il tuo
testa sulla palla e ora solo Ridge up
spremere
potentemente e poi abbraccia la palla
con i glutei e stringendo con forza
se questo è troppo facile per te puoi
strato su alcuni pesi sul tuo osso
mentre premi forte con il tuo
glutei e impegnando la parete addominale
tirandoli con forza nel tuo Centro
l’ultimo esercizio che faremo è
saranno semplici rialzi delle gambe e quando
stiamo facendo questi semplici rilanci alle gambe
stai davvero sottolineando di sollevare il tuo
glutei e poi spingendoli verso il basso
la palla mentre sollevi le gambe in cui sei
una posizione alquanto push-up che hai
le tue mani ben ancorate sul pavimento
la tua palla di stabilità è sotto il tuo
bacino e i tuoi piedi sono aperti e aperti
a terra e cosa faremo
stiamo davvero andando a sollevare e
estendere il gluteo e quindi premere il tasto
glutei con forza nella palla come noi
sollevare ed estendere le gambe e rilasciare e
sollevamento
in modo davvero picco sul culo e premere il tasto
imbattersi nella ciotola in modo che tu sia in realtà
usando l’inflazione della palla come il tuo
resistenza mentre spingi i fianchi
nella palla quante volte dovrebbe
lo facciamo ogni settimana per farlo tre volte
una settimana con un giorno di intervallo in mezzo
per ricaricare la ricarica e riparare il
gluteo maximus minimus e medius dire
che dieci volte più veloce è davvero difficile
muscoli per costruire quel grande
il tono muscolare che stiamo cercando hey
grazie grazie per avermi ospitato
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