il mondo della corsa è molto intenso
ed emozionante siamo una nuova strada potrebbe
portarti a nuove scoperte e
sfide hey gang il mio nome è Tiffany
kara Casas di watchmojo.com
oggi chiederò ad Adrien Piggott una corsa
allenatore su quello che serve per diventare un
migliore corridore così Adrian come dovrebbe a
principiante iniziare a correre quali sono i
basi che devi davvero iniziare
buone calzature è importante essere
indossando le scarpe giuste e io altamente
consiglia di andare a una specialità in esecuzione
acquista per acquistare le tue scarpe realistiche
obiettivi quando inizi, quindi non farlo
prova a eseguire un 10k il tuo primo giorno fuori se
puoi trovare un amico che sta correndo che è un
ottimo modo per iniziare la maggior parte di
facciamo meglio quando abbiamo qualcuno da
spingerci avanti in quei giorni o vorremmo
preferisci stare a casa o stare a letto
siamo i migliori di superfici di scorrimento I
dire sempre che le superfici più morbide sono migliori
sono più facili sulle tue articolazioni e trovo
che nel tempo avrai meno
superfici affaticanti che non sono troppo
occupato perché in questo modo non c’è bisogno di
fare tanto cambi di direzione ed è
più facile sulle tue articolazioni dopo che se
sei un corridore cittadino e l’asfalto corre
sulla roba oscura potrebbe essere alla luce
roba perché il cemento è bello
non perdona se un principiante si concentra di più
sulla distanza o sul tempo cosa c’è di più
importante è concentrarsi sul momento in cui
stai iniziando a provare a stabilire un obiettivo
in esecuzione almeno 20 minuti alla volta
correre un minuto e camminare un minuto e
quindi estendilo a due minuti
e camminare un minuto e mantenere
aumentando la quantità di tempo che si esegue
e riducendo il tempo in cui cammini e
questo sarà un buon modo per costruire il
distanza ma attenersi al tempo e quando
stai iniziando a parlare di noi
marcia e accessori evitano
di cotone, perché il cotone irrita così un sacco di
i nuovi materiali sintetici sono
fantastico per correre per me il
la compressione è la cosa che preferisco
per correre sono anche i tradizionali
scarpa da corsa così per quei leggeri nylon
materiale stai attento con i tuoi calzini
perché le persone tendono a ottenere molto
le vesciche cercano solo di assicurare che cosa
ti senti bene e lo sei
comodo in esso perché come te
aumentare le distanze che senti
okay a 5k davvero davvero da infastidire
tu a 50 K che ne dici di nutrizione che noi
mangiare prima di andare per una buona corsa che è
in realtà una cosa interessante perché a
molto di ciò si riduce alla mia esperienza
conosci alcuni corridori che non possono mangiare nulla
Sono una di quelle persone che una banana
prima di una lunga corsa davvero
Mangiamo almeno un’ora e mezza a
due ore prima di correre per evitare
sconvolgendo il tuo stomaco per quanto riguarda i crampi
quello a due tipi di crampi che i corridori
in genere ottenere uno di loro è dal
digestione i problemi di quando hai mangiato e
ciò che il tuo corpo può gestire durante una corsa
ma l’altro tipo di crampo che i corridori
ottenere molto è causato dal loro fegato
cadere durante la cadenza della corsa
perché il tuo fegato è il tuo organo più pesante
è dalla tua parte destra e come te
piede atterra le gocce di fegato ma se
stai espirando allo stesso tempo
differenza tra la contrazione di
il tuo diaframma e il tuo fegato cadere
è spesso ciò che provoca che tutta l’area di
andare in spasmo e questo è il crampo che
senti che è anche importante ricordare
che devi idratarti prima di correre
idrati dopo aver eseguito ciò che consigliamo
è solo sorso tutto il giorno tenere una bottiglia di
acqua che va tutto il giorno e che sarà
ti aiuto quando stai correndo per non farlo
troppo disidratato qualsiasi consiglio su respirare il
la prima cosa che dico a tutti è di fare
rilassati e respira perché molti
le persone iniziano ad iperventilare dal
molto all’inizio, prendi il tuo tempo e
trova un modello di respirazione che funzioni bene
per te respiro ciò che chiamo ogni
terzo passo quindi respirerò fare uno due
passi e poi respira dall’altra parte
e in questo modo è un respiro equilibrato
con i miei passi e non ho ricevuto come molti
crampi su come scaldare il raffreddamento
e si estende in molti modi diversi
hai tirato fuori che alcune persone solo
iniziare a correre a un ritmo più lento a
far riscaldare i loro corpi e poi
aumentare il ritmo come si sentono
sempre più agitato e riscaldato il
Alla fine di una corsa consiglio sempre solo
assottigliare un po ‘il tuo ritmo e poi
finendo magari con una passeggiata di pochi
centinaia di metri che si estende fuori ottenere
un po ‘d’acqua se devi scegliere sempre
allungare dopo aver eseguito quando il morbido
i tessuti sono i più riscaldati così
hai meno probabilità di ferirti e
meno probabilità di scoprire che sei dolorante
la prossima cosa che si estende dopo la corsa
sicuramente aiuta con quello grazie così
molto Adrian Grazie Tiffany
ed emozionante siamo una nuova strada potrebbe
portarti a nuove scoperte e
sfide hey gang il mio nome è Tiffany
kara Casas di watchmojo.com
oggi chiederò ad Adrien Piggott una corsa
allenatore su quello che serve per diventare un
migliore corridore così Adrian come dovrebbe a
principiante iniziare a correre quali sono i
basi che devi davvero iniziare
buone calzature è importante essere
indossando le scarpe giuste e io altamente
consiglia di andare a una specialità in esecuzione
acquista per acquistare le tue scarpe realistiche
obiettivi quando inizi, quindi non farlo
prova a eseguire un 10k il tuo primo giorno fuori se
puoi trovare un amico che sta correndo che è un
ottimo modo per iniziare la maggior parte di
facciamo meglio quando abbiamo qualcuno da
spingerci avanti in quei giorni o vorremmo
preferisci stare a casa o stare a letto
siamo i migliori di superfici di scorrimento I
dire sempre che le superfici più morbide sono migliori
sono più facili sulle tue articolazioni e trovo
che nel tempo avrai meno
superfici affaticanti che non sono troppo
occupato perché in questo modo non c’è bisogno di
fare tanto cambi di direzione ed è
più facile sulle tue articolazioni dopo che se
sei un corridore cittadino e l’asfalto corre
sulla roba oscura potrebbe essere alla luce
roba perché il cemento è bello
non perdona se un principiante si concentra di più
sulla distanza o sul tempo cosa c’è di più
importante è concentrarsi sul momento in cui
stai iniziando a provare a stabilire un obiettivo
in esecuzione almeno 20 minuti alla volta
correre un minuto e camminare un minuto e
quindi estendilo a due minuti
e camminare un minuto e mantenere
aumentando la quantità di tempo che si esegue
e riducendo il tempo in cui cammini e
questo sarà un buon modo per costruire il
distanza ma attenersi al tempo e quando
stai iniziando a parlare di noi
marcia e accessori evitano
di cotone, perché il cotone irrita così un sacco di
i nuovi materiali sintetici sono
fantastico per correre per me il
la compressione è la cosa che preferisco
per correre sono anche i tradizionali
scarpa da corsa così per quei leggeri nylon
materiale stai attento con i tuoi calzini
perché le persone tendono a ottenere molto
le vesciche cercano solo di assicurare che cosa
ti senti bene e lo sei
comodo in esso perché come te
aumentare le distanze che senti
okay a 5k davvero davvero da infastidire
tu a 50 K che ne dici di nutrizione che noi
mangiare prima di andare per una buona corsa che è
in realtà una cosa interessante perché a
molto di ciò si riduce alla mia esperienza
conosci alcuni corridori che non possono mangiare nulla
Sono una di quelle persone che una banana
prima di una lunga corsa davvero
Mangiamo almeno un’ora e mezza a
due ore prima di correre per evitare
sconvolgendo il tuo stomaco per quanto riguarda i crampi
quello a due tipi di crampi che i corridori
in genere ottenere uno di loro è dal
digestione i problemi di quando hai mangiato e
ciò che il tuo corpo può gestire durante una corsa
ma l’altro tipo di crampo che i corridori
ottenere molto è causato dal loro fegato
cadere durante la cadenza della corsa
perché il tuo fegato è il tuo organo più pesante
è dalla tua parte destra e come te
piede atterra le gocce di fegato ma se
stai espirando allo stesso tempo
differenza tra la contrazione di
il tuo diaframma e il tuo fegato cadere
è spesso ciò che provoca che tutta l’area di
andare in spasmo e questo è il crampo che
senti che è anche importante ricordare
che devi idratarti prima di correre
idrati dopo aver eseguito ciò che consigliamo
è solo sorso tutto il giorno tenere una bottiglia di
acqua che va tutto il giorno e che sarà
ti aiuto quando stai correndo per non farlo
troppo disidratato qualsiasi consiglio su respirare il
la prima cosa che dico a tutti è di fare
rilassati e respira perché molti
le persone iniziano ad iperventilare dal
molto all’inizio, prendi il tuo tempo e
trova un modello di respirazione che funzioni bene
per te respiro ciò che chiamo ogni
terzo passo quindi respirerò fare uno due
passi e poi respira dall’altra parte
e in questo modo è un respiro equilibrato
con i miei passi e non ho ricevuto come molti
crampi su come scaldare il raffreddamento
e si estende in molti modi diversi
hai tirato fuori che alcune persone solo
iniziare a correre a un ritmo più lento a
far riscaldare i loro corpi e poi
aumentare il ritmo come si sentono
sempre più agitato e riscaldato il
Alla fine di una corsa consiglio sempre solo
assottigliare un po ‘il tuo ritmo e poi
finendo magari con una passeggiata di pochi
centinaia di metri che si estende fuori ottenere
un po ‘d’acqua se devi scegliere sempre
allungare dopo aver eseguito quando il morbido
i tessuti sono i più riscaldati così
hai meno probabilità di ferirti e
meno probabilità di scoprire che sei dolorante
la prossima cosa che si estende dopo la corsa
sicuramente aiuta con quello grazie così
molto Adrian Grazie Tiffany
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